Talvi tuli

Reippaan raikasta raahustaa tuulessa ja viimassa, mutta onpahan vähän valoa, kun on lunta maassa. Tuskin maltan odottaa huomista myräkkää.

Treeneistä tuli parin päivän lepo, tiistai-ilta meni teatterissa ja eilen päätin uskoa verenluovutushoitajaa, joka kehoitti jättämään liikkumisen seuraavaan päivään..

Tuli ehkä levot ihan tarpeeseen - jalat ovat olleet tuskaisen hellät maanantain treenin jäljiltä. Tänään salilla ohjelma B; maastavetoa, pystypunnerrusta ja kulmasoutua tangolla, askelkyykkyjä, vinopenkki käsipainoilla ja ylätaljaa. Ja päälle vielä lankkua ja kiertoja lankusta.

Tuntuu! Mielenkiinnolla seuraan, miltä koivet tuntuu huomenna ja viikonloppuna ;) saattaa tuskat jatkua..

Ja päälle omaa polkemista reilu puoli tuntia.

Ja toteutus alkaa

Tästä lähtee. Nyt olisi tarkoitus kääntää painokäyrä takaisin oikeaan suuntaan ja koko mummo tiukempaan kuntoon.

Vaihe1: lähtötilanteen kartoitus - done 

Kunto on ihan kohillaan, kuten jo aiemmin syksyllä kuntopyörätestissä todettiin (Hipsis hopsis..)

Inbody mittauksen (viime viikolla) karua kertomaa oli, että reilun vuoden aikana on tullut 6 kiloa lisää, onneksi lihakset ovat kuitenkin pysyneet kutakuinkin mukana, ihan pientä katoamista lähinnä jaloissa. Eli siis kadotettavaa olisi kutakuinkin 8 kiloa. (Laite tosin vaatisi neljää kiloa enemmän, mutta mulle riittää tuo määrä, kun samalla on tarkoitus myös kaiken kaikkiaan tiukentua :) )

Vaihe2: suunnitelman vahvistus - done 

Maanantaina kävin hakemassa PT'ltä uudet kuviot treeniin.

Kulunut vuosi tähän mennessä on kulunut ilman sen tarkempia plänejä. Viime vuoden loppusyksy ja talvi meni väkisinkin vähän leppoisammin polven kierukan repeämän takia ja sitten keväällä tähyksessä tehty korjaus/siivous sääti tekemisiä siitä eteenpäinkin leppoisaan mallin. Kaiken aikaa olen toki liikkunut, mutta polven ehdoilla - ei juoksemisia ja pidemmät kävelytkin olivat pitkälle kesään ongelmallisia, salilla ei rankkoja jalkakiusauksia, enimmäkseen eri versioita kyykyistä oman kehon painolla ja etu-ja takareittä maltillisesti laitteissa. Ja paljon KUULAA :D !

Vaihe3: toteutus - wip

Eli liikkumiset uuteen malliin ja syömiset pois 'marraskuu'moodista (=suklaata ja punaviiniä ;)

Treenit mennään nyt neljällä neljän viikon setillä, eka viikko meneillään. Ohjelmalle treenari lupasi rahat takaisin takuun, jos ei tule tuloksia ;)

1.jaksossa salilla 3 kertaa viikossa kahdella eri ohjelmalla, jossa molemmissa kaikki lihasryhmät, mutta hieman eri tavoilla. Siihen sovittaen sitten aerobiset vanhaan malliin lepoakaan unohtamatta.

Toinen ohjemista tuli jo testattua PTn kanssa ja kyllä huomaa, etten ole tehnyt kovinkaan tiukkaa treeniä jaloille pitkään aikaan - lihakset on osittain kosketusherkkiä tiukkojen taka- ja askelkyykkyjen jäljiltä :).

Syömisiä tietty pitää myös viilata rankemmalla kädellä ja tällä hetkellä suunnitelmana on:

-   treenipäivinä -500kcal vaje

-   lepopäivinä 1200kcal (tästäkin tulee se kutakuinkin 500kcal vaje tai vähän päälle)

-   proteiinia vähintään 1g/painokilo; ei ole kovin iso määrä, mutta nykyinen kasvisruokavalio on vähän haastava isojen proteiinimäärien tavoittelulle. Jos ei toimi, viilataan..

Luulisi tiukentuvan - raporttia seuraa..

Loppuun vielä kuvaa viime vuosien liikkumisista :)

Suunnitelmia..

Liikkumiset on mennyt aika pitkään kutakuinkin ihan fiiliksen mukaan ilman isompia tavoitteita ja siis sikäli myös ilman suunnitelmia. Toimii mainiosti ja tekee välillä erittäin hyvääkin, mutta nyt alkaa tuntua siltä, että voisi taas tehdä jotain tarkan suunnitellustikin ja katsoa, mitä sillä saa aikaiseksi :)

Siis:

• marraskuun loppuun varattu InBody-mittausaika
• joulukuun alusta uutta kuviota lihaskuntotreeniin - neljän kuukauden setti, jolla katsotaan miten onnistuu tiukentuminen
• sovin juuri tyttären kanssa, että mennään yhdessä Naisten Kympille 

Että sellaista tulossa. Marraskuun otin vielä aikaa omaan leppoisaan (..?) tekemiseen. Eli kolme viikkoa aikaa katsoa, kuinka hyvin 12kg kuula lähtee nousemaan. Nyt menee jo lyhyitä sarjoja, mutta pitäisi saada kulkemaan pidempiäkin aikoja.

Viikko taas lähtenyt käyntiin tuttuun malliin, sunnuntaina hetki kuulaa vähän muutakin salilla ja päälle 75' kova cycling.

Tänään sitten PK polkemista 45' ja sitten päälle puolisen tuntia salilla - vaihteeksi ihan ilman kuulaa: etu- ja takareidet laitteessa ja jalkaprässi (3 x 12) ja sitten vielä soutua ja hauista (3 x 10). Ja vähän läpsyttelyä juoksumatolla.

Marraskuu...

Ei ihan suosikkikuukauteni, mutta eiköhän tästäkin selviä :) 

Tänään PT'n kanssa heilumassa taas uuden lelun kanssa; TRX Rip trainer, eli siis sellainen keppi, jonka toisestä päästä lähtee joustava 'naru'. Kiusaa keskivartaloa täysillä - käytiin läpi kaikki mahdolliset mailapelit, melonnat ja vielä vähän päälle. Ja kädetkin oli tunnin lopuksi aika vetelät. 

Käsien tilanteeseen tietty vaikutti myös Rip trainer settien väliin tehdyt lisäliikkeet; rinnallevetoja & soutua lankusta (12 kiloisilla) ja sitten vielä penkkipunnerrus & LC'a kahdella 8 kg kuulalla.

Sykkeet sielä vahvemmalla puolella taas ison osan ajasta alkulämmittelyn jälkeen. Pukuhuoneessa oli vähän ongelmia saada paita pois päältä, kun käsistä oli voimat jäänyt salin puolelle :)

Illalla sitten vielä lisäjumppaa makuuhuoneen uudelleenkalustamisen merkeissä - uuden sängyn toimitus ja kasaaminen ja muutakin säätämistä - huh! Mutta uni varmaan maittaa uudella patjalla.

Garminin kertomaa