Fillarikausi valmis alkamaan

Nyt on haettu fillari vuosihuollosta ja ensimmäinen pienen pieni pyrähdys pyörällä tehty. Tosin tänään oli kyllä vielä aamupäivällä sen verran kylmä keli, ettei ihan vielä houkuta esim työmatkoja polkemaan.. Mutta kaikki siis valmiina säiden salliessa. Ja tavoitteeksikin päätin tälle kesälle laittaa viime kesän kilometrimäärän tuplaamisen. Viime kesänä tuli poljettua reilut 1500 km, eli tuplaus ei ole vielä iso matkamäärä.

Eilen treenarin kanssa taas kuulaa heiluttelemassa, tai siis tarkkaan ottaen kuulia (!!). Keskiviikon salitreenistä jo valmiiksi kipeitä lihaksia tuli taas kiusattua kunnolla :) Reidet varsinkin on joka puolelta kipeinä.

Iltapäivä ja ilta mennyt leppoisasti; pikku prinsessa on mummon seurana. Ohjelmassa kauppareissu potkupyörällä "mummo katso minä menen KOVAA!!" ja laiskan mummon pääsiäisaskartelua: valmiita paperimassamunia, silkkinauhaa, höyheniä ja tarroja :) 

Nasta!!

Keli kääntyi loppujen lopuksi ihan kelvolliseksi fillarin huoltoon siirtämistä ajatellen, mutta ei sitten mennyt kuitenkaan ihan suunnitellusti. Ilmaa renkaisiin pumpatessani löysin syvälle eturenkaaseen painuneen nastan!! Ilmeisti syksyn viimeisellä pyöräilyllä kerätty - on ollut kyllä paljon juttua siitä, että täällä meidän suunnalla useinkin löytyy pyöräteille heiteltyjä nastoja, mutta 1. kerran itse niiden kohteeksi jouduin.. Fillari piti kuitenkin saada huomiseksi huoltoon, eli ei muuta kuin taluttamaan. Matka nyt ei ole kuin 3,5 kilsaa, mutta fillarin taluttaminen on kypsää ja raskasta. Ja taas tuli todettua, että nivelkierukkavammainen polvi ei kestä rauhallistakaan kävelyä - alkoi kolottamaan parin kilsan kohdalla.

Ja pikku kävelyretken jälkeen sitten polkemaan 75' tunnille. Aika samoilla tehoilla meni kuin viime sunnuntainakin; kovaa muttei täysillä ja tuntui hyvältä koko tunnin.

Garmin Training Centerin uusin versio antaa minuutit eri sykealueilla - ihan mielenkiintoista lisädataa sekin. Tänään meni: 

Zone1 7:58

Zone2 15:19

Zone3 36:01

Zone4 14:05

(Zone1&2 = PK, Zone3&4 = VK, Zone5 - max alue)

Lihaksissa tuntuu mukavasti eilinen salitreeni, eli tuli tehtyä niinkuin pitikin ihan kunnolla :)  

Vihdoin salille!

Eilen taas ohjelmassa 90' Hot Jooga, hikistä ja nautittavaa taaskin.

Tänään yllätin itseni ja lähdin myöhäisen työpalaverin jälkeen salille tekemään peruslihaskunto-ohjelmaa :) Piti ihan treenikalenterista tarkistaa, on mennyt tasan kuukausi edellisestä oikeasta salitreenistä - oho! Olen toki käynyt salilla vähän heilumassa ja tekemässä pieniä osia/ yksittäisiä lihaksia esim cyclingtunnin alkua odottaessa, mutta ihan vartavasten koko ohjelmaa tekemään en ole itseäni jostain syystä saanut - en ole kyllä kovin potkinutkaan. Olen vahvasti sitä mieltä, että on lupa tehdä ja liikkua niin kuin kulloinkin hyvältä tuntuu ja huvittaa. Ja nyt on huvittanut Hot Jooga eri versioina ja cycling. Ja siihen päälle kutakuinkin kerta viikkoon PT'n kanssa tappotreeni kuulan kanssa. En koe, että olisi mitään rappiota lihaksissa tapahtunut..

Rauta tietty taas painoi, mutta oli ihan mukava tehdä. Ehkä tämä tästä saattaa muuttua salipainotteisemmaksi taas.. ei ihan varmaksi osaa kuitenkaan sanoa ;)

Huomenna pitäisi saada jotenkin hoidettua fillari huoltoon - taisivat luvata sadepäivää :(

Kesäajassa

Sunnuntai taas vanhaan malliin - olenko tylsä.. Eli aamupäivällä lempeää hot joogaa 1,5 tuntuia, leppoisaa lököilyä kotona ja illalla 75' polkemista. Lauantaina meni siskon kanssa pizzaa ja viiniä nauttien, mutta maltillisesti kun osaa olla, ei ollut ongelmia liikkua sunnuntaina; pizzaähkykin ehti liueta aamuun mennessä ;).

Cyclingin otin tarkoituksella tavallista rauhallisemmin, torstaina kun  tuli tehtyä ihan tiukka 75' cyc. Meni taaskin vk-tehoilla, mutta tällä kertaa enemmän siellä maltillisella puolikkaalla alueesta.

Tänään mummon kullannuppuset kyläilemässä :) ja sitten illan päätteeksi Hot Yin.   Sen verran tuntuu olevan alakropassa tiukkuuksia, että tuo tunti pitää ehdottomasti säännöllisesti ohjelmassa. Vähän joutuu säätämään kun polvi ei kaikkia asentoja oikein kestä, mutta nyt osaa jo hakea polvea kiusaamattomat vaihtoehdot useimpiin sellaisista liikkeistä - ja ohjaaja ystävällisesti auttaa tarvittasessa. 

Leppoisana lauantaina

Loppuviikko sujui mukvan tehokkaasti.

Keskiviikkona Hot Yin ja sen jälkeen olikin sitten koivet vetreinä torstain 75' cyclingiin. Siellä oli taas ihan tehot kohillaan, tosin tällä kertaa tyyliin tiukkaa, mutta maltillisesti sellaista. 

Perjantaina oli aamusta vähän höterö olo ja sama olo jatkui koko päivän - hetkittäin tuntui siltä, että olisi ollut oksennusta vatsassa, mutta ei kuitenkaan varsinaisesti oksettanut..

Hetken pohdin iltapäivän PT tapaamisen perumista, mutta tulin siihen tulokseen, että olo ei ollut kuitenkaan varsinaisesti sairas. Ja pienestä voimattomuudesta huolimatta, treeni sujui taas hyvin. Lihaskuntoa TRX hihnoilla - sopi olotilaan hyvin, ei mitään tapposykkeenkohotusmeininkiä aikaisempien kertojen malliin kuulalla, vaan tehokasta tekemistä kaikille lihaksille.

Illalla sitten baariin vanhoja työkavereita tapaamaan :) Valitettavasti voimaton, epämääräinen olo jatkui vielä illallakin, eli osaltani tapaaminen jäi vähän suunniteltua lyhyemmäksi. Vaikka illalla olisi juttua riittänyt pidempääkin, tänä aamuna taas kroppa kiitti, kun aamulla heräsin freeninä ja virkeänä ;)  

Tavallistakin hotimpaa

Tänään hetken pohdiskelun jälkeen sain itseni vakuuttuneeksi, että 90' HotJooga tulisi tarpeeseen. Ja hyvä niin. Ja tuli tarpeeseen. Ja oli tiukka tunti. Salissa tuntui olevan normaaliakin kosteampaa ja silloin tulee aina se ällö tunn että ei ole happea hengitettäväksi. Onneksi ohjaaja jo normaalia aikaisemmassa vaiheessa laittoi osan lämmittimistä kiinni ja taisi jossain kolossa käydä avaamassa oveakin, niin saatiin vähän freesimpää hengitettävää.

Tuli testattua uuden Rimmelin ripsarin hikikestävyyskin - ei kestä :) Tosin näyttää olevan sikäli 'hyvä' tuote, että sen saa ihan vaan hikoilemalla kokonaan pois ripsistä - ei jää kummittelemaan pitkin poskia. Tosin hikoilu siis oli aika heviä - naama oli vielä tunnin jälkeen pukuhuoneessa aivan märkä pyyhkimisistä huolimatta. 

Kotiin tullessa vähän extrahaastetta, kun joutui normireitiltä pois - metroliikenteessä oli joku häikkä, eli piti saada itsensä pintakulkuneuvoilla kotiin. Onneksi bussit kulkee, mutta jotenkin on miellyttävämpää kulkea metrolla tommoisista hikitreeneistä kotiin - edelleenkin joogasalin suihkumahdollisuudet on sen verran huonot, että heitän hikivaatteet pussiin ja vedän verkkarit ja lämmintä päälle ja pipon päähän - bussissa jotenkin on lähemmässä kontaktissa kanssamatkustajiin ja tuntuu, että joogakassista leijailee höyryjä..

112% maksimista :)

Tänään perussunnuntaimeininki, eli illalla 75' cycling. Eilisen pitkän polkemisen jälkeen en etukäteen ollut ihan varma miten kovaa tulisi tehtyä..

Tänään olikin ihan uudenlainen lähestymistapa, eli kaikki hitaamman temmon biisit (alle 80 kadenssilla) poljettiin istuen ja siitä nopeimmissa temmoissa poljettiin (pitkiäkin pätkiä) putkelta. Ja kyllä sattui.

Jossain vaiheessa ensimmäistä kertaa pitkään aikaan meinasi oikeasti happi loppua.. Useastikin käy niin että reidet ruikuttaa ja kieltäytyvät yhteistyötä hetkittäin polkiessa, mutta en muista koska viimeksi olisi oikeasti ottanut noin koville. En sitten tiedä, onko oikeasti tapahtunut jotain mun maksimisykkeelle, vai oliko kysymys vain mittarin ongelmista, mutta treenin maksimisykee oli 112% maksimista :D Ei varmaankaan ihan aiheetta antanut korkeita lukuja, koska ne olivat kohtia joissa oikeasti tuntui pahalta - se oliko sykkeet ihan noissa lukemissa (215 bpm max), paha sanoa.

Tosin voihan olla että testattu maksimisykkeeni on muuttunut, testistähän on jo vuosi. Lisäksi testi tehtiin juoksemalla, joka ei siis todellakaan mun vahvin ja omin laji, eli voihan se olla, että en siellä saanut puristettua ihan loppuun asti..?

Mutta mikä mittarin lukemat aiheuttikin, treeni oli varmasti tiukin aikoihin.

2,5h paikallaan polkemista

Tänään Elixiassa 150' Xycling maraton :)

Edelleenkin onnistun hämmästymään, kuinka hyvin jaksan tehdä pitkiäkin treenejä. Ei siis pitäisi olla niin ihmeellistä, koska olen treenannut pitkään ja panostanut tietoisesti 'oikeisiin' asioihin, eli siis peruskunto on kaiken perusta ja sen päälle sitten rakennetaan kaikki extra. Mutta edelleenkin anna itselleni luvan olla ylpeä noista isommistakin suorituksista.

Tunnin kohdalla oli vahva olo ja kahden tunnin kohdalla edelleen sama tilanne. Oli ihan mielekästä nähdä etukäteen ja treenin aikana skriiniltä harjoituksen rakenne ja eteneminen sen sisällä. Kolme ensimmäistä blokkia meni vahvan PK-polkemisen merkeissä ja viimeinen sitten pykälää vahvemmin. Musiikki ei  taaskaan ollut minulle sitä eniten eteenpäin vievää, mutta ihan perusmeininkiä, jota oli kuitenkin ihan ok polkea. Ohjaajat olivat innostuneita ja energiaa-antavia ja minulle uutena ilmiönä 'palvelu' pelasi. Ohjaajat kiertelivät vilvoittelemassa pyyhkeitä leyhytellen ja täyttivät vesipulloja pyydettäessä. Lisäksi tarjolla oli banaania ja omenaa lisäenergiaksi. Itsellä oli urheilujuomaa ja vettä riittävästi, mutta siinä 2 tunnin kohdalla teki ihan hyvää saada syödä jotain vähän kiinteämpää, eli palanen banaania maistui.

Treenin jälkeen oli edelleen vahva olotila, eli ei ollenkaan sellainen tunne että energiat oli käytetty ihan loppuun. Pitää sitten huomenna katsoa, meneekö 75' cycling illalla isolla voimalla, vai tuntuuko tämän päiväinen koivissa niin, että mennään sekin PK'na. 

 

Taas tiukkaa

Tänään taas leikkimässä PT'n kanssa. Tällä kertaa kovaa mallilla: kyykky&pystypunnerrus, kulmasoutu, penkkipunnerrus, heiluri - jokaista 10 toistoa ja sitten väliin 500m soutua ja uudestaan ja uudestaan, yhteensä viisi kierrosta. Näköjään sykkeet pysyivät päälle 83% koko tuon ajan, eli yhteensä 24 minuuttia, maksimi 99%. 'Jäähdyttelyksi' trx'llä takareisiä, vatsaa ja kylkiä..

Nyt jo alkaa tuntua siltä, että huomenna tietää tehneensä.

Nuha yrittää kimppuun, mutta vielä vaikea hahmottaa, onko allergian kiukuttelua vai ihan oikeata flunssan alkua, mutta taistelen vastaan!

Hierontaa

Eilen ohjelmassa taas 90' Hot Joogaa. Tämän kertainen ohjaaja ohjasi jotenkin tarkemmin tai ainakin kertoi tarkemmin mitä haetaan ja mitä pitää yrittää välttää - kroppa kun pyrkii aina joskus tekemään helpomman kautta - eli tuntui, että asennot löytyivät helpommin. 

Tänään hierottavana, ohjelmassa vain yläkroppa, mutta selästä löytyi jäykkyyttä ja jumia, joka ohjasi pakaroiden kimppuun ja vähän oli sitten pakko tökkiä takareisiäkin, jotka olivat nekin aika pinkeinä. Varsinkin oikea pakara sai taas manailemaan ihan urakalla - ja että vielä ihan vapaaehtoisesti aina uudestaan päästää hierojan näpit lihasten kimppuun!! Niskakin oli tavallista tiukempi, oli ihan pakko kyseenalaistaa, onko todellakin tarkoitus irrottaa kallonpohja muusta kropasta hieromalla!??  Mutta taas on sitten ainakin vähän vetreämpi olo.

Vaikka joogassa onkin paljon venyttäviä liikkeitä, siellä on myös paljon voimaliikkeitä, jotka haastavat lihaksia taas ihan uudella tavalla ja ehkä aiheuttavat noita tiukkuuksia, ehkä? Seuraillaan..

Nyt on taas kasa liikuntaseteleitä lompakossa, vielä vähän auki mihin ne sijoitan, mutta osa ainakin mennee Yoga Nordic'lle..

Niin vetreänä

Eilinen perinteiseen tyyliin, aamulla 1,5h lempeää hot joogaa, sitten lounasta ja hengailua (ja kotona tekemättömien hommien pohdiskelua ;) - tarttis raivaa vaatehuone, tarttis uudelleenjärjestää makuuhuone, luenpa kirja ja tuijotanpa vanhoja sarjoja boxista :D ).

Ja illalla taas 75' tehokas cycling. Tuorein levy pitää sisällään kovia tempoja ja reidet vinkuu, mutta hyvin jaksoi taas. Maksimi taisi käydä 97%'ssa, koko treenin keskisyke 88%. Jostain syystä perjantain kuulatreenista ei tullutkaan pelättyjä tuskia jalkoihin - ehkä kroppa ymmärtää olla jälkikäteen vinkumatta, kun sitä oikein kiusataan..

Tänään taas arkeen. Töissä meinasi vähän venyä, mutta hyvin ehti kahdeksaksi Hot Yin -tunnille. Polvi ei edelleenkään ihan kaikkiin suotu, mutta blokkien avulla sai hyvin tehtyä nekin. Toi Yin tuntuu kyllä juuri sellaiselta, mitä jalat tarvitsevat säännöllisesti salin ja ahkeran polkemisen tueksi. Tuntuu oikeasti avaavan.

Ostamani edullinen kk-kortti tuonne joogaan loppuu tällä viikolla, pitänee miettiä, millä maksumallilla jatkan: 10x kortti, kk, 3kk ...? Pitää laskeskella.

Viikolla kaikkea sekalaista kiirettä, mutta perjantaiksi on kalenterista varattu aikaa mummoilulle :D

Piti..

..mennä aamulla Hot Joogaan, mutta jotenkin jumitti eikä tuntunut yhtään jooga-aamulta, eli suunnitelma muuttui Elixian EasyXycling + Shape yhdistelmäksi.

15' Shape on aika armollinen, tulee kiusattua vatsaa ja vähän selkääkin, muttei kuitenkaan kuolo korjaa, vaikka vatsatreeni olisikin jäänyt viime aikoina vähälle huomioille :) 

45' EasyXycling oli ihan ok, leppoisaa musiikkia, mutta kuitenkin helposti mahdollista polkea ihan kunnoon treeni. Shapen päälle sitten vielä reilu 20' salin puolella spinning-pyörän päällä - loistavaa, että Salmisaaressa on muutaman oikea spinningpyöräkin käytettävissä salin puolella. Kun vielä laittaisivat muutaman sinne Cardio-luolaansa niiden juoksumattojen lisäksi, vielä paranisi :)

Työasiat pois mielestä viikonlopuksi..

...lähtee satavarmasti, kun antaa treenarille (niinkuin aina..) vapaat kädet ja suostuu ottamaan kahvakuulan käteen.

Eli taas huomenna lihaksia itkettää, oletan. Tänään taas lämmittelyssä mukana turkkilaiset - vähän koordinaatiohaasteita (tavallista enemmän..); joutui aika monta kertaa aloittamaan uudestaan, kun aina lähti väärä polvi maahan - onneksi on ortopedin lausunto kirjallisena, että olen asiallinen ja orientoitunut..


Alkuun kevyesti settiä "ja kuula pysyy liikkeessä koko ajan": tempaus + rinnalleveto&pystypunnerrus kasvavin sarjoin 1  -10 ja väliin heilautuksia tuplat (eli viimeiseksi 10 tempausta per käsi + 10 rinnalleveto&pystypunnerrusta per käsi ja loppuun 20 yhden käden heilautusta..) - kesto reilut 15 minuuttia ja iso osa ajasta sykkeet päälle 95% max'sta. Kuulemma käväisi 99%'kin - valitettavasti sykemittarin timer unohtui laittaa päälle, eli ei ole tarkkaa raporttitietoa tällä kertaa. Sitten kaksi kuulaa kyytiin ja kyykkyjä, rinnallevetoja, askelkyykkyjä, kulmasoutua, pystypunnerruksia. Ja vielä settiä tempauksilla molemilla käsillä ja vuorottaisia rinnallevetoja, heilureita.. Ja sitten en edes muista muuta kuin että tuskaan päästiin :D

Ja taas hikeä

Tänään taas töissä peruspäänseinäänhakkaamista..

Eli teki oikein hyvää käydä hikoilemassa isoimmat ulos illan 60' Hot Joogassa. Tosin kroppa tuntui tänään jos mahdollista tavallistakin tönkömmältä - ehkä se vaan johtuu ma-ti makoilusta; en vaan saanut itseäni liikkeelle :)

Oikean polven kipu. Meniskiruptuura.

Töölön ortopedian pkl ystävällisesti jakoi kanssani ylös kirjatut tulotiedot (matkalla polven tähystysjonoon..) - hyvä tietää :D

..että: "Liikunnallisesti aktiivinen 52-vuotias." Nykytila: "Yleistila hyvä. Asiallinen ja orientoitunut (!!??). Normaalisti tukimushuoneeseen kävelee..."

Kiitos kun tämän jaoitte Hyks :) Pääosin tietty teksti sellaista kieltä, että jos ääneen lukisin, Venla (kohta 3v) sanoisi: "Mummo ei saa kiroilla!"

Hikeä..

Kevät on täällä, ainakin ihan kohta. Pieniä hetkiä tuli tänään nautittua aurinkoisesta päivästä ulkonakin.

Aamupäivällä 90' lempeää hot joogaa :) Hetkittäin tuntuu, että näin jo muutaman kerran jälkeen jotkut asiat alkavat sujumaan paremmin. Polvi kiukutteli vähän aiempaa enemmän, mutta valtaosassa harjoituksesta se ei haitannut ollenkaan.

Illalla taas sunnuntaivakio 75' cycling. Kova oli, mutta loistava treeni. Reidet vähän vielä yritti muistuttaa, että niitä oli kohtuuttomasti kiusattu torstaina - oli aika paljon nopealla tempolla putkeltakin polkemista; vaatii keskittymistä, että sai pidettyä rasitetuilla reisillä tekniikan kasassa. Sykkeet koko varsinaisen treeniajan VK alueen ylälaidalla (~83% - 93% max'sta)

Tästä taas työviikkoa kohti :D

WentExpo

Aamupäivä messutallustelua; hienoja fillareita ja kaikkea sekalaista, reppuun tarttui uusi Buff ja parit bambusukat..

Eilisillan harha siitä, että jooga teki hyvää kipeille reisille oli täysin kadonnut aamulla - heti sängystä noustessa uusia kipuja kidutetuissa jaloissa.. Saa nähdä mitä hyvää sain aikaiseksi kolmen tunnin messuilla tallustelulla :D

Perjantai!

Eilinen kuulan heiluttelu alkoi päivän mittaan tuntumaan taas aika monissa lihaksissa; varsinkin reidet (kaikista osista) ja takapuoli tuntuu saaneen kyytiä. Ja kädet. Ja yläselkä.

Illalla kuitenkin 90' min Hot Joogaan - verryttäytymään :) Tiukkaa oli taas ja hiki virtasi. Unohtui vielä buff kotiin, eli hikeä oli kaiken aikaa suut ja silmät täynnä :D

Mutta itse asiassa lihaksissa tuntuu kllä ihan hyvältä. Lämpö ja venytykset ei voi olla tekemättä hyvää.

Huomenna GoExpoon katselemaan tarjontaa ja kuolaamaan fillareita.. 

Kiusausta kuulalla

Tänään ohjelmassa PT-tapaaminen; kuulan kanssa heilumista niin että tuntui ..ja vähän pelottaa, että huomenna tuntuu vielä enemmän :)

Lämmittelyjen jälkeen tällä kertaa pidempiä settejä yhteen syssyyn heilatuksessa lennossa vaihtaen - ensin heilureita, rinnalleveto+pystypunnerrus, tempauksia ja kyykkyjä kuulan kanssa x 3. Seuraavassa setissä vähän toinen järjestys ja kulmasoutua lisäksi. Sitten leikittiin kahdella (!!) kuulalla; heiluria, rinnallevetoa, tempauksia, kyykkyjä! Ja siinä vaiheessa kun kaikki mehut oli imetty vanhasta, ihan vaan kokeiltiin 12kg'n kuulalla tempaus, rinnalleveto+pystypunnerrus ja pelkkä pystypunnerrus. Yksi käsi kerrallaan yksi toisto lyhyillä palautuksilla viisi kierrosta. Ja koska yläselän lihaksia ei ilmeisesti oltu tuossa vaiheessa kiusattu tarpeeksi, vielä nekin tapettiin trx hihnoilla eri vetoversioilla.

Toimii! On se vaan aina yhtä hauskaa, kun saa tosissaan kiusata kroppaansa!