Möyhittyä lepoa

Tänään liikunnasta lepopäivä, hyvä ja letkeä olo hierojan tunnin möyhinnän jäljiltä ;)

Erehdyin kertomaan hierojalle, että polvivaivoista johtuen oikea jalka jalka on aika tukossa ja kuinkas ollakaa, samat tien sormet löysivät ne kaikkein kipeimmät paikat; "AUUU - ONKS PAKKO!!!??" - kuulemma oli.. Ihan vaan pari kertaa meinasin potkaista ja/tai tirvaista. Selkä oli onneksi vähän vähemmän paha ja nyt on taas hyvä olo ja luvalla makoilua koko ilta.

Altaassa

Tänään melkein meinasi velttous vetää koko illaksi nojatuoliin miettimään uimaan lähtöä. Onneksi tytär soitti ja kysyi voitaisiinko lähteä joskus yhdessä uimaan - eli mentiin sitten saman tien.

Uintia vähän ja siihen vähän päälle vesijuoksua. Puoli kahdeksankin jälkeen on altaissa väkeä liiankin kanssa ja vyötkin olivat jossain vaiheessa kaikki käytössä, mutta kyllä sinne sentään sekaan mahtui. Edelleenkin siis hakusessa se ajankohta, jolloin halleihin mahtuisi mukavasti uimaan omaan tahtiin. 

Aamulla ortopedin kanssa keskustelemassa polvesta, oli myös sitä mieltä, että röntgenissä näkyvät kulumat ovat sen verran pieniä, ettei pitäisi vaivata näin paljon. Menen siis seuraavaksi magneettikuvaukseen, josta toivottavasti selviää, mikä polvessa rassaa. 

Edelleen siis läpsytellään polven ehdoilla. Tällä hetkellä se selviää salitreeniohjelmastani pienillä säädöillä: ei jalkaprässiä, ei taljassa vinoja vatsalihaksia (kiertoa polviin), etu-ja takareidet laitteissa maltillisilla painoilla, samoin mave ja pohkeet. Yläkroppaan tulee siis ehkä tässä lähiaikoina panostettua :) Cycling toimii, kunhan pidän vastuksen kohtuullisena ja pitänee valita tunteja/ ohjaajia, joilla poljetaan nopeammilla temmoilla. Ja uinti ja vesijuoksi tietty, tosin tänään vapaauinnin potkutkin tuntuivat ikäviltä, eli onpahan hyvä syy uida pullarin kanssa ja panostaa käsivetoihin..  

Viikonloppu meni..

..kutakuinkin leppoisasti. 

Lauantaina aamupäivästä salilla jalkaohjelman päälle vielä selkä ja kädet. Jalat meni vähän himmaillen - polvi!! - jalkaprässi piti jättää kokonaan väliin ja muutkin erittäin maltillisilla painoilla. Tuleepahan keskityttyä kunnolla yläkroppaan; tavoitteenahan on jo pidempääkin ollut Serena Williamsin käsivarret..

Pikkuneiti tuli lauantai-iltana yökylään, eli ilta meni rattoisasti. Sunnuntaina mummollekin maittava puuroaamiainen ja sitten uimaan. 

Tänään salilla rinta- ja hartiapäivä ja päälle 45' PK cycling. Kun pitää kuunnella polvea koko ajan, tulee keskitettyä tekniikkaan ihan tosissaan. Hyvä niin, mutta voisi tämä polvi jo alkaa rauhoittua. Huomenna ortopedi.. 

Polskis..

Polven ehdoilla liikutaan edelleen.

Tänään uintia ja vesikävelyä. Ihan mukavaa, vielä kun löytäisi sellaisen hetken jostain uimahallista, että mahtuu radoille.. Se ei ole ainakaan seitsemän pintaan - ei yllätys.

Pientä paussia

ja paussin jälkeen tänään kokeilemassa taas salilla.

Paussi johtunut pahasti kiukuttelevasta oikeasta polvesta, ihan pelkkä kävely vähänkin enemmässä määrin on aiheuttanut kipuja ja aika mehevää turvotusta. Tänään tuntui työpäivän (vähäisen..) kävelyn jälkeen paremmalta kuin eilen ja uskaltauduin salille tekemään selkää ja käsiä.  Lämmittely hoitui ihan vaan kuulaa pyöritellen eri versioilla - soutu- ja muut normilämmitelylaitteeni kiusaavat polvea liikaa. 

Kädet tuli tehtyä aika huolella, jossain vaiheessa hauiksen supersarjojen välissä ei meinannut pysyä edes kynä kädessä :) Loppuun oli tarkoitus tehdä vielä perusteellista koko kropan kiusausta kuulan kanssa tuulimyllyillen, mutta kädet olivat sen verran huonossa hapessa ja kuula tutisi sen verran pelottavasti, että päätin ihan vaan tehdä vatsoja lattiatasossa..

Loppuun tein polvitestiä; 5min polkien ja 5min crosstrainerilla - piti suosiolla lopettaa, kun alkoi pistää polveen. Toisaalta tuntuu siltä, että sen heiluttelu ja liikuttaminen auttaa - paikoillaan ollessa siitä tulee turvonnut ja jäykkä.. pitänee löytää se kultainen keskitie jäykkyyden ja kivun välimaastosta.

Nyt on näköjään niin tottunut liikkumaan, että on vähän vaikeaa, kun en tiedä mitä tekisi salitreenien välissä; en uskalla lähteä cycling tunnille, käveleminenkään ei ole vaihtoehto, mutta uinti varmaan toimisi - olisi ainakin hyvä syy uida pullarin kanssa ja treenata tosissaan käsivetoja. 

Ensi viikon tiistaina ortopedille aika - pakko käydä näyttämässä, kun ei ihan tunnu pelkältä kulumien aiheuttamalta kiusalta.

:)

Huipputarhapäivä pikkuneidin kanssa takana, iltapäivällä vaeltelua Jumbossa ja lapsukaisten sukkavarastojen täydennystä :) 

Polvi romuna, piti jättää PT treeni väliin.. 

Polvi ..kele

Ehkä se ei ollutkaan rintauinti, joka ärsytti mun polveni silloin joku viikko sitten, vaan vaivaiset 5 sentit korot kengissä..??! 
Tänään nimittäin kävelin - en edes pitkiä matkoja, mutta jonkinverran kuitenkin - toisilla mukavilla (!!) talvisaappailla, joissa myös on samankorkuinen korko ja nyt on taas polvi tosi kiukkuinen. Juuri ajattelin, että se on rauhoittumassa, mutta ei sittenkään, hetki sitten oli niin pahana, että piti ihan linkata hetkittäin!! 
Ei kai tätä kannata kovin pitkään enää katsella, ei tunnu itsestään rauhoittuvan, eli ehkä lääkärille pitäisi mennä tutkailtavaksi - vaikkakin oletan, että ne on ne samat vanhat kulumat, jotka kiukuttelee.. 

Kuitenkin tänään illalla salilla rintaa ja hartioita kiusaamassa. Lämmittelyt onneksi onnistuu hyvin kuulan kanssa. Oudosti pienet kyykyt esimerkiksi eivät satu, mutta ihan peruskävely aiheuttaa tuskia polvessa? Ihan testin vuoksi kävin hakemassa apteekista sporttukisiteen polvelle. Vaikea sanoa auttoiko yhtään, mutta auttoi ehkä muistamaan, että polven kanssa pitää olla varovainen..?

Huomenna tiedossa huippukivaa: pääsen pikku prinsessan kanssa viettämään aamupäivää tarhassa :D Ohjelmassa ainakin yhteinen aamupala ja ehkä kuulemma jumppaakin! Sillä on mukava aloittaa viikonloppu.

Iltapäivällä tapaaminen PT'n kanssa - pitää katsoa polven tilanne, saattaa olla että treenari saa haasteen vetää tehohikitreenin polven ehdoilla :D

Tuulimyllynä :)

 Selän ja käsien kiusausta salilla - tuntuu..

En nyt muista olenko jo hehkuttanut, että vihdoin kroppani on ymmärtänyt, miten tuulimylly kuulalla tapahtuu. Olen pitkin vuotta käynyt treenarini kanssa keskustelua siitä, että ihmisellä ei kuulu olla keskikropassa mitään sivusaranoita, jotka mahdollistavat kyseisen outouden. Mutta nyt se sarana on löytynyt. Nyt sitten tietty on vastassa jalkojen kireydet ja muut haasteet; ei ole helppo, mutta saapahan samalla liikkeellä venytystä - ja tuntuu tehokkaasti, varsinkin kyljet kiittävät seuraavana päivänä!

..ja vielä lisää salia

Nyt on uuden ohjelman kaikki päivät käyty läpi ja jo uudella kierroksella. 

Sunnuntaina rinta- ja hartiakiusausta, joka tuntuu aikas hyvin tänään laajasti lihaksissa :) Tänään vuorossa jalat ja sen päälle 45' PK cyclingia. (Vatsa-osuus jalka&vatsat -päivästä pitää tehdä seuraavan kerran, kun ei viitsinyt ennen cyclingia väsyttää vatsoja..) Polkiessa sykemittari näytti elävän hetkittäin ihan omaa elmäänsä - kerran pomppasi lukema melkein maksimisykkeeseen, ja muutenkin oli muutamia sellaisia pompahduksia, jotka eivät varmasti olleet minun sydämestäni lähtöisin. Pitänee tarkistaa lähettimen paristo :)

Oikea polvi jatkaa kiukutteluaan - launtaina tuli kuitenkin sitten käveltyä suunniteltua enemmän; ensin hautausmaalla ja sitten iltakävelyllä rattaiden kanssa Töölössä; seurauksena tavallista kiukkuisempi oikea polvi. Tai ainakin oletan, että kävely oli syynä.. Katsotaan auttaako tulehduskipulääkekuuri. Onneksi nyt riittää salilla tekemistä useampanakin päivänä viikossa ja polkeminen ei tunnu aiheuttavan ongelmia, eli ei tarvetta jäädä nojatuoliin makaamaan :o. 

lisää salia :)

Leppoisan lauantain aloitus salilla. Mukavan ruuhkatonta taas.

Ohjelmassa jalat & vatsa. Jalat tulivat kiusatuiksi hyvin. Jalkaprässissä päätin pysyä maltillisissa painoissa ollakseni armollinen vielä vaivaavalle polvelle; tehdessä ei tuntunut pahalta ja naksuminenkin oli aivan kohtuullista :) (Nyt sitten katsotaan, mikä on polven tilanne huomenna, mutta olen luottavainen..) Yksi ohjelman vatsaliikkeistä on rutistus taljalla polvillaan - kipeä polvi ja tavallistakin tiukemmat etureidet ei toimi siinä, eli suosiolla vaihdoin rutistukseen laitteessa.

Oli tarkoitus käydä vähän pidemmällä kävelylenkillä tänään, mutta polvi tuntuu kävellessä sen verran oudolta, että taidan jättää väliin.

Salia

Uusien saliohjelmien kanssa aloitus vihdoin. Päätin siirtää jalkapäivän tuonnemmaksi, kun polvi edelleen kiukuttelee, mutta onneksi on kolmijakoinen ohjelma niin on mistä valita :)

Tänään selkä ja kädet kiusattavina; selän ja varsinkin hauiksien ja ojentajien supersarjakiusaukset aika tehokkaasti väsyttävät ko. lihakset - eli toimii!

Hierojan möyhittävänä

AUTS taas :)

Ihan normaalia jumia tuntui ennen penkille käymistä, mutta kyllä sieltä taas löytyi niiiin tiukkoja paikkoja - taaskaan ei hierojan mielestä kovin pahasti ollut mistään jumissa, mutta mun lihakset oli aika eri mieltä.

Eilinen ilta meni teatterissa, tänään hierojalla eli loppuviikko meneekin sitten ahkerasti salilla.

Uutta ohjelmaa salille

Viikonloppu vilahti taas mukavasti :) Perjantaina uusi pää mummolle ja pikkuneidille - nyt ollaan molemmat oikein somat. Kiitos vaan kärsivälliselle kampaajalleni, joka jaksoi houkutella 2,5 vuotiasta katsomaan oikeaan suuntaan ainakin hetkittäin.

Lauantaina perhepäivää Salmisaaren viihdeliikuntakeskuksessa - pomppulinnoja, potkumopoja, liukumäkeä pikkuneidille; vauhtia riitti.
Itse kävin kokeilemassa seinäkiipeilyä. Nykyään tulee kokeiltua kaikkea outoa ihan vaan siitä ilosta, että pystyy :) Itseasiassa kiikkuminen seinällä pienten tappien (ja varmistajan vahvan köyden toki..) varassa ei ole asia, josta olisin haaveillut.. Mutta pitihän siis kokeilla, kun oli mahdollisuus. Yllättäen pääsin ylöspäin suhteellisen hyvin tiettyyn pisteeseen asti - varmistajan painotus siitä, että jalat tekee työn, auttoi. Jossain kohti, ei todellakaan ihan huipulla, tuli stoppi - itse asiassa seinässä tuli vastaan ulkonema ja samaan aikaan päässä tuli vastaan tietoisuus siitä, että keikuin suhteellisen korkealla seinällä.. Ja sitten alkoi otteet tutista; pelkuri, minkäs teet ;) 

Sunnuntaina taas huippu 75' cycling - vaihteeksi poljettiin 7 minuutin tiukemmissa seteissä ja väleissä sai ihan luvalla ottaa vähän kevyemmin. Kun tietää, että armoa saa 7 minuutin päästä uskaltaa ottaa oikeasti kovaa ilman pienintäkään himmailuvaaraa. 
Päälle kävin vähän kiusaamassa vatsoja - ihan vaan sen aikaa, että pukuhuoneen ruuhka helpotti.

Tänään hakemassa treenarilta uudet saliohjelmat. 
Nyt mennään 3- jakoisella: jalat & vatsa, rinta & hartiat ja selkä & kädet. Kaikissa päivissä osa sarjoista supersarjoina, eli ainakin testisarjoissa tuntui siltä, että taatusti saa tehtyä tehokkaita treenejä ja kiusattua lihakset loppuun :D
Vielä pitänee huomenna käyttää hetki viikko-ohjelmien suunnitteluun, salitreenien väliin sopivasti aerobista - jos vaikka vihdoin saisi aikaiseksi säännölliset pitkät PK- treenitkin!


Ja sitten pitää yrittää saada polvi leppymään - kiukuttelee edelleen, mutta toivottavasti rauhoittuu pikkuhiljaa, kun otan rauhallisesti sen kanssa...

Lepopäivä treenistä

..polvi yrittää kiusata ja päätin ottaa ihan nojatuolissa tämän illan. 

Eilen salipäivä, muuten kulki ihan mukavasti, mutta polvi oireili jo siihen malliin, että tein ihan vaan takakyykkyjä lyhyen tangon kanssa ilman painoja - jalkaprässiä yritin kohtuupainoilla, mutta ei tuntunut hyvältä.

Aikaisemminkin rintauinnin potku on aiheuttanut polvikolotuksia - liike sopii sammakolle, mutta ei ihmiselle, oletan :) - eli saattaisi olla tiistain muutaman altaanmitan aiheuttamaa. Ei nyt tule mieleen muutakaan erityistä polvea rassaavaa tekemistä, joka moiset tuntemukset aiheuttaa..? Kattellaan; toivottavasti tokenee, kun olen kiusaamatta. Ja ihan hyvä, jos on rintauinnin seurausta - onpahan hyvä syy oikeasti yrittää siirtyä vapaauintiin pidemmilläkin matkoilla.

Salinlopetuskriisin suhteen tilanne edelleen auki - kun vähän on ehtinyt hengittää uutisen vastaanottamisen jälkeen, voi hyvin odotella ja katsoa vuodenvaihteeseen. Päätin jatkaa nykyistä sopimustani (vajaat 30€ halvennetulla kk-veloitushinnalla ;), käydä siellä jatkossakin cyclingissa ja jumpissa ja katsoa sitten vuodenvaihteessa, millä salilla käyn lihaksiani kiusaamassa.

Huomenna ehkä aamulla salilla, lyhennetty työpäivä ja sitten kampaajalle - pikkuprinsessa kanssa :) Me neidit ei päästetä äitejä sotkemaan kampauksia.

Lauantaina salia aamusta, jos huomenna jää väliin ja sitten neidin kanssa ihmettelemään Salmisaaren virkistyskeskuksen hauskuuksia. Minun olisi tarkoitus myös kokeilla kiipeilyä - kaikkea sitä :D

Marraskuu..

..ja hetki sitten oli kesä?

Tänään ohjelmassa alkuun vähän uintia lämmittelyksi ja sitten 40 minuutin hydrobic. Seuraksi sain houkuteltua tyttären - mukavaa, kun oli kaveri jonka kanssa kikatella altaassa mahdottomia askeltempoja; ei vaan voi veden vastustaessa tehdä nopealla temmolla haaraperus- tai hiihtosaksaushyppelyä :) 
Ja ottaen huomioon, että kaikki perusaskellusta monimutkaisemmat koreografiat ovat mahdottomia ihan lattiallakin, lienee kohtuutonta olettaa, että ne onnistuisivat (edes simppelit sellaiset..) altaan pohjassa :D
Mutta kaiken kaikkiaan tunti on kiva ja tehokas - mukana myös aika hyvin keskikroppaa kiusaavia (rauhallisempia!) liikkeitä ja kädetkin sai osansa.