Arkea ja treenit taas järjestyksessä

Takareisi vähän jumii edelleen, mutta nyt sen kanssa tulee jo toimeen - vaatii vähän normaalia enemmän verryttelyä ja vanuttelua ennen ja jälkeen treeniin, mutta muuten kutakuinkin ok.

Eilen illalla matolla juoksemassa 4 x 400m (ja väliin palauttelua kävellen) ja vähän kuulaheilautuksia ja -tempauksia. Ja piti kokeilla vähän kyykkyäkin (ilman painoja) - ja todeta, että kyllä reisi jo oli melko toimiva siinäkin :)

Tänään normaaliin saliohjelmaan paluu. Askelkyykyt tein ilman painoja reiden takia, mutta ei muuten haitannut tekemistä. Kaiken kaikkiaan tosin oli kyllä vähän sama fiilis kun maanantaiaamuisin töitä aloittaessakin; vähän piti ponnistella, että pysyi vauhdissa. Mutta loppuun pusersin ihan hyvillä tehoilla. Ja ne hiivatin burpeetkin vielä päälle!

Sekalainen loppuviikko

Torstaina 'siirretty' aerobinen, PK polkemista yhden ohjatun tunnin verran ja siihen vielä sitten vähän omaa polkemista päälle, niin tuli 1,5 tuntia yhteensä.

Perjantaina taas säätöä treenisuunnitelmaan, pikkuneiti tuli yökylään, eli illaksi suunniteltu salitreeni muuttui aamukumpaksi; 5km soutua herättää mukavasti töihin. Perjantaina sain myös haettua postista uuden syjevyön - sain vihdoin lähetettyä huoltoon sykevyöni, joka on siis jo kauan aikaa näyttänyt ihan mitä sattuu sykkeitä, varsinkin treenin alkuun. Palautuksena tuli uusi vähän erimallinen, mutta kuitenkin pehmeä sykevyö. En ole vielä ehtinyt testamaan, näyttäkö se oikein, mutta tänään selvinnee. 

Lauantaina oli tarkoitus käydä tekemässä se perjantain salitreeni, mutta jo perjantaina vähän kiukutellut vasen takareisi oli ihan jumissa- ei toivoakaan, että olisin sen kanssa lähtenyt kyykkäämään, kun kaupassakäyntikin kävellen teki tiukkaa. Tänään pitäisi vielä iltajumpaksi käydä kokeilemassa miten vetreytyy, jos vaikka saisi vähän juostua. Kyykyt saavat odottaa edelleen.

Ja siitä sitten uutta viikkoa kohti - viimeinen viikko tällä ohjelmalla ja sitten uudet kuviot niihin viimeisiin 4 viikkoon tätä 16 viikon rutistusta :).

Kulkee

Tällä viikolla vähän sekalaisesti kulkeneet treenit. Maanantaina salilla energia/into/?? loppui kertakaikkiaan kesken. Lämmittelyn ja maastavetojen päälle oli siis ohjelmassa taas 4 kierrosta viittä liikettä, mutta 2 rundin jälkeen ei vaan kertakaikkiaan enää huvittanut jatkaa loppuja. En sitten jaksanut taistella itseni kanssa ja katsoa, miten olisi kulkenut väkisin tekemällä, vaan suosiolla siirryin finisheriin. Juoksu sitten kulkikin vähän paremmin - ja miksei olisi kulkenut, kun varsinainen salitreeni jäi vajaaksi.

No, onneksi noita päiviä ei tule kovin usein.

Tiistaina tuli lepo treenistä, kun mummon kullannuppuset tulivat ilahduttamaan. Ohjelmassa olisi ollut ihan vaan omaa aerobista, jonka siirto torstaille ei aiheuta ongelmia.

Tänään heti aamusta pirteänä aamujumpalle työpaikan salille. 4 kilometria soutua ja sinne kilsojen väleihin oli tarkoitus tehdä kuulaa, mutta maanantain mavessa ilmeisesti onnistuin vähän vinksauttamaan alaselkää, eli kuulatreeni oli sitten ihan vaan pienellä painolla verrytteleviä heilautuksia.

Illalla olin ihan liian aikaisin salilla - heti puoli kahdeksan aikaan (!!?). Joutui jonottamaan penkkiä, ja kallistettavat olivat varattuina, eli vinopenkkipunnerrus vaihtui ihan vaan penkkipunnerrukseksi käsipainoilla.. Mutta pienillä säädöillä ja pienessä ruuhkassa kaikki 4 kierrosta kulkivat ihan kiitettävästi.

Ja sitten taas burpeiden pariin ;D. Tänään onnistui jo muutaman minuutin edellistä kertaa nopeammin, vaikka ei todellakaan ollut kaunista tai vauhdikasta ja kimmoisaa tänäänkään. Sen verran kehitystä kuitenkin, että nyt sain niputettua vähän enemmän per setti: 25+25+30+20. Ja isoin muutos oli kuitenkin se, että tällä kertaa ei tarvinnut tapella itsensä kanssa kesken jättämisestä, ainoa sisäinen pohdiskelu oli siitä, kuinka monta tekisin per setti :) 

Viikonlopun reippailut

Jäi taas tänäkin vuonna laskiaismäet laskematta, mutta muuten koko viikonloppu ollut sopivan reipas :)

Eilen siis vuorossa se perjantailta pois jäänyt penkkipunnerrus, 2 ekaa (siis lyhyttä) sarjaa meni jo 30 kilolla, mutta loppuihin 4 piti ottaa 2,5 kg pois, kun jäi aika vajaaksi liikerata raskaammalla - jotenkin säälittäväää, miten pienistä kiloista tuossa puhutaan, mutta ehkä voima sinnillä siitä kasvaa.. Päälle vähän kuulaheilautuksia ja tempauksia ja sitten Xycling (ja alle vähän oma polkemistakin). Xycling meni maltillisesti vk-alueella - ihan suunnitellusti niin. Pääsääntöisesti säästelen aina viikon ainoaa tosi kovaa polkemista sunnuntain 75' tunnille :) Launtaina vielä Shape päälle - uusi ohjelma, joka tuntuu ihan eka yrittämälläkin tiukalta vatsaparalle.

Ilta jatkui liikunna merkeissä, tosin toisten liikkumisesta nauttien Art on Ice -show'ssa. Elävä musiikki ja taitavia luistelijoita; ei voi mennä pahasti pieleen. Varsinkin kun omalla kohdalla puitteet olivat kohillaan, sain nauttia show'sta aitiosta käsin tarjoilun kanssa.

Eilen ei onneksi mennyt kovin myöhään, vaikka viiniä tulikin otettua muutama lasillinen, eli tänään ihan virkeänä. Tosin ei siitä virkeydestä paljoa hyötyä ollut nojatuolissa Hesaria lueskellessa ja sarjoja boxista tuijotellen :) Tai siis sehän oli vain voimien keräämistä illan Cycling- tuntia varten; ja kyllä kannatti säästellä, taas oli aivan loistava 75' ! Koko treenin keskisyke (mukana lämm., palauttelu ja venyt) 80% ja maksimi 94% maksimista.

Ja taas viikon arki-aherrusta kohti akut hyvin ladattuina!

100 burpeeta - p#rk! :)

Eilinen tämän viikon  täyslepo treenistä, menikin ihan vaan kotona löhöten ilta.

Tänään sitten sain tehtyä sen; 100 burpeeta treenin päälle sisulla! Ei ollut kaunista, eikä puhdasta, eikä vauhdikasta, ja punnerus tuli polvilta, eikä ollenkaan näyttänyt samalta kuin 100burpee -videoissa, joita YouTube pullistelee, mutta 100 tuli täyteen. Eikä tullut edes kukaan luutun kanssa ajamaan ulos, vaan ihan ehdin tehdä myöhäisestä ajankohdasta huolimatta salin aukioloaikana :) 10 + 10 + 4 x 20, ja sinne väleihin happea ihan rauhassa. Mielenkiinnolla odotan, mitä polvet sanovat rutistuksesta huomenna. Pahimmalta yksittäisistä paikoista kropassa tuntui kuitenkin ranteissa - vissiin se, etten pompi joustavasti ja ketterästi ylös ja alas kyykyissä vaikuttaa asiaan - joutuu kädetkin koville :D

Alle tehty salitreeni meni hyvin ja vahvasti, tosin olisi pitänyt tehdä alkuun lyhyet sarjat penkkipunnerrusta, mutta kaikki penkit oli varattuina - outoja nuoria tosissaan treenavia miekkosia molemmilla penkeillä..? Eli päätin sitten sen verran oikaista, että aloitin suoraan kiertotreenillä. Penkki jää sitten huomisen Xyclingin alkulämmittelyksi :)

Ja salilla

Ihan hyvästä jalkajumpasta käy kyllä tuo lumimuhjussa talsiminenkin, mutta siitä huolimatta salillakin jakojen kimpussa tänään.

Ohjelmassa olisi ollut kyykkyä, mutta vaihdoin suosiolla jalkaprässiin ihan siitä syytä, että kyykatessä en kertakaikkiaan uskalla laittaa tarpeeksi paljon painoa lyhyisiin sarjoihin. Jalkaprässissä ei ole ainakaan pelkoa, että jää jumiin kyykkyyn. 120 kilolla meni 6 x5 jopa helpohkosti. Eli 3 toistoon on vielä varaa lisätä painoa reilusti :)

Ja sitten taas päälle hyvällä vauhdilla kiertoharjoittelun 4 kierroksella mukavasti niska hikeen. Jossain vaiheessa meni jo laskut sekaisin ja melkein sain itseni ennenaikaisesti vakuuttuneeksi siitä, että kierrokset tuli jo täyteen, mutta piti se viimeinenkin kierros pusertaa.

Finisher juosten otti kyllä koville tuon päälle, piti pari viimeistä intervallia jättää 300 metriin (4 x 400m olisi pitänyt vetää..)

Polvi tuntuu toipuneen eilisistä kiukutteluistaan - hyvä näin!

Cardiopäivä

Tänään reippaana aamujumpalle - ennen duunia työmaan salille soutamaan 5 kilsaa/ 28 minuuttia :) Ennakkoon ajattelin, että sinne kilometrien väliin olisi voinut heittää muutaman burpeen (se vajaaksi jäävä 100 vaivaa pahasti ;D), mutta soudussa oli sen verran mukava tahti, etten malttanut. Ja sitten pitikin jo rientää aamupuurolle :)

Illalla vielä PK-cycling. Suunnitelma oli polkea 55' + 75', mutta kohdassa 55' + 20' polvi alkoi kiukuttelemaan vähän, mutta ärsyttävästi. Muutaman minuutin seurailin tilannetta ja päätin sitten luovuttaa - tänään siis luuseriasenteella liikkeellä.. 

Helmikuu ja aurinkokin näkyy

Tänään olin aamulla vähän tavallista myöhemmin matkalla töihin ja tuli peräti keväinen olo - aamu oli valoisa ja aurinko paisto ja linnutkin piti ääntä. Eli uskottava se on, kyllä se kevät tulee! Tosin nyt illalla salilta tullessa tuuli oli sitten taas kaikkea muuta kuin keväinen..

Helmikuu(kin) on lähtenyt treenien osalta loistavasti käyntiin. 

Perjantaina salilla maastavetoa ja 4 kierrosta kiertoharjoittelua ja sitten vielä 4 x 400m jonkinmoista juoksua päälle. Jos ei tällä treenillä rasva tirise, ei sitten millään! Lauantaina 45' xycling ja päälle Shape. Tarkoitus oli vielä siihen päälle tehdä ne keskiviikkona vajaaksi jääneet 100 burpeeta loppuun, mutta olkapää vihloi jotensakin ikävästi, eli jätin väliin. 

Lauantaina pikkuneiti tuli ilahduttamaan mummoa - sunnuntaiaamuna tehtiin yhdessä aamujumppaa ja siinä meni mummoltakin muutama burpee viime viikolle lisää - ei siihen 100 kuitenkaan päästy :) 

Sunnuntain lopetus yllätys, yllätys 75' cyclingissa. Olipa taas hyvin virtaa polkea. Keskisyke 82% maksimista: vajaa 12' PK-alueella, VK1'llä 14' ja loput 49 minuuttia näkyy menneen siellä VKn yläalueella :)

Tänään lähti kyynärpäästä tikit pois, vaikka eipä nuo paljoa ole häirinneet. Tosin tuollainen pienikin ventti kyynärpäässä auttaa huomaamaan, kuinka paljon sitä nojailee kyynärpäihinsä. 

Salilla tänään pystypunnerrusta ja taas kiertotreeniä päälle hyvällä sykkeellä. Burpeita loppuun tuli jo 3 x 20, eli alkaa se sata lähenemään; jos vaikka perjantain treenissä. Tänään tein ihan rauhalliseen malliin, astuin taakse (en siis hypännyt..) ja punnerrus tuli polvilta ja sitten hyppy kyykkyyn ja siitä edelleen hyppy ylös - tai ainakin ylöspäin :D

100 burpeeta - my ääs! :)

Eilen aerobista, yllättäen cyclingin muodossa - 55' reippaasti. Vähän tuntui edellisen päivän kova treeni koivissa, mutta hyvin kulki kuitenkin.

Tänään taas vuorossa salia, perusliikkeenä penkki ja sitten 4 kierrosta kutakuinkin koko kroppa läpi käyden 5 eri liikkeellä. Joutui taas tänäänkin toteamaan, että 4 kierrosta on aika paljon.. 

Burpeet ei mennyt ihan niinkuin lapussa lukee. Tässä treenissä siis finisherinä 100 sellaista.. NOT today! Treenin päätteeksi kävin toiveikkaana toimeen, ajatuksena niputtaa 10 setteihin ja niin teinkin. Vaan kuinkas sitten kävikään: 3 setin jälkeen oli pakko luovuttaa.. Tai pakko ja pakko, luuseri mikä luuseri ;) Mutta käsistä katosi 30 kieppeillä voimat ihan kokonaan ja päätin antaa periksi; ja kellokin oli jo niin paljon - syitähän löytyi. Mutta onpahan tälle 4 viikolle tavoitetta - pakko saada se sata tehtyä ennen kuin ohjelma vaihtuu!

Uutta putkeen

Työviikko aloitettu ihan hyvään malliin - ei rassanut pahastikaan repiä pää irti tyynystä aamulla; lähtö tosin oli sitten loppujen lopuksi vähän hidas, mutta kuitenkin. Onneksi töissä on saatavilla aamupuuroa, niin ei tarvitse stressata tyhjästä jääkaapista ja aamiaisesta :).

Iltapäivällä seuraavien 4 viikon ohjelman haku treenarilta. Ja eka päivä tietty vedettiin yhdessä. Olen taas ihan innoissani, 4 viikossa ei todellakaan ehdi kyllästyä tekemiseen, mutta on aina uutta intoa lähteä katsomaan, miten seuraavat viikot lähtevät liikkeelle ja miten taas uudenlainen setti vaikuttaa kroppaan.

Nyt mennään 4 perusliikkeellä maksimivoimaa; kaikki jaettuna eri päiville ja höystettynä kahdella eri setillä kiertoharjoitteluna tehtäviä 8-12 toiston sarjoja neljä (!) kierrosta ja päälle taas finisherit. Ja väliin cardiota riittävästi. Ja tietty levätäkin pitää ehtiä.

Nyt taas tosiaankin tuntee jo tehneensä. Varsinkin kiertotreeni otti vähän hapen päälle :) Nopealla temmolla ilman turhia palautuksia settien tai sarjojen välissä. Mukana myös leuanveto - leveällä otteella! - joka on sikäli suosikkiliike, että haluaisin niin kovasti jaksaa vetää edes yhden puhtaasti, mutta se on vielä AH niin kaukana. Mutta on inhokkilistallakin, kun on vielä niin vaikea. Tänään tein AVUSTETTUNA - isosti avustettuna siis malliin, toisessa jalassa kuminauha 'keventämässä' (tosin aivan liian löysä sellainen - ei juurikaan avustanut muuta kuin alkuasennossa roikkumista..) ja toisessa jalassa PT punnertamassa ylöspäin :D - auts! Onneksi ei tarvinnut tuijottaa näkyä peilistä, mutta tiedostin kyylä, kuinka huvittavalta sen täytyi näyttää. Tosin onnistuin kyllä 1.kierroksella näin tuottamaan 5 leuanvetoa.. Vikalla, neljännellä kierroksella tulos oli melkein 1,5..

Finisherinä tänään 4 x 400 metriä juoksua, väliin palautellen. Sen verran koville otti tuo kiertopuserrus, että ei tullut ihan metrit täyteen, pari viimeistä piti jättää 300 metriin. Toisen setin finisherinä 100 burpeeta! Siitä sitten lisää, kun on ensimmäisen kerran testattu. ..sen päälle kontaten pukuhuoneeseen salilta on päällimmäinen mielikuva ennakkoon.