Välipäivälomailua ja uutta treeniä

Joulu meni mukavasti, leppoisasti ja reippaastikin. Joulunviettopaikkani valintaan vaikutti valmiin joulupöydän ja mukavan majoituksen lisäksi myös Joulupäivänä auki olevat liikuntapaikat :)

Aattona olin perillä Vierumäellä vasta kolmen pintaan, lunta satoi juuri niinkuin Jouluna kuuluukin (pimpelipom..) ja maisema oli uskomattoman jouluinen, valkoinen ja kaunis. Ehdin ennen saunaa ja illallista käydä tunnin kävelylenkillä nauttimassa Valkoisesta Joulusta täysillä.

Hotelliin majoittuminen on myös syömisten suhteen hyvä valinta - varsinkin, kun en pakannut laukkua täyteen suklaata enkä muutakaan mässyä, enkä myöskään käyttänyt hotellin kauppaa hyväkseni. Eli syomiset kutakuinkin ateria-aikoihin :) = ei tavanomaista Jouluähkyä missään vaiheessa tänä vuonna. Lisäksi joulupöydästä ei kasvissyöjälle löydy määrätöntä määrää syötävää (keittiö pyöräytti lautasellisen lämpöisiä kasviksia alkuruokien ja laatikoiden lisäksi, Joulupäivänä lautasen tosin kruunasi grillattu vuohenjuusto ;). Jälkiruokapöytää tuli kyllä verotettua kunnolla...

Joulupäivänä runsaan ja rauhallisen aamiaisen sulattelun jälkeen salille ja siihen päälle sitten vielä puoli tuntia rauhallista juoksua radalla (- radalla juokseminen kulkee huomattavasti miellyttävämmin kuin matolla paikallaan läpsyttely, pitänee harkita Esport arena ratojen hyödyntämistä lopputalven aikana..). Myöhäiseksi lounaaksi vähän salaattia ja sitten illalla vielä ennen illallista uimaan ja saunaan. Kuntoaltaan puolella oli mukavasti tilaa ja rauhallista, varsinkin kun kävi kurkkaamassa 'viihdeallas'-puolella; lapsiperheitä pullollaan ja äänitasot sen mukaisia :)

Nyt vuodenvaihteen yli ihan vaan lomailua :).

Tänään kävin PT'n kanssa 16 viikon lihaskunto-ohjelman seuraavan 4 viikon treenit läpi. Tässä jaksossa on ohjelmassa 4 lihaskuntotreeniä viikossa, jokainen erilainen, peräkkäisinä päivänä ala- ja yläkropan treenit. Ja väliin sitten edelleen cardiota ja lepoakin. Ja miinuskaloreilla olisi tarkoitus mennä. 

Tehtiin 1.päivä ja jo nyt tuntuu siltä, että taas menee pari päivää lihasten muistaessa uusien liikkeiden tuskat :) Jokainen treeni loppuu 'Finisher'iin' - varsinkin 100 punnerrusta tulee olemaan todellinen finisher mulle - saattaa mennä tovi niiden tekemiseen, kun punnerrus ei oikein (..vielä..?) kulje. Mutta ei ainakaan käy salitreeni tylsäksi näillä kuvioilla.

Joulu täällä :)

Vuosi on aika lopuillaan ja Joulu ihan just täällä ;)

Torstaina suunnitellusti Cycling, siihen alla vähän juoksuläpsyttelyä matolla, vähän kuulatempauksia (pakko pitää huoli, ettei kämmenet unohda rautaista kahvaa..). Itse polkeminen oli valitettavan tylsää; levylla poppia ja countria, valitettavan iso osa kappaleista tylsiä, osassa oli vaikea löytää tempoa - ei siis suomalaista tekoa.. ;)

Perjantaina ohjelmassa perusshoppailukestävyystreeniä, tyttären ja pikkuneidin kanssa Tallinnassa - syketreeni alkoi jo terminaalissa, kun liikenne Helsingin suuntaan oli kutakuinkin tukossa ja matkaseuralaiseni ehtivät porteille kutakuinkin kaksi minuuttia ennenkuin portit suljettin..

Laivalla joululounasta ja sitten runsasta kävelyä Tallinnassa, vanhaa kaupunkia, Joulutoria ja Virukeskusta. Pari lelua kyytiin Kaubamajasta. Pikkuneiti aivan loistavaa matkaseuraa; silmin nähden huomattavasta väsymyksestä (päikkärit 2 minuutin powernapeja) huolimatta jaksoi loppuun asti. Joulutorilta etsitty joulupukki olikin yllättäen vastassa laivaan palatessa ja pikkuneiti reippaasti kertoi nimensä ja kuulumisiaan. Ja sitten myöhemmin laivan lähdettyä takaisin kotia kohti, pääsi ihan pukin syliin kuvattavksi ja pukki antoi lahjankin - huippua!

Eilen tunti kyllä jaloissa edellisen päivän tallustelu. 

Levälleen jakautuvan perheen pienimuotoinen Joulutapaaminen (..by me) glögin ja käpykakun merkeissä oli ohjelmassa lauantaina. Alunperin oli tarkoitus käydä salilla ennen sitä, mutta viimeisten pakettien hankinta/paketoiminen ja muu sälä vei aikaa ja energiaa sen verran, että päätin jättää treenit väliin.

Tänään ihan täyttä makoilua koko päivä, liikkeelle vasta alkuillasta kohti sunnuntain vakiocyclingia :) Ja kyllä taas maistui hyvältä! 

Huomenna Vierumäelle rauhallisen reippaan Joulun viettoon! 

Ilmoittauduin juuri Naisten Kymppiin, eli jo aloitettua juoksun treenaamista on nyt paree jatkaa, ainakin sen verran, että koivet kestää ainakin yhden rauhallisen kympin ;)

Velttoilua/lepoon panostusta ja saliakin..

Vähän alkaa vuoden loppu ja hyytävä keli syödä vanhaa ihmistä vissiin.. 

Lisäksi on vähän vaikea suunnitella alkuillan treenejä, kun töissä on joutunut satunnaisesti roikkumaan normaalia pidempää.. Mutta eikähän tämä tästä. Eilen oli tarkoitus mennä salille, mutta en vaan saanut lähdettyä - kylmää, väsyä.. mitä noita nyt tuli mieleen. Säälittävästi yritin kertoa itselleni meneväni aamulla ennen duunia, mutta jo illalla tiesin, ettei tule onnistumaan - aamulla en edes teeskennellyt lähtöyritystä :)

Mutta tänään siis iltatreeni niinkuin pitikin. Alkaa Joulun läheisyys jo vähän näkymään salillakin, tavallistakin tyhjempää illalla - nykyään käyn tekemässä salitreenit vasta kasin pintaan - kun on ohjelmassa supersarjoja, joissa esim vinopenkki- ja ylätaljayhdistelmiä, on jotenkin tympeää jonotella ruuhkaiseen aikaan. Tosin tällä aikataululla ei onnistu yhdistelyt ohjetun polkemisen kanssa - ne tunnit kun on aina alkuillasta. 

Huomenna yritystä illalla cyclingiin, perjantaina Tallinnaan päiväretkelle :)

Kymppiä kohti?

Viikon päästä Joulua, viime perjantaina pikkujouluja - ihan vaan pienesti ja rauhallisesti - lauantaina jo heti aamupäivällä salilla, xyclingissa ja shapessa ;) Elämä on niin paljon helpompaa, kun ei enää jaksa hankki tieten tahtoen krapulaa (jota en kestä nykyään enää ollenkaan - vanha ja tylsä, kyllä!)

Sunnuntaina jäi 75' cycling pitkästä aikaa väliin - keli oli niin kalsa ja takana oli haahuilua pitkin kaupunkia etsimässä Duplo Cars'ia pikkuherran joululahjaksi - löytyi muutaman tunnin etsimisen jälkeen 'koti' cittarista! Mutta käy kaupungilla haahuilukin treenistä, jalat oli ainakin aika poikki illalla..

Tänään päätin aloittaa polvieni (ja muutenkin kroppani..) totuttelun juoksemiseen vähän isommasti. Tytär on jo ilmoittautunut Naisten kympille, eli toukokuun loppuun mennessä pitäisi selvitä 10km lenkistä. 

Tänään läpsyttelin juoksumatolla 2 x 1km juoksua (rauhallista) ja sinne väliin parin minuutin palautukset kävellen ja sitten vielä päälle 500m juosten ja vähän lisää kävelyä (yhteensä 30 minuuttia/ 3,4km). Ja sitten päälle vielä pari kilsaa soutua. 

Pikkujouluja kohti :)

Tänään piti vähän potkia itseään liikkeelle; takapuoli olisi pitkän työpäivän päälle viihtynyt vähän liian hyvin nojatuolissa - vaan ei auta. Varsinkin kun huomenna on firman pikkujoulut, eli silloin jää väkisinkin treenit väliin..

Siispä taas raikkaassa tuulosessa salille. Ajoitus tälle päivälle aika sopiva - salilla kasin jälkeen; mahtui hyvin tekemään, oli tankoja ja penkkejä vapaana aina kun tarvitsi. 

Taas vähän lisää painoja maveen ja vinopenkkipunnerrus käsipainoillakin meni jo kilon vahvemmin kuin viime viikolla :) Mutta kyllä se edelleen painaa.. 

Ja lupaukset pitää

Säätiedotuksissa luvattiin lunta ja lunta saadaan ja saadaan lunta ja taitaa tulla vielä vähän lisääkin lunta :)

Ei liene yllätys, mutta Joulukuun ei ole hyvä kuukausi syömisten skarppaamiseen.. ainakaan mulle :). Ihan jo pelkästään ulkona vallitseva pimeys vaatii ravinnoksi suklaata ja punaviiniä, eikä asiaa yhtään auta joka puolella tarjolla olevat herkut. Mutta pakko yrittää sinnitellä - jos vaikka edes joka toiselle tarjotulle herkulle osaisi sanoa ei... 
Huomenna töissä tarjolla Joululounas, onneksi kasvispuoli pöydässä on kevyempää; jälkiruokien kohdalla voi tulla haastetta..

Painon suhteen siis 16 viikon tiukennukseni ei tällä alkaneella viikolla numero 3 ole edennyt ihan suunnitellusti. Mutta ei heitetä kirvestä kaivoon; kyllä tämä tästä!

Tänään polkemassa PK 75'sen ja vähän päälle. Uusi levy on vähän haastava, jos haluaa pitää sykkeet peruskestävyysalueella; tosi nopeitakin tempoja. Asiaa ei tietty helpottanut tänään se, että mittari taas päätti temppuilla, eli pompuuttaa sykkeitä taivaisiin - tarttis vissiin selvittää, liekö tullut garminini tiensä päähän..

Maanantai..

Ja alkoi viikko ja taas pyryttää :)

Eilen kulki taas mainion vauhdikkaasti 75' cycling, vaikka alla oli lauantain maratoni pyörän päällä. Eli voin ilokseni todeta, että osasin ottaa lauantain pitkän treenin sopivan rauhallisesti, kun jalat toimi vielä sunnuntainakin. Tuoreimman levyn musiikki tietty auttaa - paikoitellen käsittämättömän mahtipontista; toimii!

Näin sanoo Garmin sunnuntaista

Alle vähän tempauksia kuulalla (pienesti 8-kiloisen vain ;) - leppoisasti verrytellen, ettei vaan kämmenet unohda miltä rautakahva tuntuu.

Tänään taas salia, onnistui jo vähän painojenkin lisäys :). Askelkyykkyjen kanssa on kyllä tekemistä.. Vaan kai nekin raa'asti tekemällä alkaa kulkemaan jossain vaiheessa.

Taas viikkoa lähempänä Joulua..

Ja kovaa vauhti näköjään. Viikot humpsahtaa niin kovalla vauhdilla, ettei edes huomaa, kun ollaan taas jo melkein seuraavassa.

Tällä viikolla mukavasti töistä extravapaita: keskiviikkona pikkuherran tarhassa mummopäivä - huh hulitaa, mutta meni aamupäivä rattoisasti, ja perjantaina sitten töitä vain aamupäivän verran, eli pari pakollista nettikurssia ja sähköpostien siivousta.

Treenit etenevät suunnitellusti.

Maanantaina lisäksi aloitus Solar joogan tutustumistunnilla - toimii, jos vain saisi itsensä liikkeelle niin tolkuttomaan aikaan; aloitus 7:00...

Salilla uudet ohjelmat jo rutiinilla - tai ainakin melkein; kyllä se rauta painaa! Ja pitkiä sarjoja tehdessä aina tasaisin väliajoin tulee arvioitua voimat väärin.. Mutta onneksi sitä rautaa saa sieltä tangosta myös vähennettyä, jos ei sisullakaan saa liikkumaan. 

Polvi on vähän yrittänyt valittaa kyykyistä, mutta ei mitään isosti huolestuttavaa. Oletan, että tottuu pian.

Tänään Lepuskin Satsilla polkemassa reilun 3 tunnin pikkujoulu-cycling- maratooni. PK'lla mentiin: minun kroppani ei - eikä edes egoni ;) - tarvitse 3 tunnin vauhtikestävyystreeniä. Ihan kiva tehdä oikeasti pitkä treeni. Takapuoli oli vähän loppupuolella koetuksella, mutta muuten sujui ilman hankaluuksia. Ja Joulupukkikin kävi ;) 

4 s'n lauantain aloitus

Sali, sykää, saunaa ja syömään :)

Salilla taas ykkösohjelman kanssa, on siinä tekemistä, mutta tuntuu hyvältä. Kyykytkin sujuvat, vaikka tuntuu, että ehkä vähän liiankin hysteerisesti kyttään tekniikkaa polven/polvien takia. Tai ei kai tekniikan kanssa voi liian tarkka olla..?

Huomaa, että on tullut tehtyä tämän vuoden aikana isommin treeniä yläkropalle - ei tunnu sarjat yhtään niin pahoilta, kuin jalkatreenit; tänäänkin meinasi askelkyykyt jo alkaa itkettämään..

Saliin päälle 45' polkemista, vaikka otinkin rauhallisesti, selkeästi huomasi, että jaloista oli voimat vähissä.

Päälle sitten saunaa ja ruokaa - kyllä nyt jaksaa... Esim levyttää loppupäivän nojatuolissa :D

Talvi tuli

Reippaan raikasta raahustaa tuulessa ja viimassa, mutta onpahan vähän valoa, kun on lunta maassa. Tuskin maltan odottaa huomista myräkkää.

Treeneistä tuli parin päivän lepo, tiistai-ilta meni teatterissa ja eilen päätin uskoa verenluovutushoitajaa, joka kehoitti jättämään liikkumisen seuraavaan päivään..

Tuli ehkä levot ihan tarpeeseen - jalat ovat olleet tuskaisen hellät maanantain treenin jäljiltä. Tänään salilla ohjelma B; maastavetoa, pystypunnerrusta ja kulmasoutua tangolla, askelkyykkyjä, vinopenkki käsipainoilla ja ylätaljaa. Ja päälle vielä lankkua ja kiertoja lankusta.

Tuntuu! Mielenkiinnolla seuraan, miltä koivet tuntuu huomenna ja viikonloppuna ;) saattaa tuskat jatkua..

Ja päälle omaa polkemista reilu puoli tuntia.

Ja toteutus alkaa

Tästä lähtee. Nyt olisi tarkoitus kääntää painokäyrä takaisin oikeaan suuntaan ja koko mummo tiukempaan kuntoon.

Vaihe1: lähtötilanteen kartoitus - done 

Kunto on ihan kohillaan, kuten jo aiemmin syksyllä kuntopyörätestissä todettiin (Hipsis hopsis..)

Inbody mittauksen (viime viikolla) karua kertomaa oli, että reilun vuoden aikana on tullut 6 kiloa lisää, onneksi lihakset ovat kuitenkin pysyneet kutakuinkin mukana, ihan pientä katoamista lähinnä jaloissa. Eli siis kadotettavaa olisi kutakuinkin 8 kiloa. (Laite tosin vaatisi neljää kiloa enemmän, mutta mulle riittää tuo määrä, kun samalla on tarkoitus myös kaiken kaikkiaan tiukentua :) )

Vaihe2: suunnitelman vahvistus - done 

Maanantaina kävin hakemassa PT'ltä uudet kuviot treeniin.

Kulunut vuosi tähän mennessä on kulunut ilman sen tarkempia plänejä. Viime vuoden loppusyksy ja talvi meni väkisinkin vähän leppoisammin polven kierukan repeämän takia ja sitten keväällä tähyksessä tehty korjaus/siivous sääti tekemisiä siitä eteenpäinkin leppoisaan mallin. Kaiken aikaa olen toki liikkunut, mutta polven ehdoilla - ei juoksemisia ja pidemmät kävelytkin olivat pitkälle kesään ongelmallisia, salilla ei rankkoja jalkakiusauksia, enimmäkseen eri versioita kyykyistä oman kehon painolla ja etu-ja takareittä maltillisesti laitteissa. Ja paljon KUULAA :D !

Vaihe3: toteutus - wip

Eli liikkumiset uuteen malliin ja syömiset pois 'marraskuu'moodista (=suklaata ja punaviiniä ;)

Treenit mennään nyt neljällä neljän viikon setillä, eka viikko meneillään. Ohjelmalle treenari lupasi rahat takaisin takuun, jos ei tule tuloksia ;)

1.jaksossa salilla 3 kertaa viikossa kahdella eri ohjelmalla, jossa molemmissa kaikki lihasryhmät, mutta hieman eri tavoilla. Siihen sovittaen sitten aerobiset vanhaan malliin lepoakaan unohtamatta.

Toinen ohjemista tuli jo testattua PTn kanssa ja kyllä huomaa, etten ole tehnyt kovinkaan tiukkaa treeniä jaloille pitkään aikaan - lihakset on osittain kosketusherkkiä tiukkojen taka- ja askelkyykkyjen jäljiltä :).

Syömisiä tietty pitää myös viilata rankemmalla kädellä ja tällä hetkellä suunnitelmana on:

-   treenipäivinä -500kcal vaje

-   lepopäivinä 1200kcal (tästäkin tulee se kutakuinkin 500kcal vaje tai vähän päälle)

-   proteiinia vähintään 1g/painokilo; ei ole kovin iso määrä, mutta nykyinen kasvisruokavalio on vähän haastava isojen proteiinimäärien tavoittelulle. Jos ei toimi, viilataan..

Luulisi tiukentuvan - raporttia seuraa..

Loppuun vielä kuvaa viime vuosien liikkumisista :)