Kevät - tule!!

Olen näköjään ollut taas pidempään laiskana tänne kirjoittelussa.

Onneksi laiskuus ei kuitenkaan ole muuten vaivannut- treenit ovat kulkeneet ihan huipusti. Tätä viimeisintä ohjelmaa on ollut ihan erityisen hauska tehdä. Ehkä olen löytämässä jostain tuolta sisältäni sitä lasta, joka edelleen iloitsee hyppimisestä ja pallon kanssa leikkimisestä; vaikka sitä sitten tekisikin tavoitteellisesti ja hiki niskassa :D.

Viimeinen viikko tätä hauskuutta tällä erää meneillään. Tällä hetkellä painokin on tippunut aika lähelle tavoitetta - oli siis oma tavoite pudottaa painoa 8 kiloa tämän 16 viikon kiristyksen aikana, aamulla siitä oli 900g vajaata. Oikeasti kiinnostaa nähdä, mitä InBody kertoo ensi viikolla. Tarkoituksena on ollut kadottaa puhtaasti vain rasvaa ja uskoisin, että näin on käynytkin, tosin tämä lihaton ja maitotuotteidenkin suhteen rajallinen ruokavalioni on ollut proteiinien osalta erittäin maltillinen, eli sen vaikutus kiinnostaa.

Viimeiset viikot ovat menneet aika tiukasti: salitreenit ihan omina harjoituksinaan sen 3 kertaa viikossa, mutta 3 viikottaisen core/cardio treenin yhteyteen olen tehnyt myös pidemmän cardion alle tai päälle - enimmäkseen cycling 45' tai 55' sellaisilla helpohkoilla VK-sykkeillä. Alkaa jo vähän tuntua, mutta kun on kyse vain tällaisesta 4 viikon setistä, hyvin jaksaa ja kestää.

Mutta tunnustan, että tuntuu ihan hyvältä ottaa ensi viikko ehkä vähän rennommin treenien suhteen :). Ja sitten uudet kuviot - kuulaa ja juoksua!

Jos vaikka joskus ikinä nuo pakkaset hellittäisi ja tiet sulaisivat, niin voisi alkaa totuttamaan polvia oikeasti juoksemiseen. Matolla läpsyttely alkaa jo vähän tympiä - tosin sitäkin on tullut tehtyä vähän turhan laiskasti, mutta onhan siihen Naisten Kymppiin vielä pari kuukautta aikaa. Ja kun ainoa tavoite on saada polvet tottumaan, ei siis mitään aikatavoitteita, ei ole myöskään isoja paineita sen suhteen. (Tosin jossain takaraivossa on jo käynyt ajatus, että jos polvet ei nyt keväällä isosti suutu, voisi loppukesällä/ alkusyksystä juosta jonkun toisen 10K, vaikka ihan jotain aikaa tavoitellen..?)

Maaliskuu - kevät?

Taas lentää päivät vauhdilla ja kuukausikin ehti vaihtua. Kevättä ja sulia katuja kovasti odottelen, mutta lumessa näköjään tarvotaan vielä toistaiseksi.

Treeneissä alkoi uusi, 'viimeinen' 4 viikon jakso tässä 16 viikon tiukennusrupeamassa. Tosin treenari heitti jotain tämän setin jälkeen tulevista rasvanpolttoviikoista... Eli ei lepoa löysille luvassa.

Pääsin siis eroon burpeista - tosin jäi tonne takaraivoon kutittelemaan, että sen voisi ottaa ihan vakioaamujumpaksi; kerta viikkoon 100 burpeeta voisi tehdä ihan hyvää :).

Tässä jaksossa plyo'a, eli pomppimistakin. Ei kuulu kimmoisuus eikä räjähtävä voima minun vahvimpiin ominaisuuksiini, mutta onpahan syytä treenata. Viikot on tässä jaksossa aika täynnä, 3 lihaskuntoa ja 3 core/cardiotreeniä pitäisi mahduttaa, mutta on taas niin mukavia treenejä, ettei ole mitään ongelmia liikkeelle lähdöissä. Lisäksi nyt liikkeet on niputettu niin, että ne mahtuu tekemään, vaikka salilla olisi vähän enemmänkin porukkaa - ei siis 5 liikkeen/ suorituspaikan kiertotreeniä.

Jopa coretreeni tuntuu maistuvan tällä uudella mallilla, vaikka normaalisti vatsatreeni on mulle vastenmielistä.. Nyt mennään yhdistelmällä (3min cardio + core) x 5, aina eri coreliike ja samoin cardiolaite. Ja tämä siis kolme kertaa viikossa ja joka päivälle omat coreliikkeet.

Varsinainen lihaskunto menee liikepareittain, perusliike + plyo (tai sen tyylinen), esimerkiksi maanantain suosikkini leuanveto + Slam Ball'n lattiaan paukuttaminen (tekee niin hyvää, kun pääsee täysillä purkamaan mitä lie tarviikaan purkaa..). Ohjelmassa on myös tempaus saksauksella - tulee ihan painonnostajafiilis :D - vähän tuota fiilistä ehkä himmaa se, että ainakin näin  ekalla kerralla meni tekniikan miettimiseen sen verran energiaa, että tein säälittävällä 10kg pikkutyttöjen tangolla :)

Vasen polvi vähän on ottanut itseensä hypyistä (ohjelmassa mm. pituus-, telemark- ja kyykkysellaisia) - treenari kovasti kehotti aloittamaan rauhallisesti, mutta uskoinko - e e e n ;). Viime viikon jälkeen on huomattavasti rauhoittunut, eli ei tarvetta himmailla. Tosin pakko keskittyä laskeutumaan hyvällä joustolla. Ja kyykkyhypyissä jumppamatto kaksin kerroin antamaan lisäpehmennystä.

Paino on tippunut marraskuun lopusta vajaat 6 kg, eli suunta oikea, vaikka vähän taitaa tehdä tiukkaa päästä itse asettamaani tavoitteeseen 8 kiloon. Maaliskuun lopulle (strategisesti ennen  Pääsiäistä) varattuna InBody-mittaus, eli siihen saakka tiukka linja.

Arkea ja treenit taas järjestyksessä

Takareisi vähän jumii edelleen, mutta nyt sen kanssa tulee jo toimeen - vaatii vähän normaalia enemmän verryttelyä ja vanuttelua ennen ja jälkeen treeniin, mutta muuten kutakuinkin ok.

Eilen illalla matolla juoksemassa 4 x 400m (ja väliin palauttelua kävellen) ja vähän kuulaheilautuksia ja -tempauksia. Ja piti kokeilla vähän kyykkyäkin (ilman painoja) - ja todeta, että kyllä reisi jo oli melko toimiva siinäkin :)

Tänään normaaliin saliohjelmaan paluu. Askelkyykyt tein ilman painoja reiden takia, mutta ei muuten haitannut tekemistä. Kaiken kaikkiaan tosin oli kyllä vähän sama fiilis kun maanantaiaamuisin töitä aloittaessakin; vähän piti ponnistella, että pysyi vauhdissa. Mutta loppuun pusersin ihan hyvillä tehoilla. Ja ne hiivatin burpeetkin vielä päälle!

Sekalainen loppuviikko

Torstaina 'siirretty' aerobinen, PK polkemista yhden ohjatun tunnin verran ja siihen vielä sitten vähän omaa polkemista päälle, niin tuli 1,5 tuntia yhteensä.

Perjantaina taas säätöä treenisuunnitelmaan, pikkuneiti tuli yökylään, eli illaksi suunniteltu salitreeni muuttui aamukumpaksi; 5km soutua herättää mukavasti töihin. Perjantaina sain myös haettua postista uuden syjevyön - sain vihdoin lähetettyä huoltoon sykevyöni, joka on siis jo kauan aikaa näyttänyt ihan mitä sattuu sykkeitä, varsinkin treenin alkuun. Palautuksena tuli uusi vähän erimallinen, mutta kuitenkin pehmeä sykevyö. En ole vielä ehtinyt testamaan, näyttäkö se oikein, mutta tänään selvinnee. 

Lauantaina oli tarkoitus käydä tekemässä se perjantain salitreeni, mutta jo perjantaina vähän kiukutellut vasen takareisi oli ihan jumissa- ei toivoakaan, että olisin sen kanssa lähtenyt kyykkäämään, kun kaupassakäyntikin kävellen teki tiukkaa. Tänään pitäisi vielä iltajumpaksi käydä kokeilemassa miten vetreytyy, jos vaikka saisi vähän juostua. Kyykyt saavat odottaa edelleen.

Ja siitä sitten uutta viikkoa kohti - viimeinen viikko tällä ohjelmalla ja sitten uudet kuviot niihin viimeisiin 4 viikkoon tätä 16 viikon rutistusta :).

Kulkee

Tällä viikolla vähän sekalaisesti kulkeneet treenit. Maanantaina salilla energia/into/?? loppui kertakaikkiaan kesken. Lämmittelyn ja maastavetojen päälle oli siis ohjelmassa taas 4 kierrosta viittä liikettä, mutta 2 rundin jälkeen ei vaan kertakaikkiaan enää huvittanut jatkaa loppuja. En sitten jaksanut taistella itseni kanssa ja katsoa, miten olisi kulkenut väkisin tekemällä, vaan suosiolla siirryin finisheriin. Juoksu sitten kulkikin vähän paremmin - ja miksei olisi kulkenut, kun varsinainen salitreeni jäi vajaaksi.

No, onneksi noita päiviä ei tule kovin usein.

Tiistaina tuli lepo treenistä, kun mummon kullannuppuset tulivat ilahduttamaan. Ohjelmassa olisi ollut ihan vaan omaa aerobista, jonka siirto torstaille ei aiheuta ongelmia.

Tänään heti aamusta pirteänä aamujumpalle työpaikan salille. 4 kilometria soutua ja sinne kilsojen väleihin oli tarkoitus tehdä kuulaa, mutta maanantain mavessa ilmeisesti onnistuin vähän vinksauttamaan alaselkää, eli kuulatreeni oli sitten ihan vaan pienellä painolla verrytteleviä heilautuksia.

Illalla olin ihan liian aikaisin salilla - heti puoli kahdeksan aikaan (!!?). Joutui jonottamaan penkkiä, ja kallistettavat olivat varattuina, eli vinopenkkipunnerrus vaihtui ihan vaan penkkipunnerrukseksi käsipainoilla.. Mutta pienillä säädöillä ja pienessä ruuhkassa kaikki 4 kierrosta kulkivat ihan kiitettävästi.

Ja sitten taas burpeiden pariin ;D. Tänään onnistui jo muutaman minuutin edellistä kertaa nopeammin, vaikka ei todellakaan ollut kaunista tai vauhdikasta ja kimmoisaa tänäänkään. Sen verran kehitystä kuitenkin, että nyt sain niputettua vähän enemmän per setti: 25+25+30+20. Ja isoin muutos oli kuitenkin se, että tällä kertaa ei tarvinnut tapella itsensä kanssa kesken jättämisestä, ainoa sisäinen pohdiskelu oli siitä, kuinka monta tekisin per setti :) 

Viikonlopun reippailut

Jäi taas tänäkin vuonna laskiaismäet laskematta, mutta muuten koko viikonloppu ollut sopivan reipas :)

Eilen siis vuorossa se perjantailta pois jäänyt penkkipunnerrus, 2 ekaa (siis lyhyttä) sarjaa meni jo 30 kilolla, mutta loppuihin 4 piti ottaa 2,5 kg pois, kun jäi aika vajaaksi liikerata raskaammalla - jotenkin säälittäväää, miten pienistä kiloista tuossa puhutaan, mutta ehkä voima sinnillä siitä kasvaa.. Päälle vähän kuulaheilautuksia ja tempauksia ja sitten Xycling (ja alle vähän oma polkemistakin). Xycling meni maltillisesti vk-alueella - ihan suunnitellusti niin. Pääsääntöisesti säästelen aina viikon ainoaa tosi kovaa polkemista sunnuntain 75' tunnille :) Launtaina vielä Shape päälle - uusi ohjelma, joka tuntuu ihan eka yrittämälläkin tiukalta vatsaparalle.

Ilta jatkui liikunna merkeissä, tosin toisten liikkumisesta nauttien Art on Ice -show'ssa. Elävä musiikki ja taitavia luistelijoita; ei voi mennä pahasti pieleen. Varsinkin kun omalla kohdalla puitteet olivat kohillaan, sain nauttia show'sta aitiosta käsin tarjoilun kanssa.

Eilen ei onneksi mennyt kovin myöhään, vaikka viiniä tulikin otettua muutama lasillinen, eli tänään ihan virkeänä. Tosin ei siitä virkeydestä paljoa hyötyä ollut nojatuolissa Hesaria lueskellessa ja sarjoja boxista tuijotellen :) Tai siis sehän oli vain voimien keräämistä illan Cycling- tuntia varten; ja kyllä kannatti säästellä, taas oli aivan loistava 75' ! Koko treenin keskisyke (mukana lämm., palauttelu ja venyt) 80% ja maksimi 94% maksimista.

Ja taas viikon arki-aherrusta kohti akut hyvin ladattuina!

100 burpeeta - p#rk! :)

Eilinen tämän viikon  täyslepo treenistä, menikin ihan vaan kotona löhöten ilta.

Tänään sitten sain tehtyä sen; 100 burpeeta treenin päälle sisulla! Ei ollut kaunista, eikä puhdasta, eikä vauhdikasta, ja punnerus tuli polvilta, eikä ollenkaan näyttänyt samalta kuin 100burpee -videoissa, joita YouTube pullistelee, mutta 100 tuli täyteen. Eikä tullut edes kukaan luutun kanssa ajamaan ulos, vaan ihan ehdin tehdä myöhäisestä ajankohdasta huolimatta salin aukioloaikana :) 10 + 10 + 4 x 20, ja sinne väleihin happea ihan rauhassa. Mielenkiinnolla odotan, mitä polvet sanovat rutistuksesta huomenna. Pahimmalta yksittäisistä paikoista kropassa tuntui kuitenkin ranteissa - vissiin se, etten pompi joustavasti ja ketterästi ylös ja alas kyykyissä vaikuttaa asiaan - joutuu kädetkin koville :D

Alle tehty salitreeni meni hyvin ja vahvasti, tosin olisi pitänyt tehdä alkuun lyhyet sarjat penkkipunnerrusta, mutta kaikki penkit oli varattuina - outoja nuoria tosissaan treenavia miekkosia molemmilla penkeillä..? Eli päätin sitten sen verran oikaista, että aloitin suoraan kiertotreenillä. Penkki jää sitten huomisen Xyclingin alkulämmittelyksi :)

Ja salilla

Ihan hyvästä jalkajumpasta käy kyllä tuo lumimuhjussa talsiminenkin, mutta siitä huolimatta salillakin jakojen kimpussa tänään.

Ohjelmassa olisi ollut kyykkyä, mutta vaihdoin suosiolla jalkaprässiin ihan siitä syytä, että kyykatessä en kertakaikkiaan uskalla laittaa tarpeeksi paljon painoa lyhyisiin sarjoihin. Jalkaprässissä ei ole ainakaan pelkoa, että jää jumiin kyykkyyn. 120 kilolla meni 6 x5 jopa helpohkosti. Eli 3 toistoon on vielä varaa lisätä painoa reilusti :)

Ja sitten taas päälle hyvällä vauhdilla kiertoharjoittelun 4 kierroksella mukavasti niska hikeen. Jossain vaiheessa meni jo laskut sekaisin ja melkein sain itseni ennenaikaisesti vakuuttuneeksi siitä, että kierrokset tuli jo täyteen, mutta piti se viimeinenkin kierros pusertaa.

Finisher juosten otti kyllä koville tuon päälle, piti pari viimeistä intervallia jättää 300 metriin (4 x 400m olisi pitänyt vetää..)

Polvi tuntuu toipuneen eilisistä kiukutteluistaan - hyvä näin!

Cardiopäivä

Tänään reippaana aamujumpalle - ennen duunia työmaan salille soutamaan 5 kilsaa/ 28 minuuttia :) Ennakkoon ajattelin, että sinne kilometrien väliin olisi voinut heittää muutaman burpeen (se vajaaksi jäävä 100 vaivaa pahasti ;D), mutta soudussa oli sen verran mukava tahti, etten malttanut. Ja sitten pitikin jo rientää aamupuurolle :)

Illalla vielä PK-cycling. Suunnitelma oli polkea 55' + 75', mutta kohdassa 55' + 20' polvi alkoi kiukuttelemaan vähän, mutta ärsyttävästi. Muutaman minuutin seurailin tilannetta ja päätin sitten luovuttaa - tänään siis luuseriasenteella liikkeellä.. 

Helmikuu ja aurinkokin näkyy

Tänään olin aamulla vähän tavallista myöhemmin matkalla töihin ja tuli peräti keväinen olo - aamu oli valoisa ja aurinko paisto ja linnutkin piti ääntä. Eli uskottava se on, kyllä se kevät tulee! Tosin nyt illalla salilta tullessa tuuli oli sitten taas kaikkea muuta kuin keväinen..

Helmikuu(kin) on lähtenyt treenien osalta loistavasti käyntiin. 

Perjantaina salilla maastavetoa ja 4 kierrosta kiertoharjoittelua ja sitten vielä 4 x 400m jonkinmoista juoksua päälle. Jos ei tällä treenillä rasva tirise, ei sitten millään! Lauantaina 45' xycling ja päälle Shape. Tarkoitus oli vielä siihen päälle tehdä ne keskiviikkona vajaaksi jääneet 100 burpeeta loppuun, mutta olkapää vihloi jotensakin ikävästi, eli jätin väliin. 

Lauantaina pikkuneiti tuli ilahduttamaan mummoa - sunnuntaiaamuna tehtiin yhdessä aamujumppaa ja siinä meni mummoltakin muutama burpee viime viikolle lisää - ei siihen 100 kuitenkaan päästy :) 

Sunnuntain lopetus yllätys, yllätys 75' cyclingissa. Olipa taas hyvin virtaa polkea. Keskisyke 82% maksimista: vajaa 12' PK-alueella, VK1'llä 14' ja loput 49 minuuttia näkyy menneen siellä VKn yläalueella :)

Tänään lähti kyynärpäästä tikit pois, vaikka eipä nuo paljoa ole häirinneet. Tosin tuollainen pienikin ventti kyynärpäässä auttaa huomaamaan, kuinka paljon sitä nojailee kyynärpäihinsä. 

Salilla tänään pystypunnerrusta ja taas kiertotreeniä päälle hyvällä sykkeellä. Burpeita loppuun tuli jo 3 x 20, eli alkaa se sata lähenemään; jos vaikka perjantain treenissä. Tänään tein ihan rauhalliseen malliin, astuin taakse (en siis hypännyt..) ja punnerrus tuli polvilta ja sitten hyppy kyykkyyn ja siitä edelleen hyppy ylös - tai ainakin ylöspäin :D