Leppoisa Vappuaatto, aloitin salilla; yläkroppa nopeasti läpi.
Iltapäivällä pikkuneidin kanssa uimaan ja siinä ne taitaa tämän(kin) vuoden vappuriennot ollaan - jos vaikka huomenna olisi virtaa pitemmälle PK-lenkille juosten...? Saas nähdä kuin käy :)
30.4.2011
29.4.2011
PE 29.4. (13:00 ->)
Vappua kohti paastoillen :)
Aamulla taas leppoisa lenkki auringonpaisteessa.
Päivällä PT'n kanssa kahvakuulatreeni - huh, kyllä taas rauta painoi, mutta tuntuu niiiin hyvältä, kun jaksaa - vaikkakin puuskuttaen!
Aamulla taas leppoisa lenkki auringonpaisteessa.
Päivällä PT'n kanssa kahvakuulatreeni - huh, kyllä taas rauta painoi, mutta tuntuu niiiin hyvältä, kun jaksaa - vaikkakin puuskuttaen!
28.4.2011
TO 28.4.
Lepopäivä liikunnasta normisyömisellä :)
Oli tarkoitus mennä illalla kahvakuulatunnille, mutta sainkin hieronta-ajan tälle päivälle ja nyt on sen verran vetreä olo yläkropassa, etten viitsi mennä 'pilaamaan' oloa liian tiukalla treenillä. (Ja kahvakuulatunti ei ainakaan niiden parin jo aiemmin kokeillun tunnin perusteella onnistu läpsytellen :)
Oli taas paikat aika tiukkoina - josko nyt muistaisi venytellä myös rintapuolta; sieltä kuulemma lähtee iso osa minun kiristyksistäni...
27.4.2011
KE 27.4. (-> 10:45)
Tuntui hyvältä tänä aamuna aloittaa päivä aamulenkillä; ihan vaan lyhyt mukavasti läpsytellen, mutta hyvin herätti. Illalla ohjelmassa salilla yläkroppaa.
Eilen kävin tekemässä jalat salilla ja taas huomasin kuinka pienet asiat, kuten ruuhkat 'suorituspaikoilla' ärsyttävät ja vaikuttavat treeniin. Maastaveto jäi yhtä vajaaksi kolmeen sarjaan, kun niin ärsytti tehdä telineiden välissä - pyllistelemässa olkapäälaitteessa treenaavan tyypin naamalle ;)
Jalkaprässin tein varovaisilla painoilla, kun en ollut ihan varma ruhjottujen polvieni sietokyvystä - ei onneksi uusia ongelmia ja askelkyykytkin sujuivat kiitettävästi.
- aamulenkki
26.4.2011
TI 26.4. (11:00 ->)
Paluu (hetkeksi ennen Vappua ;) arkeen ja arjen kunniaksi taas pätkäilemään. Onkin aika tasaisen turvonnut olo, vaikka ei onneksi ihan kamalasti vaa'alla näykään.
Pitäisi myös miettiä vähän taas suunnitelmaa kevään liikkumisiin - voisi taas ottaa sellaisen muutaman viikon rupeaman, jossa kalenteriin on pultattu tekemiset; virkistävää aina vaihteeksi, kun ei tarvitse miettiä, mitä sitä tekisi :)
Toistaiseksi on tarkoitus jatkaa aamulenkkejä juosten joka toinen aamu (edelleen ihan vaan polvien opettamista/ totuttamista juoksuun). Lisäksi fillarilla töihin parina päivänä viikossa (säiden ja työkiireiden salliessa). Ilmoittauduin myös vapaauintikurssille (4 kertaa toukokuun puolivälistä eteenpäin), jos vaikka saisi vihdoin harjoiteltua myös vapaauintia sujuvammaksi. Ja jos sen vaikka oppisi, pitää jatkaa sitten ainakin kerran viikossa aamu-uinnilla stadikan auettua.
Tänään salille kiusaamaan jalat - pitänee ottaa vähän varovainen alku; polvet vähän kiukutelleet, osittain runsasta fillarointia pyhinä, osittain ruhjeitaan kaatumisesta fillarilenkillä sunnuntaina. Oletan ettei siellä ole mitään uutta rikki, ehkä vain reagoivat tärähdykseen - toivottavasti näin!
Pitäisi myös miettiä vähän taas suunnitelmaa kevään liikkumisiin - voisi taas ottaa sellaisen muutaman viikon rupeaman, jossa kalenteriin on pultattu tekemiset; virkistävää aina vaihteeksi, kun ei tarvitse miettiä, mitä sitä tekisi :)
Toistaiseksi on tarkoitus jatkaa aamulenkkejä juosten joka toinen aamu (edelleen ihan vaan polvien opettamista/ totuttamista juoksuun). Lisäksi fillarilla töihin parina päivänä viikossa (säiden ja työkiireiden salliessa). Ilmoittauduin myös vapaauintikurssille (4 kertaa toukokuun puolivälistä eteenpäin), jos vaikka saisi vihdoin harjoiteltua myös vapaauintia sujuvammaksi. Ja jos sen vaikka oppisi, pitää jatkaa sitten ainakin kerran viikossa aamu-uinnilla stadikan auettua.
Tänään salille kiusaamaan jalat - pitänee ottaa vähän varovainen alku; polvet vähän kiukutelleet, osittain runsasta fillarointia pyhinä, osittain ruhjeitaan kaatumisesta fillarilenkillä sunnuntaina. Oletan ettei siellä ole mitään uutta rikki, ehkä vain reagoivat tärähdykseen - toivottavasti näin!
25.4.2011
MA 25.4.
Pääsiäinen sujunut leppoisan mukavasti aurinkoisessa kevätsäässä. Ei puhettakaan pätkäpaastoilusta; pikemminkin päonvastoin ;)
Lauantaina fillarilenkki auringonpaisteessa Helsingin rantoja pitkin ja sunnuntaina äidin luo lounaalle myös fillarilla (reilut 20km suuntaansa) - pyöräily kulkee loistavasti; varsinkin kun aurinko paistaa, eikä tuulekaan kohtuutomasti. Selvästi huomaa, että jalkoihin on talven aikana saatua kasattua lisää voimaa, jaksaa huomattavasti paremmin vetää pidempiäkin mäkiä kuin vielä viime kesänä, vaikka silloinkin oli jo kunto kohillaan.
Vain yksi nolo kaatuminen, kun unohtui että ennen pysähtymistä pitää ottaa jalat irti lukkopolkimista :) - onneksi ei mustelmia pahempia vammoja.
Tänään sitten sätkimistä vähän enemmänkin: aamulenkki (PK reilu 5km), iltapäivällä fillarilla salille tekemään yläkroppa kiertäen ja siihen päälle vauhdikas 55' cycling. Hiki lensi ihan urakalla; salin ilmastointi rikki :)
Lauantaina fillarilenkki auringonpaisteessa Helsingin rantoja pitkin ja sunnuntaina äidin luo lounaalle myös fillarilla (reilut 20km suuntaansa) - pyöräily kulkee loistavasti; varsinkin kun aurinko paistaa, eikä tuulekaan kohtuutomasti. Selvästi huomaa, että jalkoihin on talven aikana saatua kasattua lisää voimaa, jaksaa huomattavasti paremmin vetää pidempiäkin mäkiä kuin vielä viime kesänä, vaikka silloinkin oli jo kunto kohillaan.
Vain yksi nolo kaatuminen, kun unohtui että ennen pysähtymistä pitää ottaa jalat irti lukkopolkimista :) - onneksi ei mustelmia pahempia vammoja.
Tänään sitten sätkimistä vähän enemmänkin: aamulenkki (PK reilu 5km), iltapäivällä fillarilla salille tekemään yläkroppa kiertäen ja siihen päälle vauhdikas 55' cycling. Hiki lensi ihan urakalla; salin ilmastointi rikki :)
- LA rantalenkki
- SU fillarointi ja toinen
- MA aamulenkki
- MA fillarointi salille ja takaisin
- MA Cyc 55
22.4.2011
PE 22.4.
Pääsiäisloma :D ! Aurinkoa vähän kaipaisin sateen sijaan, tarkoitus kun oli tehdä kunnon fillarilenkki tänään, mutta ehtiihän tuota toistekin.
Keskiviikkona taas treenamisen suhteen paluu tekemiseen; reipas aloiuts PT'n kanssa, vähän eri malliin - hyppimistä, juoksentelua, konttausta (!?!) ja väleihin lihaskuntoa... huh!
Salin jälkeen alkoi ulkopyöräilykausi fillarin huollosta noudolla - Larun rantoja pitkin rauhalllisesti kotiin. Pyöräily on kyllä niin mukavaa!
Tänään päivän aloitus aamulenkillä - silloin vielä paistoi aurinko - ja juoksu, rauhallinen sellainen, sujui mukavasti lintujen mekastuksesta nauttien.
Keskiviikkona taas treenamisen suhteen paluu tekemiseen; reipas aloiuts PT'n kanssa, vähän eri malliin - hyppimistä, juoksentelua, konttausta (!?!) ja väleihin lihaskuntoa... huh!
- KE:PT treeni
Salin jälkeen alkoi ulkopyöräilykausi fillarin huollosta noudolla - Larun rantoja pitkin rauhalllisesti kotiin. Pyöräily on kyllä niin mukavaa!
Tänään päivän aloitus aamulenkillä - silloin vielä paistoi aurinko - ja juoksu, rauhallinen sellainen, sujui mukavasti lintujen mekastuksesta nauttien.
19.4.2011
TI 11.4.
Liikkumiset tällä viikolla menevät ihan toisin kuin suunniteltu, mutta ei haittaa. Minusta tuli eilen vielä vähän enemmän mummo ja illat ja aamut ainakin vielä huomisaamuun asti menee tuoreen isosiskon kanssa.
Sen verran pitää huolehtia, että ehdin viedä pyörän vuosihuoltoon ennen torstaita, niin saan sen käyttöön Pääsiäiseksi. Sitten ehtii liikkua vähän enemmänkin - toivottavasti kelit suosii polkijaa :)
17.4.2011
SU 17.4. (-> 11:00)
Eiliselle suunniteltu pitempi sauvakävelylenkki jäi sitten tekemättä, kun tulikin yllätysyövieras, eli pikkuneiti piti seuraa mummolle, kun äiti ja isä notkuivat Naistenklinikan päivystyksessä iltamyöhään (kaikki kuitenkin kunnossa äidillä ja vauvalla) :)
Leppoisasti meni aika niin kuin aina neidin kanssa ja edelleenkään ei ole parempaa aamuherätystä kuin viereisessä sängyssä naureskellen mummoa huuteleva lapsi.
Suunnitellusta aamulenkistä tulikin sitten vähän myöhäisempi lenkki. Vähän oli haasteita saada jalkaa kulkemaan - yöunet jäivät ohkaisiksi ja syömättäkin olin ollut siinä vaiheessa jo kutakuinkin 24h. Mutta auringonpaiste auttoi ja se lyhyt perusherätyslenkki tuli taas läpsyteltyä. PItänee lähteä vielä nauttimaan aurinkoisesta kelista ihan vaan kävellen.
16.4.2011
LA 16.4.(09:30 ->)
Tänään leppoisampi päivä. Iltapäivällä pikkuneidin kanssa hetkeksi polskimaan altaaseen ja sitten illalla pidempi sauvakävelylenkki.
Eilisen iltamässyn johdosta päätin pitää pätkän paastoa tänäänkin... (Outoa, miten turvottaa yhden illan seuraukset, vaikka ei edes mennyt erityisen överiksi :( )
Eilisen iltamässyn johdosta päätin pitää pätkän paastoa tänäänkin... (Outoa, miten turvottaa yhden illan seuraukset, vaikka ei edes mennyt erityisen överiksi :( )
15.4.2011
PE 15.4. (->10:45)
Aurinkoinen perjantai - täydellistä!
Eilinen meni levon merkeissä, sopivasti työkiireiden takia tuli yksi lepopäivä liikunnasta tällekin viikolle.
Aamulenkit jatkuvat, tänään taas puoli tuntia ihanassa perjantaisessa aamuauringon paisteessa. Tarkoitus olisi jonkun aikaa tehdä joka toinen aamu jonkinlainen lenkki. Ei siis mitään suunnitelmaa vauhdista tai harjoitustasosta, ihan vaan herätysläpsyttelyä (joka siis juoksun ollessa kyseessä on minulla jokatapauksessa VK..), jonka pääasiallinen tarkoitus on kertoa polville, että tätä aion tehdä - paras oppia kestämään ruikuttamatta :)
Jatkossa sitten ehkä jotain vähän suunnitelmallisempaa juoksutreeniä.
Jos vaikka tänä keväänä uimastadikan auettua aloittaisi 'triathlon'treenit (ei tähdäten mihinkään varsinaiseen kisaan, vaan monipuolisen tehokkaan treenin takia), minimalliin: ohjelmaan uinti, pyöräily ja juoksu...? Jatketaan ajatuksen pohdiskelua :)
Illalla kahvakuula treeni ohjatulla tunnilla. Hyvin saa hien pintaan ja lihakset väsytettyä vajaan tunnin kiertoharjoittelulla; 13 paikkaa joista kutakuinkin joka toinen paikka kuulalla eri liikkeitä. Sykkeet parhaimmillaan 98% maksimista (!!), keskisykekin varsinaisen treenin aikana aika lähellä 90% (koko treenissä keskisyke 82%, mukana vajaa 10 minuuttia liikkeiden opastus, eli kutakuinkin seisoskelua..)
Illalla kahvakuula treeni ohjatulla tunnilla. Hyvin saa hien pintaan ja lihakset väsytettyä vajaan tunnin kiertoharjoittelulla; 13 paikkaa joista kutakuinkin joka toinen paikka kuulalla eri liikkeitä. Sykkeet parhaimmillaan 98% maksimista (!!), keskisykekin varsinaisen treenin aikana aika lähellä 90% (koko treenissä keskisyke 82%, mukana vajaa 10 minuuttia liikkeiden opastus, eli kutakuinkin seisoskelua..)
13.4.2011
KE 13.4.
Aamu alkoi (pienen henkisen nosta-pää-ylös-tyynystä-ajoissa -taistelun jälkeen) taas aamujuoksulla, tällä kertaa Arenalla 5x200m + 3x400m intervallit. Joku voisi itseni lisäksi miettiä, miksi juosta sisällä, kun ulkonakin jo tarkenisi, mutta a) mulla on käyttämättömiä käyntejä Arena 10-kortissa, jotka vanhenevat alkukesästä ja b) intervalleja on kivempi juosta radalla, kun ei tarvitse etukäteen miettiä, missä kohti on sopivan hetki kääntyä takaisin kotia päin ;)
Illalla pitkästä aikaa Cycling intervalli -tunti, joka oli kutakuinkin niin tiukka kuin muistinkin :)
Illalla pitkästä aikaa Cycling intervalli -tunti, joka oli kutakuinkin niin tiukka kuin muistinkin :)
12.4.2011
TI 12.4. (->10:30)
Taas siis pätkäillen; edelleen ilman suurempia tuskia :)
Eilen salilla jalkatreeni (4 x 10) - tuntuu tänään varsinkin takareisissä (prässi tuli tuli tehtyä näköjään riittävän huolella). Askelkyykyistä 1. sarja 8,5 käsipainolla, loput pelkän kepin kanssa.
Lisänä perusohjelmaan tein etureittä ojentajalaitteessa - täsmätreeniä polvea tukeville lihaksille; polvet vähän ilmoittaa taas olemassaolostaan juoksun tiimoilta. (Nyt kun kevät näyttää oikeasti tulevan ajattelin kokeilla juosta vähän säännöllisemmin aamulenkkiä, mutta pitää seurailla polvien rutinoita sitten vähän tarkemmin taas.)
Salin päälle 45' cycling PK'na.
Fillarille varattu huoltoaika - vihdoin; oli tarkoitus hoitaa jo ennen kevätruuhkia, mutta näin taas kävi - pääsiäiseksi saan pyörän alle :D
Syksyn reissua ennakoiden olisi tarkoitus tänä kesänä ajaa edellistä kesää enemmän ihan livenä ja muutenkin kuin paikallaan polkien. Jos vaikka saisi työmatkapyöräilyn käyntiin heti keväällä - jäämme seuraamaan, onnistuuko :D
Illalla salilla yläkroppaa (dippi, alataljasoutu, tempaus, ylätalja, vatsat), painot maltilliset, mutta tuntuvat. Viime viikolla tällä setillä (tosin 4 x 15 sarjoilla) sain ojentajat kipeiksi moneksi päiväksi, saas nähdä kuin nyt. Tuntui hyvältä, maltillisten painojen ansioista pystyi keskittymään viimeisissäkin sarjoissa kunnolla tekemiseen.
Eilen salilla jalkatreeni (4 x 10) - tuntuu tänään varsinkin takareisissä (prässi tuli tuli tehtyä näköjään riittävän huolella). Askelkyykyistä 1. sarja 8,5 käsipainolla, loput pelkän kepin kanssa.
Lisänä perusohjelmaan tein etureittä ojentajalaitteessa - täsmätreeniä polvea tukeville lihaksille; polvet vähän ilmoittaa taas olemassaolostaan juoksun tiimoilta. (Nyt kun kevät näyttää oikeasti tulevan ajattelin kokeilla juosta vähän säännöllisemmin aamulenkkiä, mutta pitää seurailla polvien rutinoita sitten vähän tarkemmin taas.)
Salin päälle 45' cycling PK'na.
Fillarille varattu huoltoaika - vihdoin; oli tarkoitus hoitaa jo ennen kevätruuhkia, mutta näin taas kävi - pääsiäiseksi saan pyörän alle :D
Syksyn reissua ennakoiden olisi tarkoitus tänä kesänä ajaa edellistä kesää enemmän ihan livenä ja muutenkin kuin paikallaan polkien. Jos vaikka saisi työmatkapyöräilyn käyntiin heti keväällä - jäämme seuraamaan, onnistuuko :D
Illalla salilla yläkroppaa (dippi, alataljasoutu, tempaus, ylätalja, vatsat), painot maltilliset, mutta tuntuvat. Viime viikolla tällä setillä (tosin 4 x 15 sarjoilla) sain ojentajat kipeiksi moneksi päiväksi, saas nähdä kuin nyt. Tuntui hyvältä, maltillisten painojen ansioista pystyi keskittymään viimeisissäkin sarjoissa kunnolla tekemiseen.
11.4.2011
MA 11.4.(11:00 ->)
Viime viikko paussia paastoilussa, pääasiassa nuppi kaipasi hetken paussia ja lisäluvan annoin itselleni paussiin koska 'valmistauduin' viime lauantain 3 tunnin cycling maratoniin :).
Eihän sitä jaksa edes paikallaan polkea takki tyhjennettynä..?
Tuo isompikin cycling rupeama meni yllättävän helposti; ihan ei voi väittää, ettei tuntunut missään, mutta hyvin jaksoi painaa vauhtikestävyysalueella koko kolmetuntisen. Ainoa varsinainen treenin aikana ilmennyt vaiva oli varpaassa - viimeisellä tunnilla alkoi tuntua, että yksi vasemman jalan varpaista oli jotenkin nyrjähtänyt, mutta onneksi tuli niin loppupuolella, ettei varsinaisesti vaikuttanut.
Sunnuntaina leppoisa kävely auringonpaisteesta nauttien.
Nyt siis taas täysvauhtiin ja normaalitreeniin. Viime viikolla jäi duuni- ja muidenkin kiireiden takia lihaskunto-ohjelma kokonaan tekemättä (pari kahvakuulatreeniä toki piti lihakset hyvin hereillä ;) ).
Tänään aamu alkoi aamulenkillä - loistava herätys, nyt kun säätkin alkavat jo suosia ulkonakin juoksentelua!
Eihän sitä jaksa edes paikallaan polkea takki tyhjennettynä..?
Tuo isompikin cycling rupeama meni yllättävän helposti; ihan ei voi väittää, ettei tuntunut missään, mutta hyvin jaksoi painaa vauhtikestävyysalueella koko kolmetuntisen. Ainoa varsinainen treenin aikana ilmennyt vaiva oli varpaassa - viimeisellä tunnilla alkoi tuntua, että yksi vasemman jalan varpaista oli jotenkin nyrjähtänyt, mutta onneksi tuli niin loppupuolella, ettei varsinaisesti vaikuttanut.
- LA 9.4. Cycling maraton
Sunnuntaina leppoisa kävely auringonpaisteesta nauttien.
Nyt siis taas täysvauhtiin ja normaalitreeniin. Viime viikolla jäi duuni- ja muidenkin kiireiden takia lihaskunto-ohjelma kokonaan tekemättä (pari kahvakuulatreeniä toki piti lihakset hyvin hereillä ;) ).
Tänään aamu alkoi aamulenkillä - loistava herätys, nyt kun säätkin alkavat jo suosia ulkonakin juoksentelua!
- MA Aamulenkki
- MA Cycling 45' PK
1.4.2011
PE 1.4.
Juoksukuntotestitulosten suhtaan siis näyttäisi asiat olevan mallillaan kunnon suhteen ;)
Etukäteen vähän huolestutti PK, joka on ollut kyllä ohjelmassa kaiken aikaa, mutta ehkä vähän pienemmällä painotuksella kuin edellisenä vuonna.
Kuitenkin näyttäisi siltä, että olen tehnyt oikeita asiota ja oikeita määriä, kun kehitystä on tapahtunut.
Ottaen huomioon, että en varsinaisesti ole panostanut juoksemiseen, tilanne loistava. Maksimikestävyyttä en ole kokenut itselleni kuntoilijana tärkeäksi, joka näkyy tuloksissakin. Tosin olen jo pidempään miettinyt, että voisi jonkin tiukemman - oikeasti! - treenin vetää silloin tällöin...
Tänään oli ohjelmassa taas PT'n kanssa tiukempaa treeniä kuulan kanssa.. Nyt jo tuntuu siltä, että viikonloppuna saattaa keskikroppa ruikuttaa; ohjelmassa ehkä jotain leppoisampaa treeniä... Tiukkaan tekeminen toimii, vaikka treenin aikana hetkittäin meinaakin usko loppua; mutta se vanhan akan raivo toimii.
Etukäteen vähän huolestutti PK, joka on ollut kyllä ohjelmassa kaiken aikaa, mutta ehkä vähän pienemmällä painotuksella kuin edellisenä vuonna.
Kuitenkin näyttäisi siltä, että olen tehnyt oikeita asiota ja oikeita määriä, kun kehitystä on tapahtunut.
Ottaen huomioon, että en varsinaisesti ole panostanut juoksemiseen, tilanne loistava. Maksimikestävyyttä en ole kokenut itselleni kuntoilijana tärkeäksi, joka näkyy tuloksissakin. Tosin olen jo pidempään miettinyt, että voisi jonkin tiukemman - oikeasti! - treenin vetää silloin tällöin...
Tänään oli ohjelmassa taas PT'n kanssa tiukempaa treeniä kuulan kanssa.. Nyt jo tuntuu siltä, että viikonloppuna saattaa keskikroppa ruikuttaa; ohjelmassa ehkä jotain leppoisampaa treeniä... Tiukkaan tekeminen toimii, vaikka treenin aikana hetkittäin meinaakin usko loppua; mutta se vanhan akan raivo toimii.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)