Nalle Puh :)

Tästä tuli sitten kunnolla leffaviikonloppu :D

Pikkuneiti kaipasi seuraa ja mentiin elokuviin. Neidin 1. ikinä elokuva teatterissa katsottuna oli Nalle Puhin elokuva - oikein hyvä valinta. Hyvin jaksoi neiti katsoa koko leffan, eikä pimeä salikaan yhtään pelottanut. Itseasiassa neiti suhtautui uuteen kokemukseensa sen verran coolisti, että ei olisi uskonut, että katsoi ekaa kertaa leffaa "isosta telkkarista" :)

Viikonlopun päätöksenä tuttuun tapaan 75' cycling. Taitaa vaikuttaa aika kovaa vedetty treeniviikko, kun tunti meinasi hetkittäin mennä ihan tosissaan tiukaksi.. Reidet vinkui muutamaankin otteeseen ihan tosissaan ja hiki valui! Tästä taas arkea kohti.

This Must Be the Place

Aamulla rauhallisesti liikkeelle, eli siis runsas aamiainen ja löhöilyä nojatuolissa ja sitten salille peruslihaskuntoa tekemään (loppukivana kuulan kanssa tempauksia pyramidina; käsiä lennossa vaihdellen yhdestä toistosta viiteen per käsi ja takaisin viidestä yhteen).

Treenin päälle iski himo meksikolaiseen, eli päädyin Santa Fe'n chicken burriton ja freesin oluen äärelle :D

Iltapäivällä siskon kanssa leffaan -  This Must Be the Place, oli vähän arvottu valinta, mutta osui täysin nappiin. Hyvä leffa ja hyvää musiikkiakin taustalla.  

Kova viikko viittä vaille valmis :)

Viime viikon löysäilyn jälkeen päätin ottaa tämän viikon vahvasat ja hyvin on sujunut, Huominen ja sunnuntai vielä samalla vauhdilla niin ensi viikolla voi ottaa sitten (vähän!) rauhallisemmin. Ensi viikolla onkin loppuviikosta iltamenoja, eli joutuu muutenkin vähän säätämään ja ehkä jopa treenaamaan aamuisin.

Eilen oli treenarin kanssa kuulatreeniä. 'Supersarjoina' erilaisia kuulaliikkeitä, alkuun "lämmittelynä" turkkilaisia nousuja 3 minuuttia putkeen.. Pääsääntöisesti elämää helpottaa, kun on kunnon perusta kohdallaan, eli vaikka treenatessa sykkeet nousee melkein kattoon, ne laskevat nopeasti sieltä alas. Eilen tämä meinasi viedä mehut, koska pt'llä oli mun sykemittari näkyvissä ja uuteen settiin lähdettiin aina, kun syke laski 80% pintaan - jos lihaksilta kysytään, aivan liian nopeasti :D
Aivan loistava tehotreeni taas, kuulan heiluttelu on aina yhtä hauskaa ja haastavaa. Sykkeet parhaimmillaan 98% maksimista.

Illalla pääsin pitkästä aikaa hierojan kynsiin (hieroja ollut pitkään reissussa..). Vaikka ei nyt mitään ihmeen tiukkoja paikkoja tuntunutkaan, ennakkoon vähän hirvitti edessä olevat tuskat hierojan kovien näppien käsittelyssä. Yllättäen pitkästä tauosta huolimatta lihakset olivatkin ihan suht' hyvässä kuosissa, ainoastaan oikean jalan sääri ja etureiden yläosa sai vinkumaan. Nyt ollaan taas vetreitä.

Tänäänkään ei mitään lepoa, duunin jälkeen Omppuun ja alle vähän liikkuvuustreeniä ja sitten polkemaan. Ennen tunnin alkua poljin puolisen tuntia vähän leppoisammin ja sitten  kunnon VK cycling 55'. Ja nyt on hyvä siirtyä viikonlopun viettoon ;)

Peruskestävyyttä

Aamuisin on taas jotenkin erityisen vaikea päästä ylös sängystä. Kello herättää kyllä, mutta jotenkin pää vajoaa vaan syvemmälle tyynyyn.. ja sitten tuleekin jo kiire. Onneksi on tällä viikolla vähän iltapainotteisesti palavereita, eli ei haittaa vaikka ei ihan aamusta työpöydän ääreen ehdikään :)

Tänään viimeisen palaverin jälkeen puolijuoksua Omppuun polkemaan peruskestävyyttä parin tunnin verran (45´+ 55´). Voikin nyt siis taas painaa treeneissä täysillä loppuviikon :D

Huh!

Kiireinen työpäivä oli hyvä käydä pyyhkäisemässä pois mielestä kuulaa heilutellen- huh!

Kolmannella rundilla alkoi jo kädet tutisemaan, mutta sisulla läpi. Kuulaosuuteen meni kutakuinkin 40 minuuttia, koko treenin keskisyke 82% (mukana lämmittely ja palauttelu a' 5min matalammilla tehoilla) maksimi 96%.

Polvi (ja itseasiassa vähän se toinenkin polvi) on alkanut vähän ryppyilemään - pitänee seurata tilannetta, mutta en nyt kamalasti ala jarruttelemaan ennakoivasti ainakaan!

Taas mennään

Viime viikko meni liikkumisten suhteen kutakuinkin kiville. Alkuviikosta tuli liikuttua, mutta loppuviikkona oli vaan kaikkea muuta - ja laiskuutta!

Lauantaina pikkuneit tuli taas yökylään, aina yhtä mukavaa höpötellä. Ja aamuhalauksen jälkeen on mahdoton jatkaa päivää huonolla tuulella :) Sunnuntain liikkumiset jäi aamukävelyyn äänestämään (kadun yli..) ja ärrälle hakemaan kaffetta.

Ja nyt maanantaina taas ruodussa.

Salilla peruspäivä. Ja edelleen jatkuu haasteet uusien salien kanssa - ensimmäinen kerta tällä ohjelmalla Elielissä.. Vähän oli laitteet hakusessa ja esim jalkaprässi aivan omituinen versio. Onneksi sali siellä menee uusiksi ensi kuun alkupuolella - toivottavasti tulee paremmat versiot laitteista. Tässä ohjelmassa on vähän aiempaa enemmän laitteilla tehtävää - ja polvi tuntuu kestävän tällä hetkessä laitteissa treenaamista tangon kanssa heilumista paremmin.

Salin päälle reipas cycling - taas irtosi hyvin hiki; vähän liiankin hyvin kun unohtui normaalisti päässä hikeä keräävä buff kotiin, eli naama märkänä mentiin :)

Josko tällä viikolla pysyisi hyvä vire päällä treenien suhteen koko viikon. 

Taas oli painavaa rautaa..

Ohjelmassa piti tänään olla serkun kanssa syömistä, mutta jouduttiinkin siirtämään ensi viikkoon, eli salille siis vei askeleet.

Tällä viikolla ohjelmassa pitkät sarjat (20) ja oli vähän haasteita aloittaa tarpeeksi pienillä painoilla - 20 on aika monta toistoa ;) - mutta tarkoitushan on että tuntuu. Polvi pitkästä aikaa taas vähän kiukutteli askelkyykyissä (painot käsissä), eli hoidin etu- ja takareidet loppuun laitteissa.  

Pulkkailukausi avattu

Eilinen ilta meni leppoisasti mummoillessa ja tämän talven ensimmäisessä pulkkamäessä. Pieni ulkoilu pitkästä aikaa teki oikein hyvää - ilma just sopiva; vähän pakkasta eikä tuulta. Tuli mieleen, että tässä syksyn ja talven aikana on jäänyt ulkoilu todella vähiin - mutta kun pimeässä ja kylmässä on niiiiiin tylsää liikkua. Nyt onneksi vähän helpottaa, kun on luntakin.. ehkä.

Eilinen aamupäivä meni silmiä tutkittaessa, ikänäköleikkauksen esitutkimus.. Ja lopputulemana oli, että olen menossa helmikuun alussa operoimaan silmäni!! Kaikkeen sitä.. Mutta on se niin huippua, jos pääsee rilleistä ja piilareista eroon! (Itseasiassa juuri tänä iltana totesin, että uudet kynteni hankaloittavat piilareiden käyttöä - silmiin vielä saa jotenkin, mutta pois ottaminen oli entistäkin vaikeampaa :(  Edelleenkin minusta laser ja silmä eivät kuulu yhteen, mutta kai se on luotettava suomalaisen osaamisen laatuun.

Tänään treeninä vauhdikas 55' cycling. Hyvin kulki. Alun perin oli tarkoitus tehdä alle salilla peruslihaskuntoa, mutta ikävästi tuli myöhäinen työpalaveri, eli piti vähän säätää. Tällä viikolla muutenkin haasteita saada treenejä mahtumaan kalenteriin - huomenna töiden jälkeen syömään serkun kanssa, perjantaina kampaaja, matkamessuillekin pitäisi ehtiä.. Mutta mennään sen mukaan miten ehtii. Jos vaikka huomenna pääsisi aamusta salille...?

Uuden salin katsastus

Tänään treenaamassa Satsin uudella salilla Lepuskissa. Ensimmäinen haaste oli löytää tie oikeaan paikkaan - Sellon ympäristöstäkin on näköjään rakennettu paikka, jossa on ilman autoa ihan mahdoton ymmärtää mistä pitäisi kulkea.. Löytyi kuitenkin.

Keskus näyttäisi olevan tilava ja valoisa; tosin vähän sekava ainakin noin ensi silmäyksellä. Jumppasalit selkeästi samassa nipussa, mutta itse sali jossain miljoonan mutkan takana - löytyi kuitenkin. Ohjelmassa ensin peruslihaskunto salilla ja cycling päälle. 
Salilla lämmittely- ja muut laitteet uusia ja tietty hyvässä kunnossa, kaikki tarvittava löytyi ja tilaakin oli ihan mukavasti. Tosin kuten aina, kun on ei-tutulla salilla, aikaa meni taas laitteiden ja paikkojen etsimiseen, mutta onneksi ei ollut kiire :) Treeni kulki ihan mukavasti, pitkiä sarjoja tällä erää.

Päälle VK cycling. Cyclingsali ok, samat pyörät kuin muillakin saleilla. Ohjaaja oli uusi tuttavuus, ihan kelpo tunnin veti hyvällä asenteella. Ainoa, mikä tökki oli taas valittu levy.. ruotsalaista tuotantoa; itse pidän enemmän musiikista levyillä, jotka on kasattu kotimaisin voimin..

Nyt on sitten testattu Satsin uusin ja hienoin (?).. Ei tule olemaan vakiosalini, mutta tulee varmaan silloin tällöin viikonloppuisin käytyä; äiti kun asuu sillä suunnalla, helpottaa äidillä kyläilypäivien treenisuunnittelua :)

Lauantai :)

Eilinen meni ihan lepäillessä ja tänään taas hyvää lauantaivirtaa :)

Aamulla ohjelmassa pari cyclingtuntia (45 +55) PK-sykkeillä. Alkuun ihan vaan kuulan heiluttelun jälleenlöydetystä riemusta vähän kuulailua, lämmittelyä/heiluria/ tempaustestailuja eri painoilla.. Polkemiset sujui mukavasti, tällä kertaa ihan tarkkaan sykkeitä seuraten - eli siis peppu penkkiin aina kun mittari valo syttyi ilmoittaen VK-alueelle siirtymisestä.

Cyclingin päälle leppoisa hetki saunassa, kuppi capuccinoa palautuspatukan ja suklaakonvehdin kera :) 

Ja koska lauantai on tällä hetkellä viikon ainoa mässypäiväni, lounas naapurin nepalilaisessa ravintolassa kera nepalilaisen oluen; maukasta kanaa tulisen kastikkeen, riittävän riisin - valkoisen! sellaisen tietty - ja naan-leivän kanssa :D

Ja mummon kullannuppuset kävivät myös hetken kyläilemässä, eli ei ollenkaan pöllömpi lauantai tämäkään!

Kuulan heiluttelua

Vähän myöhään meni salille lähtö tänään, mutta hyvä niin koska taas oli hyvin tilaa. Alkuun jotain ihme sählinkiä Garminin kanssa - vaikea muistaa, miten itse on intervallitreenin määritellyt sinne.. 

Kuuliakin joutui vähän etsiskelemään - muutamassa liikkeessä käytän kahta kuulaa, ja häiriötä aiheuttaa symmetriaan pyrkivässä päässä se, että vaikka 8kg kuulat olivatkin samanpainoisia, muodoissa oli ero :o. 10 tai 12kg kuulia lötyi vain yksin kappalein - täydellinen excuse olla edes yrittämättä isommilla kuulissa.

Tänään meni reippaasti 2 kierrosta ja siihen päälle vähän aerobista. Sykkeet keikkui jossain 95% kieppeillä. 

Meneillään on siis kova viikko. Tarkoitus on ollut hahmotella tarkemminkin treenejä, mutta ajatuksena yleisesti on nyt mennä näillä:

Tiukka viikko
- 2x kahvakuula
- 1x peruslihaskunto
- 2-3x cycling VK
- 1x uinti
- 1-2x HotJooga


Perusviikko
- 1x kahvakuula
- 1-2x peruslihaskunto
- 1x cycling VK
- 1x pitkä cycling PK
- 1x uinti
- 1-2x HotJooga

'Lepo'
- 1x peruslihaskunto - jos huvittaa
- 2x uinti
- 2-3x HotJooga
- 1x pitkä cycling PK - jos huvittaa


Uinnit mulla on suhteellisen rauhallisia, abt 45min ja siihen päälle vähän vesijuoksua.
Pitkä cycling tarkoittaa joko 75' tai yhdistettynä 45' + 55'.
Ja toi HotJooga pitis saada alkuun...

Ja noita vedetään malliin Tiukka - Perus - Tiukka - Lepo...

:)

Työmaalla kiireitä, mutta onneksi ei ihan koko päivä tänään tukossa. Illalle oli sovittuna yksi palaveri, joten tasasin päivän pituutta käymällä aamupäivällä polkemassa taas aivan loistavan cycling-tunnin.

Taas kulki hyvin, eikä tarvinnut yhtään löysäillä mistään syystä, tosin hetkittäin vähän meinasi reidet tutista ;). Treenin aikainen keskisyke 88% max'sta ja pari käväisyä 97% tuntumassa.. Jos ei tosta saa virtaa loppupäivään ei mistään!

Hotjoogaa en tunnu saavan käyntiin mitenkään - tänäänkin piti mennä tunnille, mutta osittain pitkästä työpäivästä johtuen, osittain saamattomuudesta en taaskaan mennyt... Viikonloppuna viimeistään PAKKO aloittaa - alkaa häämöttää pelko siitä, että kuukauden treenikortti sinne jää käyttämättä (aloitettava viimeistään 23. kuluvaa kuuta..), ja sehän olisi silkkaa tyhmyyttä!

Itseaiheutettuja treeniesteitä..?

Illalla meni reilut 2,5 tuntia uusia kynsiä rakennuttamassa :) 

Jostain syystä sain loppuvuodesta päähäni, että haluan kynnet. Omat kynnet on viime kuukausina olleet aika huonossa hapessa, mutta en kyllä tehnytkään mitään niiden tilannetta parantaakseni.. Mutta nyt on kynnet! Ihan maltillisesti pidennetyt, eikä edes mitään fancy-koristeluita; naturel look. Vaikea yrittää miettiä mikä olisi sopiva pituus - halusin näyttävät, mutta kuitenkin niin, ettei haittaa otteita levytangosta tai kahvakuulan heiluttelua! Pitää testailla treenejä rautaa heilutellen ja tarvittaessa tarttua viilaan. Muutenkin pitää vähän totutella..

Aamulla reipas aloitus kahvakuulatreenin parissa. Garminiin on ajastettuna 30s intervalleja - piippauksella seuraavaan liikkeeseen tai lepohetkeen; ei tarvitse tuijotella kelloa. Toimii hyvin aamun avauksenakin - hyvin herää, kun sykkeet hyppii 90% paremmalle puolelle. Ensi kerralla 3 kierrosta; aamulla vedin 2 kierrosta ja siinäkin alkoi toisella kierroksella varsinkin käsivarret tutista.
Salilla oli aamutuimaan (ennen kahdeksaa) mukavasti tilaa - treenaajia taisi olla koko salilla peräti 4..

Pitkä viikonloppu

Viikonloppu mennyt rattoisasti mummoillen ja liikkuen :)

Launtaina aloitus parilla cycling-tunnilla (45' + 55' peruskestävyyssykkeillä), päälle hetki saunan laiteilla ja lounaaksi hyvä setti sushia.

Pikkuneiti soitteli ja kyseli sopiiko tulla yökylään ja kyllähän se sopi. Pidettiin illalla sitten pienet juustokekkerit - mummon tyttö; tykkää maukkaista juustoista, oliiveista ja viinirypäleistä. Ilta leppoisasti leffoja katsellen, piirrellen ja touhuillen ja höpöttäen :)

Aamulla oli sitten treffit Mäkelänrinteessä - uin 500m vapaata leppoisasti ja siihen päälle sitten polskimista ja lillumista neidin kanssa.

Perussunnuntai-illan treeni, eli 75' cycling lopetti viikonlopun treenit. Kulki aivan loistavasti - pitkästä aikaa uskalsin polkea oikeasti kovaa, mutta kuitenkin sujui piiputtamatta. Ja päälle aivan loistava fiilis!

Leppoisa loppiainen

Eilen oli pikkuherra iltavieraana - rattoisaa seuraa ja uskomattoman nopea siirtymään sinne minne ei saisi mennä, eli ei tarvinnut mummon jouten olla..

Aamulla uimaan - kerrankin Hesarilla hyvin tilaa uida :) 900m rentoa vapaata, pullarin kanssa ja ilman. Pitää varmaan panostaa omiin kellumisominaisuuksiin, pääsen nimittäin pullari jalkojen välissä nopeammin eteenpäin kuin ilman, eli jalat ilman kelluketta mitä ilmeisimmin roikkuvat ja vastustavat vauhtia.. Vapaan jälkeen vielä 15 minuttia vesijuoksua kiertoon keskittyen.

Ja onneksi oli uimahallin kahvilakin auki, koska en taaskaan ole muistanut ostaa kahvia kotiin ja 45 minuttin reippailun jälkeen alkoi olla jo vierotusoireita.

Iltapäivällä alennusmyynteihin - takki pitäisi löytää, mutta kassista löytyikin uusia treenivaatteita kotiin tullessani :D - mutta pitäähän sitä uuden vuoden kunniaksi freesata saligarderoobiakin, eiks..?

Ja uutta ohjelmaa

Pitkän viikonlopun aloitus PT'n kanssa uutta treenivuotta miettien.

Syksyn aikana lisääntynyt massa, joka siis ei valitettavasti ole lihasta, pitää tietty saada katoamaan :) Lisäksi valittelin, että kovien treenituntien valikoima on aika rajattu, kun pitää varoa polvea - useimmilla tunneilla sykkeet nousee enemmän tai vähemmän hyppien ja pomppien ja sitä ei polvi taida kestää. Cyclingia voi toki vetää kovaakin ja vedänkin, mutta jotain lisää.. ehkä.. 

Ja ystävällisesti treenari antoi minulle kahvakuulatreenin, jossa kaikkea kivaa tehtäväksi liikepareittain (a' 30s pätkissä ja väliin 30s palautus, alkuun 1min intervalleja ennen 30s lepoa, jatkossa 2min). Tänään testattiin 1 setti ja hyvin nousee sykkeet päälle 90%max'sta) ja lihakset tutisee ;) - sitä saa mitä tilaa..

Sen lisäksi 1-jakoinen saliohjelma vaihteeksi vähän isommilla toistomäärillä.  

Lepoa Petit Mal'in parissa

Tällä viikolla toistaiseksi liikkumiset vähän vähissä, mutta kyllä tämä tästä. Huomenna olisi tarkoitus käydä PT'n kanssa läpi uusia lihaskunto-ohjelmia läpi. Viikonloppua kohti olisi myös suunnitelmissa HotJoogaa :)

Tänään nauttimassa hienosta sirkuksesta ja hakemassa inspiraatiota tuoreelle vuodelle ;)  Petit Mal on aivan loistava -  "Ei ole tarinaa, ei juonta eikä paljon järkeäkään". 

Varsinkin nyt kun itsekin liikkuu enemmän ja yrittää saada kropan tottelemaan, ja tietää miten vaikeaa se on, on aivan käsittämättömän häikäisevää seurata huippukehonhallintaa!

 

Takaisin arkeen

Loman jälkeisenä työpäivänä aina yhtä vaikea päästä vauhtiin - onneksi on vajaa työviikko, niin ehtii paremmin sopeutua :)

Tänään piti myös käydä ensimmäisen kerran testaamassa Sats Elielin cycling-tunteja - oma sali on nyt kuopattu lopullisesti. Tunnit olivat ihan hyviä molemmat, mutta edelleenkin se että joutuu matkustamaan päästäkseen treenaamaan ahdistaa.. Ja aina menee tovi, että löytää asiat uudessa paikassa, mutta kai sitä pitää vaan sopeutua vanhankin :D

Näin vuoden vaihduttua laitoin taas viime vuoden sätkimisiä nippuun. 
Varsinaisessa raportissa syketiedot ainakin voimaharjoittelun ja uinnin osalta ovat vajaita - tuskin koskaan on ollut sykkeen mittaus päällä noissa treeneissä, samoin pyöräilyssä on sykkeissa ainakin 600km vaje ;). 
Pylväissä pelkät tunnit per kk.

Tämän vuoden ensisijainen tavoite on saada polvi kuntoon - valitettavasti saattaa mennä kuukausia, ennen kuin tähystysjonossa tulee minun vuoroni :(
Eli siihen asti juoksu ei ole ohjelmassa - ei siis maratonia; eikä edes osaa siitä tavoitteeksi tänäkään vuonna :D; hyvä! 

Erinomaista alkanutta vuotta!

Takana mukava viikko aurinkoa ja tosimummoilua! 

Bahia Felizissa oli lämmintä, aurinkoista ja tuulista. Päivät meni leppoisasti - aamupäivisin tuulten ja auringon salliessa rannalla hiekkakakkuja tehden ja kiviä pesten (mummon tehtävänä toimia vedenhakupalvelijana ;), kilpaa juosten - pienet prinsessat muuten jaksaa juosta pitkin rantaa kovaa ja loputtamasti! Ihan vaan treenivinkki - lankku 2,5 v neiti selän päällä ei ole helppo! 
(Hiekalla paljain jaloin juoksentelu oli mukavaa ja polvikaan ei ollenkaan ruikuttanut - elän ilmeisesti väärässä ympäristössä juostakseni..)

Lounaan jälkeen lapsille (..ja mummollekin) hetken lepo; lapsille unten mailla (tai muuten vaan rauhassa äidin kanssa) ja mummolle viereisen span uima-altaassa kilometrin merkeissä - ylellisyyttä uida kutakuinkin tyhjässä 25m altaassa auringonpaisteessa kaikessa rauhassa :)

Iltapäivät altaalla, väliin vähän Bamsea (ihan liian vähän, jos prinsessalta kysytään!), sopivasti leikkipuistoilua - keinuja, liukumäkiä, kiipeilyä.. Illalla maittavaa ja runsasta illallista, lasten kevyttä kisailua 'kumpi ryömii nopeammin' (nuoren herran vauhti on aika vaikuttavaa..) ja sitten jo uni maittoikin. Taisi mennä yhtenä iltana oma nukkumaanmeno yli kymmenen :D

Kaiken kaikkiaan loistava aurinko- ja lapsitankkaus pimeään talveen! Taas jaksaa.