100 burpeeta - my ääs! :)

Eilen aerobista, yllättäen cyclingin muodossa - 55' reippaasti. Vähän tuntui edellisen päivän kova treeni koivissa, mutta hyvin kulki kuitenkin.

Tänään taas vuorossa salia, perusliikkeenä penkki ja sitten 4 kierrosta kutakuinkin koko kroppa läpi käyden 5 eri liikkeellä. Joutui taas tänäänkin toteamaan, että 4 kierrosta on aika paljon.. 

Burpeet ei mennyt ihan niinkuin lapussa lukee. Tässä treenissä siis finisherinä 100 sellaista.. NOT today! Treenin päätteeksi kävin toiveikkaana toimeen, ajatuksena niputtaa 10 setteihin ja niin teinkin. Vaan kuinkas sitten kävikään: 3 setin jälkeen oli pakko luovuttaa.. Tai pakko ja pakko, luuseri mikä luuseri ;) Mutta käsistä katosi 30 kieppeillä voimat ihan kokonaan ja päätin antaa periksi; ja kellokin oli jo niin paljon - syitähän löytyi. Mutta onpahan tälle 4 viikolle tavoitetta - pakko saada se sata tehtyä ennen kuin ohjelma vaihtuu!

Uutta putkeen

Työviikko aloitettu ihan hyvään malliin - ei rassanut pahastikaan repiä pää irti tyynystä aamulla; lähtö tosin oli sitten loppujen lopuksi vähän hidas, mutta kuitenkin. Onneksi töissä on saatavilla aamupuuroa, niin ei tarvitse stressata tyhjästä jääkaapista ja aamiaisesta :).

Iltapäivällä seuraavien 4 viikon ohjelman haku treenarilta. Ja eka päivä tietty vedettiin yhdessä. Olen taas ihan innoissani, 4 viikossa ei todellakaan ehdi kyllästyä tekemiseen, mutta on aina uutta intoa lähteä katsomaan, miten seuraavat viikot lähtevät liikkeelle ja miten taas uudenlainen setti vaikuttaa kroppaan.

Nyt mennään 4 perusliikkeellä maksimivoimaa; kaikki jaettuna eri päiville ja höystettynä kahdella eri setillä kiertoharjoitteluna tehtäviä 8-12 toiston sarjoja neljä (!) kierrosta ja päälle taas finisherit. Ja väliin cardiota riittävästi. Ja tietty levätäkin pitää ehtiä.

Nyt taas tosiaankin tuntee jo tehneensä. Varsinkin kiertotreeni otti vähän hapen päälle :) Nopealla temmolla ilman turhia palautuksia settien tai sarjojen välissä. Mukana myös leuanveto - leveällä otteella! - joka on sikäli suosikkiliike, että haluaisin niin kovasti jaksaa vetää edes yhden puhtaasti, mutta se on vielä AH niin kaukana. Mutta on inhokkilistallakin, kun on vielä niin vaikea. Tänään tein AVUSTETTUNA - isosti avustettuna siis malliin, toisessa jalassa kuminauha 'keventämässä' (tosin aivan liian löysä sellainen - ei juurikaan avustanut muuta kuin alkuasennossa roikkumista..) ja toisessa jalassa PT punnertamassa ylöspäin :D - auts! Onneksi ei tarvinnut tuijottaa näkyä peilistä, mutta tiedostin kyylä, kuinka huvittavalta sen täytyi näyttää. Tosin onnistuin kyllä 1.kierroksella näin tuottamaan 5 leuanvetoa.. Vikalla, neljännellä kierroksella tulos oli melkein 1,5..

Finisherinä tänään 4 x 400 metriä juoksua, väliin palautellen. Sen verran koville otti tuo kiertopuserrus, että ei tullut ihan metrit täyteen, pari viimeistä piti jättää 300 metriin. Toisen setin finisherinä 100 burpeeta! Siitä sitten lisää, kun on ensimmäisen kerran testattu. ..sen päälle kontaten pukuhuoneeseen salilta on päällimmäinen mielikuva ennakkoon.

Treeniä ja mittausta

Viikonloput menee niin vauhdilla, että hirvittää. Mutta niin toisaalta menee kyllä viikotkin. Tämä viikonloppu sujui taas tuttuun malliin.

Lauantaina 45' xycling ja siihen päälle keskikropan kiusausta Shapessa ja sitten vielä vähän kuulaa päälle - tempauksia ja rinnallevetoja, ei kovinkaan pitkiä sarjoja eikä paljoa, mutta pysyypähän tekniikka mielessä. Ja sitten vielä iso määrä askeleita kaupungilla, kevyttä shoppailua - uusi treenitoppi ja -trikoot ja mineraalimeikkipuuteri päätyi kyytiin.

Ja tänään taas ehdin viime sunnuntaina väliin jääneelle 75' cycling-tunnille :). Tuli taas tehtyä mukavan hyvillä tehoilla - armollisesti ohjelmassa oli jaksottelua eri tehoilla; täysilläkin jaksaa vetää muutaman minuutin, kun tietää, että palkkioksi tulee edes pieni pätkä kevyemmin :)

16 viikon tiukennusrutistus on jo puolessa välissä, huomenna treenarilta seuraavien 4 viikon ohjelma.
Lauantaina sattui sopivasti kohdalle ilmainen InBody mittaus Intersportissa. Sen Lihas-Rasvadiagnoosin mukaan tässä kuluneen 8-9 viikon aikana olisi kadonnut rasvaa 2,7 kiloa ja lihasmassaa tullut lisää 1,3 kiloa. Olosuhteet tosin eivät olleet ihan verrattavissa aiemman mittaukseen, joka tehtiin heti aamusta täysin tyhjällä vatsalla, tämä taas puolen päivän jälkeen treenin jälkeen. Siitä huolimatta uskon, että tulosta voi pitää ainakin suuntaa-antavana, eli antaa kyllä intoa painaa täysillä loputkin 8 viikkoa.
Vaikka paino ei olekaan pudonnut ihan toivotusti, on kuitenkin koostumuksessa tapahtunut muutosta. Lisäksi mittauksen antama tavoitepaino (lisääntyneestä lihasmassasta johtuen) 3,2kg marraskuista tavoitetta enemmän, eli aika lähellä itse asettamaani 72 kilon tavoitetta.

Täydellinen salillakäyntiaika?

Perjantai :)

Näyttäisi tammikuun paremman elämän aloittajilta osittain jo selkäranka taittuneen, ja muutenkaan myöhäinen perjaitai-ilta ei ole ruuhkaisinta aikaa salilla. Iso sali; minä ja muutama muu - toimii mulle!

Tänään ohjelmassa yläkroppaa. Eiliset 100 punnerrusta tuntui jo mukavasi kainaloita myöten, mutta ihan kiitettävästi liikkui rauta siitä huolimatta. Vinopenkkipunnerruksiin ja hauiskääntöihin sai jo taas kilon lisää :) Finisherinä 2km soutua ja sitten vielä päälle parikymmentä minsaa polkemista.

Nyt vajoan nojatuoliin palautumaan treenistä riisiproteiinilla ja viikosta punaviinilasillisen ja juustonokareen kanssa.

Lepo ja liike

Tämän viikon lepopäivä liikunnasta oli keskiviikkona, sekin meni pienen kaupoissa tallustelun merkeissä.

Tänään aamulla taas duunipaikan salilla, ohjelmassa jalkoja ja vatsan kiusausta. Ja finisherinä taas suosikkini - 100 etunojapunnerrusta :). Edelleen tankoa vasten suorin jaloin, nyt meni jo pykälää edellistä kertaa matalammalla tangolla.

Ja kun nyt ei ollut muutakaan, niin illalla vielä uudemman kerran salille tekemään tunti aerobista. Alustava suunnitelma oli mennä xycling tunnille, mutta sen verran venähti työpäivä, etten ehtinyt. Mutta toimii se itseksiäänkin; napit korville ja oma poppi soimaan ja sitten 2km juoksua, 2 km soutua ja vielä sitten vajaa puoli tuntia polkemista.  

Aamusalia ja iltapolkemista

Viikko jatkuu hyvällä treeni-innolla ja temmolla :)

Tämän päivän salitreeni vaihteeksi työpaikan salilla, joka on sen verran hyvin varusteltu, että varsinkin tämän ohjelman yläkroppatreenit onnistuvat hyvin.  Ja ihan vielä aamusta ennen duunia. Tosin sitten taas omat sekoilut johtivat pieneen säätöön - tarkoitus oli lämmitellä ja lopettaa juoksemalla, mutta oikeat kengät eivät löytäneet aamulla tietään treeniveskaan :D. Eli soutamalla mentiin.

Aamulla kun aloittaa liikkeen, on ainakin mulla ihan aamusta lähtien virtaa eri tavalla kuin pelkällä kahvikupilla aloittaessa. 

Sitten vielä päivän päätteeksi suoraan myöhäisestä duunipalaverista polkemaan 75' PK-sykkeillä. Hyvin kulki, vaikka levy ei ollut ihan mun ominta - itse asiassa taas huomasin, että silloin kun polkee PK treeniä, eli ei vedä täysillä kaiken aikaa, ehtii (valitettavan..) hyvin nauttia ja/tai ärsyyntyä musiikista. Ja tänään siis levy aiheutti noista tuota jälkimmäistä fiilista, onneksi vain hetkittäin toki. (Olen ehkä vaan niin vanha ja yksinkertainen, että mulle toimii treeneissä suoraviivainen eteenpäin menevä musiikki - kaikki versiot rokista, joissa ei tarvitse etsiä tempoa 'sivurytmien' seasta.)  

Flunssa voitettu :)

Loppuviikkoon tuli sitten kuitenkin muutaman päivän paussi treeneistä. Vaikka ei varsinaisesti kuumeiseksi flunssaksi kääntynytkään, oli tauti kuitenkin sen verran tiukassa, että oli paras ottaa ihan rauhallisesti. Saman levon aikana sain sitten poistatettua sen kyynärpään patinkin :), seurauksena pari tikkiä ja parin viikon uinti- ja saunakielto.

Eilen oli alustava suunnitelma tehdä paluu salille ja/tai cyclingiin, mutta pikkuneiti oli yökylässä ja sitten oltiin liikkeellä sunnuntain iltaan asti, eli päätin olla ottamatta stressiä treenistä.

Tänään sitten vihdoin illalla salille. Takakyykky vaihtui jalkaprässiin, lähinnä ruuhkasyistä, mutta oli ihan hyvä vaihtoehto vähän vielä kipuilevalle polvellekin. Muutenkin oli vähän viritelty versio - normaalisti superseteissä on etu- tai takareidet laitteella, mutta koska viime viikolta jäi yksi jalkapäivä pois, päätin tehdä tänään molemmat - supersupersetti siis; mukana myös pohkeet ja askelkyykyt kahvakuulien kanssa :).

Ja leppoisaksi lopuksi taas 150 heilautusta 12 kilon kuulalla :D

Tuntuu oikein hyvältä, kun pääsi taas vauhtiin - mulla on vähän riskin paikkoja aina nämä pakolliset tauot... Joskus on päässyt venähtämään uudelleen aloitus aika pitkäänkin. Ja huomenna yläkroppa ja PK cycling.

Nuhasalia

Tuoreella ilmeellä liikenteessä, kestovärjätyt ja muotoillut kulmakarvat - taas löytyy silmät :)

Taas iltavuorossa salilla, nuhasta huolimatta (pientä räkätautia roikuttaa, mutta ei ole toistaiseksi pahemmaksi kääntynyt) hyvin jaksaa treenata. Vuorossa yläkroppa, tällä kertaa leuanveto 'avustettuna' smithissä - Salmisaaressa kun ei ole varsinaista laitetta avustukseen.. Tuntui melkein leuanvedolta niinkin, ehkä siitäkin vielä jotain kehittyy, samoin kuin punnerruksesta, kun sinnikkäästi jaksaa treenata :) 

Muutenkin oli taas hyvä ja vahva olo, hauikset varsinkin tuntuvat mukavan kiusatuilta. Finisherinä piti olla 1,6 km juoksua, mutta piti vaihtaa soutuun, kun eilen kyykyssä kipuillut polvi oli sitä mieltä, että juoksu ei ole kivaa - uskoin.

Freesi viikko, samat kuviot

Jossain vaiheessa käväisi päässä alustavana maanantain treenisuunnitelmana käydä heti aamusta ennen duunia tekemässä jalkatreeni. Eilinen 75' cycling kuitenkin kulki niin hyvin ja tuli tehtyä sen verran kovaa, että päätin olla koiville armollinen ja antaa levätä päivän ajan. Ja koska salit ovat edelleen ruuhkaisia, meni aika myöhäiseen iltaan, eli saivatpahan kunnolla toipua eilisestä polkemisesta.

Tänään siis jakoja ja keskikroppaa. Kyykyissä vähän oikea polvi vingahti, mutta jalkojen asennon tarkistuksella pystyi jatkamaan loppuun ilman tuskia, eikä ole kiukutellut nyt illallakaan. Taas hyvä muistutus, että tekniikan kanssa pitää olla tarkkana.. 

150 yhden käden heilautusta 12-kiloisella kuulalla treenin finisheriksi pisti taas mukavasti puuskuttamaan :D.

Ei huvita, huvittaa..?

Joskus on ihan paikallaan väkisin vääntää itsensä treenaamaan - raudan kimpussa aika usein huomaan, että kulkeehan se, vaikka lähtö olisikin ollut vähän vaikea.

Joskus taas tekee hyvää jättää väliin, kun ei mitenkään saa itseään liikkeelle. Itsellä oli pari juuri sellaista päivää - pitkästä aikaa. Perjantaina lähdin jopa töistä vähän aikaisemmin ehtiäkseni salille ennen alkuillan ruuhkaa, mutta ei vaan askeleet vieneet sinne. Asia piti paikata menemällä eilen salille, multa suunnitellun lähdön hetkellä ajatuskin ärsytti, eli jäin kotiin. Tänään sitten heti aamupäivästä olikin oikeasti intoa lähteä ja lähtöinnon lisäksi salillakin kulki aivan loistavasti! Ei nyt rauta ihan kevyttä ollut, mutta eihän sen kuulukaan ;)

Ja mahtui kaikki tämän viikon treenit mukaan näinkin.

Perjantain operaatio (kyynärpään moukulan poisto) ei onnistunut, koska kyseinen patti oli tulehtunut. Eli antibioottikuurin jälkeen uusi yritys. Tosin lääkärin oli myös pakko sörkkiä sitä vähän lisää("ihan vaan varmistan, että on se miksi sitä luulen.."), minkä seurauksena siitä tuli entistäkin kipeämpi - menemättä tulehdukseen liittyviin ällöyksityiskohtiin sen tarkemmin..  

Ja aamua ja iltaa

Ihan tällainen 5-päiväinenkin työviikko näköjään menee ihan vauhdilla :) Näillä sitten mennään pääsiäiseen asti.

Eilen aamupäivällä cycling-tunnilla, tänään illalla salilla. Jotenkin työlästä yrittää ajoitta treenit ei-ruuhkaisiin hetkiin, varsinkin näin iltaisin on aina vaarana, että nojatuoli vetää sisuksiinsa niin, ettei pääse enää liikkeelle. Mutta onneksi päässä tuntuu olevan nyt selkeä setup salitreenien suhteen. Ja kun pitää saada mahtumaan 4 treeniä viikkoon ja vähän lepoa ja aerobistakin sinne sekaan, ei ehdi paljon löysäilemään :)

Tänään taas finisherinä punnerruksia. Jostain on tarttunut päähän, että on parempi tehdä vaikka helpotettuja versioita suorin jaloin kuin polvipunnerruksia, eli tänään tein smith- tankoa vasten varpailta :) Sujui ihan kiitettävästi, ensi kerralla taas tankoa vähän alaspäin ja ihan kohta on nipussa 100 punnerusta varpailta lattialla :D!

Huomenna aamulla ohjelmassa taas vaihteeksi operatio - vasemmassa kyynärpäässä on jo pidempään ollut pienen pieni ihon alainen rasvamoukula, joka ei ole aikaisemmin haitannut ollenkaan. Nyt se on kuitenkin jotenkin ärtynyt ja sellainen tulehtuneen kipeä. Asiaa kivun suhteen ei juurikaan auttanut eilinen työterveydenhoitajalla käynti. Annoin luvan yrittää puristaa rasvoja ulos - ei onnistunut, mutta nyt se ärtynyt entisestäänkin ja pienikin hipaisu tuottaa tuskaa.. Toivottavasti lekuri huomenna nipsaisee mitä ikinä ylimääräistä siellä onkaan pois. Ja tietty toivottavasti ei tule niin isoa vnettiä, että treeniä haittaisi :D

Iltatreenivuoro

Eilen reippaana heti aamusta salilla ja tänään sitten enempi yötreeniä - tai ei nyt varsinaisesti yö, mutta tällaiselle vanhalle mummolle, joka jo alkuillasta ottaa hyvän asennon nojatuolissa treenaaminen kasin jälkeen on jo myöhä :)

Tänään yläkroppaa ja finisherinä juoksua. Polvi vähän yrittää kiukutella edelleen, pienikin kierto tuntuu ikävästi oikeassa, mutta kun pitää jalan linjassa, ei haittaa. Painoja sai taas vähän lisättyä, eli etenee. 

Yskä yrittää edelleen kutitella kurkkua, mutta ei se näköjään siitä taudiksi muutu, eli siitä vaan saa kutitella. 

Reippaana jatkuu

Ja taas meni viikonloppu vauhdilla. Lauantaina sain itseni iltakävelylle ihailemaan valoa Helsingissä - Lux Helsinki oli niin hieno kokemus. Sopiva pikkupakkanen ja vaikuttavia ja hienoja valotaideteoksia! Tyydyin katsastamaan vain osan - Oopperalta Baanalle, mutta oli niitä siinäkin!

Sunnuntaina taas yhtä tylsän tutusti 75' cycling illalla. Meno tällä kertaa oli aivan järjetöntä; 75' kutakuinkin kokonaan putkelta :). Itse olin jo ennakkoon päättänyt ottaa vähän jalkoja säästellen - suunnitelmissa maanantaille aamuinen jalkatreeni, eli kiittelin päätöstäni kun katselin tappomeinikiä ympärillä. Aika sinnikästä porukkaa kuitenkin koko salillinen! Itsekin tein kyllä ihan reippaan VK treenin, mutta huomattavasti maltillisemmin kuin ohjattu.

Tänään aamulla reippaana ennen duunia salille tekemään jalkatreeni - kulki aikaisesta hetkestä huolimatta yllättävän hyvin. Tänään vielä iltajumppana PK xyclingia ja aamun treenista aikatauluongelman takia pois jääneet 150 heilautusta :)

Lauantai ja ..aurinko :)!

Kyllä piristää päätä kun näkee aurinkoa! 

Aamupäivällä salilla, ohjelman toinen yläkroppapäivä ekaa kertaa testissä - tuntuu. Torstain punnerrukset tuntuu edelleen aika kattavasti yläkropassa, mutta ei onneksi haitannut tekemistä. Ojentajapunnerrukseen tangolla meni vähän aikaa, ennen kuin löysin otteen jolla saan pidettyä käsivarret kutakuinkin pystyssä kattoa kohti - en ole tainnut tangolla seisten ojentajia ennen tehnytkään :) Lisäksi esimerkiksi hauiskäännöissä huomaa, että käteni ovat eriparia myös liikeradoiltaan: käännöt näyttävät erilaisilta eri käsillä - tosin siihen tietty vaikuttaa myös voimaero; vasuri vaatii enemmän vääntöä..

Polvi tuntuu vähän oireilevan totutellessaan uusiin rasituksiin, mutta ei niin pahasti edes että olisi pilleripurkille joutunut. Pitää seurata ja panostaa tekniikkaan alakroppaohjelmissa ja tarvittaessa sitten extramalttia painoihin.

Päälle sitten 45' VK xycling, muistin illalla tehdä varauksenkin, eli mahduin mukaan ongelmitta tällä kertaa. 

Ja sitten hetki saunan lämmössä ja kotiin syömään. Maukas pikaruoka; valmista Barillan oliivisoosia (ruoan laatuun panostus: parempi tietty, jos tämänkin itse tekisi), täysjyväluomupastaa, valkoisia papuja ja päälle vähän parmesaania (viikonloppuna on pakko saada edes vähän juustoa ;) ja tomaattia kylkeen.

Jalkojen kiusausta

Jokatammikuisen paremman elämän aloittajien saleille aiheuttamasta ruuhkasta johtuen päätin ajoittaa ainakin osan salitreeneistäni aamuun - aloitus tänään. Yllätyin kun sain itseni jopa liikkeelle, vaikkakin vähän suunniteltua myöhemmin  - aamulähtöjen yritykset on aika usein viime aikoina epäonnistuneet, mutta tänä vuonna näköjään kaikki on toisin :D. 

Salilla mukavan rauhallista, vain muutama muu aamuvirkku - supersarjatkin onnistuvat ilman jonoilun aiheuttamia ylimääräisiä ärsytyksiä ja hyvä niin.

Tämän päiväisen treenin 'finisherinä' 100 punnerrusta!! Punnerrus on mulle vaikea polvet maassa tehtynäkin, mutta kyllä ne 100 lopulta tuli tehtyä, pienissä erissä, mutta kuitenkin . Toivoa lienee että 4 viikon jälkeen punerrus kulkee ainakin vähän paremmin.

Illalla oli tarkoitus käydä vielä polkemassa 45' xycling, mutta - surprise, surprise - tunti oli täynnä. Damn Tammikuu!! Poljin sitten itsekseni DJBB'n Fiestan tahtiin puoli tuntia ja siihen päälle vähän tempauksia 8-kiloisella, ettei pääse liike unohtumaan, vaikka kuula onkin nyt vähän taustalla.

Vuosi vaihdettu :) ei lupauksia

Vuosi vaihtui leppoisasti ja rauhallisesti pikku prinsessan kanssa; aattona lounas naapurin nepalilaisessa, sitten touhuilua pelien ja palapelien kanssa, tähtisädetikkuja, leffoja (balleriinaprinsessoja Pähkinänsärkijässä ja Risto Räppääjää :D ).

Ei uudenvuodenlupauksiin tarvetta tällekään vuodelle, samaan malliin jatkuu:  treeniä vaihtelevasti, viisasta syömistä - kasviksilla mennään edelleen :)

Tänään paluu arkeen ja työmaalle. 'Ilokseni' työpöydällä odotti Joulutervehdys yhteistyötaholta suklaarasian muodossa - just' kun omat juhlamässytykset piti olla ohi ;). Ehkä piilotan sen töihin kaapin perukoille..? 

Tällä viikolla, vielä viime vuoden puolella, alkoi virallisesti (jo vähän viime viikolla testailtu..) lihaskunto-ohjelman toinen 4 viikon setti. Ja kuluvan vuoden aloitus tietenkin heti uudenvuoden päivänä salilla. Oli mukava nauttia ruuhkattomasta salista - ei ollut tyhjää, mutta hyvin mahtui tekemään omassa tahdissa. 

Eiliseen  se ruuhkattomuus sitten loppuikin - tänään taas tuttu Tammikuun tilanne: pukuhuone aivan turvoksissa... Ohjelmassa tänään PK cyclingia parin tunnin verran. Aika hyvin pysyi sykkeet alueella, molemmat levyt ei ihan mun makuuni, mutta paremmin treeni niillä sujui, kuin jos olisin itse omiani tehnyt noin pitkää PK-treeniä; varsinkin kun näillä keleillä ei todellakaan huvita lähteä pitkille sauvakävelylenkeille..