100km juosten ;)

Olen näköjään tänä vuonna juossut yhteensä 101 kilometriä :D

Täysin mitätön määrä jollekin juoksijalle, mutta tällaiselle omaa liikkumistaan edelleenkin ihmettelevälle 'juoksemattomalle' mummolle näyttää hassun isolta. Pienissä pätkissähän se on läpsytelty, osa talvella matolla, enin osa kuitenkin ulkona keväästä nauttien.

Viikko voiton puolella

Tänään takana koko päivä koulutusta - vähän puudutti päivän päätteeksi ja sitten olisi pitänyt lukea huomiseen testiin, mutta kuin ollakaan päätin että kroppani tarvitsee jalkatreenia, eli salilta itseni löysin.

Eilen päivän aloitus tavallista aikaisemmin pyörän selkään hyppäämällä ja työmaata kohti. On muuten aika miellyttävää polkea puoli kuuden jälkeen - ei ole ollenkaan normaalia ruuhkaa pyöräteillä, eikä tarvitse paljon liikennevaloihin pysähdellä. Yksi jänökin loikki Larussa keskellä tietä vastaan :)

Syy aikaiseen liikkeelle lähtöön oli töissä meneillään olevan hyvinvointihaaste, jonka tiimoilta haastoin oman tiimini soutamaan 10 km aamun avaukseksi. Vähän oli laimeaa osanotto, mutta soudettiin se kymppi kuitenkin vuorovedoin, kutakuinkin kilometrin pätkissä reippaasti ja vielä alle tunnin, että ehdittiin ihan hyvissä ajoin työpöytiemmekin ääreen. Ei lainkaan hullumpi suoritus ottaen huomioon, että soutajista (meitä oli siis yhteensä 4..) kaksi ei ollut viimeaikoina soutanut ollenkaan. Sinne oheen sitten kaikkea sekalaista, kukin makunsa mukaan - kävelyä matolla, kuntopyörää, kuulaa. Itse sain mukavasti kiusattua yläkroppaa etunojapunnerruksilla ja jonkinlaisilla leuanvetoharjoituksilla (trx hihnoilla).

Tänään päätin (1.kerta tällä viikolla) jättää aamulla fillarin kotiin ja mennä jullkisilla, eli sitten olikin hyvä sauma käydä aamulenkillä juosten. Ja illalla siis kävin vielä kiusaamassa jalkoja ja vatsaa salilla - mavea, kyykkyä ja pohkeita sekä etureittä laitteessa. Ja sekalainen setti vatsoja. Saattaa jaloissa tuntua huomenna, mutta eiköhän ne taas vetreydy töihin pyöräillessa.

Ja sitten onkin taas viikonloppu. Sunnuntaina ohjelmassa aamupäivä Vantaa Triathlonissa toimitsijana :)

Ja sitten kohti seuraavaa

Sunnuntain kympin letkeydestä huumaantuneena päätin saman tien, odottamatta huuman haihtumista ilmoittautua Pääkaupunkijuoksun 1/4 maratonille (eikö kuulostakin paljon enemmältä kuin 10,5 km..?). Juoksu on syyskuun lopulla, eli koko kesälle siitä hyvää juoksutreeni-innoitusta. 

Tarkoitus olisi tavoitella jotain aikaakin - mikä se aika on, jääköön myöhemmin päätettäväksi. Kolme vuotta sitten, kun päätin opetella juoksemaan saadakseni selville, mistä ihmiset oikein maratoneillaan intoilee, kesän 'lopputestinä' oli samainen matka, silloin asetin tavoitteekseni 1:15, jonka sitten alitinkin noin 15 sekunnilla :D  Eli nyt olisi tarkoitus ainakin tuon ajan alittaminen.

Tänään taas normaaliin arkeen ja töihin fillarilla. Takaisin polkiessa oli paikoitellen aika napakkaa vastaista tuulta, mutta jostain syystä sekään ei nykyään pahemmin pyörän selässä rassa - mitäs noita luonnonvoimia vastaan kiukuttelemaan, eikun vähän isommalla voimalla polkimia liikkeelle.

Illalla vielä ohjelmassa salilla lyhyesti kuulaa, vähän leukoja ja pitkästä aikaa vatsojenkin kiusausta.

Naisten Kymppi

Kympin suunnitelman menivät aamulla ihan uusiksi, kun tytär - joka siis houkutteli mut koko juttuun alunperin - soitti olevansa kipeä :)

Alkuperäinen suunnitelma oli taittaa 10km yhdessä sopivaan tahtiin kävellen ja hölkkäillen (tytär ei ole treenannut viime aikoina juoksua..). Oma kevään treenikin on lähinnä keskittynyt siihen, että polvet tottuvat juoksemiseen, ei todellakaan koko 10 kilsan juoksuun, vauhdista puhumattakaan.

Lähdön hetkellä sitten kuitenkin sijoitin itseni hölkkääjien lähtöalueella ja päätin läpsytellä menemään mukavaan tahtiin ainakin alkumatkan ja kävellä aina tarvittaessa sopivia pätkiä. Kun kilometrit kuitenkin taittuivat tasaisen leppoisaan tahtiin ilman mitään ongelmia, huomasinkin yhtäkkiä olevani kahdeksan kilometrin kohdalla ja 'juosseeni' (ja juoksulla siis tarkoitan juoksutyyppistä askellusta vs. kävely :), en suinkaan vauhtia) koko matkan ja saatoin vain todeta, että ei todellakaan ole tarvetta vaihtaa tahtia viime metreille! Eli siis kevään pisin lenkki tuli sitten tehtyä näin vähän isommalla joukolla.

Isossa joukossa liikkuminen on sikäli mukavaa, että on helppo 'go with the flow', ei tarvitse miettiä omaa vauhtia sen kummemin. Tosin joukossa sitten on myös pakko mennä joukon vauhdissa, ohitukset hetkittäin kutakuinkin mahdottomia ja aina välillä päähän yritti työntyä jotain ärsytyksen tunteita aiheesta, jotka onnistuin kuitenkin saman tien työntämään pois - leppoisassa massatapahtumassahan siellä oltiin.

Suhteellisen pienestä treenikilsamäärästä huolimatta jalat kestivät loistavasti. Ja uudet lenkkaritkin (New Balance Minimus WR10) toimivat loistavasti (joku viisas olisi ehkä testannut uusia kenkiäkin muutamaa kilsaa enemmän, mutta en minä..). Jossain vähän ennen 5 kilometriä toisessa jalkapohjassa oli jotain tuntemuksia, mutta sain jotenkin muutettua askellusta, eli meni sitten ohi.

Kaiken kaikkiaan reitin varrella meno oli mukavaa, juoksijat hyväntuulisia ja erilaiset rytmiryhmät kannustamassa piristivät ja saivat hyvälle mielelle ja askeleet keventymään. Oma taival kesti leppoisat 1:20, eli yllättävän vähän olematon valmistautuminen huomioiden. Nyt siis edelleen kutkuttelee mielessä jonnekin alkusyksyyn sijoittuva kympin kisa, jolle voisi tavoitella jotain aikaakin... Ja treenata..

Ja päivän päätteeksi piti kuitenkin mennä verryttelemään koivet 75' cyclingiin - ihan PK sykkeillä menin, tavoitteena saada jalat vetreiksi; onnistui (polkeminen on jaloille tuttua, juokseminen on vieras laji :)

Don Johnson Big Band valmistaa kymppiin

Eilen liikkumiset jäi ihan vaan työmatkapyöräilyyn ja tänään tarkoituksella vähän samassa moodissa - huomenna ohjelmassa Naisten Kymppi, tosin täysin ilman aika- tai muita tavoitteita, mutta päätin kuitenkin sen verran olla jaloille armollinen, etten kiusaa suotta ;)

Tämä päivä meni ensin shoppailkävellen kaupungille - Eerikinkadulta löytyi parikin kauppaa, joissa juuri sopivia kesägarderoobin täydennyksiä, tosin hinnat ei ihan tämän hetkisen tilin saldon kanssa yhteensopivia...

Iltapäivällä sitten kotona hetken lepo ja sitten uusi kävelykierros Kaisaniemeen Maailma Kylässä festareille hakemaan Don Johnson Big Bandiltä lisäboostia huomiselle! Loistava meininki ja aurinko lämmitti!

Meillä on taas työmaalla meneillään koko korporaation laajuinen hyvinvointihaaste. Yhteensä kahdeksan viikkoa kisataan tiimeinä siitä, kuka saavuttaa parhaiten omat tavoitteensa viikottaisten liikuntaminuuttien ja askelten osalta. Jo aiempina vuosina on tullut hyvin selväksi, että esim jonkinlaisen virallisen terveysliikuntasuosituksen mukaisen 10 000 askeleen saaminen nippuun päivässä vaatii aika paljon. Tosin näin viikonloppuisin esimerkiksi tämän päivän kaltaiset shoppailu- ja muut kaupungillekävelyt kerryttävät ihan hyvin askelsaldoa: kertyi reilut 15k askelta ilman sen kummempaa lenkkeilyä - kunhan jätin julkisen liikenteen palvelut käyttämättä.

Huomenna siis ohjelmassa kymppi - toivottavasti sateet pysyvät poissa ainakin iltaan asti..

Kevät tuli :)

No niin - piiiiitkästä aikaa kirjoituksen äärellä :)

Kevät tuli vihdoin ja siitä on hyvä nauttia - vaikka näin sadepäivinäkin. 

Maaliskuun loppupuolella päättyi minun 16 viikon erittäin mukava ja toimiva kiristysrupemani treeneissä. Tekeminen oli koko neljän kuukauden ajan hauskaa - treenit hauskoja ja vaihtelevia ja tiukkoja. Loppua kohti tais mennä vähän överiksikin, mutta kun kulki niin hyvin.. Ja kun 'loppu' oli koko ajan melkein näkyvissä, saattoi tehdä vähän kovempaakin.

Paino tippui reilut 6 kiloa, eli vähän jäi alkuperäisestä tavoitteesta, mutta kroppa tuntuu hyvältä ja tiukemmalta.

Tiukan rutistuksen jälkeen siis huhtikuun alusta eteenpäin ihan toisenlaisilla kuvioilla - ei tiukkaa treeniohjelmaa vaan tekemistä vähän vähemmän kalenteriin pultattuna. Tässä vaiheessa kalenterista taaksepäin katsoen treenimäärät ei kylläkään ole tippuneet, mutta tekeminen on ollut enemmän sen mukaan mikä on huvittanut. Kuulaa pari kertaa viikossa, juoksua (jotta polvet ymmärtävät, että todellakin aioin niiden ruikutuksista huolimatta läpsytellä läpi Naisten Kympin..), kutakuinkin kerta viikkoon salilla perusmeininkiä (siis tyyliin mave, kyykky, leukoja, punnerrusta, alataljasoutua, jalkaprässiä jne erilaisina yhdistelminä) ja tietenkään en ole cyclingiä mihinkään jättänyt - kevään aikana tullut poljettua kolme maratoniakin a' 3h.

Äitienpäivänä sain vihdoin fillarinkin liikkeelle ja olen polkenut duunimatkoja (10km suuntaansa) - toimii, paitsi näin sateisina päivinä, jolloin hyppään suosiolla bussiin. 

Kuulan nostaminen on maittanut hyvin, tosin se 12 kiloa ei nouse edelleenkään niin kuin toivoisin, mutta pikkuhiljaa minuutti kerrallaan ehkä jonain päivänä.. Tänään itseasiassa sain valtaisan määrän uutta intoa ja uskoa, kun ihan vieras nainen sanoi katselleensa rive&työntö -sarjaani ja totesi sen näyttäneen kivalta; rennolta ja letkeältä :D Voin olla tyytyväinen, jos saan sen 12 kilolla edes näyttämään siltä ;), ei ihan äheltäessä tuntunut siltä.

Juokseminen on kulkenut yllättävän sujuvasti. Puolen tunnin (satunnaiset) aamulenkit leppoisasti herättävät mukavasti. Silloin tällöin olen tehnyt myös vähän pidempiä lenkkejä ja joskus jotain tiukempia intervallejakin, mutta koska kympille ei ole mitään aikatavoitteita, olen pitänyt lenkit pääasiassa ihan vaan mukavina.  ..tässä vaiheessa on jo kyllä käväissyt mielessä loppukesästä johonkin kymppiin osallistumisesta niin, että olisi joku oikea tavoitekin ajalle - jos polvet on sunnuntain jälkeenkin vielä samassa kondiksessa, näin voi vaikka käydäkin.

Tämä voisi olla myös se kesä, jolloin teen jotain vähän pidempiäkin fillariretkiä. Ja tämä voisi olla myös se kesä jolloin uskollinen Focukseni vaihtuu cyclocross-pyörään..

  

Kevät - tule!!

Olen näköjään ollut taas pidempään laiskana tänne kirjoittelussa.

Onneksi laiskuus ei kuitenkaan ole muuten vaivannut- treenit ovat kulkeneet ihan huipusti. Tätä viimeisintä ohjelmaa on ollut ihan erityisen hauska tehdä. Ehkä olen löytämässä jostain tuolta sisältäni sitä lasta, joka edelleen iloitsee hyppimisestä ja pallon kanssa leikkimisestä; vaikka sitä sitten tekisikin tavoitteellisesti ja hiki niskassa :D.

Viimeinen viikko tätä hauskuutta tällä erää meneillään. Tällä hetkellä painokin on tippunut aika lähelle tavoitetta - oli siis oma tavoite pudottaa painoa 8 kiloa tämän 16 viikon kiristyksen aikana, aamulla siitä oli 900g vajaata. Oikeasti kiinnostaa nähdä, mitä InBody kertoo ensi viikolla. Tarkoituksena on ollut kadottaa puhtaasti vain rasvaa ja uskoisin, että näin on käynytkin, tosin tämä lihaton ja maitotuotteidenkin suhteen rajallinen ruokavalioni on ollut proteiinien osalta erittäin maltillinen, eli sen vaikutus kiinnostaa.

Viimeiset viikot ovat menneet aika tiukasti: salitreenit ihan omina harjoituksinaan sen 3 kertaa viikossa, mutta 3 viikottaisen core/cardio treenin yhteyteen olen tehnyt myös pidemmän cardion alle tai päälle - enimmäkseen cycling 45' tai 55' sellaisilla helpohkoilla VK-sykkeillä. Alkaa jo vähän tuntua, mutta kun on kyse vain tällaisesta 4 viikon setistä, hyvin jaksaa ja kestää.

Mutta tunnustan, että tuntuu ihan hyvältä ottaa ensi viikko ehkä vähän rennommin treenien suhteen :). Ja sitten uudet kuviot - kuulaa ja juoksua!

Jos vaikka joskus ikinä nuo pakkaset hellittäisi ja tiet sulaisivat, niin voisi alkaa totuttamaan polvia oikeasti juoksemiseen. Matolla läpsyttely alkaa jo vähän tympiä - tosin sitäkin on tullut tehtyä vähän turhan laiskasti, mutta onhan siihen Naisten Kymppiin vielä pari kuukautta aikaa. Ja kun ainoa tavoite on saada polvet tottumaan, ei siis mitään aikatavoitteita, ei ole myöskään isoja paineita sen suhteen. (Tosin jossain takaraivossa on jo käynyt ajatus, että jos polvet ei nyt keväällä isosti suutu, voisi loppukesällä/ alkusyksystä juosta jonkun toisen 10K, vaikka ihan jotain aikaa tavoitellen..?)

Maaliskuu - kevät?

Taas lentää päivät vauhdilla ja kuukausikin ehti vaihtua. Kevättä ja sulia katuja kovasti odottelen, mutta lumessa näköjään tarvotaan vielä toistaiseksi.

Treeneissä alkoi uusi, 'viimeinen' 4 viikon jakso tässä 16 viikon tiukennusrupeamassa. Tosin treenari heitti jotain tämän setin jälkeen tulevista rasvanpolttoviikoista... Eli ei lepoa löysille luvassa.

Pääsin siis eroon burpeista - tosin jäi tonne takaraivoon kutittelemaan, että sen voisi ottaa ihan vakioaamujumpaksi; kerta viikkoon 100 burpeeta voisi tehdä ihan hyvää :).

Tässä jaksossa plyo'a, eli pomppimistakin. Ei kuulu kimmoisuus eikä räjähtävä voima minun vahvimpiin ominaisuuksiini, mutta onpahan syytä treenata. Viikot on tässä jaksossa aika täynnä, 3 lihaskuntoa ja 3 core/cardiotreeniä pitäisi mahduttaa, mutta on taas niin mukavia treenejä, ettei ole mitään ongelmia liikkeelle lähdöissä. Lisäksi nyt liikkeet on niputettu niin, että ne mahtuu tekemään, vaikka salilla olisi vähän enemmänkin porukkaa - ei siis 5 liikkeen/ suorituspaikan kiertotreeniä.

Jopa coretreeni tuntuu maistuvan tällä uudella mallilla, vaikka normaalisti vatsatreeni on mulle vastenmielistä.. Nyt mennään yhdistelmällä (3min cardio + core) x 5, aina eri coreliike ja samoin cardiolaite. Ja tämä siis kolme kertaa viikossa ja joka päivälle omat coreliikkeet.

Varsinainen lihaskunto menee liikepareittain, perusliike + plyo (tai sen tyylinen), esimerkiksi maanantain suosikkini leuanveto + Slam Ball'n lattiaan paukuttaminen (tekee niin hyvää, kun pääsee täysillä purkamaan mitä lie tarviikaan purkaa..). Ohjelmassa on myös tempaus saksauksella - tulee ihan painonnostajafiilis :D - vähän tuota fiilistä ehkä himmaa se, että ainakin näin  ekalla kerralla meni tekniikan miettimiseen sen verran energiaa, että tein säälittävällä 10kg pikkutyttöjen tangolla :)

Vasen polvi vähän on ottanut itseensä hypyistä (ohjelmassa mm. pituus-, telemark- ja kyykkysellaisia) - treenari kovasti kehotti aloittamaan rauhallisesti, mutta uskoinko - e e e n ;). Viime viikon jälkeen on huomattavasti rauhoittunut, eli ei tarvetta himmailla. Tosin pakko keskittyä laskeutumaan hyvällä joustolla. Ja kyykkyhypyissä jumppamatto kaksin kerroin antamaan lisäpehmennystä.

Paino on tippunut marraskuun lopusta vajaat 6 kg, eli suunta oikea, vaikka vähän taitaa tehdä tiukkaa päästä itse asettamaani tavoitteeseen 8 kiloon. Maaliskuun lopulle (strategisesti ennen  Pääsiäistä) varattuna InBody-mittaus, eli siihen saakka tiukka linja.

Arkea ja treenit taas järjestyksessä

Takareisi vähän jumii edelleen, mutta nyt sen kanssa tulee jo toimeen - vaatii vähän normaalia enemmän verryttelyä ja vanuttelua ennen ja jälkeen treeniin, mutta muuten kutakuinkin ok.

Eilen illalla matolla juoksemassa 4 x 400m (ja väliin palauttelua kävellen) ja vähän kuulaheilautuksia ja -tempauksia. Ja piti kokeilla vähän kyykkyäkin (ilman painoja) - ja todeta, että kyllä reisi jo oli melko toimiva siinäkin :)

Tänään normaaliin saliohjelmaan paluu. Askelkyykyt tein ilman painoja reiden takia, mutta ei muuten haitannut tekemistä. Kaiken kaikkiaan tosin oli kyllä vähän sama fiilis kun maanantaiaamuisin töitä aloittaessakin; vähän piti ponnistella, että pysyi vauhdissa. Mutta loppuun pusersin ihan hyvillä tehoilla. Ja ne hiivatin burpeetkin vielä päälle!

Sekalainen loppuviikko

Torstaina 'siirretty' aerobinen, PK polkemista yhden ohjatun tunnin verran ja siihen vielä sitten vähän omaa polkemista päälle, niin tuli 1,5 tuntia yhteensä.

Perjantaina taas säätöä treenisuunnitelmaan, pikkuneiti tuli yökylään, eli illaksi suunniteltu salitreeni muuttui aamukumpaksi; 5km soutua herättää mukavasti töihin. Perjantaina sain myös haettua postista uuden syjevyön - sain vihdoin lähetettyä huoltoon sykevyöni, joka on siis jo kauan aikaa näyttänyt ihan mitä sattuu sykkeitä, varsinkin treenin alkuun. Palautuksena tuli uusi vähän erimallinen, mutta kuitenkin pehmeä sykevyö. En ole vielä ehtinyt testamaan, näyttäkö se oikein, mutta tänään selvinnee. 

Lauantaina oli tarkoitus käydä tekemässä se perjantain salitreeni, mutta jo perjantaina vähän kiukutellut vasen takareisi oli ihan jumissa- ei toivoakaan, että olisin sen kanssa lähtenyt kyykkäämään, kun kaupassakäyntikin kävellen teki tiukkaa. Tänään pitäisi vielä iltajumpaksi käydä kokeilemassa miten vetreytyy, jos vaikka saisi vähän juostua. Kyykyt saavat odottaa edelleen.

Ja siitä sitten uutta viikkoa kohti - viimeinen viikko tällä ohjelmalla ja sitten uudet kuviot niihin viimeisiin 4 viikkoon tätä 16 viikon rutistusta :).