Wrap-up ja uutta kohti

On jäänyt syksyn jälkeen tänne kirjoittelu kokonaan, mutta nyt olisi taas tarkoitus ottaa vähän järjestelmällisempi asenne liikkumisten suhteen ja sen myötä hyvä kirjata ylös miten sujuu.

Enää pitäisi vielä päättää, mitä lähden tavoittelemaan. Näin Joulun päälle ihan normitavoite on tietenkin hankkiutua yleisen mässäilyn aiheuttamasta perusturvotuksesta eroon, mutta sehän tulee puoliautomaatilla, kun on suklaavarastot tyhjennetty.

Liikkumiset on marras-joulukuun aikana jääneet minimaalisiksi. Työmaalla ollut sen verran kiireitä, että on ollut vähän vaikea suunnitella alkuillan ryhmäliikuntoja (vain vaikeaa, muttei olisi ollut mahdotonta tietenkään..) ja sitten kotiin päästyään ei vain ole kertakaikkiaan huvittanut lähteä salia kohti sateen vihmoessa naamaan. Eli nojatuolin houkutuskirouksen vallassa ollaan oltu.

Marraskuun lopulla meni viikko vähän reippaammin Lanzarotella - patikointia, uintia, salia, pyöräilyä, jopa muutama aamuinen juoksulenkki ja yksi spinningtuntikin. Ja auringon näkeminen teki oikein hyvää nupille - täällä kotomaassa kun mennään tähän vuoden aikaan vähän synkillä.

Vähän analyyttisempiä yhteenveto viime vuodesta tilastojen kera ehkä jossain vaiheessa; näin pikaisesti sanoisin, että ihan ok vuosi takana: uudelleen juoksun opettelua (Naisten kymppi ja Pääkaupunkijuoksun varttilaraton), uusi fillari :) joskaan ei ihan toivottua määrää kilometrejä sen kyydissä, vähän kuntonyrkkeilyäkin, ja sitten kaikkea muuta tuttua.

Viimeisiä viedään

Eli sunnuntaina olisi sitten tämän kesän ja alkusyksyn ahkeran lenkkeilyn huipennus, siis Pääkaupunkijuoksun varttimaraton - joka siis edelleenkin on huomattavasti pidempi kuin 10km ;)

Hyvä näin, kun tuo syksykin tuntuu nyt oikeasti tulleen, eli juoksukelit ei enää ihan mun makuun. Toivottavasti sunnuntain tämän hetken sääennuste pitää paikkansa ainakin siltä osin, ettei sataisi.

Viime viikonloppuun mahtui perjantain PK-lenkki, lyhyehkösti aamulenkki vapaapäivän aloitukseksi. Vapaapäivä menikin sitten itseä puunailessa, ensin kulmat kohilleen ja iltapäivällä tukka taas kuosiin. Ja illalla tuli pikkuneiti yökylään, eli meidän tuttuun tapaan leppoisa ilta elokuvan ja juuston ja viinirypäleiden parissa :).

Lauantaina käytiin tutustumassa Nuuksion luontoon ja luontotalo Haltiaan. Voisi käydä useamminkin, bussilla pääsee ihan merkattujen reittien alkuun, mutta aika harvakseen tulee lähdettyä, vaikka siellä käppäily oli niin mukavaa. Ja pikku neitikin nautti käpyreitin seuraamisesta ja kallioilla kiipeilystä. Hienoja maisemia!

Sunnuntaina pidempi aamulenkki rauhallisesti Larun ympäri. Kun alun kärvistelystä pääsi yli (tällä kertaa yritin uskotella itselleni, että tummat pilvet olivat juuri alkamassa satamaan.. mutta ei vaan tulleet), juoksu oli mukavaa ja koko reilu kympin lenkki sujui mainiosti ja kevyellä askeleella.

Ja illalla taas 75' cycling. Takareisi yritti vähän jumittaa, mutta ei haitannut tahtia. Tällä kertaa ohjelmassa oli 3 minuutin tiukkoja vetoja - tasaisen kovia sellaisia. Kolme minuuttia osaa olla pitkä aikaa, kun täysillä vetää.

Tänään ehdin myös kuntonyrkkeilytunnille. Lyöminen jotenkin jo tuntuu (hetkittäin..) sujuvan, mutta kun pitää edetä ja lyödä nopeaan tahtiin joka askeleella, tulee vaikeusasteita. Tässä vaiheessa, kun homma ei vielä ole selkäytimessä, pitää koko ajan olla ajatus mukana. Ja kun kroppa väsyy, on sillä vaikutusta päänkin toimintaan ja muutenkin heikohkoon koordinaatioon.. Mutta oli hyvä ja tiukka treeni - voipi taas huomenna kolottaa. 

Loppuviikko menee sitten leppoisammin sunnuntain juoksuun 'valmistautuen' :D. Huomenna yksi VK-lenkki, sitten teatteria ja ehkä pari pientä verryttelylenkkiä ja sitten sunnuntaina intopinkeänä Keskuspuiston poluille katsomaan, kuinka kulkee!

Syksy taisi tulla?

Eilen oli vielä aivan täydellinen keli mukavalle iltalenkille, tosin takki piti kyllä vetää päälle. Koko päivä meni workshopissa, eli illalla, kun vihdoin pääsin kotiin ihan aidosti sellainen tunne, että piti päästä ulos ja juoksemaan. (Outoa minulle edelleenkin..) 

Ilmeisesti koko päivän paikoillaan jumitus ja vähän suunnittelematon kolmen päivän tauko juoksemisesta oli täydellinen yhdistelmä, sillä juoksu kulki mukavasti. Vuorossa PK-lenkki, eikä ollut edes vaikea pitää sykkeitä oikealla alueella ja askel nousi mukavasti. Reilu tunti kulki loistavasti.

Tänään koko päivän jatkunut melkein taukoamaton sade yritti vähän masentaa, mutta onneksi oli VK-lenkin vuoro ja salilla tarjolla Cardio Run sopivaan aikaan, niin ei tarvinnut miettiä sateeseen juoksemaan lähtemistä. Vieläkään ei juoksu ole niin ihanaa, että sateeseen lähtisin. 

Ja noissa ohjatuissa tunneissa on se hyvä puoli, että tulee tehtyä tosissaan loppuun asti, kun joku on miettinyt ja kertoo mitä ja miten mennään. Omilla lenkeillä joutuu enemmän tappelemaan itsensä kanssa siitä, vetääkö kovaa suunnitellusti loppuun asti. 

Juoksukelit jatkukoon!

Eilen viimeksi lenkillä jouduin toteamaan, että on tuossa juoksemisessa puolensa (..siis vaikka en edelleenkään ole siihen rakastunut; korkeintaan hetkittäin vähän ihastunut ;). Lenkin loppupuolella, auringon alkaessa laskea ollessani Hietsun rannan kohdalla tiukahkon reilun 8 kilsan rupeamassa, oli pakko tunnustaa, että oli nautinnollista ihastella vaaleanpunaisen ja oranssin sävyissä tyynen meren pintaan heijastuvaa taivasta. Ja samanlaisia huikeita maisemia on tänä kesänä ja alkusyksystä saanut ihastella useina iltoina. 

Tämän viikon lenkkien ajoitus siirtyi päivällä eteenpäin - normaalisisti tiukan viikon aloitus on viikon ainoan lepopäivän jälkeen jo tiistaina. Tällä viikolla kuntonyrkkeilytunnilla meni kuitenkin sen verran myöhään, että päätin siirtää tiistain lenkin keskiviikolle (ja sitten tehdä sunnuntaina leppoisan pitkän lenkin JA kovemman cyclingin :) - koko päivä aikaa, niin hyvin ehtii ja jaksaa).

Tiistain kuntonyrkkeily oli oikein hyvä ja napakka. Viikonlopun tehotekniikkakurssi oli hyvä aloitus, mutta taitaa mennä tovi, että kaikki palikat saa nippuun - aina kun ohjaaja kävi muistuttamassa, että liike lähtee lantiosta eikä nyrkistä, asian muisti ja huomasi, että toimii oikeasti, mutta siinä vaiheessa kun hiki alkaa lentää ja voimat loppuu, huomaa että toistoja tarvittaneen aika paljon enemmän ennenkuin menee oikea liike ja tekniikka selkäytimeen. Mutta lisää treeniä peliin, eiköhän se siitä.

Eilen reilun 8km VK-lenkillä kuviona 1km kovempaa ja 1km palauttelua. Vauhti ei edelleenkään huimaa noilla 'kovilla' kilsoilla, mutta tuntuu, että pikkuhiljaa alkaa löytymään askeleeseen oikeaa meininkiä niin, että jaksaa juosta tasaiseen tahtiin pidempääkin. Palauttelutkin meni hölkytellen, ei siis tarvitse enää kävellä, jotta syke kääntyisi laskuun.

Tänään 10km PK-lenkillä oli testissä uudet kompressiosäärystimet (kauniin turkoosit  sellaiset). On ollut viime aikoina pohkeen alaosassa lenkeillä jotain hetkittäin epämiellyttäviä kiristyksiä ja kolotuksia, eli päätin kokeilla auttaako puristus. Yhden lenkin perusteella vaikea sanoa, onko ongelma korjaantunut tällä, mutta tämän päivän lenkki kulki pohkeiden osalta hyvin. Oikea polvi yritti vähän kiukutella jossain puolivälissä, mutta meni sitten ohi. Se tuntuu vaivaavan juuri tuollaisina hetkittäisinä kipuina - en sitten tiedä tuleeko se kipu muuten vaan noin pieninä hetkinä, vai korjaanko juoksemistani tai askeltani jotenkin alitajuisesti kivun seurauksena, kun se tuntuu aina aika pian katoavan.. Pääasia kuitenkin on ettei vaivaa niin, että pitäisi lopettaa. Eikä myöskään kipu vaivaa lenkin jälkeen.

Muutenkin oli mukava (oho!?) juosta. Olin vähän normaalia aikaisemmin (eli heti neljän pintaan) valmiina lähtöön ja keli oli aivan uskomaton. Alkumatkasta oli ihan hellettä ja ehdin jo hetken manailla pitkähihaisen paidan valintaa. Onneksi hihat saa kuitenkin nostettua ja itseasiassa loppumatkasta viileni mukavasti. Ja koska kyseessä oli rauhallinen pitkä lenkki, ei missään vaiheessa tullut tuskaisan hiki. 

16 päivää aikaa treenata, ainakin 16 päivää saisi vielä nämä kelit jatkua, niin voi nauttia juoksemisesta :)

  

PE-LA-SU

..taas pitäisi olla valmiina maanantaihin :). Pelottavaa vauhtia menee päivät, syksy on jo oikeasti pitkällä, mutta onneksi kelit on vielä kesäiset - eli ei paljon haittaa, mitä kalenterissa lukee.

Perjantaina juoksutreeninä MK-vedot. Ja kun tuli edellisellä kerralla hyväksi todettua Larun liikuntapuistonrata, niin sinne taas vei pyörä. Hetken harkitsin juoksevani sinne lämmittelyksi, mutta sitten muistin, kuinka hyvältä viime kerralla tuntui hypätä pyörän selkään vähän tiukemman juoksun päälle, päätin kuitenkin lähteä fillarilla liikkeelle.

Ja taas oli mummon hyvä juosta, aurinko paistoi ja rata oli tyhjä. Tällä kertaa tuli tehtyä vähän pidempiä vetoja MK-vauhdilla/sykkeellä, eli melkein koko ratakierros (350m). Ja sitten hetki kävelyä ja rauhallista juoksua yksi rundi ja taas kovaa. Tällä kertaa meni 4 kunnon vetoa ja viimeiseksi vielä 2 x 100m spurtit, joiden väliin ihan pieni pätkä kävelyä (käytännössä radan suorat pätkät juosten ja kaarteet kävellen).

Viikonlopun ohjelmassa myös kuntonyrkkeilyä lyöntitekniikan intensiivikurssin muodossa, eli lauantaina ja sunnuntaina 1,5 tuntia hanskat kädessä. Keskityttiin pääsääntöisesti siis peruslyöntien tekniikkaan. Oli erinomaisen mukavat ja tehokkaat sessiot. Ja toivottavasti lyönteihinkin jäi jotain opittua. 

Lauantain kurssilla pehmeä alusta meinasi käydä nilkalle kohtalokkaaksi heti alkutunnista, kun onnistuin pienesti muljauttamaan sen. Sen verran se otti itteensä, että vaikka tunti sujui ihan ongelmitta loppuun asti, iltapäivällä PK-lenkilla alkoi 15 minuutin jälkeen tuntua sen verran ikävältä, että päätin palata kävellen kotiin ja vaihtaa treenin juoksusta fillarilenkiksi. Ihan vaan antaaksi nilkalle hetken aikaa toipua muljauhduksesta. Oli erinomaisen mukavaa taas viilettää pitkin rantoja fillarilla - keli kohillaan ja silleen. On jäänyt iltalenkit fillarilla vähän vähiin, kun iso osa ajasta menee juosten..

Ja tänään siis toinen osa lyöntitekniikkaa; nyt on koukutkin hanskassa :) ja päivän päätteeksi taas tietenkin Cycling 75'. Tällä kertaa oli aika paljon 'voimaa', piti kuitenkin ottaa aika maltillisesti, kun polvi ei oikein tuntunut tykkäävän kovin vahvasta väännöstä.

Mäkispurtteja

Työpäivä meni aika raskaasti kurssilla istuessa - pää ihan löysänä, mutta onneksi pääsi kotiin ihan ajoissa. Picnikin salaatti ja hetki töllön ääressä Modernin perheen kanssa (loistava tapa nollata pään työpäivän päätteeksi on katsoa päivällä tallentunut jakso kyseistä huippusarjaa :D, joka näkyy tosin nyt loppuvan, eli olen pulassa) ja sitten tämän illan PK lenkille. Vähän normaalia aikaisemmin liikkeellä, eli ehti vielä nauttia auringon lämmöstä. 

Kanssajuoksijoita oli tänäänkin hetkittäin melkein ruuhkaksi asti. Reitti tällä kertaa Soutustadikan suuntaan. Jalka nousi ihan mukavasti koko suunnitellun 6 kilometriä. Ja siihen päälle sitten vielä 5 kertaa pinkaisten Lapinlahden sairaalan mäki ylös (reilu 100m) ennen kotiin paluuta. On tässä selkeästi kesän aikana tapahtunut edistystä, koska mäkivedot meni paljon mukavammin kuin edellisellä kerralla ja askel tuntui vievän oikeasti vauhdilla eteenpäin.

Polvi yritti päivällä vähän kiukutella, mutta lenkillä ei enää vaivannut ollenkaan.

Läpsis, läpsis..

Alakroppa alkaa vihdoin toipua perjantain LegSolution-treenistä.. Maanantaina onneksi ei ollut ohjelmassa juoksua, eli silloin ihan vaan lyhyesti kotona kuulaa ja sen päälle leppoisaa venyttelyä, silleen dynaamisesti ja lyhyesti.

Tiistaina tein taas VK'n ohjatulla CardioRun -tunnilla ja silloin alkulämmittelyn aikana tuntui pakaroissa vielä aika mukavasti.. Mutta ei onneksi niin, että olisi juoksua haitannut. Tuli taas tehtyä ihan reipas 45' rupeama, jossa kolme kymmenen minuutin työosuutta; vauhdin nostoa, mäkeä, spurtteja.. Sykkeet mainiosti vauhtikestävyysalueen ylälaidalla, parissa viimeisessä työosuudessa myös hyvät tovit maksimikestävyysalueella.

Tänään PK-lenkillä vajaat 8 kilometriä. Sykkeet näköjään vähän siellä PK'n yläpuolella, mutta juoksu kulki ihan mukavasti. Reitti kulki tänään baanaa pitkin Töölönlahden kierrokselle ja sieltä sitten Hietsun kautta kotiin. 

Kohta taas hanskat käteen

Eilen taas tuli palautettua mieleen, mitä kaikkea EN kaipaa ravintoloissa riekkumisessa. Sen verran harvoin tulee nykyään käytyä iltakuppiloissa, että aina ehtii melkein unohtaa, miksi en sinne kaipaakaan. Eilen olin Circuksessa Elixian jäsenbileissä. Menin ihan vaan kuuntelemaan Haloo Helsingin keikkaa, mutta missään ennakkotiedoissa ei ollut mitään aikataulua - olisihan se tietenkin pitänyt ymmärtää, että ei sinne ennen puolta yötä olisi kannattanut mennä. Tosin hanajuomat olivat ysistä kymmeneen puoleen hintaan, mutta kun en niitä edes juo, eli ei edes siitä edusta ollut iloa. No tulihan siellä notkuttua ja katsottua muotishow ja Elixien syksyn uutuuksien esittelyä ja jotain muutakin sekalaista ohjelmaa ennen keikkaa. Meinäsin jo luovuttaa ennen yhtätoista, mutta päätin yrittää olla menevä aikuinen ja rohkeasti katsoa muutunko kurpitsaksi, jos olen hereillä ja liikenteessä yli puolen yön. En muuttunut :)

Ja Haloo Helsinkiä tietenkin kannatti odottaa; en ole aikaisemmin niitä livenä (enkä itse asiassa paljon muutenkaan..) kuullut, mutta aivan mahtavia esiintyjiä - energiaa riitti jaettavaksi vanhoille mummoillekin. 

Aamulla riitti unta aika hyvin. Alustavissa suunnitelmissa oli lähteä 1,5 tunnin pk-lenkille, mutta jalat (erittäin kokonaisvaltaisesti pakaroista lähtien..!) olivat sen verran kipeinä, että ajatuskin juoksemista sattui. Varasuunnitelmana siis leppoisa kävely Lauttasaareen ilmoittautumaan ensi viikonlopun kuntonyrkkeilyn intensiivialkeiskurssille. Eli siis ensi viikonloppuna siis lauantain ja sunnuntain aloituksena 1,5 tuntia hanskat kädessä :).

Pyöräily onneksi toimii kipeillakin lihaksilla, itseasiassa vetreyttää mukavasti - ainakin hetkellisesti. Ja koska on sunnuntai, alkuillasta mentiin taas kovaa 75 minuuttia paikoillaan. Näilläkin koivilla sai tehtyä taas loistavan treenin.

Ja nyt pitäisi ottaa illan iloksi kirja käteen ja syventyä IT palvelunhallinnan ihastuttavaan maailmaan...  

Mummoilua ja kipeitä koipia

Perjantaina kävin kokeilemassa Satsin uuden LegSolutions-treeniin eli 30 minuuttia HIIT'iä alakropalle. Toimii. Ja sattuu :) Aivan loistava tunti, joka toimii mainiosti, jos vaikka haluaisi tarkistaa, kuinka harhainen on kuva omien koipien vahvuudesta.. Omalla kohdalla palautti kyllä todellisuuteen. Tiukkoja intervalleja, joissa alakroppa joutui todella koville. Ja sydän ja keuhkot kanssa.. Kyllä sattui. Ja sattui edelleen aamullakin sängystä ylös könytessä. Tuntui, että jokainen lihas navasta alaspäin oli joltain nurkalta hellänä :D. Mutta tuskasta huolimatta, olisi hyvä tunti yrittää mahduttaa kerta viikkoon kalenteriin..

Tänään juoksuohjelmassa olisi ollut pitkä PK-lenkki, mutta jalat olivat eilisen jäljiltä siinä kunnossa, että päätin suosiolla siirtää juoksut huomisella ja lähdin iltapäivällä leppoisalle, palauttavalle fillarilenkille ympäri Helsingin niemen. Pyöräily kun on mun jaloille mukavaa ja leppoisaa treeniä. Yhdistelmä överitreeni jaloille + pyöräily toimii mainiona tekniikka-analyysina. Kun koko alakropan lihaksen on hellinä (osittain jopa kosketuskipeitä..), on polkiessa helppo todeta, mitä kaikkia lihaksia tulee polkiessa käyttäneeksi. Sen verran paljon on tullut viime vuosina poljettua sekä paikallaan sisällä että livenä, ettei tule ihan joka treenissä mietittyä, onko polkimen pyöritys oikeasti kohillaan ja tekeekö töitä pakarasta lähtien (..kyllä tekee sanoivat pakarat tänään). Mutta kun lihakset on hellinä, on aika helppo hahmottaa, mitkä kaikki tekee töitä :D. "...pää, olkapää, peppu, polvet, varpaat.."

Pikkuneiti oli yökylässä, eli loistavaa seuraa perjantai-iltaan. Tosin taas tällä kertaa jostain syystä palattiin niihin vauva-aikoihin - lapsi nukkuu leppoisasti koko yön, mutta mummo kääntyilee ja kuuntelee olemattomia... No, ensi yönä sitten taas uni maittaa.

Sekalaisesti kulkee

Juoksemisten suhteen (ja muutenkin treenien..) leppoisampi viikko meneillään; vain 4 lenkkiä, eikä ollenkaan MK-lenkkiä :D. 

Maanantaina pienesti testailua uudella kotikuulalla :) (10kg), mutta periaatteessa lepopäivä treeneistä.

Tiistaina pähkäilin tovin, vetääkö VK-juoksu ulkona auringonpaisteessa iteksiään vai mennäkö sisään ohjatulle tunnille - vaikka vähän ahisti ajatus syksyn lähemisestä ja mahdollisesti 'viimeisistä' mahdollisuuksia nauttia ulkona juoksemisesta, päädyin matolle. Se on mulle helppo tapa varmistaa, että tulee tehtyä kunnon VK-treeni :). Ja toimi taas. Ehkä vähän suunniteltua tiukemminkin.. (ks. viereinen kuva ja sykkeet)

Keskiviikkona reilun kuuden kilometrin PK-lenkki, edelleenkin juoksin niin, että tuntui mukavan leppoisalta, en mittaria tuijotellen. Keikkui ehkä vähän liikaa VK'n puolella, mutta en jaksa ottaa paineita, kun juokseminen tuntuu mukavalta. Ja oli vielä kotona virtaa nostaa kuula liikkeelle ja sen päälle sitten vielä 'joogavenyttelyä' alakropalle.

Tänään piti tehdä 6km PK'n päälle muutama veto mäkeen, mutta 4 kilsan kohdalla tipahti energiat jaloista ihan kokonaan! En muista koska viimeksi olisi tullut moinen tilanne.. Loppumatka meni sitten aika leppoisasti vuorotellen kävelyä ja hölkkää, mutten edes viitsinyt yrittää niitä mäkivetoja loppuun. Opetus: syömisellä ja juomisella on väliä! Toki söin töistä tullessa - vähän normaalia aikaisemmin ehkä, mutta siinä vaiheessa kun vedin lenkkikamat päälle olin unohtanut kokonaan mun normi liikkeellelähtöä ennakoivan huikan; suklaakookosvettä tai jotain muuta tulee normaalisti otettua. No kattellaan sitten taas lauantaina paremmin voimin läpsyttelyä.

Outoja havaintoja juoksemisesta: eilen lenkille lähtö oli vähän takkuista - takapuoli yritti jumittua nojatuoliin ja silleen ja huomasin ajattelevani ihan oikeasti (!!), että nyt ulos, sehän on vaan 6 kilsan PK-lenkki :D. Moiset ajatukset olivat alkukesän lenkkien alla aivan mahdottomia. Että kai se on uskottava, jotain kun tekee tarpeeksi, se alkaa sujumaan ja kun joku sujuu, sitä tekee (melkein) mielellään.

Vähän tiukempi lopetus viikolle

Perjantaina olin rakentamassa Helsinki City triathlonin vaihtopaikka kakkosta - tänä vuonna(kin) oli alustavissa suunnitelmissa osallistua kisaan, mutta tuli varattua teatteri samalle päivällä, niin piti jättää väliin.. Eikä tuolla altaassakaan ole tullut kesän aikana kovin usein käytyä, eli ehkä ihan hyvä näin. Rakentaminen oli kyllä aika paljon ihan odottelua; ensin odotettiin, että koripalloilijat luovuttivat osan kentästä laatikoiden levittelyä varten ja muuta sekalaista.. Loppujen lopuksi lähdin kotiin jo aika ajoissa, kun paikka oli kutakuinkin valmiina - vain laatikkoihin tulevat tarrat puuttuivat.. 

Lauantain ohjelmassa oli siis kesäteatteria Suomenlinnassa ja sääkin suosi, ei tarvinnut edes fleecea kivimuurien sisäpuolellakaan ja ulkona aurinko paistoi ihan täysillä ja lämmitti. Robin Hoodin sydän on kyllä ehdottomasti hyvä tapa viettää iltapäivä.

Ja sen verran tuli näytelmästä energiaa, että lähdin vielä illalla pitkälle PK-lenkille. Päätin pitää saman linjan kuin viikon aiemmissakin PK treeneissä, eli en tuijotellut sykkeitä, vaan läpsyttelin menemään mukavalta tuntuvaan tahtiin ja kävelin kaikki isommat mäet. Ja tuntuu toimivan edelleenkin, syke pomppi hetkittäin vähän korkeammakin, mutta koko lenkin keskisyke kuitenkin 72% maksimista (PK alueen raja 73%).

Tällä kertaa lenkin rattona oli Chrissie Wellingtonin A life without limits. On aina yhtä inspiroivaa lukea muiden sankarillisista saavutuksista urheilun saralla, kun itse läpsyttelee omia vaatimattomia lenkkejään. Ja ainoa tapa saada pidettyä itsensä liikkellä tarpeeksi pitkään.. Pitkät PK-lenkit on t y l s i ä... Mutta eilen kulki muutenkin ihan kivasti, ei tullut missään kohti isompaa tarvetta taistella itsensä kanssa takaisin kääntymisestä.

Tänään aamupäivällä sitten tämän viikon MK-lenkki. Päätin polkea Larun liikuntapuiston kentälle juoksemaan radalla ne spurtit. Oli ihan hyvä valinta, fillaroidessa saa lämmiteltyä mukavalla tavalla ja radalla on hyvä juosta (mummo)kovaa. Piti juosta viisi 300 metrin vetoa, mutta otti sen verran koville, että jäivät reiluun 250 metriin. Sykkeet kyllä sai aika korkealle noillakin pyrähdyksillä!  Ja oli aivan uskomattoman mukavaa hypätä fillarin selkään ja polkea kotiin - jalat tykkää niin paljon enemmän polkemisesta kuin juoksusta. Tuntui melkein kuin olisi saanut nostettua jalat ylös rentoutumaan, eli polkeminen toimii siis loistavasti juoksun jäähdyttelyn päälle jalkojen verryttelemiseen ja vetreyttämiseen.

Ja sitten taas vakio 75' cycling viikonlopun päätteeksi. Oli taas vauhtia ja tiukka treeni, mutta hyvin jaksoi huolimatta juoksemisen suhteen kutakuinkin tiukasta viikosta. Ehkä kunto ja jalkojen kestävyyskin on kesän aikana juostujen kilometrien myötä parantunut entisestään, kun ei edes nopeissa putkelta-ajamispätkissä alkaneet reidet (kovin pahasti..) tutista. Tai ehkä pää on vaan niin iloinen kun pääsee tekemään muutakin kuin juoksemista, että pyörän päällä mikään ei tunnut pahalta :D. Ennen jäähdyttelyä treenin keskisyke oli 87% maksimista, yli 50 minuuttia VK2'lla (eli siis vauhtikestävyysalueeni yläalueella..).

Taas on hyvä suunnata kohti työviikkoa!

PK-lenkkejä

Eilen ohjelmassa 10km PK-lenkki (toteutunut 9,51km). Päätin tällä kertaa edetä tuijottamatta mittaria ja juosta ihan vaan kevyen tuntuman mukaan. Tosin niin tottunut olen mittarin mukaan juoksemaan, että väksisinkin tuli välillä vilkuiltua, mutta en antanut sen haitata. Lopputuloksena oli vähän mittari-PK-lenkkiä kovemmat sykkeet, mutta keskisyke kuitenkin 73% maksimista, eli just PK-alueen ylärajalla. Vauhti ei ollut kovin kummoinen, mutta kulki ihan kiitettävästi kuitenkin. 

Testissä oli taas uusi reitti, tällä kertaa normaalisti rantoja pitkin Rajasaaren kohdalle, siitä Kisahallin kautta kierros Töölönlahden ympäri ja sitten takaisin Hietsun rannan kautta. Jalat - ei siis polvet - valitteli jossain vaiheessa lenkin pituutta, lähinnä jotain tuntemuksia nilkoissa.. 

Tänään sitten melkein sama setti, PK 8km ja siiheb 6-8 x 60-100m spurtit päälle. Ja toteutunut sitten 8,1km pitkin normirantareittiä + 6x ~60m spurtteja radalla ja sieltä sitten läpsytellen kotiin puolisen kilsaa.

PK-osion juoksin samalla moodilla kuin eilen, eli en antanut haitata, vaikka syke välillä olikin yli PK'n, kunhan askel tuntui kevyeltä. Toimi tänäänkin ihan kelvollisesti, keskisyke 70% max'sta.

Muistin spurttipaikkaa suunnitellessani (syrjäinen, rauhallinen, tasainen tienpätkä oli hakusessa..), että täällä nurkilla on jalkapallokenttä ja tarkoitus oli mennä juoksemaan sen laitoja pitkin. Ilkoseni sinne päästessäni huomasin, että siellähän oli vallan juoksuradat. Hauska juosta 'pehmeällä' ja sileällä suoralla radalla, ja tarpeeksi lyhyt pätkä - ei tarvitse juosta 'täysillä' niin pitkään, että kokonaan pakahtuisi :). Valitettavasti se rata ei mene kentän ympäri, eli toimii vain lyhyissä spurteissa, mutta hyvä niin. Enkä antanut edes kentällisen futiksen pelaajia häiritä pinkomistani, ei tainnut ihan näyttää Hanna-Maari Latvalan menolta, mutta kova oli vauhti minulle kuitenkin - sen pienen hetken, eli kutakuinkin 60 metriä.

Juokseminen voi olla kivaa - mitäh!?

Töiden jälkeen kaupungilla täydentämässä juoksuvaatevarastoja syksymoodiin, eli pari pari pitkähihaista treenipaitaa ja pitkät trikoot kyytiin stadiumista. Lihaskunto-osuuskin tuli hoidettua ennen illan lenkkiä, kun sisko houkutteli ostamaan värikkään raidallisen maton stockan alen loppurääppeistä. Olen etsinyt mattoa jo jonkin aikaa ja vakuutuin siskon argumentista "lapset masentuu, jos ostat jonkun tylsän värisen maton olohuoneeseen!" - eli mitä sitä ei mummo tekisi omien kullannuppusten mielenterveyden eteen :). Pitkän mattopaketin kuljettaminen keskustassa ja metrolla kotiin yksin oli oikein hyvä jumppa ja koordinaatioharjoitus - kanssakulkijat eivät ymmärtäneet, etten ehkä hallitse painavaa pötkylää, vaan kulkivat surutta melkein päin..

Tänään ohjelmassa tasavauhtinen VK-lenkki, joka kulki hämmästyksekseni erittäin miellyttävästi - sunnuntain pk-kärvistelyn jälkeen oli mukava juosta tuijottelematta sykkeitä ja muutenkin antaa mennä ihan vaan omaan tahtiin ilman mitään kikkailuja. Vauhti ei edelleenkään päätä huimaa, eli sen kanssa pitää tehdä töitä, mutta tuntuu hyvältä jaksaa juosta suhteellisen helposti reilut 7,5km vähän kovemmillakin sykkeillä.   

Kylläpä kulkee :)

Viikonloppu sekalaista treeniä ja velttoilua sopivassa suhteessa.

Perjantaina taas vetreytymisyritystä Hot Yin tunnilla ja sitten illalla palautumista runsaan porkkanakakun voimin nimipäiväkekkereillä lapsukaisten luona. 

Lauantaina salilla pikatehotreeniä: yhdistelmänä 'pyramidi' (2,4,6,8,6,4,2) punnerruksia (matalaa smith-tankoa vasten) ja kuulilla LC'tä ja sen päälle maksimi leukoja (jakla-apujen kanssa, abt 5...) ja kuulilla highpull (10 sarjoja 10 kilolla). Ja siihen päälle sitten tempauksia verrytellen 8 kilolla, etuheilautuksia ja rinnallevetoja 12 kilolla ja reilussa puolessa tunnissa tulikin sitten valmista - hyvä tehokas setti, eikä tarvitnnut tuntitolkulla hinkata. 

Kotimatkalla ehdin ihastella HCM'n sankareita; reitti kulki mennen tullen ihan mun kotioven edestä, eli ei tarvinnut lähteä erikseen reitin varteen :). Toiset ne jaksaa ja pystyy huimiin suorituksiin!

Omaa juoksukuntoa piti sitten vielä käydä kohentamassa illalla 'maksimi'kestävyysharjoituksella, eli lämmittelyn jälkeen 300m vetoja kovaa ja väliin 2minuutin palauttelut. Ei toi kovaa juokseminen oikein vielä kulje, mutta ehkä se tästä pikkuhiljaa, kun noita vetää kerta viikkoon. Tuli tosin tehtyä vain 3 kertaa se 300m ja sen päälle 2 x vajaa 200m, josta iso osa oli loivaa mäkeä, eli sykkeet kylllä sai huippuun silläkin. Ja tässäkin oli aika suhteessa tehoon kohillaan, ei mennyt kuin reilu 30 minuuttia tuohonkaan.

Tänään sitten aamupäivällä reilun tunnin PK-lenkki Larussa, ei oikein kulkenut toivotulla tavalla, eli jäi vähän vajaaksi suunnitellusta 1,5 tunnin lenkistä.

Jalat ovat tuntuneet lisääntyneestä juoksumäärästä hetkittäin aika veltoilta tässä loppuviikosta, eli olin ennakkoon vähän huolissani, miten jokasunnuntainen 75' cycling kulkisi - olin jo varautunut tekemään sen vähän kevyemmin. Mutta kulki aivan loistavasti, ehkä musiikit oli taas niin kohillaan, että sen siivittämäni jaksoi mitä tahansa tai sitten muuten vaan oli loppujen lopuksi hyvä päivä. Tai sitten pää ja jalat ovat vain niin iloisia niistä harvoista kerroista, kun pääsevät polkemaan kovaa ja kivaa, että mikään ei ole liikaa; mitä vaan kun ei tarvitse juosta.. :) Toimii. ..ja sitten taas ensi viikolla juostaan kuitenkin...

Vihdoin ulkona juoksemassa

Tällä viikolla yhtenäkään päivänä en päässyt fillarilla töihin - jatkuvaa sateenuhkaa ennusteissa ja kyllä sitä vettä on tullutkin. Ja viikko meni töiden osalta minun kohdallani jo, koska huomenna vietän vapaapäivää :)

Eilinen PK-juoksu piti taas vetää matolla -pläää, ja oli taas tosissaan vaikeaa pitää sykkeet alhaalla, mutta hampaat irveessä vedin loppuun asti (matto sanoi 8km, garmin 7km..).

Mutta tänään siis vihdoinkin paistoi melkein aurinko, kun oli aika lähteä lenkille, eli siis taas tutusti Hietsun rannan suuntaan. 'Live'-juokseminen PK-sykkeillä on jostain syystä huomattavan paljon helpompaa kuin matolla - tai sitten en ole vaan löytänyt matolla oikeaa askellus/nopeus yhdistelmää.. Mutta tosin en haluaisi siihen sen enempää panostaakaan, koska matolla juokseminen on tylsää ja varsinkin, kun polvi ei tykkää siitä ollenkaan! 

En tiedä oliko sitten ihan vaan sitä, etten ole koko viikkoon päässyt ulos liikkumaan; ei pyöräilyä eikä juoksua, vai muuten vaan hyvä ilta, mutta kulki tosi mukavasti ja juoksu tuntui ihan hyvältä koko 6 kilsaa. Eikä syillä niin kovasti ole väliäkään, pääasia, että kulki :D.

Tässä vertailua kuvana - punainen eilen matolla, sininen tänään ulkona.

Polvet tuntuu vähän tavallista tönkömmiltä, ihan kuin oikeaa vähän turvottaisi - seuraillaan...

VK'ta sisulla

Vaikka eilinen treeni oli vaivaiset puoli tuntia, kroppa on aika laajasti sitä mieltä, että sitä on kiusattu ihan tosissaan :). Jaloissa ja selän lihaksissa on silleen ihan normaalisti tuntemuksia niinkuin aina askelkyykkyjen ja punnerrusten ja tiukempien kuulaleikkien jälkeen, mutta sen lisäksi käsivarsista löytyi taas uusia outoja lihaksia - kiitos keila! Pitäisi varmaan perehtyä joskus tarkemmin anatomiaan, mutta vaikken lihasten nimiä tiedäkään; erityisesti tuntuu ojentajien alaosissa, heti kyynärpään yläpuolella ja samoin kyynärvarressa - molemmat lihakset ihan uutuuksia.. 

Tänään illalla oli tarkoitus lähteä normaalisti ulos tekemään VK-lenkki uuden suunnitelman mukaisesti, mutta polvien kipuiluriskistä huolimatta päätin kuitenkin mennä matolle juoksemaan - kaikki ennusteet ja sadetutkat lupailivat sadekuuroja. 

Eli matolla meni kutakuinkin 8km (tai sinne päin; maton mittarin mukaan 8km, Garminin FootPodin mukaan 7km..?), vuorotellen kilometri kovempaa ja kilometri rauhallisemmin. Sykkeet kovemmilla kilsoilla oli siellä 90% maksisimista tuntumassa, eli vähän pitäisi saada tolkullisemmaksi, mutta päätin nyt hyödyntää mattoa ja juosta päättämääni nopeutta kaikki tiukat pätkät (8,5km/h - eli vielä on vauhdissa tekemistä..). Ja jälleen kerran jouduin tappelemaan itseni kanssa, että pysyin matolla täydet 4 kierrosta (1km tiukka/1km iisi = kierros), mutta pysyin. Viimeinen taistelu käytiin viimeisen tiukan kilometrin kohdalla; "sykkeet liian korkealla, kroppa sanoo lopeta..", "riittää jo!". Mutta kun luovuttaja minussa oli voittamassa, se sinnikkäämpi minä päätti jaksaa siihen asti, että televisiossa MM-esteissä naiset taittavat viimeiset 500m radalla - oletin ettei niillä mene siihen kuin hetki, ja niin kärkijoukolla olikin, mutta hajontaa oli sen verran, että pääsin sitten maaliin samaan aikaan kuin viimeinen daami Moskovassa :). Eli tarpeeksi 'hitaiden' huippuestejuoksijoiden avulla sain taisteltua sen viimeisenkin rutistuksen itsestäni - hah!

Sitten olikin jalat aika tönkköä ja piti jäädä vielä hetkeksi polkemaan kuntopyörää tosi leppoisalla vastuksella ja samalla seuraamaan kun Isinbajeva yritti uutta seiväshypyn ME-tulosta..

Ja kas, kun sain itseni ulos salilta, olikin sitten yksi niistä luvatuista sadekuuroista kohdalla. Enpä olekaan vähään aikaan ollut vaatteet päällä yhtä märkä, kuin kotiin kirmatessani - miten paljon sitä voikin kastua vaivaisella 15 min matkalla.

Uudet juoksut ja napakka jumppa

Ja taas koitti arki, mutta kyllä tämä tästä, vauhdilla mennään. Tänään kävin hakemassa treenarilta uudet kuviot kohti Pääkaupunkijuoksua :).

Yksi juoksutreeni per viikko lisää ja tehoakin vähän enemmän; maksimikestävyyspätkiäkin pitäisi tavoitella.. (..minä, juoksemalla, täysiä..??!) Mutta on tietty lepopäiviäkin ja parin tiukemman viikon päälle aina yksi kevyempi viikko. Ja näillä kuulemma tavoitellaan uutta varttimaratonin ennätystä seitsemän viikon päästä :D. Pitää vaan saada omaan päähän ajatus, että se uusi 'ennätys' voisi olla muutakin kuin vain sekunnin alle sen entisen. (Se entinen siis vuodelta 2010, eikä vauhti silloin päätä huimannut: ..ja sitten kohti seuraavaa )

Ja aikaa jäi sitten treenarin kanssa vielä reilun 30 minuutin treeniinkin. Saa siinäkin ajassa ihan hyvin hien pintaan ja vähän enemmänkin. Oli taas PT löytänyt uudet lelun valikoimiinsa - voimakeilan. Kolmekiloinen näyttää pieneltä, sirolta ja kevyeltä, mutta vaatii aika montaa käsivarren lihasta hallittuun liikuttelemiseen. Tehtiin muutamaa eri liikettä parilla eri painolla, mukana myös jalat - erilaisia askelkyykkyjä keilaa nostellen ja/tai sillä 'iskien'. Ja tuntui keskikropassakin.  Ja sitten vielä päälle punnerrus/ kahvakuulapystypunnerrus -yhdistelmää ja 'leukoja' renkailla ja highpullia kuulilla.  

Eli tänään siis ilta töllön ääressä voimia keräten loppuviikkoon - huomenna ohjelmassa VK'ta.. 

Hot Joogaa

Suunnitelma 'jooga-viikonlopusta' toteutui, eli siis sain itseni suunnitelmani mukaisesti hyödyntämään viikonloppujoogatarjousta. Tekee oikein hyvää.. Jos vaikka ensi viikonloppuunkin ottaisi..

Perjantaina aamusta Hot Yin tunnilla. Ei voi muuta kuin taas todeta, että kyllä on vanha nainen jäykkä. Ihan perusjäykkyyden lisäksi haastetta tulee myös siitä, että jalat on jotenkin erityisen tönkköinä, mikä vaikeuttaa erityisen paljon istuen tehtäviin liikkeisiin. Risti-istunta ei ole koskaan ollut mulle miellyttävä tapa istua ja nyt tuntuu erityisen pahalta nilkoissa, jos vähänkin kauemmin istuu samassa asennossa. Polvi-istunnasta ei taas polvet tykkää ja tällä hetkellä myös tiukat etureiden laittaa vastaan. Jalat suorana istuessa taas asento ei pysy kuosissa ja lisäksi takareidet kiristää.. Oletettavasti asian ja korjattua, kunhan saa pahimmat jumit pois ja liikkuvuutta vähän paremmaksi, eli ei mitään mihin jooga ei auttaisi :). Tänään tunnin päätteeksi sain myös vinkin kokeilla polvi-istuntaa blokkien päällä, eli seuraavan kerran sitä testaamaan. Ja paljon venyttelyä ja vanuttelua joka suuntaan nilkoista ylöspäin.

Lauantain aloitti loistava yhdistelmä Hot Pilatesta ja Yiniä. Pilatesta tehtiin rullan kanssa - ja kyllä tuntui keskikropassa. Ja hiki virtasi - ja hikoilu on nykyään niin mukavaa! Ja sitten sunnuntain herätys lempeällä Hot Jooga tunnilla, joka keskittyi sekin aika paljon keskikropan hallintaan eli toimii.

Lauantaina vielä pieni iltalenkki juosten. Ohjelmassa olisi ollut vähän pidempi PK-lenkki, mutta vaihtui ihan vaan peruslenkiksi, jonka loppuun neljä vähän kovempaa mäkivetoa (a' ~130m).

Ja sunnuntait ovat taas mallillaan, kun illan 75' cycling on kesätauon jälkeen vihdoin takaisin lukujärjestyksessä! Ei ole kovinkaan montaa kertaa tässä kesän aikana tullut käytyä kovemmilla tunneilla polkemassa paikoillaan ja sen kyllä huomasi. Tunti oli muutenkin tiukka ja kesäruoste vielä entisestään tiukensi. Mutta taas oli kiva kiusata koipia, sydäntä ja keuhkoja! Valtaosa ajasta vauhtikestävyyssykealueeni yläalueella. 

  

Lämmin ja tiukka viikko :)

Hellette piisaa, vaikka sadetta luvataan ja treenit menee näköjään vähän sinne tiukemmalle puolelle tällä viikolla :).

Tiistai meni ihan ilman erityisiä liikkumisia, työmatkakin julkisilla, kun oli meno siskon synttärikahveille suoraan töistä, enkä jaksanut rontata vaihtovaatteita edestakaisin.

Eilen taas pyörä liikkeellä työmatkoilla ja treeneissä juoksu vuorossa. Ja koska olin perustanut suunnitelmani pieleen menneisiin sääennusteisiin, jotka jossain vaiheessa lupasivat sadekuuroja jo alkuillasta, ohjelmassa taas ohjattu Cardio Run. Ja ne sateet tulivat sitten vasta kutakuinkin yöllä..!

Juoksu matolla meni sitten kovilla tehoilla; varsinaisen treenin aikana (45min) keskisyke 87% maksimista ja maksimissaan 96%! Normaalisti syke laskee kovankin treenin jälkeen aika nopeasti PK-alueelle asti, mutta eilen joutui jäämään matolle kävelemään rauhallisesti aika paljon normaalia pitempään ennen kuin tasoittui. Mutta tuli se sieltä alas ja treenin jälkeen oli vallan mainio olotila. Polvi taas normaaliin tapaan kiukutteli matolla juoksusta, varsinkin kun vauhti oli hetkittäin normaalia kovempi.

Ja tänään pitkästä aikaa hanskat kädessä. Jo salille kävellessä helle sai hien pintaan ja salissa oli ilmastoinnista huolimatta aika nihkea ilmatila. Eli jo alkulämmittelyn aikana hiki virtasi ihan täysillä. Ja jatkui samaan malliin koko tiukan treenin loppuun asti. Hyvää tekemistä ja kovaa. Saattaa olla, että yläkropassa kokonaisuudessaan tuntuu aika mukavasti tämän päivän iskut, potku, burpeet ja muut :) - eli loistavaa!

Edessä pitkä vapaa viikonloppu, joka alkoi jo. Tarkoitus olisi hyödyntää YogaNordicin viikonlopputarjousta: 25 eurolla kaikki viikonlopun tunnit käytettävissä - eli kun aloittaa viikonlopun kaikki päivät erilaisilla joogatunneilla luulisi vetreyttävän. Ja siihen sitten vähän mummoilua ja pyöräilyä päälle.

HUH!

Viikon aloitus normiduunimatkapyöräilyjen päälle vähän reippaammalla lenkillä. Ilta lämmin ja aurinkoinen, eli mikä oli juostessa :) 

Ohjelmassa vauhtikestävyyssykelenkki malliin 1km kovaa (=minun 'kovaa') ja 3min palauttelua ja toistetaan viisi kertaa. Vaikka olenkin tässä kesän mittaan juossut paljon, pääpaino on ollut PK-lenkeissä, jotka jopa ovat alkaneet sujuakin. Vauhtilenkit ovatkin sitten olleet kokonaan toinen juttu. 

Tänään päätin jo liikkeelle lähtiessä, että teen koko treenin niin kuin kello määrää (eläköön Garminin harjoitusten siirto-ominaisuus!) ja alkuun oli ihan normaaliin tapaan tahmeaa. Ja vaikka loppua kohti olisi tehnyt mieli luovuttaa ("onhan 3 x km ihan hyvä", "no 4 x km riittää ainakin..."), vedin loppuun asti. Ja pitkästä aikaa tuli juostua niin, että alkoi jo vähän sisuksissa tökkiä.. Asiaan ehkä vaikutti hieman huonosti suunniteltu reitti - viimeisen kilometrin loppuun osui Lapinlahden mäki, joka ei tosin ole tolkuttoman jyrkkä, mutta sellainen hitaasti tappavan pitkä.

Keskisyke 81% maksimista, 1km vedoissa keskisykkeet päälle 90% maksimista. Aikaa pari minuuttia pääle tunnin ja matkaa taittui 7,86km. 

Ja nyt on nälkä!

Aurinkoinen sunnuntaipäivitys

Alkuviikon sateiset tai ainakin sateenuhkaiset kelit saivat julkisten kyytiin, eli liikkumisista jäi pois päivittäiset työmatkapyöräilyt - vasta perjantaina sain pyörän liikkeelle.

Muuten liikkumiset taas hyvässä vauhdissa. Juoksemiset tosin myös alkuviikosta matolla - ja polvi ei tykkää.. Tiistaina piti juosta 500m metrin pätkiä VK'ta ja PK'ta vaihdellen vähän pidempään, mutta puolessa tunnissa sain tarpeekseni. Sen kompensoimiseksi sitten menin keskiviikkona Cardio Run tunnille, eli noi ohjatut toimii mulle mainiosti; tulee ainakin tehtyä kunnolla. Mutta onhan se synti ja häpee juosta kesällä sisällä...

Torstaina pitkästä aikaa paikallaan polkemassa - ihan hyvä VK-treeni, vaikka ohjaajan ja mun musiikkimaku ei ihan kohdannut. Parissa kappaleessa piti tehdä työtä, etten katsonut ohjaajaa, koska hänen näkemyksensä poljettavasti temmosta ei todellakaan kohdannut minun kuulemaani.. Mutta hyvin tuli hiki.

Viikonlopun aloituksena illalla Vantaan perukoille Hot Yin tunnille - uudella YogaNordicin salilla oli avajaisviikonloppuna avoimet ovet ja se oli tietty pakko hyödyntää. Kyllä teki Yin taas hyvää - reidet oli alkuun aika hyvin tukossa (juoksun jälkeiset venyttelyt on jääneet aika minimaalisiksi) ja käsille sormista lähtien tehtiin myös venyttäviä liikkeitä; pyöräillessä käsiinkin tulee kaikenlaisia kireyksiä. Lauantaina vielä Hot Joogaa lempeästi 1,5 tuntia aamuun. Oli todella lempeä versio, mutta se sopi mainiosti, kun on kutakuinkin vuosi siitä, kun viimeksi olen tunneilla käynyt. 

Lauantaina vielä iltalenkille, piti olla PK, mutta oli aika haasteellista pitää sykkeet kohillaan.. Loppujen lopuksi keskisyke oli 72% maksimista, eli just siellä missä piti, mutta aika pomppivaksi tuli sykekäppyrä. Ja ihan loppuviimeksi 10 kertaa penkille (matalalle) pomppimista.

Sunnuntain auringonpaisteesta oli pakko lähteä nauttimaan fillarin selästä. Mukava 25km kierros Vanhankaupunginselän ympäri - tosin alkumatkasta Kaivarin/ Eteläsataman ja Kauppatorin ohitus meni aika hitaasti, kun oli muutama muukin liikkeellä - mutta onneksi ei ollut kiire. Ja vielä päivän päätteeksi pidemmälle PK-lenkille. Ihan ei tullut suunniteltu 1,5 tuntia täyteen, mutta mukavasti läpsytellen meni tunti ja 13 minuuttia. Eli auringosta on nautittu reippaillen!

PK pitkänä ja muutakin juoksentelua

Loppuviikko ja viikonloppu normireippaana.

Juoksu kulkee aika vaihtelevaisesti. Keskiviikkona vähän vajaa 10km PK-lenkki, vaihteeksi vähän eri suunnalla, eli perus 'Hietsun rannan kautta' -aloituksen jälkeen kurvasin Hesperian puistikkoa pitkin ja vetäisin Töölönlahden ympäri. matkalla piti testata hienoja ulkojumppapaikkojakin muutaman leukakokeilun verran :). Siellä on kyllä ihan mukava juosta- ei käy aika pitkäksi kun on paljon porukkaa liikkeellä; vastaan tulee jos jonkinlaista turistia ja taapertajaa :D.

Lauantain juoksu oli sitten vähän lyhyempi ja vaikka oli tarkoitus ensin juosta muutama kilsa PK'ta ja sitten muutama mäkiveto siihen päälle, peruslenkki alkuunkin tuli tehtyä vähän isommilla sykkeillä - ihan maltillisilla kuitenkin. Ja virittelin mäkisuunnitelmaakin sitten lennossa, eli tuli tehtyä reilu 1,5km maltillista juoksua, sitten 6 pyrähdystä pikkumäkeen (25m vähän jyrkempää rinnepolkua edestakaisin) sitten kilsan verran takaisin varsinaiseen mäkeen, eli ehkä 120m loivaa mäkeä 7 kertaa. Tosin puolivälissä vetoja tuli vastaan vanha tuttu, jonka kanssa kuulumisten vaihtamisen merkeissä tuli muutaman minuutin reilumpi palauttelu.

Lauantaina iltapäivällä vielä salilla kuulan kimpussa, 8 kilolla pari kierrosta yhteen soittoon työntö/kyykky/heilautus/tempaus (20 & 15 toistoa per käsi) ja 12 kilolla 3 satsia heilautus&rive -yhdistelmää. Ja päälle ylätaljaa 3 x 10 leveällä & 6 kapealla otteella. Oli aika hiljaista salilla - outoa, kun ihmiset eivät halua olla ilmastoiduissa sisätiloissa helteellä :).

Tänään vuorossa pitkä PK-lenkki. Reitin arpominen on aina vähän aikaa vievää; pitää yrittää valita sopivan pituinen lenkki, mutta samoja rantoja ei nyt ihan joka päivä jaksaisi hinkata.. Tänään päätin rohkeasti lähteä kiertämään Seurasaarenselän ympäri.

Pisin lenkki juosten ikinä! 14km ja 10 minuuttia päälle kaksi tuntia. Ylämäissä PK-syke vaati kävelyä ja itseasiassa 10 kilometrin jälkeen piti muutenkin ottaa kävelypätkiä väliin, mutta kyllä voin rupeamaa hyvillä mielin kutsua juoksulenkiksi - vauhti ei tietenkään ole varsinaisesti juoksuvauhtia, mutta ei haittaa. Iltapäivällä oli myös sen verran keli kohillaan, että onneksi Merikannontiellä on yksi kahvila/kauppa, josta sain haettua pullon vettä loppumatkalle. Jalat oli loppumatkasta aika voimansa loppuun käyttäneet ja polvetkin antoivat vähän jotain kommenttia. Mutta näin illalla tuntuu taas ihan hyvältä, eli ei syytä huoleen polvienkaan osalta.

Taas tuotakin reittiä Garminin softalla katsoessaan huomaa, että satelliiteissa täällä kotinurkilla tapahtuu jotain outoksia - tuossakin on kartalla alkumatkasta reittiviivassa jotain ihme syheröä, vaikka ihan suoraa katua pitkin juoksin :). Eli ei taida olla ihan metrilleen mitattuja noi minun matkani, mutta riittävät tarkkuus mulle kuitenkin. 

Pitkästä aikaa raudan kimpussa

Edelleenkin tälle viikolle luvattua hellettä odotellen.. Petosta ilmassa! Duunimatkapyöräilyt napakassa tuulessa, mutta mukavasti. Oli pitkästä aikaa sykevyökin päällä; niinkuin on ollut tarkoituskin, matka taittuu helposti PK-sykealueilla, vaikka vauhti onkin jo noussut :). Mäkien kanssa aina vähän pomppaa, mutta laskee sitten reippaasti taas PK-alueelle. Tänään keskisyke mennessä 70% ja tullessa 71% maksimista (PK raja 73% maksimista).

Illalla päätin vaihtaa PK-lenkin saliin - ehtisi sitä kai molemmatkin, mutta toinen treeni oletettavasti kärsii jos työntää peräkkäin. Ja kun salille pääsin, huomasin, että onkin jo ollut ikävä rautaa. Ihan perussettiä, eikä kovinkaan isosti - ollut aika pitkä paussi edellisestä. Penkkipunnerruksia 5 x 5 sarjaa, kyykkyjä 3 x 10, pystypunnerruksia ja ylätaljaakin 3 x 10. Ja sitten tietty vähän kuulankin kanssa; heilatuksia ja rinnallevetoja ja lopuksi tempauksia. Ja vielä loppuviimeksi pari tarjoilijakävelykierrosta 15 kiloa pään päällä ja vähän farmarikävelyä. 

Ja sitten tulikin jo kiire, että ehti kauppaan :)

Taas vauhdissa lomaviikon löysäilyn jälkeen..

Viime viikon loman aikan oli tarkoitus reippailla kovastikin, mutta sitten tuli kaikkea muuta :) - niinkuin aina..

Lomaviikon aloituksena sunnuntaina polkaisin edestakaisin Nissakseen kahville - reilu 20 kilsaa suuntaansa ja ihan mukava reitti polkea. 

Alkuviikko menikin sitten mummoillessa Turku/Naantali suunnalla. Askeleita kyllä kertyi, tiistaina Muumimaailmassa :) ja keskiviikkona muuten vaan Turussa ja Turun linnassa. Ja melkoinen osa askelista myös extrapainoa 15 - 22 kiloa sylissä, reppuselässä tai olkapäillä.. Tuli taas mieleen, miten raskasta elämä olikaan silloin vajaa 30 kiloa painavampana.. Turussa hotellin salilla ihan pikainen treeni ennen saunaa - 12 minuuttia jyrkkiä mäkiä matolla ja siihen päälle vähän vatsoja ja ylätaljaa.

Torstai meni lähinnä toipuessa ja perjantaina sain itseni ankaran ponnistelun jälkeen taas lenkille. suhteellisen lyhyt PK ja siihen päälle 4 x 150m mäki kovempaa. Ei oikein kulkenut.

Lauantaina taas pyörän selkään, yhteensä vajaa 30km, mutta siellä välissä kahvittelua sukulaisilla. 

Tänään vihdoin normaalimoodiin; fillarilla töihin erittäin napakassa tuulessa mennen tullen :) ja illalla sitten vajaan 6km VK lenkille. Vähän tuntui askel painavan, mutta sisulla päätin kuitenkin juosta suunnittelemani lenkin. Ja näköjään keskivauhti liikkeelle on edellisestä vastaavasta lenkistä noussut pari pykälää :D. Eli ehkä tämä tästä.

Kutakuinkin lomalla

Torstai ja perjantai normaalisti fillarilla duunimatkat. Perjantaina piti tuoda läppäri kotiin ja tyhjentää pukukaapista vaihtovaatteita, koska olen ensi viikon lomalla. Tarkoitus oli mennä vanhalla fillarilla, johon saan pakkariin satulalaukun.. Päädyin kuitenkin raskaan repun riskillä uudella pyörällä matkaan.. Kai se on totta, että kun uuden makuun pääsee, vanha unohtuu. Tänään tosin sitten kävin Uimastadionilla vanhalla ja kyllä tuntui lyhytkin matka jotenkin kovasti hankalalta :). Vajaassa 300 kilometrissä tottuu jo uuteen pyörään ja ajoasentoon täysin. 

Perjantaina iltalenkkinä vajaan 7km PK-lenkki. Lämpimässä illassa oli mukava juosta, kesä sopii mulle niin hyvin.

Tänään siis puolenpäivän aikaan stadikalla uimassa - 700m vapaata ja rintaa, maltilllisella vauhdilla sujuu ihan kohtuullisesti; onneksi ei ole kiire mihinkään :) Sinne väliin vähän vesijumppaa - jalkojen heiluttelua ja keskikroppaa. Väkeä oli jonoiksi asti, mutta altaisiin mahtui siinä vaiheessa kun minä siellä olin vielä ihan kiitettävästi. Ensi viikolla voisi yrittää käydä useamminkin.

Nyt illalla piti lähteä 2h PK-lenkille ja lähdinkin, mutta jotenkin ei vaan lähtenyt kulkemaan, eli suunnitelma vaihtui sitten lennossa; tulikin ihan vaan pieni iltalenkki ja muutama porraskirmaisu ja penkillenousuja Salmisaaren rannassa ihanassa auringonpaisteessa.

Huomiona keskiviikon matolla juoksusta - torstaina oli oikea polvi sen verran kipeä, että piti pitkästä aikaa käydä pilleripurkilla ennen nukkumaanmenoa. Oletan sen ärtyneen matolla juoksusta, eli onneksi on kesä ja voi juosta livenä.

Tylsää matolla

Sateen uhka johti päätökseen käyttää julkisia työmatkoihin tänään. Ihan mukava vaihteeksi lähteä liikkeelle suihkunraikkaana ja ihan vaan käsilaukun kanssa. Normaalisti pyörällä kulkiessani toki iso osa tavaroista ja hetkittäin jopa vaihtovaatteet on duunin pukukaapissa odottamassa, mutta repun kanssa pitää kuitenkin lähteä liikkeelle. Samoin aamutoimiin niinä aamuina ei kuulu peruspesun ja hampaiden jynssäyksen lisäksi juurikaan muuta - hyvä, jos peiliin edes vilkaisen. Siinä on sitten kollegoilla pukuhuoneessa ihmettelemistä, kun kypärän ja Buffin alta paljastuu milloin minkäkinlainen pehko :D.

Sateen uhasta johtuen edelleen suunnittelin iltapäivällä tekeväni tämän illan juoksutreenin pitkästä aikaa matolla ja samalla siihen alle vähän kuulatreeniä. Sateesta ei kyllä illalla ollut enää tietoakaan, mutta kun nyt olin jo asennoitunut menemään salille, sinne menin.

Alle 15 minuutin pikatehotreeni kuulalla. Ja sitten maailman tylsintä touhua, eli matolla tasavauhtinen 7km PK juoksu... Onneksi telkkarista tuli Suomen naisten EM jalkapallo-ottelu, jota riitti melkein juoksuni loppuun. Oli taas vähän vaikeampi pitää sykkeet maltillisina - ehkä liian vähän mattoharjoittelua, mutta ei haittaa, koska joka tapauksessa kesällä tulee eniten juostua oikeasti, siis ulkona eli matolla juoksun hankaluudet on aika toissijaisia.

Sisällä ja ulkona polkemista

Eilen oli ohjelmassa taas pitkästä aikaa kuulaa ja salia. Salille lähtöä suunnitellessani huomasin, että oli sopivasti alkamassa 45' Xycling-tunti, eli päätin käydä pitkästä aikaa polkemassa paikallaankin. (Sunnuntainen 75' vakiocyclingtuntini on heinäkuun tauolla...) Nyt on tullut sen verran paljon poljettua ulkona ihan oikeasti, että tuntui vallan oudolta taas polkea paikoillaan. Lisäksi ulkona polkiessa tulee kyllä vastaan satunnaisia mäkiä, joskus jopa pitkiä ja rankkoja, mutta niitä harvoin tulee vedettyä apinan raivolla, vaikka ottaa koville ja sykkeet nousee hetkittäin, pääosin tulee poljettua aika maltillisilla tehoilla. Nyt oli sitten taas kiva pitkästä aikaa vetää kovaa, naama hiestä märkänä, kun unohtui buff kotiin, mutta ei paljon haitannut. Ohjaaja tosin ohjasi minun makuuni vähän liikaa tempojen ohi, mutta en antanut edes sen haitata. 

Ja siihen päälle jaksoi sitten vielä hetken leikkiä kuulankin kanssa. Ihan perusheilautuksia, rinnallevetoja, puolitempauksia (12kg) ja tempauksia kasilla. Ja sitten vielä ylätaljaa ja penkkipunnerruksia 3x12 sarjat päälle.

Tänään taas livenä pyörällä liikkeellä töihin ja takaisin. Illalla lenkillä vuorossa VK juoksu malliin: lämmittelyn jälkeen 15' VK, 5' palauttelua ja toiset 15 minuuttia kovempaa. Ei nyt vauhti noilla VK-osuuksilla edelleenkään päätä huimaa, mutta hetkittäin tuntui löytyvän sellainen sopivan leppoisan rento ja menevä rytmi juoksuun. Sitä kai sitä haetaan... Ehkä minusta saattaa tulla jonkinlainen juoksija, kun oikein treenaan. Oikea lonkka yritti jotain ruikuttaa, siirtyy jalkavaivat ylemmäksi..? Onneksi kuitenkin vain pienen hetken.

Lenkkejä helteessä :)

Vaihteleviä säitä tänä viikonloppuna. Lauantaina yleistä velttoilua ja lenkin ajoituksen suunnittelua koko päivä ja sitten tulikin jo kunnon ukkonen ja sadetta ihan täysillä. Mutta oli kuitenkin ihan vaan kuuro, eli alkuillasta oli hyvä ja raikas lenkkikeli. Ohjelmassa PK-lenkki, joka meinasi jäädä vähän suunniteltua lyhyemmäksi, mutta sain sitten kuitenkin vielä loppuun tehtyä Lapinlahden sairaalan ympäri extralenkin, eli tuli melkein se suunniteltu 6+ kilsaa täyteen. Ilma oli auringossa aika tukahduttava, mutta reitillä on onneksi varjoisiakin kohtia. Varsinkin lopun 5 ylämäkivetoa sujui loistavasti puiden katveessa; tuuli järjesti mukavasti virkistystä, kun sadekuuron jäljiltä märiltä oksilta ropisi mukavasti pientä suihkua niskaan. Raikastus tuli tarpeeseen, mutta ihan hyvin jaksoi vetää sen 150m (?) ylämäkeen suht. kovaa kaikki 5 kertaa. Ehkä ensi kerralla kokeilen 8 vetoa..

Tänään sitten 1,5 tuntinen PK-lenkki. Edelleenkin minulle on outoa, kun pitkäkin lenkki tuntuu mukavalta. Sykkeet pysyi mukavasti aisoissa ja juoksu tuntui helpolta, ihan loppumetreillä paahtoi kuitenkin sen verran pahasti, että piti ottaa vähän (vieläkin..!) hitaammin. 

Yritän aina juosta mahdollisimman vähin varustein - pakolliset (eli siis poppikone, avain ja nenäliinat) yritän saada mahtumaan mahdollisiin taskuihin tai Spibeltiin. Tänään olisi kyllä ollut hyvä olla vettä mukana, mutta ajatus vesipullon mukana kuljettamisesta tuntuu hankalalta.. Mutta yli tunnin lenkillä helteessä ehtii kyllä tulla jano, vaikka kuinka yrittää nautiia nestettä ennakkoon. Ehkä pitää kartoittaa vesipostit lähiseudulla ja suunnitella reitti niiden mukaan... 

Vähän pitempiä fillarilenkkejä

Keskiviikkona PK-lenkillä juoksemassa - vauhdin eli siis sykkeen hallinta suhteellisen hellpoa, eli hyvin kulki. Matkaa kertyä vajaat 6km reilussa tunnissa, eli siis edelleen PK vaatii todellakin maltillista vauhtia. Askellus pysyi kuitenkin 'juoksuna' kutakuinkin koko matkan paria ylämäkeä lukuun ottamatta :). Ja oli ihan kiva juosta - "kiva" ja "juoksu" samassa lauseessa näyttää edelleenkin oudolta minun sanomanani.

Torstaina sitten kohti Lohjaa osittain fillarilla. Ennakkoon vähän arvoin, miten pitkän osan matkasta polkisin; edelleenkin uuden fillarin ajoasento kaipaa vähän harjoittelua, mutta päädyin maltilliseen vaihtoehtoon: mennessä poljin Siuntiosta Lohjalle (Virkkalan kautta matkaa kertyi 24km). Takaisin tullessa hyppäsin junaan vasta Kirkkonummella.

Pidemmätkin (..not so pitkät) lenkit tähän asti on olleet täällä Helsingin ympäristössä ja oli todella mielenkiintoista todeta, miten erilaista on polkea 'maaseudulla' - ei risteyksiä tuhkatiheään, ei tappajahanhia - eli saa polkea menemään ihan omaan vauhtiin, ainoa rajoite siis vain oma polkukunto ;). Ihan oma fiilis tulee myös siitä, että reitti on tuntematon, eli vaikka tiedät minne olet menossa, ei ole tietoa, minkä mutkan takaa tulee se seuraava 'tappajamäki' ja/tai kuinka pitkä se on. Tämä yhdistettynä uuden fillarin uudenlaisiin välityksiin tutustumiseen tuo ihan uudenlaista mielenkiintoa reittiin. Hetken myös kestää, että oppii luottamaan siihen, että ohittavat autot ymmärtävät, että ajolinjasi ei välttämättä ole sentintarkasti siinä reunaviivan tuntumassa. Jonkinverran oli matkalla mennentullen myös raskaampaakin liikennettä, mutta koska ajoin ruuhka-aikojen ulkopuolella, ei ollut minun psyykelleni liian tiukkoja tilanteita.

Mennessä hyppäsin junasta alas Siuntiossa ja poljin Virkkalan kautta Lohjalle, eli noin 24 km. Illalla 'kuntoilua' Rantajameissa - ihan kivat kekkerit.. - ja sitten tänään takaisin kotia kohti, tällä kertaa pyörän selässä Kirkkonummelle asti. Eikä edes tuntunut pahalle. Jossain vaiheessa mietin, että olisin polkenut kotiin asti - ei olisi ollut kuin vajaa 30 km lisää, mutta Kirkkonummen kohdalla alkoi kuitenkin takapuoli valittaa siihen malliin, että päätin jättää oikeasti pidemmän polkemisen seuraavaan kertaan. Tänään tuli täyteen 41 km ja meno maistui koko matkan.

Luonnon armoilla

Viikko taas hyvässä vauhdissa ja kesäkin kääntyi jo heinäkuulle asti..

Uusi Focus kulkee somasti työmatkat ja saattaa olla, että loppuviikosta vähän pidemmänkin lenkin, kun olen menossa käymään Lohjalla. Ihan koko matkaa en sinne mennessä ajatellut polkea, ehkä junalla Siuntioon ja siitä pyörän selkään, mutta perjantaina takaisin päin voisi tulla vähän pidempäänkin - säävarauksella tietty..

Eilen salilla taas pitkästä aikaa jalkojakin kiusaamassa. Ihan lyhyesti mavea ja sitten vahvasti kyykkyjä. Ja tietty vähän tempauksia 8 kilon kuulalla ja muutama burpeekin ennen venyttelyjä ja nivelten vetreyttämisiä. 

Ja tänään VK-lenkillä luonnon kiusattavana. Viime aikoina on ollut niin loistavia kelejä, että on tullut käytännössä pidettyä aina lenkillä aurinkolaseja. Tänään, kun lähdin liikkeelle oli pilvistä, eli päätin pelkän lippiksen riittävän. Väärin! Alkuillassa rannan tuntumassa on tietenkin niitä ärsyttäviä sankoissa parvissa lenteleviä pikkuötököitä ihan mustanaan. Ja minnekäs ne muualle tunkisivat kuin silmiin! Hidastaa vauhtia, kun pitää hetkittäin kaivaa elukoita silmistä.. Ja suuhunkin niitä tunkee. Niiden lisäksi tappajahanhet ovat taas poikastensa kanssa agressiivisimillaan! Ne on aika pelottavia isoina laumoina kähistessään poikasia puolustaessaan..

Lenkkinä tänään 1km VK'ta, 1km leppoisampaa... Eilisen jäljiltä jalat vähän tönkköinä, mutta reilut 7 kilsaa kulki kuitenkin. Ja koita peilin ääreen päästyäni siivosin 4 ötökänraatoa silmistä ja ripsistä!!

Arkea kohti lenkkeillen

Pelottavan nopeasti aika kulkee, taas vilahti loppuviikko ja viikonloppu melkein huomaamatta. Ja kesäloman harjoitusviikko heinäkuun puolivälissä lähestyy; junaliput ja hotelli varattuna Muumimaailma-vierailua varten :)

Torstaina Box-tunnilla, viimeinen tilaisuus Ompussa ennen kesätaukoa. Aina yhtä mukavaa. Tosin nyt on yläreidessä mehtava mustelma; parin potkut tulivat vähän liian isolla voimalla lopputreenistä... Perjantaina ihan vaan työmatkapyöräilyt - ilman sen kummempaa kilvoittelua on matka-ajasta pudonnut uuden pyörän myötä jokunen minuutti :) On siinä selkeästi parempi moottori kuin vanhassa Focuksessa :D.

Lauantaina päätin viimein raahata itseni salille - kelit olleet niin mukavia ja juoksu ja pyöräily vieneet sen verran aikaa, että on ollut tullut reilun parin viikon tauko varsinaisesta sali/kuulatreenistä. Jotain vatsoja on kyllä tullut muutaman kerran tehtyä aamulla duunipaikan salilla, mutta ei siis muuta.

Oli oikein mukava tarttua pitkästä aikaa taas kuulaan. Ei kovinkaan pitkiä sarjoja, mutta parikymmentä minuuttia kaikkea sekalaista 8, 12 ja 16 kilollakin. Ja siihen päälle perussuosikkiyhdistelmääni: leukoja (avustettuna) 5-6 ja punneruksia 10 vuorotellen kolme kierrosta. Ja tänään huomaan yläkropassa, ettei vähään aikaa ole tehnyt noita - juuri sellaista mukavaa tunnetta, jolla lihakset yrittävät kertoa niitä kiusatun.

Ja kun oli jotain sateita ennustettu (joita ei koskaan kuitenkaan tullutkaan), päätin tehdä eilisen juoksutreeninkin sisällä. Eli eilen PK'ta reilut 5km ja siihen päälle 6 x 100m spurtit.

Tänään sitten vuorossa ihan oikeasti juostuna (siis ulkona auringonpaisteessa..) pitkä PK-lenkki. Lauttasaaren ympäri oli taas yllättävän mukava läpsytellä, sykkeetkin pysyi aika helposti matalalla - ja niin kyllä vauhtikin ;) - ylämäkien kävelyn lisäksi piti vain muutaman kerran vaihtaa askel kävelyyn. Kilometrejä kertyi vajaa 12 ja aikaa meni reilu 1:50.

Hellettä :) ja 6km

Lämmin tekee niin hyvää vanhoille luille :) Ja varsinkin kun työpäivänsä viettää vähän liiankin hyvin ilmastoidussa toimistossa, ei helle haittaa olleenkaan. Tekee ihan hyvän käydä kahvitauoilla lämmittelemässä ruokalan terassilla auringossa. 

Työmatkoja pyöräillessä ei kuumuus ehdi pahemmin haitata - sen verrran viima käy kun on koko ajan liikkeellä; ja uudella pyörällä kun on liikkeellä, vauhtihan on niin huima. Tosin paluumatkalla kun täällä kodin päässä joutui odottelemaan valoissa, ihan mukavasti valui hiki pitkin naamaa.

Iltalenkkinä 6km PK tällä kertaa toiseen suuntaan rantoja pitkin; käväisin katsomassa, miltä Hernesaaren ranta nykyään näyttää - ihan hyvältä. Ja pieni uimaranta siinä alkupäässä näytti tällä kelillä aika houkuttelevalta, mutta maltoin kuitenkin olla menemättä veteen. Juoksu oli vähän takkuista, tällä kertaa taas oli vaikeaa pitää PK-sykkeillä, mutta kävelypätkät väliin auttoivat. Pieni lisälenkki taas kanavanrantaa pitkin, että tuli 6 kilsaa täyteen.

Cheryl Strayed'n Wild äänikirjana on erinomaista lenkkikuunneltavaa. 

Rock the Beach -häiriöitä lenkkireitillä

Uusi pyörä testattu myös työmatkalla; toimii, tosin vain niinä päivinä, kun ei ole paljon kuljetettavaa tavaraa (reissureppu on sen verran pieni..). Mutta eipä sitä näin kesällä paljoa tarvitse kuskailla, kun vaihtovaatteetkin on pieniä ja kevyitä ja suihkukamat on oletuksena pukukaapissa. Ja kulkee näköjään ihan hyvin sateessakin - olisi ehkä voinut ottaa sadetakin mukaan, mutta edelleenkin sen verran vähän vaatetta päällä, että mitä niitä kastumiselta varjelemaan. Repun päälle olisi kyllä voinut laittaa sadesuojan, varsinkin kun ei ole lokareita, kadusta lentää märkä aika korkealle. 

Nopeuskäyrää..

Ihan mielenkiintoista katsoa Garminin dataa työmatkasta - uusi Focus kulkee kyllä paremmin kuin vanha (sininen tänään uudella ajettu nopeus ja punainen eilen vanhalla uskollisella)

Tänään juoksuohjelmassa tasavauhtinen VK-lenkki. Piti odottaa iltaan, että vähän viileni. Ihan hyvin kulki, mutta loppuviikon lenkeille pitänee lähteä toiseen suuntaan, kun vakiosuunnalla, joka siis on Hietsun rannan suunta, oli jo nyt Rock the Beachin rakentamisesta aiheutuvia tukkeita. Ilmeisesti rannan kävelytiekin suljetaan festarin aikana. Mutta onhan näitä rantoja Helsingissä :). Oikea polvi on vähän kiukutellut, mutta ei varsinaisesti haittaa tekemistä, mutta pitää kuulostella, ettei tule nostettua juoksukilsoja liian nopeasti..

Juhannus reippaasti

Juhannusaatto meni päiväkävelyllä Tallinnassa :) - samalla täydennystä kuohuviinivarastoihin ja vähän suklaatakin tarttui kyytiin. Ja viehkeä vaalean turkoosi ripsari. Ja Marks&Spenserilta pari t-paitaa ja pellavahame, eli ei ihan turha reissu. Laivahupina oli äänikirja ja kun sää salli terassilla istuskelun, meni matkatkin ihan mukavasti.

Juhannuspäivänä sain itseni tänä vuonna 1.kerran altaaseen uimaan. Tuntui kyllä hankalalta, eli tovin taas menee, että tulee jotenkin taas sujuvaa uinnista. Suosiolla treenasin tekniikkaa enimmäkseen hyppyaltaassa valtaosan ajasta. Pullarin kanssa vetoja enimmäkseen - tuntui hyvin käsissä. Ja sitten ihan keskivartalojumppaa vedessä.

Illemmalla sitten ekalle lenkille uudella fillarilla :) On kyllä uudessa ajoasennossa vähän totuttelemista ja vaihteetkin tietty vaativat opettelua, mutta loistavasti kulkee peli. Kypärästä piti ottaa lippa pois ja samoin pitää harkita uusien pyöräilylasien hankintaa - nykyisten kanssa joutuu vähän hakemaan täydellistä näkökenttää sangan yli/ali... 

Tänään reippaus vaan jatkuu; aamupäivällä pitkälle PK-lenkille (1,5 tuntia ja reilu 9km), ilokseni totesin, että olen näköjään löytänyt oikean vauhdin, rytmin, askelpituuden jne ja syke pysyy mukavasti PK alueella noinkin pitkän rupeaman loppupuolellakin. Ilma liikkeelle lähitessäni oli jotenkin oudon kalsa, mereltä nousi joku outo sumun tapainen viilentämään, mutta onneksi en luovuttanut, enkä edes kääntynyt hakemaan lisää päälle, sillä keli oli sitten loppujen lopuksi aika täydellinen läpsyttelyyn. Ja noi tylsät pitkät lenkit toimivat huomattavasti paremmin äänikirjaa kuunnellessa - poppikin toimii, mutta musiikin kanssa mulle käy hetkittäin niin, että lähden sen mukaan, eli vauhti ja sykkeet nousevat suunnittelemattomasti :)

Ja sitten tietenkin vielä uudestaan uuden pyörän kanssa liikkeelle. Vähän toiseen suuntaan rantoja pitkin, toiset puolitoista tuntia liikkeellä reilut parikymmentä kilsaa :)

Ja kulkee ilman pyöriäkin

Ilokseni huomasin, että PK-sykkeillä juokseminen sujuu jo paremmin kuin alkukeväästä, vaikka en ihan kamalasti ole PK-lenkkejä ole tehnytkään. Ja tässä kun teen ahkerasti valtaosan lenkeistä matalilla tehoilla, alkaa sujumaan vieläkin paremmin.

Lenkki kulki tosi mukavasti ja pystyin siis juoksemaan - tosi hitaasti tietty - valtaosan matkasta ilman, että sykkeet pomppasi VK-alueelle. Muutaman kerran piti laskea kävelyyn, mutta ei haittaa. Loppuun riitti vielä virtaa vetää kovempaa vauhtia Lapinlahden sairaalan viereinen mäki 5 kertaa - ja siinä sitten sykkeet nousi, mutta se oli tarkoituskin. Aika tasan tunti ja 6,8km :)

Valmiina Juhannuksen viettoon. Ja uusi kaunis pyörä eteisessä tuo hymyn naamalle joka kerta sen ohi kulkiessani. Polkeminen uudessa ajoasennossa sujui yllättävän hyvin, siis se lyhyt matka Larusta kotiin. Hyvä niin, mutta alkuun pitää kyllä ottaa rauhallisesti, että tulee kulkupeli tutuksi. 

Nyt kulkee :)