Joululoma

Alkoi tänään ja kyllä tulee tarpeeseen!

Huomenna olisi tarkoitus vielä käydä vähän treenaamassa ja jättämässä jäähyväisetkin vuodenvaihteessa lopettavalle 'omalle' salille :( 

Iso osa päivästä mennee vaatteiden kasaamiseen ja laukun pakkaamiseen (tai jos vanhat merkit pitää paikkansa, pakkaamisen suunnitteluun ja se varsinainen pakkaaminen sitten tapahtuu lähtöaamuna kamalassa kiireessä :o ) - ja sitten aattona viikoksi kohti aurinkoa. Saa koko viikon mummoilla ihan urakalla - pikku neidillä on isoja altaaseen hyppimis- ja sukeltelusuunnitelmia meille :D. Pyörän ajattelin kyllä vuokrata ja käydä pienillä lenkeillä 'lepäämässä'...

Leppoisaa Joulun aikaa!

VALOA!!!

pliiiiis...? Jos en ole vielä täällä vinkunut tämä loputon sade alkaa todellakin tympimään!
Lauantaina tuota kohti :D 


 

 

Ja hihnoissa roikkuminenkin on kivaa :)

Tänään PT'n kanssa taas hihnoissa roikkumassa.

Tehokasta ja hauskaakin, hyvin tuli treenattua jalat, yläkroppa ja varsinkin keskivartalo. Ja loppua kohden alkaa hyvin tuntumaan se, että vaikka töitä tekeekin muilla lihaksilla, kädetkin on koko ajan aktiivisina hihnoissa. Aika voimallista käsien tutinaa treenin loppupuolella lankuissa (jalat ilmassa hihnoissa..)

Ja joululoma lähenee :D

Cycling on niiiiin kivaa!

Ainakin kun käy itselleen mieluisen ohjaajan tunnilla, niin kuin taas tänäänkin :)

Sunnuntain päätteeksi tehokas 75 minuuttia, hyvää musiikkia, hyvää tunnelmaa ja loistavaa treenia - toimii! 

Nyt kun on selvinnyt, että polvi on rikki ja odottaa korjausta, on treenaaminenkin taas mukavaa: kun polvi oli vaan kipeä tai tuli kipeäksi treenatessa, joutui vähän himmailemaan treeneissä, jossain taustalla pelko, että jos tekee kovaa, rikkoo jotakin.
Itseasiassa reilun kuukauden vähän rauhallisemmin ottaminen on tehnyt hyvää polven lisäksi myös muullekin kropalle. Ja kovemmatkin treenit - tietty siis polven ehdoilla - tuntuvat nyt niin hyviltä. Olen siis päättänyt, että rajoitan tekemisiäni vain sen verran kun polvi käskee; jos sattuu, en tee. (Edelleenkään en juokse, pompi, enkä väännä polvea, muuten mennään tarvittaessa täysilläkin.)

Tänään heiluttelin kahvakuulaa parikymmentä minuuttia ennen polkemista ja eilen tuli tehtyä jalka& vatsalihastreeniä salilla. Eilen polvi ei vinkunut edes jalkaprässissä - tosin painot olivat erittäin maltillliset :)

Perjantai... :)

Eilisen liikunta jäi ihan suunnitellusti Töölön Forever kuntokeskukseen tutustumiseen :)
Ei pöllömmän näköinen keskus, heti sisään tullessa ihastutti aulassa oleva kahvila; aina tasaisin väliajoin ennen tai jälkeen treenin on mukava istahtaa kupposelle - toki nykyisellä salillakin saa kahvia ja ihan vielä ilmaiseksi, mutta sen ryystäminen pahvista seisaallaan ei ehkä ole ihan mun määritelmä kahvilasta..

Perusjumpat näyttävät olevan kaikissa kuntokeskuksissa kutakuinkin samansisältöisiä eri nimillä. Sisäpyöräily tapahtuy "x-bikeilla" - maastopyörää jäljitellen..? - pitää käydä kokeilemassa, onko kivempi polkea, kun ohjaustankokin heiluu; lupaan raportoida testin jälkeen :)
Extrana nykyisen keskukseni tarjontaan olisi crossing-tunnit. Pakko kai sekin on testata. Crossarihan on ihan tehokas laite, jolla hinkkaaminen itsekseen on aika kypsää, mutta ehkä siinäkin toimii paremmin laumassa ohjattuna tekeminen (vrt kuntopyörä/cycling :D).
Kuntosali aika peruskalustoa; + lämmittelylaitteissa perskohtaiset monitorit, joissa pyörii valittavia peruskanavien ohjelmia (loistavaa). Vapaapainoalua näytti aika vaatimattomalta, eli salin painotus oli enempi laitteissa.. ei niin loistavaa - tosin,pienikin alue riittää, jos käyttäjiä on 1, mutta tilanne selvinnee testatessa.

Extrabonuksena kyseisessä keskuksessa on uima-allas! Altaassa on melkein joka päivä jotain vesijumppia, mutta mikä parasta, vesijumppa-aikojen ulkopuolella allas on vapaasti käytettävissä!! Ajatus siitä, että pääsee uimaan kutakuin tyhjään altaaseen treenin yhteydessä on todella houkutteleva - edelleenkin ärsyynnyn uimahallien ruuhkaisilla radoilla.

Hinnat samaa luokkaa kuin muissa vastaavia palveluita tarjoavissa keskuksissa, hintoihin tietenkin vaikuttaa se, annatko sitoa itsesi kahdeksi vuodeksi, vuodeksi tai sitten et ollenkaan... :( Tämäkään keskus ei täytä sitä mun 1. peruskriteeriä - salin pitää olla lähellä! - vaikka sinne sporalla pääseekin aika ovelta ovelle.
Mutta nyt olisi viikon treenipassia tarkoitus hyödyntää ja käydä testailemassa erilaisia treenejä - ihan mukava katsoa, miten muualla treenataan, kun on vuosikausia käynyt yhden ketjun keskuksissa.

Tänään kuitenkin vielä ihan 'oman' ketjun salilla, vaikkakaan ei omalla salilla, treeniä: rinta ja hartiat ja päälle PK cycling. (Vaikka kyseisellä salilla olenkin suht paljon pyörinyt PT'n kanssa treenaamassa, perussalitreeniin menee aina extraenergiaa vieraassa paikassa, painot kateissa, penkin kallistus toimii erilailla.. outoja naamoja..)

Vanha ärsyyntynyt nainen - jep ;)

Ensin ärsytti se, että piti lähteä Espoon perukoille polkemaan, kun näköjään oman salin cycling tunti oli (TAAS) peruttu. (Ei taida olla panostus enää vuoden vaihteessa alasajettavalla salilla ihan kohillaan..) Sitten vuorossa ihan sitä perusärstytystä, jota on kestänyt koko viikon, kun pitää kärvistellä pimeässä, sateessa ja tuulessa.

Varsinaisesti raportoitava ärsyyntyminen tietty liittyi tuntiin - soitettu levyjään ei ollut ihan mun mieleen, mutta se on ihan normaalia, tosin saattoi hieman alentaa ärsytyskynnystä yleensä.. Mutta en voi sietää sitä, että tunnin jo alettua jengi pölisee omiaan... (Ja tunti siis alkaa minulle, kun levy lähtee soimaan!) Ja jatkaa tunnin aikana... Ja jatkaa jäähdyttelyn aikana... Ja isoin ärsytys tulee siitä, ettei ohjaaja puutu asiaan mitenkään! Kaiholla muistelen loistavia ohjaajia, jotka pitivät huolen siitä, etä kaikki saivat treenirauhan - osa näistä on jo siirtynyt muille saleille, mutta haluaisin uskoa, että vielä löytyy ohjaajia, jotka uskaltavat vaatia treenirauhaa tunneillaan.

Mainitsin tunnin jälkeen ohjaajalle asiasta, joka myönsi että häntä itseäänkin ärsyttää asiakkaana (!!?) sama. Ei vaan ollut huomannut... Hmmm?

No, onneksi löytyy vielä ohjaajia, joiden tunneilla ei kenellekään tule mieleenkään jutella kaverille :) 

Huomenna leppoisampi ilta teatterin merkeissä.

..ja kädet

Ja selkääkin treenattu.

Nyt kun joutuu jalkatreenissä vähän himmailemaan, tuntuu varsinkin selkä&käsitreeniin löytyvän hyvin tehoja. Supersarjoja hauiksille ja ojentajille; tänäänkin ihan tutinaan asti :D nam.

Jalat kiusattu :)

Töissä kiire päivä ja illalla salilla jalkatreeni. Varovasti kokeilin jalkaprässiäkin pienill painoilla - lähinnä vaan liikeratatestiä.. Ei tuntunut kovin pahalta, mutta päätin ottaa extravaroen edelleenkin. 

Aamulla kävin ortopedin luona kuulemassa, että polven vaiva johtuu kierukan repeämästä. Ihan hyvä tietää, että kyseessä on korjattava vaiva, eikä vain kulumien aiheuttamaa kipua (jonka kanssa siis vaan olisi pitänyt oppia elämään..), mutta toisaalta kaikkein paras vaihtoehto olisi ollut joku ihan vaan hetken levolla korjaantuva juttu.. Nyt sitten odotellaan tähystykseen pääsyä - julkisella puolella saattaa kuulemma mennä puolikin vuotta, eli eipä tarvitse tänäkään talvena miettiä maratontreenejä - ei sillä, että moisia olisin koskaan edes ajattellut miettiväni :D

Joulu lähenee..

Ja pikkujoulut hoidettu alta pois :).

Eilinen meni kutakuinkin leppoisasti liikkumisten suhteen. Ei niinkään perjantain pikkujoulujen seurauksena - olin mummona jo ihan ajoissa kotona niistä kekkereistä - vaan ihan vaan velttoutta ;) 

Alkuillasta käytiin tyttären ja pikkuprinsessan kanssa Mäkelänrinteessä polskimassa, saunomassa ja kaffella :D Neiti veteli taas ihan tosissaan, se näyttää edelleenkin niin hauskalta hihkuessaan eteenpäin - suu aina välillä täyttyy vedestä, kun hihkumisesta johtuen unohtuu suu auki vedessakin, vaan ei haitannut. Muutaman altaanmitan kävin ihan oikeastikin vetämässä vapaauintia.

Tänään päivällä Jätkäsaarikävelyllä katsomassa Joulumakasiinin tarjontaa. Ei mitkään massiiviset Joulumyyjäiset, mutta olihan siellä kaikkea kivaa, mutta taas maltoin olla hupiloimatta rahojani muuhun kuin kupilliseen kahvia ja joulutorttuun. 
Pelagon upeita pyöriä oli siellä esillä - on ne niin hienoja; jos joskus on varaa ostaa erikseen kaupunkipyörä, valinta on helppo. Niillä oli myös tarjolla Brooksin nahkasatuloita - sellaisen voisi melkein ostaa ihan vaan pelkäksi koristeeksikin, samoin tyylikkäitä kangas- ja nahkalaukkuja ja upeita kiiltäviä soittokelloja.

Verkkokaupassakin piti siinä vieressä käydä tutkailemassa Samsungin tablettien ominaisuuksia. Koko olisi sopiva, mutta ei se ole iPad... Edelleen ärsytti valtava määrä tuotteita hyllyssä ilman hintoja; kauppa on sentään ollut jo kuukauden auki; luulisi, että jotain tolkkua olisi jo saatu..?

Ilalla kävin vielä salilla nauttimassa rintalihasten ja hartioiden kiusaamisesta.
Siellä kun aina tulee tutkailtua kanssatreenajia, tänään tuli päällimmäisenä mieleen maailman epäoikeudenmukaisuus - niitä 25 - 30 vuotiaita nuoria miehiä katsellessa päähän tuli väkisinkin ajatus: "..hyvähän se teidän on esitellä lihaksia, kun ei tarvitse kun katsoa rautaa, niin heti hauis kasvaa ihan vaan siksi kun on nuori ja mies. Tässä sitä katkerana hinkkaa kuukaudesta toiseen vaatimattomin tuloksin ja ihan vaan siksi että on vanha ja nainen..!" No se meni onneksi nopeasti ohi ja treeni tuntui tosi hyvältä. Ja totuuden nimissä, kyllä ne nuoret miehetkin näytti siltä, että olivat tehneet töitä niiden lihasten eteen :D Ja on mullakin hauikset...

Salin päälle vielä ihan kunnon VK cycling - maistui sekin. Polvikin tuntuu taas kestävän hyvin, eli ennen Joulua voisi ottaa ohjelmaan enemmänkin tehokkaita polkemisia.
   

Kuulan heiluttelua

Vaikeita valintoja tänään, kun teki mieli päästä salille (huomenna kun jää väliin) ja kädet ei välttämättä olisi parhaimmillaan rinta&hartiatreeniin näin pian eilisen selkä&käsipäivän jälkeen. Cyclingiakaan ei mennyt aikatauluihin sopivasti, eli päädyin sitten pitkästä aikaa heilumaan kahvakuulan kanssa :)

Mukava lyhyt tehosetti. Valitettavasti unohdin painaa sykemittarin ajanlaskun käyntiin, eli ei jäänyt jälkiä harjoituksesta, mutta sykkeet näyttivät mm. tempauksissa reilusti päälle 90%. Päälle vielä vatsoja ja vähän kuntopyörää - niin vahva tunne 45 minuutissa!

Töissä kiirettä, mutta onneksi salille ehtii vähän myöhemminkin.

Eilinen meni lapsukaisille tarjotun lounaan merkeissä ja sali jäi väliin, eli tänään sitten tuplat, eli jalka- ja selkä&käsiohjelmat samaan nippuun. Jalat edelleen vähän kevennettynä, mm ei prässiä. Polvi on itseasiassa ollut pari-kolme päivää aika hyvänä, ei haittaa päivisin ollenkaan, öisin aina välillä joutuu varovasti 'ravistelemaan' liikkeelle, kun on jotenkin kipeä ja jäykkä - ei kärsi esimerkiksi taitaa niin, että saisi käännettyä kylkeä.. Huomenna magneettikuvaus, eli kohta viisaampi sen suhteen, onko jotain rikki/ korjattavaa, vai onko vaan alistuttava vanhuuteen :o kuluneinen polvien vaivoilla.

Perjantaina ohjelmassa pikkujoulukekkerit ja tarkoitus olisi laittaa korkoa jalkaan, mutta vähän arveluttaa; viimeksi matalammillakin koroilla polvi tuli kävellessä niin kipeäksi, että piti linkata.. Pitänee varovasti testailla kotona ennen juhlia, ettei polven takia joudu kontaten kotio :).

PT'n kiusattavana

Tänään töissä vähän liikaa puhelinpalavereita kiukkua hartioihin niellen; PT treeni päivän päätteeksi tuli tarpeeseen :)

Tilauksessa oli tehotreeni 1-polviselle mummolle; vähän ennakkoon huoletti polvi - taas!, mutta ei ongelmaa, toimiihan se kun muistaa olla hyppimättä ja kiertämättä.

Ohjelmassa ihan freesiä TRX-hihna treeniä - voi olla, että keskivartalossa on tuntemuksia huomenna. Kaikessa tekemisessä oli myös kädet/ yläkroppa mukana, eli tiukka treeni kaikenkaikkiaan. Keskikropan lisäksi allit ja hauikset saivat teho-osuutensa.. .. huomenna ei taida olla ohjelmassa käsitreeniä ;) 
Pakko myös todeta, että jos kylkilankut on haasteellisia jalat maassakin - jalat hihnoissa seurauksena on pelkkiä romahduksia ja naurua.. vaikea sanoa naurattiko tekijää vai treenaria enemmän yritykset sillä saralla :D

Uutta viikkoa kohti

Niinkuin päivät muutenkin, taas humahti viikonloppu niin vauhdilla, että hirvittää. Onneksi on vajaa viikko tulossa ja joululomakin jo ihan näköpiirissä. 
Perjantai meni ihan melkein velttoillessa.

Lauantaina pääsin taas pitkästä aikaa pikkuneidin kanssa kaksistaan uimaan. Aina yhtä mukavaa, neiti oli ihan vauhdikkaalla päällä altaassa ja hyppimistä riitti. Tällä kertaa myös suostui kellumaan niin, että korvatkin olivat vedessä; veden äänten kuunteli oli kuulemma kivaa. Vielä ehdittiin kokeilemaan räpylöillä potkimistakin, hurjaa vauhtia pääsisi eteenpäin, jos ei mummo roikkuisi kiinni hidastamassa :)

Polskimisten jälkeen kävin vielä salilla kiusaamassa rintaa ja hartioita.

Tänään lähdin päiväkävelylle kaupungille, kiersin Ormamon Joulumyyjäiset ja pääsin kuin pääsinkin ilman ostoksia ulos. Olihan siellä kaikkea, mutta onneksi ei sattunut ostointo päälle tällä kertaa - viime vuonna samaisista myyjäisistä tulin mukanani Lumin lompakko ja yksi hopeasormus :) Ihan tyhjin käsin ei tarvinnut kuitenkaan kotiutua, kun matkan varrelle sattui lastentarvikkeen loppuunmyynti - aina sitä jotain tarviketta tarttuu moisista mukaan.

Illalla 75' cyclingissa, tarkoitus oli polkea PK, mutta tulinkin vähän päälle PK, eli sykkeet keikkui siinä 75% - 80% (max'sta), ihan täysiä en polkenut, koska polvi vaatii aikan leppoisia vastuksia, ja seisaaltaan polkeminenkin pidempään aiheuttaa ei toivottuja tuntemuksia..
Kuitenkin oikein hyvä treeni

Kädet kiusattuna

Tänään taas jo tuttu setti; ensin salia (selkä ja kädet) ja päälle PK cycling (55'). Kovasti tekisi mieli päästellä täysillä jossain jumpassa tai polkien, mutta polvi ei taitaisi tykätä, eli näillä mennään toistaiseksi. Ehkä se tekee ihan hyvää kropalle, että tulee oikeasti vähän tämmöinen pidempi PK/ salirupeama.

Onpahan virtaa panostaa salilla tekemiseen - tänäänkin taas rauta sai kädet tutisemaan ihan kunnolla :)

Möyhittyä lepoa

Tänään liikunnasta lepopäivä, hyvä ja letkeä olo hierojan tunnin möyhinnän jäljiltä ;)

Erehdyin kertomaan hierojalle, että polvivaivoista johtuen oikea jalka jalka on aika tukossa ja kuinkas ollakaa, samat tien sormet löysivät ne kaikkein kipeimmät paikat; "AUUU - ONKS PAKKO!!!??" - kuulemma oli.. Ihan vaan pari kertaa meinasin potkaista ja/tai tirvaista. Selkä oli onneksi vähän vähemmän paha ja nyt on taas hyvä olo ja luvalla makoilua koko ilta.

Altaassa

Tänään melkein meinasi velttous vetää koko illaksi nojatuoliin miettimään uimaan lähtöä. Onneksi tytär soitti ja kysyi voitaisiinko lähteä joskus yhdessä uimaan - eli mentiin sitten saman tien.

Uintia vähän ja siihen vähän päälle vesijuoksua. Puoli kahdeksankin jälkeen on altaissa väkeä liiankin kanssa ja vyötkin olivat jossain vaiheessa kaikki käytössä, mutta kyllä sinne sentään sekaan mahtui. Edelleenkin siis hakusessa se ajankohta, jolloin halleihin mahtuisi mukavasti uimaan omaan tahtiin. 

Aamulla ortopedin kanssa keskustelemassa polvesta, oli myös sitä mieltä, että röntgenissä näkyvät kulumat ovat sen verran pieniä, ettei pitäisi vaivata näin paljon. Menen siis seuraavaksi magneettikuvaukseen, josta toivottavasti selviää, mikä polvessa rassaa. 

Edelleen siis läpsytellään polven ehdoilla. Tällä hetkellä se selviää salitreeniohjelmastani pienillä säädöillä: ei jalkaprässiä, ei taljassa vinoja vatsalihaksia (kiertoa polviin), etu-ja takareidet laitteissa maltillisilla painoilla, samoin mave ja pohkeet. Yläkroppaan tulee siis ehkä tässä lähiaikoina panostettua :) Cycling toimii, kunhan pidän vastuksen kohtuullisena ja pitänee valita tunteja/ ohjaajia, joilla poljetaan nopeammilla temmoilla. Ja uinti ja vesijuoksi tietty, tosin tänään vapaauinnin potkutkin tuntuivat ikäviltä, eli onpahan hyvä syy uida pullarin kanssa ja panostaa käsivetoihin..  

Viikonloppu meni..

..kutakuinkin leppoisasti. 

Lauantaina aamupäivästä salilla jalkaohjelman päälle vielä selkä ja kädet. Jalat meni vähän himmaillen - polvi!! - jalkaprässi piti jättää kokonaan väliin ja muutkin erittäin maltillisilla painoilla. Tuleepahan keskityttyä kunnolla yläkroppaan; tavoitteenahan on jo pidempääkin ollut Serena Williamsin käsivarret..

Pikkuneiti tuli lauantai-iltana yökylään, eli ilta meni rattoisasti. Sunnuntaina mummollekin maittava puuroaamiainen ja sitten uimaan. 

Tänään salilla rinta- ja hartiapäivä ja päälle 45' PK cycling. Kun pitää kuunnella polvea koko ajan, tulee keskitettyä tekniikkaan ihan tosissaan. Hyvä niin, mutta voisi tämä polvi jo alkaa rauhoittua. Huomenna ortopedi.. 

Polskis..

Polven ehdoilla liikutaan edelleen.

Tänään uintia ja vesikävelyä. Ihan mukavaa, vielä kun löytäisi sellaisen hetken jostain uimahallista, että mahtuu radoille.. Se ei ole ainakaan seitsemän pintaan - ei yllätys.

Pientä paussia

ja paussin jälkeen tänään kokeilemassa taas salilla.

Paussi johtunut pahasti kiukuttelevasta oikeasta polvesta, ihan pelkkä kävely vähänkin enemmässä määrin on aiheuttanut kipuja ja aika mehevää turvotusta. Tänään tuntui työpäivän (vähäisen..) kävelyn jälkeen paremmalta kuin eilen ja uskaltauduin salille tekemään selkää ja käsiä.  Lämmittely hoitui ihan vaan kuulaa pyöritellen eri versioilla - soutu- ja muut normilämmitelylaitteeni kiusaavat polvea liikaa. 

Kädet tuli tehtyä aika huolella, jossain vaiheessa hauiksen supersarjojen välissä ei meinannut pysyä edes kynä kädessä :) Loppuun oli tarkoitus tehdä vielä perusteellista koko kropan kiusausta kuulan kanssa tuulimyllyillen, mutta kädet olivat sen verran huonossa hapessa ja kuula tutisi sen verran pelottavasti, että päätin ihan vaan tehdä vatsoja lattiatasossa..

Loppuun tein polvitestiä; 5min polkien ja 5min crosstrainerilla - piti suosiolla lopettaa, kun alkoi pistää polveen. Toisaalta tuntuu siltä, että sen heiluttelu ja liikuttaminen auttaa - paikoillaan ollessa siitä tulee turvonnut ja jäykkä.. pitänee löytää se kultainen keskitie jäykkyyden ja kivun välimaastosta.

Nyt on näköjään niin tottunut liikkumaan, että on vähän vaikeaa, kun en tiedä mitä tekisi salitreenien välissä; en uskalla lähteä cycling tunnille, käveleminenkään ei ole vaihtoehto, mutta uinti varmaan toimisi - olisi ainakin hyvä syy uida pullarin kanssa ja treenata tosissaan käsivetoja. 

Ensi viikon tiistaina ortopedille aika - pakko käydä näyttämässä, kun ei ihan tunnu pelkältä kulumien aiheuttamalta kiusalta.

:)

Huipputarhapäivä pikkuneidin kanssa takana, iltapäivällä vaeltelua Jumbossa ja lapsukaisten sukkavarastojen täydennystä :) 

Polvi romuna, piti jättää PT treeni väliin.. 

Polvi ..kele

Ehkä se ei ollutkaan rintauinti, joka ärsytti mun polveni silloin joku viikko sitten, vaan vaivaiset 5 sentit korot kengissä..??! 
Tänään nimittäin kävelin - en edes pitkiä matkoja, mutta jonkinverran kuitenkin - toisilla mukavilla (!!) talvisaappailla, joissa myös on samankorkuinen korko ja nyt on taas polvi tosi kiukkuinen. Juuri ajattelin, että se on rauhoittumassa, mutta ei sittenkään, hetki sitten oli niin pahana, että piti ihan linkata hetkittäin!! 
Ei kai tätä kannata kovin pitkään enää katsella, ei tunnu itsestään rauhoittuvan, eli ehkä lääkärille pitäisi mennä tutkailtavaksi - vaikkakin oletan, että ne on ne samat vanhat kulumat, jotka kiukuttelee.. 

Kuitenkin tänään illalla salilla rintaa ja hartioita kiusaamassa. Lämmittelyt onneksi onnistuu hyvin kuulan kanssa. Oudosti pienet kyykyt esimerkiksi eivät satu, mutta ihan peruskävely aiheuttaa tuskia polvessa? Ihan testin vuoksi kävin hakemassa apteekista sporttukisiteen polvelle. Vaikea sanoa auttoiko yhtään, mutta auttoi ehkä muistamaan, että polven kanssa pitää olla varovainen..?

Huomenna tiedossa huippukivaa: pääsen pikku prinsessan kanssa viettämään aamupäivää tarhassa :D Ohjelmassa ainakin yhteinen aamupala ja ehkä kuulemma jumppaakin! Sillä on mukava aloittaa viikonloppu.

Iltapäivällä tapaaminen PT'n kanssa - pitää katsoa polven tilanne, saattaa olla että treenari saa haasteen vetää tehohikitreenin polven ehdoilla :D

Tuulimyllynä :)

 Selän ja käsien kiusausta salilla - tuntuu..

En nyt muista olenko jo hehkuttanut, että vihdoin kroppani on ymmärtänyt, miten tuulimylly kuulalla tapahtuu. Olen pitkin vuotta käynyt treenarini kanssa keskustelua siitä, että ihmisellä ei kuulu olla keskikropassa mitään sivusaranoita, jotka mahdollistavat kyseisen outouden. Mutta nyt se sarana on löytynyt. Nyt sitten tietty on vastassa jalkojen kireydet ja muut haasteet; ei ole helppo, mutta saapahan samalla liikkeellä venytystä - ja tuntuu tehokkaasti, varsinkin kyljet kiittävät seuraavana päivänä!

..ja vielä lisää salia

Nyt on uuden ohjelman kaikki päivät käyty läpi ja jo uudella kierroksella. 

Sunnuntaina rinta- ja hartiakiusausta, joka tuntuu aikas hyvin tänään laajasti lihaksissa :) Tänään vuorossa jalat ja sen päälle 45' PK cyclingia. (Vatsa-osuus jalka&vatsat -päivästä pitää tehdä seuraavan kerran, kun ei viitsinyt ennen cyclingia väsyttää vatsoja..) Polkiessa sykemittari näytti elävän hetkittäin ihan omaa elmäänsä - kerran pomppasi lukema melkein maksimisykkeeseen, ja muutenkin oli muutamia sellaisia pompahduksia, jotka eivät varmasti olleet minun sydämestäni lähtöisin. Pitänee tarkistaa lähettimen paristo :)

Oikea polvi jatkaa kiukutteluaan - launtaina tuli kuitenkin sitten käveltyä suunniteltua enemmän; ensin hautausmaalla ja sitten iltakävelyllä rattaiden kanssa Töölössä; seurauksena tavallista kiukkuisempi oikea polvi. Tai ainakin oletan, että kävely oli syynä.. Katsotaan auttaako tulehduskipulääkekuuri. Onneksi nyt riittää salilla tekemistä useampanakin päivänä viikossa ja polkeminen ei tunnu aiheuttavan ongelmia, eli ei tarvetta jäädä nojatuoliin makaamaan :o. 

lisää salia :)

Leppoisan lauantain aloitus salilla. Mukavan ruuhkatonta taas.

Ohjelmassa jalat & vatsa. Jalat tulivat kiusatuiksi hyvin. Jalkaprässissä päätin pysyä maltillisissa painoissa ollakseni armollinen vielä vaivaavalle polvelle; tehdessä ei tuntunut pahalta ja naksuminenkin oli aivan kohtuullista :) (Nyt sitten katsotaan, mikä on polven tilanne huomenna, mutta olen luottavainen..) Yksi ohjelman vatsaliikkeistä on rutistus taljalla polvillaan - kipeä polvi ja tavallistakin tiukemmat etureidet ei toimi siinä, eli suosiolla vaihdoin rutistukseen laitteessa.

Oli tarkoitus käydä vähän pidemmällä kävelylenkillä tänään, mutta polvi tuntuu kävellessä sen verran oudolta, että taidan jättää väliin.

Salia

Uusien saliohjelmien kanssa aloitus vihdoin. Päätin siirtää jalkapäivän tuonnemmaksi, kun polvi edelleen kiukuttelee, mutta onneksi on kolmijakoinen ohjelma niin on mistä valita :)

Tänään selkä ja kädet kiusattavina; selän ja varsinkin hauiksien ja ojentajien supersarjakiusaukset aika tehokkaasti väsyttävät ko. lihakset - eli toimii!

Hierojan möyhittävänä

AUTS taas :)

Ihan normaalia jumia tuntui ennen penkille käymistä, mutta kyllä sieltä taas löytyi niiiin tiukkoja paikkoja - taaskaan ei hierojan mielestä kovin pahasti ollut mistään jumissa, mutta mun lihakset oli aika eri mieltä.

Eilinen ilta meni teatterissa, tänään hierojalla eli loppuviikko meneekin sitten ahkerasti salilla.

Uutta ohjelmaa salille

Viikonloppu vilahti taas mukavasti :) Perjantaina uusi pää mummolle ja pikkuneidille - nyt ollaan molemmat oikein somat. Kiitos vaan kärsivälliselle kampaajalleni, joka jaksoi houkutella 2,5 vuotiasta katsomaan oikeaan suuntaan ainakin hetkittäin.

Lauantaina perhepäivää Salmisaaren viihdeliikuntakeskuksessa - pomppulinnoja, potkumopoja, liukumäkeä pikkuneidille; vauhtia riitti.
Itse kävin kokeilemassa seinäkiipeilyä. Nykyään tulee kokeiltua kaikkea outoa ihan vaan siitä ilosta, että pystyy :) Itseasiassa kiikkuminen seinällä pienten tappien (ja varmistajan vahvan köyden toki..) varassa ei ole asia, josta olisin haaveillut.. Mutta pitihän siis kokeilla, kun oli mahdollisuus. Yllättäen pääsin ylöspäin suhteellisen hyvin tiettyyn pisteeseen asti - varmistajan painotus siitä, että jalat tekee työn, auttoi. Jossain kohti, ei todellakaan ihan huipulla, tuli stoppi - itse asiassa seinässä tuli vastaan ulkonema ja samaan aikaan päässä tuli vastaan tietoisuus siitä, että keikuin suhteellisen korkealla seinällä.. Ja sitten alkoi otteet tutista; pelkuri, minkäs teet ;) 

Sunnuntaina taas huippu 75' cycling - vaihteeksi poljettiin 7 minuutin tiukemmissa seteissä ja väleissä sai ihan luvalla ottaa vähän kevyemmin. Kun tietää, että armoa saa 7 minuutin päästä uskaltaa ottaa oikeasti kovaa ilman pienintäkään himmailuvaaraa. 
Päälle kävin vähän kiusaamassa vatsoja - ihan vaan sen aikaa, että pukuhuoneen ruuhka helpotti.

Tänään hakemassa treenarilta uudet saliohjelmat. 
Nyt mennään 3- jakoisella: jalat & vatsa, rinta & hartiat ja selkä & kädet. Kaikissa päivissä osa sarjoista supersarjoina, eli ainakin testisarjoissa tuntui siltä, että taatusti saa tehtyä tehokkaita treenejä ja kiusattua lihakset loppuun :D
Vielä pitänee huomenna käyttää hetki viikko-ohjelmien suunnitteluun, salitreenien väliin sopivasti aerobista - jos vaikka vihdoin saisi aikaiseksi säännölliset pitkät PK- treenitkin!


Ja sitten pitää yrittää saada polvi leppymään - kiukuttelee edelleen, mutta toivottavasti rauhoittuu pikkuhiljaa, kun otan rauhallisesti sen kanssa...

Lepopäivä treenistä

..polvi yrittää kiusata ja päätin ottaa ihan nojatuolissa tämän illan. 

Eilen salipäivä, muuten kulki ihan mukavasti, mutta polvi oireili jo siihen malliin, että tein ihan vaan takakyykkyjä lyhyen tangon kanssa ilman painoja - jalkaprässiä yritin kohtuupainoilla, mutta ei tuntunut hyvältä.

Aikaisemminkin rintauinnin potku on aiheuttanut polvikolotuksia - liike sopii sammakolle, mutta ei ihmiselle, oletan :) - eli saattaisi olla tiistain muutaman altaanmitan aiheuttamaa. Ei nyt tule mieleen muutakaan erityistä polvea rassaavaa tekemistä, joka moiset tuntemukset aiheuttaa..? Kattellaan; toivottavasti tokenee, kun olen kiusaamatta. Ja ihan hyvä, jos on rintauinnin seurausta - onpahan hyvä syy oikeasti yrittää siirtyä vapaauintiin pidemmilläkin matkoilla.

Salinlopetuskriisin suhteen tilanne edelleen auki - kun vähän on ehtinyt hengittää uutisen vastaanottamisen jälkeen, voi hyvin odotella ja katsoa vuodenvaihteeseen. Päätin jatkaa nykyistä sopimustani (vajaat 30€ halvennetulla kk-veloitushinnalla ;), käydä siellä jatkossakin cyclingissa ja jumpissa ja katsoa sitten vuodenvaihteessa, millä salilla käyn lihaksiani kiusaamassa.

Huomenna ehkä aamulla salilla, lyhennetty työpäivä ja sitten kampaajalle - pikkuprinsessa kanssa :) Me neidit ei päästetä äitejä sotkemaan kampauksia.

Lauantaina salia aamusta, jos huomenna jää väliin ja sitten neidin kanssa ihmettelemään Salmisaaren virkistyskeskuksen hauskuuksia. Minun olisi tarkoitus myös kokeilla kiipeilyä - kaikkea sitä :D

Marraskuu..

..ja hetki sitten oli kesä?

Tänään ohjelmassa alkuun vähän uintia lämmittelyksi ja sitten 40 minuutin hydrobic. Seuraksi sain houkuteltua tyttären - mukavaa, kun oli kaveri jonka kanssa kikatella altaassa mahdottomia askeltempoja; ei vaan voi veden vastustaessa tehdä nopealla temmolla haaraperus- tai hiihtosaksaushyppelyä :) 
Ja ottaen huomioon, että kaikki perusaskellusta monimutkaisemmat koreografiat ovat mahdottomia ihan lattiallakin, lienee kohtuutonta olettaa, että ne onnistuisivat (edes simppelit sellaiset..) altaan pohjassa :D
Mutta kaiken kaikkiaan tunti on kiva ja tehokas - mukana myös aika hyvin keskikroppaa kiusaavia (rauhallisempia!) liikkeitä ja kädetkin sai osansa.

Viikonloppu meni taas leppoisaan malliin, lauantaina aamupäivällä salilla ja iltapäivällä pikkuneidin kanssa polskimassa.

Sunnuntaina pari lyhyttä vajaan kolmen kilsan reipasta kävelyä junalta äidin luokse ja takaisin ja sitten illalla 55 minuutin cycling pk-sykkeillä.

Tänään oli tarkoitus tehdä saliohjelma kokonaisuudessa ennen 45' cyclingia, mutta ei vaan kulkenut - rauta painoi ihan liikaa. Puristin kuitenkin kädet ja yläselkää (5 x 8 sarjoja) pitkästä aikaa pääosin laitteissa vapaiden painojen ja tankojen sijaan. Meneehän se niinkin..
Polkeminen kulki kuitenkin ihan mallikkaasti - tosin valitulla levyllä oli taas mun polville vähän liikaa hitaita tempoja; jos meinaa pitää sykkeet toivotulla tasolla hitaissa biiseissä, tarkoittaa se isojen vastusten käyttöä -> kuluneiden polvien natinaa! 

Ja perjantai

Jos katoaa viikonloput nopeasti, niin kyllä nämä viikotkin kulkee aika vauhdilla :)

Eilen PT treeni toiminallisilla kuvioilla. Lisämausteena se, että meitä oli 2 treenaamassa, kun joko minä (tod.näk.) tai treenari oli sekoittanut ajat, eli ilmennyt päällekkäisyys onneksi korjaantui - kiitos vaan treenikaverille, joka suostui yhteistreeniin :) 

Tuntui jo tehdessä kovalta ja kun katselee garminin dataa, ei ihme että tuntui, kun sykkeet oli siellä 90% max'sta tuntumassa aika ison osan treenistä. Tänään on tuntunut aika monessa lihaksessa uusia tuntemuksia :)

Eilen myös tuli kuntosalilta postia - k r i i s i !!! Minun salini lopettaa toimintansa vuodenvaihteessa! Minulla on salin valinnassa ollut peruskriteerinä sijainti, eli pitää olla nurkan takana. Tällä hetkellä toimii mainiosti, sali on parin korttelin päässä. Satunnaisesti ei ole ongelmaa käydä Espoon perukoilla treenarin kanssa leikkimässä tai cycling-tunneilla, mutta ajatus siitä, että pitäisi lähteä julkisilla harva se päivä lihaskuntoa tekemään ei tunnu toimivalta! 
Eli joutuu vanha ihminen tekemään vaikeita päätöksiä tämän vuoden puolella. Tosin ketju tarjoaa ihan ok alennusta kk-veloitushintaan, eli mahdollista voisi olla pitää se jäsenyys hyvien cycling- ja jumppatuntien takia ja tutkia lähiseudun perussalitarjontaa raudan heilutteluun; yhteishinta saattaisi pysyä ihan kohtuullisena niinkin. (Näyttää olevan uudet jäsenyydet lähemmäs 80 kaikissa kuntokeskuksissa.. Elixia olisi vaihtoehtona tuossa kävelyetäisyydellä)

:) polskimista

Kalenteri alkoi näyttää sen verran tylsältä treenien osalta (sali, cyc, sali, sali, cyc,..), että päätin käydä tänään altaassa. Samalla tuli hyödynnettyä terveysmessuilta kyytiin tarttunut UH Fixin alennuskortti: 4€'lla ryhmäliikuntatunnille.

Alkuun puoli tuntia uintia (pientä vapaauintiharjoittelua pullarin kanssa ja ilman) ja sitten ihan verryttelyn vuoksi isolla liikkeellä vesijuoksua.
Ja sitten asiaan; 40 minuutin hydrobic - vesi todella tekee nopeat liikkeet vaikeiksi :) mutta oli mukavaa ja tehokasta, vatsaa ja kylkiä tuli kiusattua ihan tosissaan. Laitetaan listalle jatkoon!

Miten taas tuli arki..?

Tarttis vissiin ottaa lotossa se 9 milliä, kun on nämä maanantaiaamujen liikkeellelähdöt aina vaan vaikeampia ;)

Eilinen meni leppoisasti, kun lapsukaiset kävivät syömässä - tarjolla piiraita joka lähtöön. 

Illalla sitten taas vauhdikas 75' cycling. Kulki taas aivan loistavasti koko ajan. Keskisyke koko treenin ajalta 83% maksimista, maksimi 95%. 
Säädin myös ennen tuntia kenkien klossien paikkoja - jos vaikka säären ulkosyrjän kiristelyt ovat pyöräilyperäisiä..? Ei tuntunut ainakaan ajaessa huonolta, eikä ainakaan toistaiseksi ole tullut mitään oireitakaan. Tosin en niitä lihaskiristelyjä muutenkaan ole havainnut pahemmin ennen kuin hieroja pöydällä :O - eli paha sanoa. Kokeillaan nyt näillä klossiasetuksilla seuraavaan hierontaan ja katsotaan, miltä sitten tuntuu ;) 

Tänään illalla taas salilla, nyt 5 x 8 settejä. Hyvin heilui rauta taas.

Huomiseksi varattu paikka 40' hydrobic-tunnille Mäkelänrinteeseen. Messuilta tarttui mukaan yksi alennuskortti, jolla pääsee 4€'lla, eli pitäähän se käyttää ppois. Jos vaikka ehtisi ennen tuntia vähän taas pitkästä aikaa kokeilelemaan, miten vapaauinti sujuu.

Messuja, shoppailua ja salia

Ei ollut varsinaisesti suunnitelmissa, mutta aamu tuntui niin tylsältä ja sateiselta, että päätin lähteä katsastamaan Terveys, kaunes, muoti, hius, ja vaikka mitalie muita -messuja.

Kyllä taas löytyi parannuksia kaikkiin vaivoihin; nyt tiedän senkin, että kuona-aineista pääsee eroon nukkumalla, kun lätkäisee laastarin jalkapohjaan yöksi... ;) Kaikkea mahdollista ja mahdotontakin oli tarjolla, vähän liiankin kanssa, mutta menihän siellä päivä kuleksiessa.
Mukaan tarttui tyttärentyttärelle Feelmaxit tarhatossuiksi (kun edelliset ovat käymässä pieniksi), itselle tuoreet varvassukat, raakasuklaaespressopapuja :D ja yksi kuukausikortti Hotjoogaan.  Muotimessujen puolella löysin itselleni HATUN :o - tosin ihan rento sellainen, mutta hattu kuitenkin. Lienenkö nyt oikeasti aikuinen nainen..?

Ja kun shoppailun makuun pääsin, kotimatkalla kävin ostamassa vielä saapikkaat ja silikonivuokia.

Kaiken törsäyksen jälkeen ehdin vielä salille. Tänään oli tarkoitus lisätä painoja kaikkiin liikkeisiin. Rintalihakset eivät vielä jaksaneet painon lisäystä, mutta siinäkin sain tehtyä kuitenkin aiempaa enemmän toistoja. Kaiken kaikkiaan tehokkaan tuntuinen rupeama.

Perjantai :)

Hip Hip! Nykyään tuntuu aina tulevan viikonloppu yhtä isosti tarpeeseen..

Tämän päivän treeni lounascycling. Jotenkin tuntuu, että keskellä päivää on energiaa enemmän kuin illalla duunin jälkeen - polkeminen tuntui taas hyvältä ja vahvalta :)

Illalla kävin ihmettelemässä uusittua Kluuvia - alakerran Eat & Joy kauppahallissa näyttää olevan lähiherkkuja joka lähtöön. Täytyy käydä siellä joku päivä ihan ostoksilla; huomenna siellä kuulemma aukeaa myös oma leipomo..

Löysäilyt takana

Tänäänkin taas reippaana liikkeellä duunin jälkeen. Piti tehdä normaali saliohjelma ja lisätä sarjoja, mutta siihen olisi mennyt sen verran kauan, että päätin siirtää sen huomiseen, koska halusin ehtiä cycling-tunnille. Päädyin kiusaamaan vatsoja ja treenaamaan vähän kyykkyä ja etureisiä reilut puoli tuntia - toi vatsaosasto pitäisi tehdä useammin! Ehkä tuleekin tehtyä, kun jostain syystä ei tänään tuntunut yhtä vastemieliseltä kuin yleensä ;) 

Vatsan kiusaukseen käytin mm: istumaannousuja, rutistuksia polvet ylhäällä, rutistuksia pallon kanssa (punnerrusasennossa palloa jaloilla pyörittäen vatsan alle..), lankku, sivulankku, sivukiertoja levypainon kanssa, istumaannousuja saman painon kanssa ja sitten vielä bonuksena tuulimyllyn treenausta kuulan kanssa ja vielä vähän tempauksia.

Päälle sitten PK-treeninä cycling 55'. Vähän selkä väsyi kiusatulla vatsalla polkiessa, mutta onneksi valittu levy oli nopeatempoinen ja hyvää musiikkia; ei kohtuuttoman vaikea pitää sykkeitä suunnitellulla alueella.

Loppuviikko ja viikonloppu meni aivan metsään liikkumisten suhteen. Tai siis ei edes mennyt metsään, vaan nojatuolin pohjalle..

Perjantaina ei vaan ollut virtaa töiden jälkeen, lauantai meni äidin luona tauluja seinälle säätäessä ja sunnuntaina kaukana Lohjalla 2v- synttäreillä. Ja maanantain sitten taas ihan vaan laiskana..

Tiistai aamuna sitten kello soimaan ajoissa ja aamutunnille polkemaan. Ja sama jatkui tänään, aamutoimena ennen duuniin siirtymistä sali - illalla ei olisi mahtunut aikatauluun, kun oli varattuna hieronta.

Kyllä tuli taas möyhiminen tarpeeseen. Oudosti säären ulkosivut ovat aivan uskomattoman tiukkoina, samoin etureisi paikoitellen - tosin minun tuntemuksistani huolimatta  hierojani mukaan reidet olivat ihan normaalisti jumissa- niin kuin että on tullut jumpattua -jumissa...

Niskan tiesinkin olevan pahana, pari päivää on niska ja hartiat jumittaneet oikeasti; oletan että nojatuolissa makoilu sukkaa kutoen monta iltaa peräkkäin ei sovi enää mun ruumiin rakenteelle ;)  No onpahan senkin osalta motivaatiota pysyä liikkeellä.

Loppuviikkoa kohti samalla vauhdilla, viikonloppunakaan ei ole mitään erikseen suunniteltua, että pitäisi ehtiä vaikka mitä. 

Tiukkaa!

Tänään taas pitkästä aikaa PT'n kiusattavana; tänään tehtiin erilaisia kahden liikkeen settejä a' 30s kertaa kaksi ja sitten seuraavaan kahden liikkeen settiin. Ja sitten vielä toinen kierros samaa. Välineinä mm. hihnat (TRX..?), kuulat, bosu. Hyvin tuntui tekeminen ja tuntuu vähän siltä että loppuviikosta tuntuu vieläkin enemmän kaikissa lihaksissa :D

Treeneistä sitten serkun luo herkuttelemaan punajuurikeitolla vuohenjuustoleipien kera ja suklaakakkua ja jädeä päälle - palautumisravintoa parhaimmillaan! 

Arkea

Viikko taas alkanut ja juhlinnat jätetty taakse.

Eilen polkemassa 45' cycling ihan vauhdikkaasti - lyhyen tunnin tietää alusta asti jaksavansa, eli voi tehdä alusta asti kovaa :)

Tänään salilla -  uusia kenkiä (Ecco Biom Train :D) testaten. Kenkien osto vei sen verran aikaa duunin jälkeen, että pääsin salille aika myöhään - tilaa oli kiitettävästi, mutta energia olli vähän vähissä. Päädyin tekemään vähän suunniteltua vähemmän, mutta ne sitten kyllä kuitenkin ihan vahvasti.
Uudet kengät tuntuu erittäin mukavilta salitreenissä. Tuntuvat mukavasti istuvilta jalkaan, mutta jalat ovat kuitenkin hyvin kiinni maassa. Pitää testailla muissakin treeneissä, uskoisin että ovat täydelliset myös erilaisissa jumpissa..

Olen myös pohdiskellut (=selityksen makua...) Inbody-tuloksiani.
Paino: 2,5 kiloa liikaa
Lihasmassa: Yli normaalin
Rasvamassa: Normaalin rajoissa
Painoindeksi: 26 (normaali 25)
Rasvaprosentti: Normaalin rajoissa

Eli vaikka peilistä katsoen näenkin, että vielä on löysää varsinkin keskivartalossa, noita lukuja katsellen voisi ajatella, että osa ylimääräisestä painostani johtuu lihaksista eikä läskistä :D - mä pidän ton! (Tosin ehkä kuitenkin joudun vähän myös keskittymään rasvan vähentämiseen..)
 

Onnistuneet juhlat juhlittu; morsian oli niin kaunis ja sulho komea ja lapsukaiset suloisimmillaan :)

Eilinen pikku prinsessan kanssa touhuilua ja uimista.

Tänään extremelämmittelyä hulluilla päivillä, ei ihan hulluksi mennyt kuitenkaan törsäys.

Illalla cycling 75' PK-sykkeillä. Sekin onnistuu, kun vaan päättää; tosin hetkittäin meinasi vauhti viedä mennessään. Alle ja päälle vähän vatsoja ja rintarangan liikuvuutta.

Juhlapäivän aamun aloitus salilla. 
Edelleen mukava heilutella rautaa ilmaan ruuhkaa.

Olen pitänyt tämän 6 viikon lihaskuntojakson tavoitteena, että joka kerta lisään joko painoja, toistoja tai sarjoja kaikkiin liikkeisiin - on toistaiseksi toiminut aika hyvin. Ainoa missä mättää on kevennetty leuanveto leveällä otteella; hauiksilla kyllä saa kiskottua, mutta kun yrittää keskittyä käyttämään selkää, on niin jumalattoman raskasta.. Mutta eikähän sekin pikkuhiljaa...

Nyt sitten kekkereihin valmistautumista - kauppaan hakemaan pikku yövieraalle evästä, sitten mummo juhlakuntoon ja menoksi :)

Päivän päätteeksi tänään pitkästä aikaa cyclingia intervallitunnin merkeissä. Vähän tuli himmailtua, mutta aika hyvin hyppi kuitenkin sykkeet reilusti 90% paremmalle puolelle tiukoissa paikoissa. Ehkä ensi kerralla uskaltaa jo vetää intervallitkin täysillä.

Voisi ottaa joka toinen viikko ohjelmaan..
Nyt kun vielä saisi pitkät PK-treenit jotenkin otettua mukaan, niin alkaisi olla aika hyvä tilanne treenikokonaisuuden suhteen - sauvakävelyä ehkä.. tai jos yrittäisi taas pitkästä aikaa polkea cycling-tunneilla PK-alueella.. hmmm?

Huomenna lepopäivä, illalla teatteriin :)

Salia ja lastenhoitoa

Huonosti nukutun yön jälkeen - hereillä ennen viittä, eikä uni palannut, vaikka kuinka yritin puristaa silmiä kiinni - aamulla ennen duunia salille.
Toimii mainiosti, kun ei ole ruuhkaa, eli mahtuu tekemään hyvin omaa ohjelmaa omaan tahtiin. Tänä aamuna vähän kevyestä aamupalasta huolimatta (proteiinihedelmäsmoothieta lasillinen..) rautakaan ei ollut kohtuuttoman painavaa :)

Illalla lisää lihaskuntoa lapsukaisten kanssa - väsynyt puolivuotias painaa sylissä aika paljon, kun yrittää samalla kasata isosiskolle voileipää ja pitää katti pois ruokapöydältä ;)
Tosin salilla painot eivät ole ollenkaan yhtä hauskoja eivätkä kikata kippurassa kun niitä nostelee, toisin kuin nämä livepainot :D - pystypunnerrusta puolivuotiaalla ja reidet tuli treenattua isosiskoa hyppyyttämällä: "lisää!!!!"

Ja arjen kautta kohti juhlia

Sateinen maanantaiaamu vähän hidasti liikkeellelähtöä - ei olisi mitenkään huvittanut lähteä sateeseen, vaan ei auta, töitä on tehtävä ;)

Illalla - edelleen sateessa - Espooseen cycling-tunnille, tai siis kahdelle; 55 + 45 sopivasti peräkkäin. Tosin jälkikäteen jouduin toteamaan, että mun kuluneet polveni tuntuvat kestävän paremmin nopeatempoisia tunteja kuin hitaalla temmolla ja isommalla voimalla junnaamista. Muutenkin tunnit joilla yleensä käyn ovat myös musiikillisesti enemmän mieleen - poppi ei oikein innosta, paljon paremmat tehot lähtee irtoaa raskaammalla musiikilla.

Viikkoon mahtuu kiireitä; yksi ilta mummin kullannuppusia hoitaen, yksi ilta teatterissa ja yksi päivä tyttären häissä :D, eli joutuu vähän sumplimaan, että saa treenit mahtumaan kalenteriin, mutta onneksi vuorokaudessa on 24 tuntia ja viikossa kokonaiset 7 päivää :)

Viikonloppua

Perjantai-ilta meni alustavista suunnitelmista huolimatta ihan makoillessa :)

Tänään aamupäivällä salilla heiluntaa taas ihan tosissaan ja sain itseni tekemään jopa vähän vatsoja.. Pitää oikeasti ottaa vatsat tosissaan ohjelmaan! Nyt!

Iltapäivällä taas pitkästä aikaa mummouimassa lastenlasten kanssa :) - aina yhtä mukavaa.

Tutkittua

ja taas löytyy faktaa.

Polvet on kuvattu ja tilanne tiedossa. Kulumia - jostain syystä ne ei katoa itsekseen ;) - mutta ei mitään uutta huolestuttavaa. Pitää huomioida treenissä ja minimoida lisäongelmien riskit, mutta ei mitään rajoitteita. En edelleenkään suunnittele maratonia.. mutta en sitä aiemminkaan suunnitellut :D Salilla vaihdan ehkä takakyykyn hieman polviystävällisempään jalkaprässiin - ainakin toistaiseksi, mutta ei mitään sen dramaattisempaa.

Inbodysta tarkistettu tämän hetken tilanne. Edellisestä mittauksesta (Joulukuu 2010) rasva lisääntynyt, mutta lihas myös - vähän, mutta kuitenkin.. Itseasiassa lyhyessä ajassa reissun jälkeen on tullut reilu pari kiloa lisää - ehkä kroppa on järkyttynyt siitä, että ruokavaliosta katosi pari viikkoa vallitsevana ollut riisi tai sitten en vaan ole ymmärtänyt, etten tällä hetkellä enää pyöräile sitä 80km päivässä.. Mutta ei syytä paniikkiin - paino kuitenkin ihan hallittavissa varsinkin, kun tässä pääsee treeniin ihan kunnolla kiinni.  Normaalipaino ihan nurkan takana kuitenkin. Painon lisäys oletettavasti ihan muutoksista johtuvaa - jos näyttää että suunta edelleen nouseva, tiedän mitä tehdä :)

Tästä hyvä lähteä syksyä kohti - tiukkaa kroppaa kohti mennään.

Jatkuu :)

Tänään taas salilla raudan kimpussa.

Vähän oli lyhyt palautumisaika edellisestä (ma), mutta huominen treeni piti aikaistaa, kun silloin ei hieronnan päälle voi lähteä.

Varovainen lähestymistapa: 4 x 10 sarjat samoilla painoilla kuin maanantaina (3 x 12). Oikea polvi muistuttaa heti, jos kyykkää tangon kanssa liian alas, eli ei ainakaan vahingossa tule tuhottua enempää polvia. Kädet myös tietävät tehneensä jotakin, mutta niin pitääkin - tarkoitus kun olisi saada niihin muotoa :)

Nyt alkaa

Tänään 1. salitreeni uudella ohjelmalla.

Tuntuu hyvältä taas heilua raudan kanssa. Tosin huomaa kyllä, että on ollut jonkin verran taukoa lihaskuntotreeneistä, kun oli kovasti painavaa rauta. Mutta eiköhän se tästä kevene seuraavan kuuden viikon aikana :)

Tarkoituksena tehdä salia joka kolmas päivä ja vähintään kerran viikossa vatsatreeni ja sinne sitten väliin sopivasti aerobista; tälle perjantaille varaus 2 tunnin spinning'iin iisee areenalla :)

Muuta ohjelmaa tälle viikolle; ortopedille kuuntelemaan, miltä polvikuvat näyttävät ja hierojallekin on aika.

Perjantain aamulle varattu aika Inbody-mittaukseen; faktat taas tiskiin - ei tunnu kovinkaan tiukalta, mielenkiintoista nähdä mikä on lihas/rasva -tilanne nyt.

Sunnuntaita

Eilen vietettiin tyttöjen juustoiltaa - tyttärentytärkin on varsinainen juustohiiri, eli ilta meni makoisasti herkutellen :)

Perjantain treeni tuntuu enenevässä määrin lihaksissa - vähän joutui irvistelemään, kun pikkuneiti kiipeili reisien päällä; ei ehkä ihan parasta hierontaa, mutta aina sitä mummi pientä kipua kestää..

Tänään meni päivä vähän makoillessa, vaikka kaunis syyskeli olisi saattanut houkutella ulkoilemaankin. 

Illalla taas sunnuntain 75' cycling; aina yhtä hyvä treeni - reidet vähän yritti ruikuttaa nopeilla osuuksilla (joita riitti..), mutta vähää ei tietty lasketa ;)

Uutta salille

Eilen pääsin testaamaan uuden saliohjelman ja kesän jäljiltä tuntuu heti mukavasti lihaksissa. Huomasin kalenterista katsoessani, että loppukesä tuli tehtyä kaikkea muuta kuin lihaskuntoa, elokuuhun mahtui vain pari kahvakuulatreeniä, muuten enemmänkin kaikkea sekalaista.

Eli nyt on taas virtaa yrittää saada taas lihaksia kuosiin ;) 

Ohjelma on selkeä perusohjelma ja koko kroppa käsittelyssä samana päivänä seuraavat 6 viikkoa. Viikkoon pitäisi mahduttaa sitten vielä vatsaohjelmaa - kai se on pakko siinäkin ottaa itseä niskasta kiinni, kun nyt oikeasti on tavoitteena tiukennus.

Juhlamekko on nyt ostettuna - kokoa S (!). Kai se on uskottava, etten enää ole iso :)

Paluuta arkeen ja syksyyn

Kai se on uskottu, että kesä on ohi. 

Triathlon kokeiltu (toimii ;) ja kuten täältäkin näkyy, Vietnamia koluttu pyörän selässä.

Ja taas ollaan siinä vaiheessa, että pitäisi keksiä kaikkea kivaa (liikkumista..) syysiltojen iloksi. Loppukesä meni aika hyvin poissa salilta, mutta siihen tulee muutos - huomenna jo, kun saan uudet saliohjelmat - taas jälleen teemalla löysät pois. 

Siihen sitten lisäksi uintia ja cyclingia ja jotain leppoisaa ulkoilua, niin pitäisi olla aika hyvä..?

Jossain takavasemmalla edelleenkin kutkuttelee lokakuussa alkava Kickboxing peruskurssi - jos vaikka saisi sen pari iltaa viikossa järjestettyä - tulisi ainakin tehtyä jotain vähän tiukempaakin ;). Ei pitäisi olla vaikea aikatauluttaa, mutta pitänee katsoa, mitä työrintamalla on tulossa.

Ho Chi Minh Trail

HCMT 2011 (googlemaps - pyöräilypätkät)

Päivä 1: Mai Chau - Pu Luong

 Hanoin hulinasta bussilla siirtymä Mai Chau'hun, josta sitten lounaan jälkeen pyörien päälle. Alkumatka leppoisaa polkemista, kuumasta kelistä huolimatta. Leppoisan alun jälkeen ensimmäinen pidempi mäki tuli 'yllätyksenä' ja asiaa hankaloitti myös se, ettei pyörä ja sen vaihteet olleet vielä täysin tutut. Pakko pitää hetken puuskutustauko, mutta loppui se mäki  kuitenkin (ajatuksena sillä hetkellä "..mihin helvettiin olen itseni työntänyt..!!?"). 

Päivä 2: Pu Luong - Lam Son (ap) & (ip)

Aamu alkoi taas bussisiirtymällä - onneksi, tie mutkainen ja mäkinen, bussissakin meinasi hengästyttää ;) Pyöräily mukavan vaihtelevaa, mukana lyhyitä vähän tiukempia mäkiä ja yksi vähän pidempikin. Nyt luottaa jo pyörään ja vaihteet tulleet tutuiksi, eli sujuu vähän paremmin. Lämmintä riittää!

Päivä 3: Lam Son - Vinh

Liikkeelle pyörillä suoraan hotellilta. Tie kutakuinkin mukavasti poljettavaa, 3 tiukempaa nousua, joista viimeinen ihan päivän päätteeksi.  

  

Päivä 4: Vinh - Huong Khe

Aamun aloitus vierailulla Ho Chi Minh'in syntymäkodissa.

Ajaminen mukavaa, alkumatka aivan uskomattoman idyllisissä maisemissa leppoisaa tietä halki riisipeltojen ja pikkukylien, maasto mukavan tasaista. 

Päivä 5: Huong Khe - Phong Nha

Tie mukavan vaihteleva, tiukkojakin ylämäkiä, mutta onneksi niitä seurasi reippaita alamäkiäkin, joita pääsi laskettelemaan vauhdilla, koska muu liikenne oli melkein olematonta. 

  
Päivä 6: Phong Nha - Khe Sanh

Päivän aloitus hienolla Paradise Cavella käynnillä. Vähän uudenlaista treeniä ajoille, kun kapusimme 500 askelmaa portaita ylöspäin (300m nousu) ja sitten vähän lisää alaspäin luolaan ja sama toisinpäin :)

Pyöräily vähän lyhyempi, leppoisan mäkinen hienoissa maisemissa. 

Päivä 7: Khe Sanh - A Luoi

Pyöräilyä hyväkuntoista tietä upeissa maisemissa. Alkuun taas yksi isompi/ pitkä!! mehut pois ottava mäki. Pari puuskutustaukoa oli taas pakko pitää. Tappomäen jälkeen ajaminen mukavaa - kauniit maisemat, vaihteleva maasto; ei liian pitkiä ylämäkiä ja sopivasti vauhdikkaita alamäkiä.

Lounaan jälkeen saatiin vihdoin sadetta, joka vilvoitti mukavasti, mutta lennätti myös kuraa tiestä, iltapäivän mittaan sade yltyi siihen malliin, että päivän päätteeksi saimme vääntää sukista vettä. 

Päivä 8: A Luoi - Hue

Taas liikkeelle suoraan majapaikasta. Alkumatkasta pienemmällä tiellä pääsimme laskettelemaan kunnolla alaspäin. Tie aika kuoppainen, eli joutui painamaan kieli keskellä suuta ja ranteet joutuivat taas tavallistakin kovemmalla koetukselle, samoin jarrukahvanpuristuslihakset käsissä :)

Pääsimme kokeilemaan maastopyöriemme maasto-ominaisuuksiakin maansiirtokoneiden välitse mutavellissä liukastellessamme :)

 




Matka jatkui edelleen alaspäin, paikoitellen mutaista, paikoitellen kuoppaista pinnoitetta.
Alkumatkan laskuosuus tietysti tarkoitti sitä, että jossain vaiheessa pitää kiivetä takaisin ylöskin - vuorimaastossa kun ollaan :(

Ylämäkiosuudet taas mallia tappava, pitkiä joissa oikeasti jyrkkiä nousupätkiä - parissa paikassa loppui happi ja reidet muuttui hyytelöksi, eli oli pakko vaihtaa kävelyyn. Hapen saantiin sillä ei ollut isoa vaikutusta, puuskuttaa piti kävellessäkin, mutta saivatpahan jalat uutta liikettä!
 

Lounaan jälkeen Hue'ta lähestyttäessä liikenne lisääntyi. Ajoimme ihan hotellille asti, eli pääsimme kaupunkiliikenteeseenkin mopojen sekaan pujottelemaan - aika hurjaa meininkiä, mutta parhaiten tuntui sujuvan, kun menee vain määrätietoisen rauhallisesti eteenpäin ja antaa paikallisten tehdä päätökset - go with the flow :) 

Päivä 9: Hue
pyöräilyä 0km :D 

Päivä 10: Hue - Hoi An 

Bussisiirtymä kaupungin ulkopuolelle, josta poljimme todella leppoisaa ja tasaista tietä rannan tuntumassa kylien läpi. 

Lounaan jälkeen sitten kohti 'eeppistä' 11km nousua, joka sitten alkoikin aivan tuotapikaa... Edelleenkin loppumattomat (tällä kertaa ihan oikeasti sellainen..) nousut ovat minulle liikaa. Jossain 5 km kohdalla alkoi päässä sattua ja tulin siihen tulokseen, ettei minun tarvitse todistaa itselleni mitään lisää yrittämällä väkisin ylös asti ja hyppäsin huoltoauton kyytiin. Enkä edes kovin kauaa saanut odotella ylhäällä kun jo ensimmäiset pääsivät polkemalla ylös!

Seuraavat 10 km pelkkää laskua takaisin alas. Vauhdin hurmaa hidastivat hetkittäin mäkeä ylös junnaavat rekat, lehmien jätökset tiellä sekä itse lehmät tien laidoilla :)

Danangin liepeillä taas päästiin muun liikenteen sekaan, ja sateessa polkiessa alkoivat kilometrit jo pikkuhiljaa tuntua tosissaan. Garminin akku kuoli 94,99km kohdalla ja siitä jatkettiin vielä muutama km, eli aika lähelle 100 km pääsin, vaikka liftasinkin aikaisemmin n. 5km mäessä :)

Huh!

Nyt alkaa kesän leppoisat treenit olla taakse jäänyttä olotilaa - tai ainakin niin olisi tarkoitus :) ja olen siirtynyt tekemään vähän tiukempaan malliin.

Varovainen aloitus kunnon hikoiluun jo viime viikolla; aloitus tiistain aamucyslingissa ja varsinkin sunnuntain Cycling 55'ssa irtosi jo ihan kunnolla ja tuntui hyvältä tehdä oikeasti kovaa.

Ja jatkuu.. Eilen Crostraining tunnilla Ompussa. Tosin tunnin alkua odotellessa ympärilleni katsellessani tuli mieleen pieni epäilys siitä, mihin olin itseäni työntämässä.. Vaikka olen käynyt ko tunnilla ennenkin Ruoholahdessa, nyt osallistujat näyttivät kaikki niin hyväkuntoisilta (ja nuorilta;), että vähän huolestutti ennakkoon.  ..eikä suotta; tunti oli just niin rankka, kuin epäilinkin :) - koko tunti kutakuinkin täysillä (sykkeet yli puolet tunnista yli 90% maksismista!). Ja hengissä! Siinä kohti kun kesäkunto yritti valittaa, iski vanhan mummon raivosisu tekemään vielä vähän.

Tänään päivän aloitus leppoisalla lyhyellä aamulenkillä - vähän alkaa olla lihaksissa eilisen seurauksena sellaisia tuntemuksia, että huomenna voi sattua muutamaankin niistä. Vaan ei syytä huoleen, huomenna PT tapaaminen, eli ei plekoa levosta kesken tehokkaan viikon :D  

Eilen vein myös fillarin huoltotoimiin. Vähän joutui nauramaan itselle, kun huollon poika eturengasta katsoessaan sanoi: "siis haluat vaihtaa SISÄrenkaan - miksi?" Kun itsekin katsoin ulkorengasta en voinut olla huomaamatta, että se oli kutakuinkin sileä ja melkeisn paikoitellen halkeili. Ja yllättäen sama tilanne takana :) Ei sitä tule niin tutkailtua ulkorekaiden tilannetta - näkäjään.. Onneksi olin laiska, enkä alkunut itse vaihtamaan sisärengasta, tuskin olisin itse edes kiroillessani sisärenkaan vaihdon kanssa kiinnittänyt huomioita ulkopuolen kuntoon. Nyt tulee sitten samalla kaikki vaihdettua ja annoin luvat vaihtaa tarvittaessa myös vaihdekaapelit - nekään ei lienen ikuisia.
Perjantaina pyörä on taas alla.

Loppukiri?

Enää reilut 2 viikkoa HCT'iin ja siitä sitten vielä muutama päivä reissuun.

Tuntuu hetkittäin siltä, että on niin paljon kaikkea mitä pitäisi ehtiä, ettei saa oikein mitään aikaiseksi ;) - eilinenkin meni vähän niin kuin makoillessa, vaikka uimassa piti käydä. Mutta turha panikoida, kyllä tämä tästä.

Pari oleellista asiaa olen jo saanut hoidettua tänään; ortopedille aika varattuna ja fillarin huolto sovittu. Fillarin huollon voisin tietty tehdä itsekin, mutta miksi sotkea käsiä ja manailla, kun ammattilaiset hoitaa asian kohtuuhintaan ja hyvin ;) . Kyseessä siis ei varsinainen huolto, vaan eturengas ei enää halua pitää ilmoja pitkiä aikoja sisällään; sisärengas tai ventiilli lienee väsynyt, kun ei ihan reiältä vaikuta. Samalla saan sitten vaihteet säädätettyä, niin ei ole turhia rahinoita kisassa. Pariin otteeseen tässä kesän aikana olen jo joutunut viilaamaan etuvaihtajan rahinoita pois, taitaa alkaa vaijeritkin vanheta..?

Ortopedilla käynti on vähän samaa sarjaa kuin fillarin huolto - pärjäisin kyllä omillakin, mutta päätin kuitenkin käydä ennen reissua varmistamassa, ettei ole mitään uutta vanhuuden merkkiä. Samalla saa sitten keskusteltua mahdollisten tukien ja lääkityksen tarpeesta reissulla. Siellä kuitenkin tulee aika monta tuntia päivässä poljettua, niin pitää olla ainakin tehokkaat särkylääkkeet mukana ihan vaan varalta.

Tänään ohjelmassa fillarin toimitus huoltoon ja sitten Crosstraining treeni. Kun on alkuviikon löysäillyt, tekee hyvää mennä sitten treenaamaan tosissaan... ehkä.

Valmistautumisia :)

Tämä kesä on mennyt niin kovaa vauhtia, että vähän hirvittää.

Tässä vaiheessa olen jo loppusuoralla sekä valmistautumisessa Helsinki City Triathloniin (ihan liian vähän vähän uintitreeniä!) sekä syksyn fillarireissuun Vietnamissa (ihan liian vähän pitkiä pyörälenkkejä!).

Eilen oli matkan infotilaisuus ja nyt alkaa oikeasti tuntua, että olen lähdössä. Paikalla oli mukaan lähtijöistä kaksi pariskuntaa. 6. ryhmän jäsen on Australiassa asuva suomalaisnainen, joka tulee mukaan vasta HCMC'ssä. Pieni ja ainakin noin pikatapaamisella ihan mukavanoloinen ryhmä. 

MA

Sunnuntai meni ihan harakoille liikkumisten suhteen. Pariinkin otteeseen oli jo vaatteet päällä, kerran juoksemaan lähdössä ja toisen kerran salille ja/tai cyclingiin, mutta laiskuus vaan vei voiton. Eli koko päivä ihan vaan television ääressä ja lueskelle :)

Ehkä sitä tänään saa jotain aikaiseksi liikkumistenkin suhteen...

PE (11:30 ->) - LA (->12:00)

Perjantaina työpäivän aloitus leppoisasti, fillarilla stadikalle uimaan hetkeksi, sitten Hakaniemen torille lihapiirakkakahville ja sitten rantareittiä kotiin ja ahertamaan.

Tänään aamu-uinti sadekuurossa - vähän arvelutti menomatkalla ehtiikö ennen ukkosta altaaseen ja sieltä poiskin, mutta ei hätää. Altaaseen mennessä satoi leppoisasti ja ukkonenkin jyrähteli, mutta oli oikein mukava uida :) Kerrankin hyvin tilaa altaassa!
Kävin tällä kertaa Kumpulassa; armolllisempaa treenata vapaauintiteknikkaa 25 metrin altaassa.. ja mukava vähän pidempi pyöräilyreissu uimaan ja takaisin :) 
Siskon luona aamukahvilla uinnin jälkeen.

TO (-> 11:00)

Eiliset liikkumissuunitelmat muuttuivat shoppailukävelyksi, mutta kyllä sekin treenistä käy :) (Varsinkin liivien sovittaminen, mutta asiaa auttaa kun valitsee asiantuntevan liivikaupan, jossa saa palvelua.)

Illalla kuitenkin normi vanteenpyöritystä ja parit punnerrukset..

Tänään aamulenkki ennen töihin menoa aloitti päivän mukavasti.

Illalla salilla kahvakuulan kanssa heilumassa.  Sujui hyvin, hiki tuli ja kuula heilui. Tempaus 12 kilolla ja loppuun taas muutama tuulimylly 8 kilolla  toimii - vihdoin! Se vyötärön sivusarana löytyi, tai siis itseasiassa oikea tekniikka ja oivallus..

KE (11:15 ->)

Piti pätkäillä jo heti alkuviikosta - Muumimunkkien turvotusta pois saman tien - mutta ei onnistunut; maanantaina ei huvittanut (ja salilla huhkimisen jälkeen tuntui siltä, että piti saada evästä), tiistainan piti nauttia äidin nimipäivätarjoiluita, mutta tänään voisi vihdoin olla hyvä päivä ;)

Illan treenit vielä vähän auki, uimassa pitäisi käydä, mutta toisaalta kuulakin houkuttaisi.. Saa nähdä mihin sitä saa itsensä :)

Reilun viikon ajan extrana joka ilta ohjelmassa on ollut muutaman minuutin hulailu - en sitten teidä kuinka huiman vyötärön sillä saan kehitettyä, muttaihan palkitsevaa on ollut, että opin pyörittämään vannetta, ei onnistunut aikaisemmin ollenkaan :D

MA

Viikonloppuna vähän toisenlaiset liikunnat ohjelmassa. Lauantaina kävin aamulenkillä ennen Turun junaan hyppäämistä - pikkuneidin kanssa mentiin junalla kohti Muumimaailmaa ;)

Lauantaina sitten ensimmäinen katsaus Muumeihin - askeleita runsaasti, mutta vähän munkkipossuakin.. Turussa hotellissa yötä ja sitten heti sunnuntaina aamiaisen jälkeen jatkettiin Muumileikkejä.

Askeleita siis kertyi, mutta kotimatkan parin tunnin istuminen autossa jumitti kyllä aika hyvin. Sunnuntai-ilta toipuessa television ääressä, aikaisin nukkumaan - pikkuneiti on aika levoton nukkuja, eli mummin unet jäi taas vähän ohkaiseksi la-su :D

Tänään taas paluu normaaliin - sali taitaa houkuttaa illalla..

TO (-> 11:00)

Ihan sujuu taas syömättömyys hyvin. Ei edes ollut vaikeuksia, vaikka kävin täydentämässä pähkinävalikoimaani Ruohonjuuressa ja Punnitse ja säästä'ssä. Vaikka ostin jopa jotain naposteltavaakin varastoihini; kivennäisvesi riitti.

Huomenna pitäisi kehittää joku herkkuaamupirtelä; manteleita, raakasuklaata...

KE (11:00 ->)

Tänään näillä näkymin tulossa kokonaan lepopäivä, aamulla hetken harkitsin fillarointia töihin, mutta sitten taisin keksiä jonkun syyn tulla sittenkin bussilla :)

Töiden jälkeen taas 45' hierontaa :)

TI (-> 10:45)

Aamuinen ukkonen esti suunnitellun aamulenkin - juokseminen sateessa ei todellakaan vielä innosta. Pitänee miettiä iltasuunnitelmatkin uusiksi, kun vähän näyttäisi sade jatkuvan iltaan asti, eli illalle suunitellut uimiset ja siirretty aamulenkki ei ehkä toimi...

Uimiset jäi väliin, mutta mukavalla iltalenkillä kävin. Kulki hyvin, syke pysyi suhteellisen kohtuullisella tasolla (~80% max), paikoitellen tuuli lisäsi vastusta. Loppumatkasta viimeisessä loivassa ylämäessä pieniä spurtteja; lampunväli vauhdikkaammin ja sitten toinen hölkäten, näistä kertyi 5 tai 6 spurttia - hyvin nousi loppusykkeet :)

MA (11 ->)

Viikon aloitus töihin fillaroiden :) Jos vaikka kelit pysyis loppuviikon kohtuullisina, voisi jatkaa useampanakin päivänä.

Illalla salilla peruslihaskunto-ohjelma, kaikkia taisi mennä 3 sarjaa.

Pitkästä aikaa hankin kotikuntoiluvälineen; kuntopallot ja stepperit vuosia sitten ovat löytäneet jo toimettomina kuleksimasta muihin koteihin. 
Tämä viimeisin on hulavanne :) Päätin, että otan sen pyörityksen hanskaan - on tässä vaikeampiakin asioita opittu. (Itseasiassa en koskan ole osannut moista pyörittää, joskus silloin kun tyttärellä oli sellainen lasten versio kokeilin viimeksi.)
Ja kas kas parin illan harjoittelulla - se pyörii!! Ei nyt minuuttitolkulla, mutta pyörii kuitenkin. Katsotaan nyt sitten, josko sillä löytyy vyötärö..?

SU

Eilinen hellepäivä alkoi mummouinnilla Kumpulassa, tosin neiti oli sitä mieltä, että uiminen ei ollut eilen ollenkaan kivaa ja hampaat kalisten lopetettiin suosiolla 20 minuutin jälkeen. Mutta onneksi Kumpulan kahvilassa oli hyvää korvapuustia ja sen päälle jaksoi taas temmeltää tosi kivassa leikkipuistossa :) 

Pitää varmaan siirtyä taas uimahalliin, koska neiti selvästikään ei tykkää viileästä vedestä.. Valitettavasti vaan kaikki uimahallit, joihin on suht helppo kulkea, ovat keskikesän kiinni.

Pikauinnin päälle sittem kierros Ikeassa - varsinaista jumppaa sekin :)

Illalla sain vihdoin säädettyä fillarin vaihteet kohdalleen ja etuvaihtaja rohinan pois - taas meinasi hermo mennä, mutta löytyivät ne asutukset kun vaan malttoi säätää.

Kävin sitten ajamassa rantalenkin tarkoituksena lähinnä varmistaa, että vaihteet oikeasti toimivat. Kulki sen verran mukavasti, että olisi voinut lähteä pidemmällekin lenkille, mutta tuli väärät shortsit jalkaan, eli pidemmällä lenkillä olisi ollut odotettavissa takapuolihankaluuksia :)

Tänään aamupäivällä fillarilla uimastadikalle vapaauintia treenaamaan. Ei mene yhtään helpommin. mutta kai tässä on on aikaa hioa tekniikkaa ennen elokuun loppua...

Piti lähteä uimasta suoraan pitemmälle fillarilenkille, mutta pyöräilyhousut unohtui kotiin, eli himan kautta kunnon lenkille itäiseen Helsinkiin. Yritin mennä maisemareittiä, toimi kyllä osittain, mutta tuli varmaan ainakin 10 ekstrakilsaa pikkueksymisistä :). Vaan ei haitannut, keli oli loistava (niska punoittaa..) ja pyörä kulki. Lenkki kulki Kulosaaren rantoja pitkin, sieltä Herttoniemen rantoja pitkin Vuosaaren sillalle ja sieltä sitten taas Meri-Rastilan ulkoilualueen rantoja pitkin. Ekstrakoukkaus Kallahden ulkoilupuiston perukoille, josta tie takaisin löytyi ja vei kaffelle Aurinkolahden rannalle. Sieltä vielä viimeinen koukkaus (ja parit eksymiset..) Uutelan ulkoilualueelle. Uutelassa päätin jättää maisemareitin ja palasin suorinta tietää Vuosaaren ja Itiksen kautta kotio.

Yhteensä vajaa 4 tuntia, 55 kilometriä. Ja taas tuli todettua, että Helsinki ei ole ollenkaan pöllömpi kaupunki asua ja liikkua. Kyseinen rantareitti on kertakaikkiaan upea; kaupunkirantaa, metsäpolkuja, mäntymetsiä, lehtoja, niittyjä ja tietenkin kaiken aikaa kutakuin näköpiirissä aurinkoisena välkkyvä meri!

Pidempi rantalenkki
Ei tarvinne mennä tänään spinnailemaan :)

(Piti aloittaa pätkä tänään, mutta moisen lenkin jälkeen pakko saada evästä, eli aloitetaan huomenna.)