Osittain rauhallisempi viikko ja testipäivä

Erityisen tiukan edellisen viikon jälkeen, tästä viikosta tietoisesti kevyempi - ihan vaan joka toinen päivä treeniä, eikä yhtään kolmen tunnin treeniä.

Treenit on kyllä olleet ihan napakoita. Tiistaina wattipyöräilyssä tehot taas kohillaan. Sykkeet hetkittäin aika tapissa ja tehot parhaimmillaan 250watin pinnassa. Nyt kulkee aika hyvin myös yhdistelmällä iso vastus, hitaampi tempo - polvi lienee alistunut kiusaamiseen myös isoilla vastauksilla, vaikka mukavammin tehot saa ylös nopeilla temmoilla.

Tänään päivän aloitus InBody-mittauksilla. Mittaustulokset vahvistivat vain sen mitä peiliin kertoo - rasvaa on liikaa. Lihaksissa ei mitään rappioilmiöitä ja rasvankin osalta sikäli hyviä uutisia, että näyttää olevan normi ihonalaista rasvaa, ei sitä ilkeää viskeraalista.

Iltapäivällä oli sitten juoksukuntotesti. 4 minuutin rupeamia nousevalla vauhdilla. Päätin aloittaa kävelyvauhdilla ekan 4 minuuttia, nopeushan ei siis todellakaan ole mun juttu. Viimeinen setti oli vain vähän alle 11km/tunti, mutta siitä huolimatta syke kävi 'uudessa' maksimissa - mikäli silmät ei pettäneet rasituksesta, näytti olevan 195bpm parhaimmillaan. Aiempi mitattu oli 193. Ihan mielenkiintoista, miltä harjoitusalueen sykkeiden osalta näyttävät. Vauhdin suhteen tiedän kyllä että mennään ihan naurettavilla tasoilla.

Sen verran tuntui koivissa maksimirutistus, vaikka ei kovin kauaa kestänytkään, että päätin jättää juoksujumpan tänään väliin. Tilalle 15 minuutin askelkyykky/tempaus/punnerrus/heilautus jumppa ennen cyclingia, jonka vedin suhteellisen maltillisesti.

Huomenna taas lepopäivä Tallinassa tallustellen.

Tehoja taas Watts Up

Tänään päästiin sitten varsinaisesti asiaan Watts Up -tunnilla aikaisempien kynnysarvoetsintöjen jälkeen - ei sillä etteikö niillä olisi saanut tosissaan polkea.

Eli lämmittelyn päälle kolmeen kertaan tehoja kynnysarvojen päälle muutaman minuutin satseissa. Viimeisessä 4 minuutin osiossa poljettiin reilusti yli oman kynnystehon, eli maksimitehoja  tavoiteltiin aina minuutti kerrallaan kahteen kertaan.  Aika napakasti tulee tehtyä mittarin kanssa.. Tosin polvet tuo mukana omat haasteensa; semmoinen 85-90 rpm olisi mulle aika miellyttävä polkemisnopeus, mutta niillä nopeuksilla tehon nostaminen vaatii sen verran kovat vastukset, että kierukkarassattu polvi yritti kiukutella. Eli jatkossa pitänee keskittyä siihen, että saa nostettua tehot nopeuksia nostamalla eikä vastusta rajusti lisäämällä. 

Juoksukelit jatkukoon!

Eilen viimeksi lenkillä jouduin toteamaan, että on tuossa juoksemisessa puolensa (..siis vaikka en edelleenkään ole siihen rakastunut; korkeintaan hetkittäin vähän ihastunut ;). Lenkin loppupuolella, auringon alkaessa laskea ollessani Hietsun rannan kohdalla tiukahkon reilun 8 kilsan rupeamassa, oli pakko tunnustaa, että oli nautinnollista ihastella vaaleanpunaisen ja oranssin sävyissä tyynen meren pintaan heijastuvaa taivasta. Ja samanlaisia huikeita maisemia on tänä kesänä ja alkusyksystä saanut ihastella useina iltoina. 

Tämän viikon lenkkien ajoitus siirtyi päivällä eteenpäin - normaalisisti tiukan viikon aloitus on viikon ainoan lepopäivän jälkeen jo tiistaina. Tällä viikolla kuntonyrkkeilytunnilla meni kuitenkin sen verran myöhään, että päätin siirtää tiistain lenkin keskiviikolle (ja sitten tehdä sunnuntaina leppoisan pitkän lenkin JA kovemman cyclingin :) - koko päivä aikaa, niin hyvin ehtii ja jaksaa).

Tiistain kuntonyrkkeily oli oikein hyvä ja napakka. Viikonlopun tehotekniikkakurssi oli hyvä aloitus, mutta taitaa mennä tovi, että kaikki palikat saa nippuun - aina kun ohjaaja kävi muistuttamassa, että liike lähtee lantiosta eikä nyrkistä, asian muisti ja huomasi, että toimii oikeasti, mutta siinä vaiheessa kun hiki alkaa lentää ja voimat loppuu, huomaa että toistoja tarvittaneen aika paljon enemmän ennenkuin menee oikea liike ja tekniikka selkäytimeen. Mutta lisää treeniä peliin, eiköhän se siitä.

Eilen reilun 8km VK-lenkillä kuviona 1km kovempaa ja 1km palauttelua. Vauhti ei edelleenkään huimaa noilla 'kovilla' kilsoilla, mutta tuntuu, että pikkuhiljaa alkaa löytymään askeleeseen oikeaa meininkiä niin, että jaksaa juosta tasaiseen tahtiin pidempääkin. Palauttelutkin meni hölkytellen, ei siis tarvitse enää kävellä, jotta syke kääntyisi laskuun.

Tänään 10km PK-lenkillä oli testissä uudet kompressiosäärystimet (kauniin turkoosit  sellaiset). On ollut viime aikoina pohkeen alaosassa lenkeillä jotain hetkittäin epämiellyttäviä kiristyksiä ja kolotuksia, eli päätin kokeilla auttaako puristus. Yhden lenkin perusteella vaikea sanoa, onko ongelma korjaantunut tällä, mutta tämän päivän lenkki kulki pohkeiden osalta hyvin. Oikea polvi yritti vähän kiukutella jossain puolivälissä, mutta meni sitten ohi. Se tuntuu vaivaavan juuri tuollaisina hetkittäisinä kipuina - en sitten tiedä tuleeko se kipu muuten vaan noin pieninä hetkinä, vai korjaanko juoksemistani tai askeltani jotenkin alitajuisesti kivun seurauksena, kun se tuntuu aina aika pian katoavan.. Pääasia kuitenkin on ettei vaivaa niin, että pitäisi lopettaa. Eikä myöskään kipu vaivaa lenkin jälkeen.

Muutenkin oli mukava (oho!?) juosta. Olin vähän normaalia aikaisemmin (eli heti neljän pintaan) valmiina lähtöön ja keli oli aivan uskomaton. Alkumatkasta oli ihan hellettä ja ehdin jo hetken manailla pitkähihaisen paidan valintaa. Onneksi hihat saa kuitenkin nostettua ja itseasiassa loppumatkasta viileni mukavasti. Ja koska kyseessä oli rauhallinen pitkä lenkki, ei missään vaiheessa tullut tuskaisan hiki. 

16 päivää aikaa treenata, ainakin 16 päivää saisi vielä nämä kelit jatkua, niin voi nauttia juoksemisesta :)

  

PE-LA-SU

..taas pitäisi olla valmiina maanantaihin :). Pelottavaa vauhtia menee päivät, syksy on jo oikeasti pitkällä, mutta onneksi kelit on vielä kesäiset - eli ei paljon haittaa, mitä kalenterissa lukee.

Perjantaina juoksutreeninä MK-vedot. Ja kun tuli edellisellä kerralla hyväksi todettua Larun liikuntapuistonrata, niin sinne taas vei pyörä. Hetken harkitsin juoksevani sinne lämmittelyksi, mutta sitten muistin, kuinka hyvältä viime kerralla tuntui hypätä pyörän selkään vähän tiukemman juoksun päälle, päätin kuitenkin lähteä fillarilla liikkeelle.

Ja taas oli mummon hyvä juosta, aurinko paistoi ja rata oli tyhjä. Tällä kertaa tuli tehtyä vähän pidempiä vetoja MK-vauhdilla/sykkeellä, eli melkein koko ratakierros (350m). Ja sitten hetki kävelyä ja rauhallista juoksua yksi rundi ja taas kovaa. Tällä kertaa meni 4 kunnon vetoa ja viimeiseksi vielä 2 x 100m spurtit, joiden väliin ihan pieni pätkä kävelyä (käytännössä radan suorat pätkät juosten ja kaarteet kävellen).

Viikonlopun ohjelmassa myös kuntonyrkkeilyä lyöntitekniikan intensiivikurssin muodossa, eli lauantaina ja sunnuntaina 1,5 tuntia hanskat kädessä. Keskityttiin pääsääntöisesti siis peruslyöntien tekniikkaan. Oli erinomaisen mukavat ja tehokkaat sessiot. Ja toivottavasti lyönteihinkin jäi jotain opittua. 

Lauantain kurssilla pehmeä alusta meinasi käydä nilkalle kohtalokkaaksi heti alkutunnista, kun onnistuin pienesti muljauttamaan sen. Sen verran se otti itteensä, että vaikka tunti sujui ihan ongelmitta loppuun asti, iltapäivällä PK-lenkilla alkoi 15 minuutin jälkeen tuntua sen verran ikävältä, että päätin palata kävellen kotiin ja vaihtaa treenin juoksusta fillarilenkiksi. Ihan vaan antaaksi nilkalle hetken aikaa toipua muljauhduksesta. Oli erinomaisen mukavaa taas viilettää pitkin rantoja fillarilla - keli kohillaan ja silleen. On jäänyt iltalenkit fillarilla vähän vähiin, kun iso osa ajasta menee juosten..

Ja tänään siis toinen osa lyöntitekniikkaa; nyt on koukutkin hanskassa :) ja päivän päätteeksi taas tietenkin Cycling 75'. Tällä kertaa oli aika paljon 'voimaa', piti kuitenkin ottaa aika maltillisesti, kun polvi ei oikein tuntunut tykkäävän kovin vahvasta väännöstä.

Mäkispurtteja

Työpäivä meni aika raskaasti kurssilla istuessa - pää ihan löysänä, mutta onneksi pääsi kotiin ihan ajoissa. Picnikin salaatti ja hetki töllön ääressä Modernin perheen kanssa (loistava tapa nollata pään työpäivän päätteeksi on katsoa päivällä tallentunut jakso kyseistä huippusarjaa :D, joka näkyy tosin nyt loppuvan, eli olen pulassa) ja sitten tämän illan PK lenkille. Vähän normaalia aikaisemmin liikkeellä, eli ehti vielä nauttia auringon lämmöstä. 

Kanssajuoksijoita oli tänäänkin hetkittäin melkein ruuhkaksi asti. Reitti tällä kertaa Soutustadikan suuntaan. Jalka nousi ihan mukavasti koko suunnitellun 6 kilometriä. Ja siihen päälle sitten vielä 5 kertaa pinkaisten Lapinlahden sairaalan mäki ylös (reilu 100m) ennen kotiin paluuta. On tässä selkeästi kesän aikana tapahtunut edistystä, koska mäkivedot meni paljon mukavammin kuin edellisellä kerralla ja askel tuntui vievän oikeasti vauhdilla eteenpäin.

Polvi yritti päivällä vähän kiukutella, mutta lenkillä ei enää vaivannut ollenkaan.

Vihdoin ulkona juoksemassa

Tällä viikolla yhtenäkään päivänä en päässyt fillarilla töihin - jatkuvaa sateenuhkaa ennusteissa ja kyllä sitä vettä on tullutkin. Ja viikko meni töiden osalta minun kohdallani jo, koska huomenna vietän vapaapäivää :)

Eilinen PK-juoksu piti taas vetää matolla -pläää, ja oli taas tosissaan vaikeaa pitää sykkeet alhaalla, mutta hampaat irveessä vedin loppuun asti (matto sanoi 8km, garmin 7km..).

Mutta tänään siis vihdoinkin paistoi melkein aurinko, kun oli aika lähteä lenkille, eli siis taas tutusti Hietsun rannan suuntaan. 'Live'-juokseminen PK-sykkeillä on jostain syystä huomattavan paljon helpompaa kuin matolla - tai sitten en ole vaan löytänyt matolla oikeaa askellus/nopeus yhdistelmää.. Mutta tosin en haluaisi siihen sen enempää panostaakaan, koska matolla juokseminen on tylsää ja varsinkin, kun polvi ei tykkää siitä ollenkaan! 

En tiedä oliko sitten ihan vaan sitä, etten ole koko viikkoon päässyt ulos liikkumaan; ei pyöräilyä eikä juoksua, vai muuten vaan hyvä ilta, mutta kulki tosi mukavasti ja juoksu tuntui ihan hyvältä koko 6 kilsaa. Eikä syillä niin kovasti ole väliäkään, pääasia, että kulki :D.

Tässä vertailua kuvana - punainen eilen matolla, sininen tänään ulkona.

Polvet tuntuu vähän tavallista tönkömmiltä, ihan kuin oikeaa vähän turvottaisi - seuraillaan...

Lämmin ja tiukka viikko :)

Hellette piisaa, vaikka sadetta luvataan ja treenit menee näköjään vähän sinne tiukemmalle puolelle tällä viikolla :).

Tiistai meni ihan ilman erityisiä liikkumisia, työmatkakin julkisilla, kun oli meno siskon synttärikahveille suoraan töistä, enkä jaksanut rontata vaihtovaatteita edestakaisin.

Eilen taas pyörä liikkeellä työmatkoilla ja treeneissä juoksu vuorossa. Ja koska olin perustanut suunnitelmani pieleen menneisiin sääennusteisiin, jotka jossain vaiheessa lupasivat sadekuuroja jo alkuillasta, ohjelmassa taas ohjattu Cardio Run. Ja ne sateet tulivat sitten vasta kutakuinkin yöllä..!

Juoksu matolla meni sitten kovilla tehoilla; varsinaisen treenin aikana (45min) keskisyke 87% maksimista ja maksimissaan 96%! Normaalisti syke laskee kovankin treenin jälkeen aika nopeasti PK-alueelle asti, mutta eilen joutui jäämään matolle kävelemään rauhallisesti aika paljon normaalia pitempään ennen kuin tasoittui. Mutta tuli se sieltä alas ja treenin jälkeen oli vallan mainio olotila. Polvi taas normaaliin tapaan kiukutteli matolla juoksusta, varsinkin kun vauhti oli hetkittäin normaalia kovempi.

Ja tänään pitkästä aikaa hanskat kädessä. Jo salille kävellessä helle sai hien pintaan ja salissa oli ilmastoinnista huolimatta aika nihkea ilmatila. Eli jo alkulämmittelyn aikana hiki virtasi ihan täysillä. Ja jatkui samaan malliin koko tiukan treenin loppuun asti. Hyvää tekemistä ja kovaa. Saattaa olla, että yläkropassa kokonaisuudessaan tuntuu aika mukavasti tämän päivän iskut, potku, burpeet ja muut :) - eli loistavaa!

Edessä pitkä vapaa viikonloppu, joka alkoi jo. Tarkoitus olisi hyödyntää YogaNordicin viikonlopputarjousta: 25 eurolla kaikki viikonlopun tunnit käytettävissä - eli kun aloittaa viikonlopun kaikki päivät erilaisilla joogatunneilla luulisi vetreyttävän. Ja siihen sitten vähän mummoilua ja pyöräilyä päälle.

Aurinkoinen sunnuntaipäivitys

Alkuviikon sateiset tai ainakin sateenuhkaiset kelit saivat julkisten kyytiin, eli liikkumisista jäi pois päivittäiset työmatkapyöräilyt - vasta perjantaina sain pyörän liikkeelle.

Muuten liikkumiset taas hyvässä vauhdissa. Juoksemiset tosin myös alkuviikosta matolla - ja polvi ei tykkää.. Tiistaina piti juosta 500m metrin pätkiä VK'ta ja PK'ta vaihdellen vähän pidempään, mutta puolessa tunnissa sain tarpeekseni. Sen kompensoimiseksi sitten menin keskiviikkona Cardio Run tunnille, eli noi ohjatut toimii mulle mainiosti; tulee ainakin tehtyä kunnolla. Mutta onhan se synti ja häpee juosta kesällä sisällä...

Torstaina pitkästä aikaa paikallaan polkemassa - ihan hyvä VK-treeni, vaikka ohjaajan ja mun musiikkimaku ei ihan kohdannut. Parissa kappaleessa piti tehdä työtä, etten katsonut ohjaajaa, koska hänen näkemyksensä poljettavasti temmosta ei todellakaan kohdannut minun kuulemaani.. Mutta hyvin tuli hiki.

Viikonlopun aloituksena illalla Vantaan perukoille Hot Yin tunnille - uudella YogaNordicin salilla oli avajaisviikonloppuna avoimet ovet ja se oli tietty pakko hyödyntää. Kyllä teki Yin taas hyvää - reidet oli alkuun aika hyvin tukossa (juoksun jälkeiset venyttelyt on jääneet aika minimaalisiksi) ja käsille sormista lähtien tehtiin myös venyttäviä liikkeitä; pyöräillessä käsiinkin tulee kaikenlaisia kireyksiä. Lauantaina vielä Hot Joogaa lempeästi 1,5 tuntia aamuun. Oli todella lempeä versio, mutta se sopi mainiosti, kun on kutakuinkin vuosi siitä, kun viimeksi olen tunneilla käynyt. 

Lauantaina vielä iltalenkille, piti olla PK, mutta oli aika haasteellista pitää sykkeet kohillaan.. Loppujen lopuksi keskisyke oli 72% maksimista, eli just siellä missä piti, mutta aika pomppivaksi tuli sykekäppyrä. Ja ihan loppuviimeksi 10 kertaa penkille (matalalle) pomppimista.

Sunnuntain auringonpaisteesta oli pakko lähteä nauttimaan fillarin selästä. Mukava 25km kierros Vanhankaupunginselän ympäri - tosin alkumatkasta Kaivarin/ Eteläsataman ja Kauppatorin ohitus meni aika hitaasti, kun oli muutama muukin liikkeellä - mutta onneksi ei ollut kiire. Ja vielä päivän päätteeksi pidemmälle PK-lenkille. Ihan ei tullut suunniteltu 1,5 tuntia täyteen, mutta mukavasti läpsytellen meni tunti ja 13 minuuttia. Eli auringosta on nautittu reippaillen!

PK pitkänä ja muutakin juoksentelua

Loppuviikko ja viikonloppu normireippaana.

Juoksu kulkee aika vaihtelevaisesti. Keskiviikkona vähän vajaa 10km PK-lenkki, vaihteeksi vähän eri suunnalla, eli perus 'Hietsun rannan kautta' -aloituksen jälkeen kurvasin Hesperian puistikkoa pitkin ja vetäisin Töölönlahden ympäri. matkalla piti testata hienoja ulkojumppapaikkojakin muutaman leukakokeilun verran :). Siellä on kyllä ihan mukava juosta- ei käy aika pitkäksi kun on paljon porukkaa liikkeellä; vastaan tulee jos jonkinlaista turistia ja taapertajaa :D.

Lauantain juoksu oli sitten vähän lyhyempi ja vaikka oli tarkoitus ensin juosta muutama kilsa PK'ta ja sitten muutama mäkiveto siihen päälle, peruslenkki alkuunkin tuli tehtyä vähän isommilla sykkeillä - ihan maltillisilla kuitenkin. Ja virittelin mäkisuunnitelmaakin sitten lennossa, eli tuli tehtyä reilu 1,5km maltillista juoksua, sitten 6 pyrähdystä pikkumäkeen (25m vähän jyrkempää rinnepolkua edestakaisin) sitten kilsan verran takaisin varsinaiseen mäkeen, eli ehkä 120m loivaa mäkeä 7 kertaa. Tosin puolivälissä vetoja tuli vastaan vanha tuttu, jonka kanssa kuulumisten vaihtamisen merkeissä tuli muutaman minuutin reilumpi palauttelu.

Lauantaina iltapäivällä vielä salilla kuulan kimpussa, 8 kilolla pari kierrosta yhteen soittoon työntö/kyykky/heilautus/tempaus (20 & 15 toistoa per käsi) ja 12 kilolla 3 satsia heilautus&rive -yhdistelmää. Ja päälle ylätaljaa 3 x 10 leveällä & 6 kapealla otteella. Oli aika hiljaista salilla - outoa, kun ihmiset eivät halua olla ilmastoiduissa sisätiloissa helteellä :).

Tänään vuorossa pitkä PK-lenkki. Reitin arpominen on aina vähän aikaa vievää; pitää yrittää valita sopivan pituinen lenkki, mutta samoja rantoja ei nyt ihan joka päivä jaksaisi hinkata.. Tänään päätin rohkeasti lähteä kiertämään Seurasaarenselän ympäri.

Pisin lenkki juosten ikinä! 14km ja 10 minuuttia päälle kaksi tuntia. Ylämäissä PK-syke vaati kävelyä ja itseasiassa 10 kilometrin jälkeen piti muutenkin ottaa kävelypätkiä väliin, mutta kyllä voin rupeamaa hyvillä mielin kutsua juoksulenkiksi - vauhti ei tietenkään ole varsinaisesti juoksuvauhtia, mutta ei haittaa. Iltapäivällä oli myös sen verran keli kohillaan, että onneksi Merikannontiellä on yksi kahvila/kauppa, josta sain haettua pullon vettä loppumatkalle. Jalat oli loppumatkasta aika voimansa loppuun käyttäneet ja polvetkin antoivat vähän jotain kommenttia. Mutta näin illalla tuntuu taas ihan hyvältä, eli ei syytä huoleen polvienkaan osalta.

Taas tuotakin reittiä Garminin softalla katsoessaan huomaa, että satelliiteissa täällä kotinurkilla tapahtuu jotain outoksia - tuossakin on kartalla alkumatkasta reittiviivassa jotain ihme syheröä, vaikka ihan suoraa katua pitkin juoksin :). Eli ei taida olla ihan metrilleen mitattuja noi minun matkani, mutta riittävät tarkkuus mulle kuitenkin. 

Kutakuinkin lomalla

Torstai ja perjantai normaalisti fillarilla duunimatkat. Perjantaina piti tuoda läppäri kotiin ja tyhjentää pukukaapista vaihtovaatteita, koska olen ensi viikon lomalla. Tarkoitus oli mennä vanhalla fillarilla, johon saan pakkariin satulalaukun.. Päädyin kuitenkin raskaan repun riskillä uudella pyörällä matkaan.. Kai se on totta, että kun uuden makuun pääsee, vanha unohtuu. Tänään tosin sitten kävin Uimastadionilla vanhalla ja kyllä tuntui lyhytkin matka jotenkin kovasti hankalalta :). Vajaassa 300 kilometrissä tottuu jo uuteen pyörään ja ajoasentoon täysin. 

Perjantaina iltalenkkinä vajaan 7km PK-lenkki. Lämpimässä illassa oli mukava juosta, kesä sopii mulle niin hyvin.

Tänään siis puolenpäivän aikaan stadikalla uimassa - 700m vapaata ja rintaa, maltilllisella vauhdilla sujuu ihan kohtuullisesti; onneksi ei ole kiire mihinkään :) Sinne väliin vähän vesijumppaa - jalkojen heiluttelua ja keskikroppaa. Väkeä oli jonoiksi asti, mutta altaisiin mahtui siinä vaiheessa kun minä siellä olin vielä ihan kiitettävästi. Ensi viikolla voisi yrittää käydä useamminkin.

Nyt illalla piti lähteä 2h PK-lenkille ja lähdinkin, mutta jotenkin ei vaan lähtenyt kulkemaan, eli suunnitelma vaihtui sitten lennossa; tulikin ihan vaan pieni iltalenkki ja muutama porraskirmaisu ja penkillenousuja Salmisaaren rannassa ihanassa auringonpaisteessa.

Huomiona keskiviikon matolla juoksusta - torstaina oli oikea polvi sen verran kipeä, että piti pitkästä aikaa käydä pilleripurkilla ennen nukkumaanmenoa. Oletan sen ärtyneen matolla juoksusta, eli onneksi on kesä ja voi juosta livenä.

Rock the Beach -häiriöitä lenkkireitillä

Uusi pyörä testattu myös työmatkalla; toimii, tosin vain niinä päivinä, kun ei ole paljon kuljetettavaa tavaraa (reissureppu on sen verran pieni..). Mutta eipä sitä näin kesällä paljoa tarvitse kuskailla, kun vaihtovaatteetkin on pieniä ja kevyitä ja suihkukamat on oletuksena pukukaapissa. Ja kulkee näköjään ihan hyvin sateessakin - olisi ehkä voinut ottaa sadetakin mukaan, mutta edelleenkin sen verran vähän vaatetta päällä, että mitä niitä kastumiselta varjelemaan. Repun päälle olisi kyllä voinut laittaa sadesuojan, varsinkin kun ei ole lokareita, kadusta lentää märkä aika korkealle. 

Nopeuskäyrää..

Ihan mielenkiintoista katsoa Garminin dataa työmatkasta - uusi Focus kulkee kyllä paremmin kuin vanha (sininen tänään uudella ajettu nopeus ja punainen eilen vanhalla uskollisella)

Tänään juoksuohjelmassa tasavauhtinen VK-lenkki. Piti odottaa iltaan, että vähän viileni. Ihan hyvin kulki, mutta loppuviikon lenkeille pitänee lähteä toiseen suuntaan, kun vakiosuunnalla, joka siis on Hietsun rannan suunta, oli jo nyt Rock the Beachin rakentamisesta aiheutuvia tukkeita. Ilmeisesti rannan kävelytiekin suljetaan festarin aikana. Mutta onhan näitä rantoja Helsingissä :). Oikea polvi on vähän kiukutellut, mutta ei varsinaisesti haittaa tekemistä, mutta pitää kuulostella, ettei tule nostettua juoksukilsoja liian nopeasti..

Ja nyt juostaan

Tänään alustava suunnitelma oli käydä PT'n kanssa lenkillä, mutta sadekuurot ehtivät juuri oikeaan aikaan Espoon perukoille, eli tehtiin sitten treeni matolla. Yritin ehdottaa lenkin siirtämistä seuraavaan kertaan, koska matolla juokseminen ei varsinaisesti ole mun suosikkini, mutta ei onnistunut :) Sain lupauksen, ettei ole tylsää, ja sitten mentiin mäkiä matolla. Eli 30s välein kaltevuuden nostoa reippain harppauksien: 3 -> 6 -> 9 -> 12! En ole koskaan aikaisemmin juossut matolla noin jyrkkiä mäkiä, yleensä olen jättänyt maksimissaan kolmoseen, eli kyllä tuntui sekä jaloissa että sykkeissä. Sitten sen verran palauttelua, että syke laski PK-alueelle ja uusi mäki; ja sama uudestaan, yhteensä 6 kertaa... Huh. Viimeiset pari vetoa otti jo tosi koville, mutta sisulla pääsin perille asti. Olipahan tehokas puolen tunnin veto.

Sitten käytiin läpi suunnitelma, jolla ehkä saan syyskuun lopulla Pääkaupunkijuoksussa tehtyä jonkinmoisen ajankin (vrt Naisten Kympin lähetymistapa = juoksin lähinnä ihan vahingossa koko matkan, mutten millään vauhdilla). Eli nyt on 3-4 juoksutreeniä per viikko, alkuun pääpaino PK-treeneissä; tulee tarpeeseen, koska vaikka kroppa onkin tottunut monenlaiseen treeniin ja kunto on hyvä, juokseminen on sen verran outoa, että sykkeiden pitäminen matalalla teholla juoksuaskelilla on mahdotonta toistaiseksi. Eli kattellaan ja kuulostellaan siinä ohessa polvia; juostujen viikkokilometrien määrä tulee kasvamaan..

Ihan kohta uusi pyörä alla :)

Jeiii! 

Sain vihdoin aikaiseksi pyöräkaupat - tämä on siis ollut työn alla jo pitkään netissä surffailun tasolla, viime viikolla sain jo itseni kauppaan hypistelemään ja tein jo alustavasti valinnankin. Valitettavasti vaan, tänään, kun vihdoin pääsin kaupantekoon, ykkösvalintaani ei enää ollutkaan saatavilla ainakaan oikean kokoisena.. Vähän joutui down-greidaamaan - pykälää prolemmat vaihdesarjat ja kiekot, mutta minun tarpeisiini ihan kelpo peli. Ei ihan yhtä nätti, kuin 1.vaihtoehto, mutta musta-punainen kelpaa kyllä. Ja värillähän ON väliä!

Ja kokokin tuli ammattitaitoisen myyjän avulla testattua ja tutkailtua. Olen joskus aikaisemmin pohtinut, että mulla on jalat pitkät suhteessa muuhun kroppaan, mutta nyt sain vahvistusta, kun myyjäkin oikeaa pyörän kokoa tutkaillessaan totesi, että vaikka jalat on pitkät, selkä on sen verran lyhyt, että kannattaa ottaa pienempi koko. Tunsin itseni oikein pieneksi ja naiselliseksi, kun päädyttiin kokoon XS :)

Pyörän saan käyttööni vasta ensi viikolla, eli Juhannuksena pääsee sitten viimeistään oikein tosissaan baanalle :)

Loppuviikko meni mukavan reippaasti. Perjantai ihan vaan lepposasti työmatkapyöräillen. Lauantaina lepopäivä liikunnasta, mitä nyt tovi pallon perässä juoksentelua mummon kullannuppusten kanssa kentällä ja leikkipuistossa :)

Sunnuntaina sitten riittikin virtaa ihan urakalla. Aamupäivällä salille kuulan kanssa. Alkuun kuula-400, eli siis alenevina 40-30-20-10 sarjoina tempauksia, kyykkyjä, rinnallevetoja ja työntäjä = 400 toistoa 8 kilon kuulalla. Ihan ei mennyt tällä kertaa alle 20 minuutin, mutta ehkä ensi kerralla vähän paremmalla tempolla. Siihen päälle sitten vielä 12 kilolla heilautuksia ja rinnallevetoja erilaisina yhdistelminä. Ja vähän leukayrityksiä. Ja sitten parin kilsan mutkalla hölkäten kotiin. 

Iltapäivällä fillarilla Omppuun 75' cycling-tunnille, jossa oli taas hyvä ja tiukka meininki. Reippaasti VK-alueen ylälaidalla iso osa treenistä - ja kulki loistavasti. Sitten kuiva paita päälle, freesi huivi kypärän alle ja fillarilla kotio kohti. Sen verran vauhdikkaita tiukkoja vetoja tuli tehtyä cyclingissa, että viimeisimmät mäet kotimatkalla laittoi vähän reidet tutisemaan :)

Oikea polvi vähän kiukutteli, en ihan hahmota, mistä on suuttunut, mutta kattellaan, jos vaikka rauhoittuisi ilman sen isompia lepoja..

Naisten Kymppi

Kympin suunnitelman menivät aamulla ihan uusiksi, kun tytär - joka siis houkutteli mut koko juttuun alunperin - soitti olevansa kipeä :)

Alkuperäinen suunnitelma oli taittaa 10km yhdessä sopivaan tahtiin kävellen ja hölkkäillen (tytär ei ole treenannut viime aikoina juoksua..). Oma kevään treenikin on lähinnä keskittynyt siihen, että polvet tottuvat juoksemiseen, ei todellakaan koko 10 kilsan juoksuun, vauhdista puhumattakaan.

Lähdön hetkellä sitten kuitenkin sijoitin itseni hölkkääjien lähtöalueella ja päätin läpsytellä menemään mukavaan tahtiin ainakin alkumatkan ja kävellä aina tarvittaessa sopivia pätkiä. Kun kilometrit kuitenkin taittuivat tasaisen leppoisaan tahtiin ilman mitään ongelmia, huomasinkin yhtäkkiä olevani kahdeksan kilometrin kohdalla ja 'juosseeni' (ja juoksulla siis tarkoitan juoksutyyppistä askellusta vs. kävely :), en suinkaan vauhtia) koko matkan ja saatoin vain todeta, että ei todellakaan ole tarvetta vaihtaa tahtia viime metreille! Eli siis kevään pisin lenkki tuli sitten tehtyä näin vähän isommalla joukolla.

Isossa joukossa liikkuminen on sikäli mukavaa, että on helppo 'go with the flow', ei tarvitse miettiä omaa vauhtia sen kummemin. Tosin joukossa sitten on myös pakko mennä joukon vauhdissa, ohitukset hetkittäin kutakuinkin mahdottomia ja aina välillä päähän yritti työntyä jotain ärsytyksen tunteita aiheesta, jotka onnistuin kuitenkin saman tien työntämään pois - leppoisassa massatapahtumassahan siellä oltiin.

Suhteellisen pienestä treenikilsamäärästä huolimatta jalat kestivät loistavasti. Ja uudet lenkkaritkin (New Balance Minimus WR10) toimivat loistavasti (joku viisas olisi ehkä testannut uusia kenkiäkin muutamaa kilsaa enemmän, mutta en minä..). Jossain vähän ennen 5 kilometriä toisessa jalkapohjassa oli jotain tuntemuksia, mutta sain jotenkin muutettua askellusta, eli meni sitten ohi.

Kaiken kaikkiaan reitin varrella meno oli mukavaa, juoksijat hyväntuulisia ja erilaiset rytmiryhmät kannustamassa piristivät ja saivat hyvälle mielelle ja askeleet keventymään. Oma taival kesti leppoisat 1:20, eli yllättävän vähän olematon valmistautuminen huomioiden. Nyt siis edelleen kutkuttelee mielessä jonnekin alkusyksyyn sijoittuva kympin kisa, jolle voisi tavoitella jotain aikaakin... Ja treenata..

Ja päivän päätteeksi piti kuitenkin mennä verryttelemään koivet 75' cyclingiin - ihan PK sykkeillä menin, tavoitteena saada jalat vetreiksi; onnistui (polkeminen on jaloille tuttua, juokseminen on vieras laji :)

Maaliskuu - kevät?

Taas lentää päivät vauhdilla ja kuukausikin ehti vaihtua. Kevättä ja sulia katuja kovasti odottelen, mutta lumessa näköjään tarvotaan vielä toistaiseksi.

Treeneissä alkoi uusi, 'viimeinen' 4 viikon jakso tässä 16 viikon tiukennusrupeamassa. Tosin treenari heitti jotain tämän setin jälkeen tulevista rasvanpolttoviikoista... Eli ei lepoa löysille luvassa.

Pääsin siis eroon burpeista - tosin jäi tonne takaraivoon kutittelemaan, että sen voisi ottaa ihan vakioaamujumpaksi; kerta viikkoon 100 burpeeta voisi tehdä ihan hyvää :).

Tässä jaksossa plyo'a, eli pomppimistakin. Ei kuulu kimmoisuus eikä räjähtävä voima minun vahvimpiin ominaisuuksiini, mutta onpahan syytä treenata. Viikot on tässä jaksossa aika täynnä, 3 lihaskuntoa ja 3 core/cardiotreeniä pitäisi mahduttaa, mutta on taas niin mukavia treenejä, ettei ole mitään ongelmia liikkeelle lähdöissä. Lisäksi nyt liikkeet on niputettu niin, että ne mahtuu tekemään, vaikka salilla olisi vähän enemmänkin porukkaa - ei siis 5 liikkeen/ suorituspaikan kiertotreeniä.

Jopa coretreeni tuntuu maistuvan tällä uudella mallilla, vaikka normaalisti vatsatreeni on mulle vastenmielistä.. Nyt mennään yhdistelmällä (3min cardio + core) x 5, aina eri coreliike ja samoin cardiolaite. Ja tämä siis kolme kertaa viikossa ja joka päivälle omat coreliikkeet.

Varsinainen lihaskunto menee liikepareittain, perusliike + plyo (tai sen tyylinen), esimerkiksi maanantain suosikkini leuanveto + Slam Ball'n lattiaan paukuttaminen (tekee niin hyvää, kun pääsee täysillä purkamaan mitä lie tarviikaan purkaa..). Ohjelmassa on myös tempaus saksauksella - tulee ihan painonnostajafiilis :D - vähän tuota fiilistä ehkä himmaa se, että ainakin näin  ekalla kerralla meni tekniikan miettimiseen sen verran energiaa, että tein säälittävällä 10kg pikkutyttöjen tangolla :)

Vasen polvi vähän on ottanut itseensä hypyistä (ohjelmassa mm. pituus-, telemark- ja kyykkysellaisia) - treenari kovasti kehotti aloittamaan rauhallisesti, mutta uskoinko - e e e n ;). Viime viikon jälkeen on huomattavasti rauhoittunut, eli ei tarvetta himmailla. Tosin pakko keskittyä laskeutumaan hyvällä joustolla. Ja kyykkyhypyissä jumppamatto kaksin kerroin antamaan lisäpehmennystä.

Paino on tippunut marraskuun lopusta vajaat 6 kg, eli suunta oikea, vaikka vähän taitaa tehdä tiukkaa päästä itse asettamaani tavoitteeseen 8 kiloon. Maaliskuun lopulle (strategisesti ennen  Pääsiäistä) varattuna InBody-mittaus, eli siihen saakka tiukka linja.

100 burpeeta - p#rk! :)

Eilinen tämän viikon  täyslepo treenistä, menikin ihan vaan kotona löhöten ilta.

Tänään sitten sain tehtyä sen; 100 burpeeta treenin päälle sisulla! Ei ollut kaunista, eikä puhdasta, eikä vauhdikasta, ja punnerus tuli polvilta, eikä ollenkaan näyttänyt samalta kuin 100burpee -videoissa, joita YouTube pullistelee, mutta 100 tuli täyteen. Eikä tullut edes kukaan luutun kanssa ajamaan ulos, vaan ihan ehdin tehdä myöhäisestä ajankohdasta huolimatta salin aukioloaikana :) 10 + 10 + 4 x 20, ja sinne väleihin happea ihan rauhassa. Mielenkiinnolla odotan, mitä polvet sanovat rutistuksesta huomenna. Pahimmalta yksittäisistä paikoista kropassa tuntui kuitenkin ranteissa - vissiin se, etten pompi joustavasti ja ketterästi ylös ja alas kyykyissä vaikuttaa asiaan - joutuu kädetkin koville :D

Alle tehty salitreeni meni hyvin ja vahvasti, tosin olisi pitänyt tehdä alkuun lyhyet sarjat penkkipunnerrusta, mutta kaikki penkit oli varattuina - outoja nuoria tosissaan treenavia miekkosia molemmilla penkeillä..? Eli päätin sitten sen verran oikaista, että aloitin suoraan kiertotreenillä. Penkki jää sitten huomisen Xyclingin alkulämmittelyksi :)

Ja salilla

Ihan hyvästä jalkajumpasta käy kyllä tuo lumimuhjussa talsiminenkin, mutta siitä huolimatta salillakin jakojen kimpussa tänään.

Ohjelmassa olisi ollut kyykkyä, mutta vaihdoin suosiolla jalkaprässiin ihan siitä syytä, että kyykatessä en kertakaikkiaan uskalla laittaa tarpeeksi paljon painoa lyhyisiin sarjoihin. Jalkaprässissä ei ole ainakaan pelkoa, että jää jumiin kyykkyyn. 120 kilolla meni 6 x5 jopa helpohkosti. Eli 3 toistoon on vielä varaa lisätä painoa reilusti :)

Ja sitten taas päälle hyvällä vauhdilla kiertoharjoittelun 4 kierroksella mukavasti niska hikeen. Jossain vaiheessa meni jo laskut sekaisin ja melkein sain itseni ennenaikaisesti vakuuttuneeksi siitä, että kierrokset tuli jo täyteen, mutta piti se viimeinenkin kierros pusertaa.

Finisher juosten otti kyllä koville tuon päälle, piti pari viimeistä intervallia jättää 300 metriin (4 x 400m olisi pitänyt vetää..)

Polvi tuntuu toipuneen eilisistä kiukutteluistaan - hyvä näin!

Cardiopäivä

Tänään reippaana aamujumpalle - ennen duunia työmaan salille soutamaan 5 kilsaa/ 28 minuuttia :) Ennakkoon ajattelin, että sinne kilometrien väliin olisi voinut heittää muutaman burpeen (se vajaaksi jäävä 100 vaivaa pahasti ;D), mutta soudussa oli sen verran mukava tahti, etten malttanut. Ja sitten pitikin jo rientää aamupuurolle :)

Illalla vielä PK-cycling. Suunnitelma oli polkea 55' + 75', mutta kohdassa 55' + 20' polvi alkoi kiukuttelemaan vähän, mutta ärsyttävästi. Muutaman minuutin seurailin tilannetta ja päätin sitten luovuttaa - tänään siis luuseriasenteella liikkeellä.. 

Flunssa voitettu :)

Loppuviikkoon tuli sitten kuitenkin muutaman päivän paussi treeneistä. Vaikka ei varsinaisesti kuumeiseksi flunssaksi kääntynytkään, oli tauti kuitenkin sen verran tiukassa, että oli paras ottaa ihan rauhallisesti. Saman levon aikana sain sitten poistatettua sen kyynärpään patinkin :), seurauksena pari tikkiä ja parin viikon uinti- ja saunakielto.

Eilen oli alustava suunnitelma tehdä paluu salille ja/tai cyclingiin, mutta pikkuneiti oli yökylässä ja sitten oltiin liikkeellä sunnuntain iltaan asti, eli päätin olla ottamatta stressiä treenistä.

Tänään sitten vihdoin illalla salille. Takakyykky vaihtui jalkaprässiin, lähinnä ruuhkasyistä, mutta oli ihan hyvä vaihtoehto vähän vielä kipuilevalle polvellekin. Muutenkin oli vähän viritelty versio - normaalisti superseteissä on etu- tai takareidet laitteella, mutta koska viime viikolta jäi yksi jalkapäivä pois, päätin tehdä tänään molemmat - supersupersetti siis; mukana myös pohkeet ja askelkyykyt kahvakuulien kanssa :).

Ja leppoisaksi lopuksi taas 150 heilautusta 12 kilon kuulalla :D

Tuntuu oikein hyvältä, kun pääsi taas vauhtiin - mulla on vähän riskin paikkoja aina nämä pakolliset tauot... Joskus on päässyt venähtämään uudelleen aloitus aika pitkäänkin. Ja huomenna yläkroppa ja PK cycling.

Nuhasalia

Tuoreella ilmeellä liikenteessä, kestovärjätyt ja muotoillut kulmakarvat - taas löytyy silmät :)

Taas iltavuorossa salilla, nuhasta huolimatta (pientä räkätautia roikuttaa, mutta ei ole toistaiseksi pahemmaksi kääntynyt) hyvin jaksaa treenata. Vuorossa yläkroppa, tällä kertaa leuanveto 'avustettuna' smithissä - Salmisaaressa kun ei ole varsinaista laitetta avustukseen.. Tuntui melkein leuanvedolta niinkin, ehkä siitäkin vielä jotain kehittyy, samoin kuin punnerruksesta, kun sinnikkäästi jaksaa treenata :) 

Muutenkin oli taas hyvä ja vahva olo, hauikset varsinkin tuntuvat mukavan kiusatuilta. Finisherinä piti olla 1,6 km juoksua, mutta piti vaihtaa soutuun, kun eilen kyykyssä kipuillut polvi oli sitä mieltä, että juoksu ei ole kivaa - uskoin.