Viikonloppu mennyt rattoisasti mummoillen ja liikkuen :)
Launtaina aloitus parilla cycling-tunnilla (45' + 55' peruskestävyyssykkeillä), päälle hetki saunan laiteilla ja lounaaksi hyvä setti sushia.
Pikkuneiti soitteli ja kyseli sopiiko tulla yökylään ja kyllähän se sopi. Pidettiin illalla sitten pienet juustokekkerit - mummon tyttö; tykkää maukkaista juustoista, oliiveista ja viinirypäleistä. Ilta leppoisasti leffoja katsellen, piirrellen ja touhuillen ja höpöttäen :)
Aamulla oli sitten treffit Mäkelänrinteessä - uin 500m vapaata leppoisasti ja siihen päälle sitten polskimista ja lillumista neidin kanssa.
Perussunnuntai-illan treeni, eli 75' cycling lopetti viikonlopun treenit. Kulki aivan loistavasti - pitkästä aikaa uskalsin polkea oikeasti kovaa, mutta kuitenkin sujui piiputtamatta. Ja päälle aivan loistava fiilis!
8.1.2012
6.1.2012
Leppoisa loppiainen
Eilen oli pikkuherra iltavieraana - rattoisaa seuraa ja uskomattoman nopea siirtymään sinne minne ei saisi mennä, eli ei tarvinnut mummon jouten olla..
Aamulla uimaan - kerrankin Hesarilla hyvin tilaa uida :) 900m rentoa vapaata, pullarin kanssa ja ilman. Pitää varmaan panostaa omiin kellumisominaisuuksiin, pääsen nimittäin pullari jalkojen välissä nopeammin eteenpäin kuin ilman, eli jalat ilman kelluketta mitä ilmeisimmin roikkuvat ja vastustavat vauhtia.. Vapaan jälkeen vielä 15 minuttia vesijuoksua kiertoon keskittyen.
Ja onneksi oli uimahallin kahvilakin auki, koska en taaskaan ole muistanut ostaa kahvia kotiin ja 45 minuttin reippailun jälkeen alkoi olla jo vierotusoireita.
Iltapäivällä alennusmyynteihin - takki pitäisi löytää, mutta kassista löytyikin uusia treenivaatteita kotiin tullessani :D - mutta pitäähän sitä uuden vuoden kunniaksi freesata saligarderoobiakin, eiks..?
Aamulla uimaan - kerrankin Hesarilla hyvin tilaa uida :) 900m rentoa vapaata, pullarin kanssa ja ilman. Pitää varmaan panostaa omiin kellumisominaisuuksiin, pääsen nimittäin pullari jalkojen välissä nopeammin eteenpäin kuin ilman, eli jalat ilman kelluketta mitä ilmeisimmin roikkuvat ja vastustavat vauhtia.. Vapaan jälkeen vielä 15 minuttia vesijuoksua kiertoon keskittyen.
Ja onneksi oli uimahallin kahvilakin auki, koska en taaskaan ole muistanut ostaa kahvia kotiin ja 45 minuttin reippailun jälkeen alkoi olla jo vierotusoireita.
Iltapäivällä alennusmyynteihin - takki pitäisi löytää, mutta kassista löytyikin uusia treenivaatteita kotiin tullessani :D - mutta pitäähän sitä uuden vuoden kunniaksi freesata saligarderoobiakin, eiks..?
5.1.2012
Ja uutta ohjelmaa
Pitkän viikonlopun aloitus PT'n kanssa uutta treenivuotta miettien.
Syksyn aikana lisääntynyt massa, joka siis ei valitettavasti ole lihasta, pitää tietty saada katoamaan :) Lisäksi valittelin, että kovien treenituntien valikoima on aika rajattu, kun pitää varoa polvea - useimmilla tunneilla sykkeet nousee enemmän tai vähemmän hyppien ja pomppien ja sitä ei polvi taida kestää. Cyclingia voi toki vetää kovaakin ja vedänkin, mutta jotain lisää.. ehkä..
Ja ystävällisesti treenari antoi minulle kahvakuulatreenin, jossa kaikkea kivaa tehtäväksi liikepareittain (a' 30s pätkissä ja väliin 30s palautus, alkuun 1min intervalleja ennen 30s lepoa, jatkossa 2min). Tänään testattiin 1 setti ja hyvin nousee sykkeet päälle 90%max'sta) ja lihakset tutisee ;) - sitä saa mitä tilaa..
Sen lisäksi 1-jakoinen saliohjelma vaihteeksi vähän isommilla toistomäärillä.
Syksyn aikana lisääntynyt massa, joka siis ei valitettavasti ole lihasta, pitää tietty saada katoamaan :) Lisäksi valittelin, että kovien treenituntien valikoima on aika rajattu, kun pitää varoa polvea - useimmilla tunneilla sykkeet nousee enemmän tai vähemmän hyppien ja pomppien ja sitä ei polvi taida kestää. Cyclingia voi toki vetää kovaakin ja vedänkin, mutta jotain lisää.. ehkä..
Ja ystävällisesti treenari antoi minulle kahvakuulatreenin, jossa kaikkea kivaa tehtäväksi liikepareittain (a' 30s pätkissä ja väliin 30s palautus, alkuun 1min intervalleja ennen 30s lepoa, jatkossa 2min). Tänään testattiin 1 setti ja hyvin nousee sykkeet päälle 90%max'sta) ja lihakset tutisee ;) - sitä saa mitä tilaa..
Sen lisäksi 1-jakoinen saliohjelma vaihteeksi vähän isommilla toistomäärillä.
4.1.2012
Lepoa Petit Mal'in parissa
Tällä viikolla toistaiseksi liikkumiset vähän vähissä, mutta kyllä tämä tästä. Huomenna olisi tarkoitus käydä PT'n kanssa läpi uusia lihaskunto-ohjelmia läpi. Viikonloppua kohti olisi myös suunnitelmissa HotJoogaa :)
Tänään nauttimassa hienosta sirkuksesta ja hakemassa inspiraatiota tuoreelle vuodelle ;) Petit Mal on aivan loistava - "Ei ole tarinaa, ei juonta eikä paljon järkeäkään".
Varsinkin nyt kun itsekin liikkuu enemmän ja yrittää saada kropan tottelemaan, ja tietää miten vaikeaa se on, on aivan käsittämättömän häikäisevää seurata huippukehonhallintaa!
2.1.2012
Takaisin arkeen
Loman jälkeisenä työpäivänä aina yhtä vaikea päästä vauhtiin - onneksi on vajaa työviikko, niin ehtii paremmin sopeutua :)
Tänään piti myös käydä ensimmäisen kerran testaamassa Sats Elielin cycling-tunteja - oma sali on nyt kuopattu lopullisesti. Tunnit olivat ihan hyviä molemmat, mutta edelleenkin se että joutuu matkustamaan päästäkseen treenaamaan ahdistaa.. Ja aina menee tovi, että löytää asiat uudessa paikassa, mutta kai sitä pitää vaan sopeutua vanhankin :D
Näin vuoden vaihduttua laitoin taas viime vuoden sätkimisiä nippuun.
Varsinaisessa raportissa syketiedot ainakin voimaharjoittelun ja uinnin osalta ovat vajaita - tuskin koskaan on ollut sykkeen mittaus päällä noissa treeneissä, samoin pyöräilyssä on sykkeissa ainakin 600km vaje ;).
Pylväissä pelkät tunnit per kk.
Tämän vuoden ensisijainen tavoite on saada polvi kuntoon - valitettavasti saattaa mennä kuukausia, ennen kuin tähystysjonossa tulee minun vuoroni :(
Eli siihen asti juoksu ei ole ohjelmassa - ei siis maratonia; eikä edes osaa siitä tavoitteeksi tänäkään vuonna :D; hyvä!
Tänään piti myös käydä ensimmäisen kerran testaamassa Sats Elielin cycling-tunteja - oma sali on nyt kuopattu lopullisesti. Tunnit olivat ihan hyviä molemmat, mutta edelleenkin se että joutuu matkustamaan päästäkseen treenaamaan ahdistaa.. Ja aina menee tovi, että löytää asiat uudessa paikassa, mutta kai sitä pitää vaan sopeutua vanhankin :D
Näin vuoden vaihduttua laitoin taas viime vuoden sätkimisiä nippuun.
Varsinaisessa raportissa syketiedot ainakin voimaharjoittelun ja uinnin osalta ovat vajaita - tuskin koskaan on ollut sykkeen mittaus päällä noissa treeneissä, samoin pyöräilyssä on sykkeissa ainakin 600km vaje ;).
Pylväissä pelkät tunnit per kk.
Tämän vuoden ensisijainen tavoite on saada polvi kuntoon - valitettavasti saattaa mennä kuukausia, ennen kuin tähystysjonossa tulee minun vuoroni :(
Eli siihen asti juoksu ei ole ohjelmassa - ei siis maratonia; eikä edes osaa siitä tavoitteeksi tänäkään vuonna :D; hyvä!
1.1.2012
Erinomaista alkanutta vuotta!
Takana mukava viikko aurinkoa ja tosimummoilua!
Bahia Felizissa oli lämmintä, aurinkoista ja tuulista. Päivät meni leppoisasti - aamupäivisin tuulten ja auringon salliessa rannalla hiekkakakkuja tehden ja kiviä pesten (mummon tehtävänä toimia vedenhakupalvelijana ;), kilpaa juosten - pienet prinsessat muuten jaksaa juosta pitkin rantaa kovaa ja loputtamasti! Ihan vaan treenivinkki - lankku 2,5 v neiti selän päällä ei ole helppo!
(Hiekalla paljain jaloin juoksentelu oli mukavaa ja polvikaan ei ollenkaan ruikuttanut - elän ilmeisesti väärässä ympäristössä juostakseni..)
Lounaan jälkeen lapsille (..ja mummollekin) hetken lepo; lapsille unten mailla (tai muuten vaan rauhassa äidin kanssa) ja mummolle viereisen span uima-altaassa kilometrin merkeissä - ylellisyyttä uida kutakuinkin tyhjässä 25m altaassa auringonpaisteessa kaikessa rauhassa :)
Iltapäivät altaalla, väliin vähän Bamsea (ihan liian vähän, jos prinsessalta kysytään!), sopivasti leikkipuistoilua - keinuja, liukumäkiä, kiipeilyä.. Illalla maittavaa ja runsasta illallista, lasten kevyttä kisailua 'kumpi ryömii nopeammin' (nuoren herran vauhti on aika vaikuttavaa..) ja sitten jo uni maittoikin. Taisi mennä yhtenä iltana oma nukkumaanmeno yli kymmenen :D
Kaiken kaikkiaan loistava aurinko- ja lapsitankkaus pimeään talveen! Taas jaksaa.
Bahia Felizissa oli lämmintä, aurinkoista ja tuulista. Päivät meni leppoisasti - aamupäivisin tuulten ja auringon salliessa rannalla hiekkakakkuja tehden ja kiviä pesten (mummon tehtävänä toimia vedenhakupalvelijana ;), kilpaa juosten - pienet prinsessat muuten jaksaa juosta pitkin rantaa kovaa ja loputtamasti! Ihan vaan treenivinkki - lankku 2,5 v neiti selän päällä ei ole helppo!
(Hiekalla paljain jaloin juoksentelu oli mukavaa ja polvikaan ei ollenkaan ruikuttanut - elän ilmeisesti väärässä ympäristössä juostakseni..)
Lounaan jälkeen lapsille (..ja mummollekin) hetken lepo; lapsille unten mailla (tai muuten vaan rauhassa äidin kanssa) ja mummolle viereisen span uima-altaassa kilometrin merkeissä - ylellisyyttä uida kutakuinkin tyhjässä 25m altaassa auringonpaisteessa kaikessa rauhassa :)
Iltapäivät altaalla, väliin vähän Bamsea (ihan liian vähän, jos prinsessalta kysytään!), sopivasti leikkipuistoilua - keinuja, liukumäkiä, kiipeilyä.. Illalla maittavaa ja runsasta illallista, lasten kevyttä kisailua 'kumpi ryömii nopeammin' (nuoren herran vauhti on aika vaikuttavaa..) ja sitten jo uni maittoikin. Taisi mennä yhtenä iltana oma nukkumaanmeno yli kymmenen :D
Kaiken kaikkiaan loistava aurinko- ja lapsitankkaus pimeään talveen! Taas jaksaa.
22.12.2011
Joululoma
Alkoi tänään ja kyllä tulee tarpeeseen!
Huomenna olisi tarkoitus vielä käydä vähän treenaamassa ja jättämässä jäähyväisetkin vuodenvaihteessa lopettavalle 'omalle' salille :(
Iso osa päivästä mennee vaatteiden kasaamiseen ja laukun pakkaamiseen (tai jos vanhat merkit pitää paikkansa, pakkaamisen suunnitteluun ja se varsinainen pakkaaminen sitten tapahtuu lähtöaamuna kamalassa kiireessä :o ) - ja sitten aattona viikoksi kohti aurinkoa. Saa koko viikon mummoilla ihan urakalla - pikku neidillä on isoja altaaseen hyppimis- ja sukeltelusuunnitelmia meille :D. Pyörän ajattelin kyllä vuokrata ja käydä pienillä lenkeillä 'lepäämässä'...
Leppoisaa Joulun aikaa!
Huomenna olisi tarkoitus vielä käydä vähän treenaamassa ja jättämässä jäähyväisetkin vuodenvaihteessa lopettavalle 'omalle' salille :(
Iso osa päivästä mennee vaatteiden kasaamiseen ja laukun pakkaamiseen (tai jos vanhat merkit pitää paikkansa, pakkaamisen suunnitteluun ja se varsinainen pakkaaminen sitten tapahtuu lähtöaamuna kamalassa kiireessä :o ) - ja sitten aattona viikoksi kohti aurinkoa. Saa koko viikon mummoilla ihan urakalla - pikku neidillä on isoja altaaseen hyppimis- ja sukeltelusuunnitelmia meille :D. Pyörän ajattelin kyllä vuokrata ja käydä pienillä lenkeillä 'lepäämässä'...
Leppoisaa Joulun aikaa!
20.12.2011
VALOA!!!
pliiiiis...? Jos en ole vielä täällä vinkunut tämä loputon sade alkaa todellakin tympimään!
Lauantaina tuota kohti :D
Lauantaina tuota kohti :D
19.12.2011
Ja hihnoissa roikkuminenkin on kivaa :)
Tänään PT'n kanssa taas hihnoissa roikkumassa.
Tehokasta ja hauskaakin, hyvin tuli treenattua jalat, yläkroppa ja varsinkin keskivartalo. Ja loppua kohden alkaa hyvin tuntumaan se, että vaikka töitä tekeekin muilla lihaksilla, kädetkin on koko ajan aktiivisina hihnoissa. Aika voimallista käsien tutinaa treenin loppupuolella lankuissa (jalat ilmassa hihnoissa..)
Ja joululoma lähenee :D
Tehokasta ja hauskaakin, hyvin tuli treenattua jalat, yläkroppa ja varsinkin keskivartalo. Ja loppua kohden alkaa hyvin tuntumaan se, että vaikka töitä tekeekin muilla lihaksilla, kädetkin on koko ajan aktiivisina hihnoissa. Aika voimallista käsien tutinaa treenin loppupuolella lankuissa (jalat ilmassa hihnoissa..)
Ja joululoma lähenee :D
18.12.2011
Cycling on niiiiin kivaa!
Ainakin kun käy itselleen mieluisen ohjaajan tunnilla, niin kuin taas tänäänkin :)
Sunnuntain päätteeksi tehokas 75 minuuttia, hyvää musiikkia, hyvää tunnelmaa ja loistavaa treenia - toimii!
Nyt kun on selvinnyt, että polvi on rikki ja odottaa korjausta, on treenaaminenkin taas mukavaa: kun polvi oli vaan kipeä tai tuli kipeäksi treenatessa, joutui vähän himmailemaan treeneissä, jossain taustalla pelko, että jos tekee kovaa, rikkoo jotakin.
Itseasiassa reilun kuukauden vähän rauhallisemmin ottaminen on tehnyt hyvää polven lisäksi myös muullekin kropalle. Ja kovemmatkin treenit - tietty siis polven ehdoilla - tuntuvat nyt niin hyviltä. Olen siis päättänyt, että rajoitan tekemisiäni vain sen verran kun polvi käskee; jos sattuu, en tee. (Edelleenkään en juokse, pompi, enkä väännä polvea, muuten mennään tarvittaessa täysilläkin.)
Tänään heiluttelin kahvakuulaa parikymmentä minuuttia ennen polkemista ja eilen tuli tehtyä jalka& vatsalihastreeniä salilla. Eilen polvi ei vinkunut edes jalkaprässissä - tosin painot olivat erittäin maltillliset :)
Sunnuntain päätteeksi tehokas 75 minuuttia, hyvää musiikkia, hyvää tunnelmaa ja loistavaa treenia - toimii!
Nyt kun on selvinnyt, että polvi on rikki ja odottaa korjausta, on treenaaminenkin taas mukavaa: kun polvi oli vaan kipeä tai tuli kipeäksi treenatessa, joutui vähän himmailemaan treeneissä, jossain taustalla pelko, että jos tekee kovaa, rikkoo jotakin.
Itseasiassa reilun kuukauden vähän rauhallisemmin ottaminen on tehnyt hyvää polven lisäksi myös muullekin kropalle. Ja kovemmatkin treenit - tietty siis polven ehdoilla - tuntuvat nyt niin hyviltä. Olen siis päättänyt, että rajoitan tekemisiäni vain sen verran kun polvi käskee; jos sattuu, en tee. (Edelleenkään en juokse, pompi, enkä väännä polvea, muuten mennään tarvittaessa täysilläkin.)
Tänään heiluttelin kahvakuulaa parikymmentä minuuttia ennen polkemista ja eilen tuli tehtyä jalka& vatsalihastreeniä salilla. Eilen polvi ei vinkunut edes jalkaprässissä - tosin painot olivat erittäin maltillliset :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)