Tästä lähtee. Nyt olisi tarkoitus kääntää painokäyrä takaisin oikeaan suuntaan ja koko mummo tiukempaan kuntoon.
Vaihe1: lähtötilanteen kartoitus - done
Kunto on ihan kohillaan, kuten jo aiemmin syksyllä kuntopyörätestissä todettiin (Hipsis hopsis..)
Inbody mittauksen (viime viikolla) karua kertomaa oli, että reilun vuoden aikana on tullut 6 kiloa lisää, onneksi lihakset ovat kuitenkin pysyneet kutakuinkin mukana, ihan pientä katoamista lähinnä jaloissa. Eli siis kadotettavaa olisi kutakuinkin 8 kiloa. (Laite tosin vaatisi neljää kiloa enemmän, mutta mulle riittää tuo määrä, kun samalla on tarkoitus myös kaiken kaikkiaan tiukentua :) )
Vaihe2: suunnitelman vahvistus - done
Maanantaina kävin hakemassa PT'ltä uudet kuviot treeniin.
Kulunut vuosi tähän mennessä on kulunut ilman sen tarkempia plänejä. Viime vuoden loppusyksy ja talvi meni väkisinkin vähän leppoisammin polven kierukan repeämän takia ja sitten keväällä tähyksessä tehty korjaus/siivous sääti tekemisiä siitä eteenpäinkin leppoisaan mallin. Kaiken aikaa olen toki liikkunut, mutta polven ehdoilla - ei juoksemisia ja pidemmät kävelytkin olivat pitkälle kesään ongelmallisia, salilla ei rankkoja jalkakiusauksia, enimmäkseen eri versioita kyykyistä oman kehon painolla ja etu-ja takareittä maltillisesti laitteissa. Ja paljon KUULAA :D !
Vaihe3: toteutus - wip
Eli liikkumiset uuteen malliin ja syömiset pois 'marraskuu'moodista (=suklaata ja punaviiniä ;)
Treenit mennään nyt neljällä neljän viikon setillä, eka viikko meneillään. Ohjelmalle treenari lupasi rahat takaisin takuun, jos ei tule tuloksia ;)
1.jaksossa salilla 3 kertaa viikossa kahdella eri ohjelmalla, jossa molemmissa kaikki lihasryhmät, mutta hieman eri tavoilla. Siihen sovittaen sitten aerobiset vanhaan malliin lepoakaan unohtamatta.
Toinen ohjemista tuli jo testattua PTn kanssa ja kyllä huomaa, etten ole tehnyt kovinkaan tiukkaa treeniä jaloille pitkään aikaan - lihakset on osittain kosketusherkkiä tiukkojen taka- ja askelkyykkyjen jäljiltä :).
Syömisiä tietty pitää myös viilata rankemmalla kädellä ja tällä hetkellä suunnitelmana on:
- treenipäivinä -500kcal vaje
- lepopäivinä 1200kcal (tästäkin tulee se kutakuinkin 500kcal vaje tai vähän päälle)
- proteiinia vähintään 1g/painokilo; ei ole kovin iso määrä, mutta nykyinen kasvisruokavalio on vähän haastava isojen proteiinimäärien tavoittelulle. Jos ei toimi, viilataan..
Luulisi tiukentuvan - raporttia seuraa..
Loppuun vielä kuvaa viime vuosien liikkumisista :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti