Viikonloppu meni taas leppoisaan malliin, lauantaina aamupäivällä salilla ja iltapäivällä pikkuneidin kanssa polskimassa.

Sunnuntaina pari lyhyttä vajaan kolmen kilsan reipasta kävelyä junalta äidin luokse ja takaisin ja sitten illalla 55 minuutin cycling pk-sykkeillä.

Tänään oli tarkoitus tehdä saliohjelma kokonaisuudessa ennen 45' cyclingia, mutta ei vaan kulkenut - rauta painoi ihan liikaa. Puristin kuitenkin kädet ja yläselkää (5 x 8 sarjoja) pitkästä aikaa pääosin laitteissa vapaiden painojen ja tankojen sijaan. Meneehän se niinkin..
Polkeminen kulki kuitenkin ihan mallikkaasti - tosin valitulla levyllä oli taas mun polville vähän liikaa hitaita tempoja; jos meinaa pitää sykkeet toivotulla tasolla hitaissa biiseissä, tarkoittaa se isojen vastusten käyttöä -> kuluneiden polvien natinaa! 

Ja perjantai

Jos katoaa viikonloput nopeasti, niin kyllä nämä viikotkin kulkee aika vauhdilla :)

Eilen PT treeni toiminallisilla kuvioilla. Lisämausteena se, että meitä oli 2 treenaamassa, kun joko minä (tod.näk.) tai treenari oli sekoittanut ajat, eli ilmennyt päällekkäisyys onneksi korjaantui - kiitos vaan treenikaverille, joka suostui yhteistreeniin :) 

Tuntui jo tehdessä kovalta ja kun katselee garminin dataa, ei ihme että tuntui, kun sykkeet oli siellä 90% max'sta tuntumassa aika ison osan treenistä. Tänään on tuntunut aika monessa lihaksessa uusia tuntemuksia :)

Eilen myös tuli kuntosalilta postia - k r i i s i !!! Minun salini lopettaa toimintansa vuodenvaihteessa! Minulla on salin valinnassa ollut peruskriteerinä sijainti, eli pitää olla nurkan takana. Tällä hetkellä toimii mainiosti, sali on parin korttelin päässä. Satunnaisesti ei ole ongelmaa käydä Espoon perukoilla treenarin kanssa leikkimässä tai cycling-tunneilla, mutta ajatus siitä, että pitäisi lähteä julkisilla harva se päivä lihaskuntoa tekemään ei tunnu toimivalta! 
Eli joutuu vanha ihminen tekemään vaikeita päätöksiä tämän vuoden puolella. Tosin ketju tarjoaa ihan ok alennusta kk-veloitushintaan, eli mahdollista voisi olla pitää se jäsenyys hyvien cycling- ja jumppatuntien takia ja tutkia lähiseudun perussalitarjontaa raudan heilutteluun; yhteishinta saattaisi pysyä ihan kohtuullisena niinkin. (Näyttää olevan uudet jäsenyydet lähemmäs 80 kaikissa kuntokeskuksissa.. Elixia olisi vaihtoehtona tuossa kävelyetäisyydellä)

:) polskimista

Kalenteri alkoi näyttää sen verran tylsältä treenien osalta (sali, cyc, sali, sali, cyc,..), että päätin käydä tänään altaassa. Samalla tuli hyödynnettyä terveysmessuilta kyytiin tarttunut UH Fixin alennuskortti: 4€'lla ryhmäliikuntatunnille.

Alkuun puoli tuntia uintia (pientä vapaauintiharjoittelua pullarin kanssa ja ilman) ja sitten ihan verryttelyn vuoksi isolla liikkeellä vesijuoksua.
Ja sitten asiaan; 40 minuutin hydrobic - vesi todella tekee nopeat liikkeet vaikeiksi :) mutta oli mukavaa ja tehokasta, vatsaa ja kylkiä tuli kiusattua ihan tosissaan. Laitetaan listalle jatkoon!

Miten taas tuli arki..?

Tarttis vissiin ottaa lotossa se 9 milliä, kun on nämä maanantaiaamujen liikkeellelähdöt aina vaan vaikeampia ;)

Eilinen meni leppoisasti, kun lapsukaiset kävivät syömässä - tarjolla piiraita joka lähtöön. 

Illalla sitten taas vauhdikas 75' cycling. Kulki taas aivan loistavasti koko ajan. Keskisyke koko treenin ajalta 83% maksimista, maksimi 95%. 
Säädin myös ennen tuntia kenkien klossien paikkoja - jos vaikka säären ulkosyrjän kiristelyt ovat pyöräilyperäisiä..? Ei tuntunut ainakaan ajaessa huonolta, eikä ainakaan toistaiseksi ole tullut mitään oireitakaan. Tosin en niitä lihaskiristelyjä muutenkaan ole havainnut pahemmin ennen kuin hieroja pöydällä :O - eli paha sanoa. Kokeillaan nyt näillä klossiasetuksilla seuraavaan hierontaan ja katsotaan, miltä sitten tuntuu ;) 

Tänään illalla taas salilla, nyt 5 x 8 settejä. Hyvin heilui rauta taas.

Huomiseksi varattu paikka 40' hydrobic-tunnille Mäkelänrinteeseen. Messuilta tarttui mukaan yksi alennuskortti, jolla pääsee 4€'lla, eli pitäähän se käyttää ppois. Jos vaikka ehtisi ennen tuntia vähän taas pitkästä aikaa kokeilelemaan, miten vapaauinti sujuu.

Messuja, shoppailua ja salia

Ei ollut varsinaisesti suunnitelmissa, mutta aamu tuntui niin tylsältä ja sateiselta, että päätin lähteä katsastamaan Terveys, kaunes, muoti, hius, ja vaikka mitalie muita -messuja.

Kyllä taas löytyi parannuksia kaikkiin vaivoihin; nyt tiedän senkin, että kuona-aineista pääsee eroon nukkumalla, kun lätkäisee laastarin jalkapohjaan yöksi... ;) Kaikkea mahdollista ja mahdotontakin oli tarjolla, vähän liiankin kanssa, mutta menihän siellä päivä kuleksiessa.
Mukaan tarttui tyttärentyttärelle Feelmaxit tarhatossuiksi (kun edelliset ovat käymässä pieniksi), itselle tuoreet varvassukat, raakasuklaaespressopapuja :D ja yksi kuukausikortti Hotjoogaan.  Muotimessujen puolella löysin itselleni HATUN :o - tosin ihan rento sellainen, mutta hattu kuitenkin. Lienenkö nyt oikeasti aikuinen nainen..?

Ja kun shoppailun makuun pääsin, kotimatkalla kävin ostamassa vielä saapikkaat ja silikonivuokia.

Kaiken törsäyksen jälkeen ehdin vielä salille. Tänään oli tarkoitus lisätä painoja kaikkiin liikkeisiin. Rintalihakset eivät vielä jaksaneet painon lisäystä, mutta siinäkin sain tehtyä kuitenkin aiempaa enemmän toistoja. Kaiken kaikkiaan tehokkaan tuntuinen rupeama.

Perjantai :)

Hip Hip! Nykyään tuntuu aina tulevan viikonloppu yhtä isosti tarpeeseen..

Tämän päivän treeni lounascycling. Jotenkin tuntuu, että keskellä päivää on energiaa enemmän kuin illalla duunin jälkeen - polkeminen tuntui taas hyvältä ja vahvalta :)

Illalla kävin ihmettelemässä uusittua Kluuvia - alakerran Eat & Joy kauppahallissa näyttää olevan lähiherkkuja joka lähtöön. Täytyy käydä siellä joku päivä ihan ostoksilla; huomenna siellä kuulemma aukeaa myös oma leipomo..

Löysäilyt takana

Tänäänkin taas reippaana liikkeellä duunin jälkeen. Piti tehdä normaali saliohjelma ja lisätä sarjoja, mutta siihen olisi mennyt sen verran kauan, että päätin siirtää sen huomiseen, koska halusin ehtiä cycling-tunnille. Päädyin kiusaamaan vatsoja ja treenaamaan vähän kyykkyä ja etureisiä reilut puoli tuntia - toi vatsaosasto pitäisi tehdä useammin! Ehkä tuleekin tehtyä, kun jostain syystä ei tänään tuntunut yhtä vastemieliseltä kuin yleensä ;) 

Vatsan kiusaukseen käytin mm: istumaannousuja, rutistuksia polvet ylhäällä, rutistuksia pallon kanssa (punnerrusasennossa palloa jaloilla pyörittäen vatsan alle..), lankku, sivulankku, sivukiertoja levypainon kanssa, istumaannousuja saman painon kanssa ja sitten vielä bonuksena tuulimyllyn treenausta kuulan kanssa ja vielä vähän tempauksia.

Päälle sitten PK-treeninä cycling 55'. Vähän selkä väsyi kiusatulla vatsalla polkiessa, mutta onneksi valittu levy oli nopeatempoinen ja hyvää musiikkia; ei kohtuuttoman vaikea pitää sykkeitä suunnitellulla alueella.

Loppuviikko ja viikonloppu meni aivan metsään liikkumisten suhteen. Tai siis ei edes mennyt metsään, vaan nojatuolin pohjalle..

Perjantaina ei vaan ollut virtaa töiden jälkeen, lauantai meni äidin luona tauluja seinälle säätäessä ja sunnuntaina kaukana Lohjalla 2v- synttäreillä. Ja maanantain sitten taas ihan vaan laiskana..

Tiistai aamuna sitten kello soimaan ajoissa ja aamutunnille polkemaan. Ja sama jatkui tänään, aamutoimena ennen duuniin siirtymistä sali - illalla ei olisi mahtunut aikatauluun, kun oli varattuna hieronta.

Kyllä tuli taas möyhiminen tarpeeseen. Oudosti säären ulkosivut ovat aivan uskomattoman tiukkoina, samoin etureisi paikoitellen - tosin minun tuntemuksistani huolimatta  hierojani mukaan reidet olivat ihan normaalisti jumissa- niin kuin että on tullut jumpattua -jumissa...

Niskan tiesinkin olevan pahana, pari päivää on niska ja hartiat jumittaneet oikeasti; oletan että nojatuolissa makoilu sukkaa kutoen monta iltaa peräkkäin ei sovi enää mun ruumiin rakenteelle ;)  No onpahan senkin osalta motivaatiota pysyä liikkeellä.

Loppuviikkoa kohti samalla vauhdilla, viikonloppunakaan ei ole mitään erikseen suunniteltua, että pitäisi ehtiä vaikka mitä. 

Tiukkaa!

Tänään taas pitkästä aikaa PT'n kiusattavana; tänään tehtiin erilaisia kahden liikkeen settejä a' 30s kertaa kaksi ja sitten seuraavaan kahden liikkeen settiin. Ja sitten vielä toinen kierros samaa. Välineinä mm. hihnat (TRX..?), kuulat, bosu. Hyvin tuntui tekeminen ja tuntuu vähän siltä että loppuviikosta tuntuu vieläkin enemmän kaikissa lihaksissa :D

Treeneistä sitten serkun luo herkuttelemaan punajuurikeitolla vuohenjuustoleipien kera ja suklaakakkua ja jädeä päälle - palautumisravintoa parhaimmillaan! 

Arkea

Viikko taas alkanut ja juhlinnat jätetty taakse.

Eilen polkemassa 45' cycling ihan vauhdikkaasti - lyhyen tunnin tietää alusta asti jaksavansa, eli voi tehdä alusta asti kovaa :)

Tänään salilla -  uusia kenkiä (Ecco Biom Train :D) testaten. Kenkien osto vei sen verran aikaa duunin jälkeen, että pääsin salille aika myöhään - tilaa oli kiitettävästi, mutta energia olli vähän vähissä. Päädyin tekemään vähän suunniteltua vähemmän, mutta ne sitten kyllä kuitenkin ihan vahvasti.
Uudet kengät tuntuu erittäin mukavilta salitreenissä. Tuntuvat mukavasti istuvilta jalkaan, mutta jalat ovat kuitenkin hyvin kiinni maassa. Pitää testailla muissakin treeneissä, uskoisin että ovat täydelliset myös erilaisissa jumpissa..

Olen myös pohdiskellut (=selityksen makua...) Inbody-tuloksiani.
Paino: 2,5 kiloa liikaa
Lihasmassa: Yli normaalin
Rasvamassa: Normaalin rajoissa
Painoindeksi: 26 (normaali 25)
Rasvaprosentti: Normaalin rajoissa

Eli vaikka peilistä katsoen näenkin, että vielä on löysää varsinkin keskivartalossa, noita lukuja katsellen voisi ajatella, että osa ylimääräisestä painostani johtuu lihaksista eikä läskistä :D - mä pidän ton! (Tosin ehkä kuitenkin joudun vähän myös keskittymään rasvan vähentämiseen..)
 

Onnistuneet juhlat juhlittu; morsian oli niin kaunis ja sulho komea ja lapsukaiset suloisimmillaan :)

Eilinen pikku prinsessan kanssa touhuilua ja uimista.

Tänään extremelämmittelyä hulluilla päivillä, ei ihan hulluksi mennyt kuitenkaan törsäys.

Illalla cycling 75' PK-sykkeillä. Sekin onnistuu, kun vaan päättää; tosin hetkittäin meinasi vauhti viedä mennessään. Alle ja päälle vähän vatsoja ja rintarangan liikuvuutta.

Juhlapäivän aamun aloitus salilla. 
Edelleen mukava heilutella rautaa ilmaan ruuhkaa.

Olen pitänyt tämän 6 viikon lihaskuntojakson tavoitteena, että joka kerta lisään joko painoja, toistoja tai sarjoja kaikkiin liikkeisiin - on toistaiseksi toiminut aika hyvin. Ainoa missä mättää on kevennetty leuanveto leveällä otteella; hauiksilla kyllä saa kiskottua, mutta kun yrittää keskittyä käyttämään selkää, on niin jumalattoman raskasta.. Mutta eikähän sekin pikkuhiljaa...

Nyt sitten kekkereihin valmistautumista - kauppaan hakemaan pikku yövieraalle evästä, sitten mummo juhlakuntoon ja menoksi :)

Päivän päätteeksi tänään pitkästä aikaa cyclingia intervallitunnin merkeissä. Vähän tuli himmailtua, mutta aika hyvin hyppi kuitenkin sykkeet reilusti 90% paremmalle puolelle tiukoissa paikoissa. Ehkä ensi kerralla uskaltaa jo vetää intervallitkin täysillä.

Voisi ottaa joka toinen viikko ohjelmaan..
Nyt kun vielä saisi pitkät PK-treenit jotenkin otettua mukaan, niin alkaisi olla aika hyvä tilanne treenikokonaisuuden suhteen - sauvakävelyä ehkä.. tai jos yrittäisi taas pitkästä aikaa polkea cycling-tunneilla PK-alueella.. hmmm?

Huomenna lepopäivä, illalla teatteriin :)

Salia ja lastenhoitoa

Huonosti nukutun yön jälkeen - hereillä ennen viittä, eikä uni palannut, vaikka kuinka yritin puristaa silmiä kiinni - aamulla ennen duunia salille.
Toimii mainiosti, kun ei ole ruuhkaa, eli mahtuu tekemään hyvin omaa ohjelmaa omaan tahtiin. Tänä aamuna vähän kevyestä aamupalasta huolimatta (proteiinihedelmäsmoothieta lasillinen..) rautakaan ei ollut kohtuuttoman painavaa :)

Illalla lisää lihaskuntoa lapsukaisten kanssa - väsynyt puolivuotias painaa sylissä aika paljon, kun yrittää samalla kasata isosiskolle voileipää ja pitää katti pois ruokapöydältä ;)
Tosin salilla painot eivät ole ollenkaan yhtä hauskoja eivätkä kikata kippurassa kun niitä nostelee, toisin kuin nämä livepainot :D - pystypunnerrusta puolivuotiaalla ja reidet tuli treenattua isosiskoa hyppyyttämällä: "lisää!!!!"

Ja arjen kautta kohti juhlia

Sateinen maanantaiaamu vähän hidasti liikkeellelähtöä - ei olisi mitenkään huvittanut lähteä sateeseen, vaan ei auta, töitä on tehtävä ;)

Illalla - edelleen sateessa - Espooseen cycling-tunnille, tai siis kahdelle; 55 + 45 sopivasti peräkkäin. Tosin jälkikäteen jouduin toteamaan, että mun kuluneet polveni tuntuvat kestävän paremmin nopeatempoisia tunteja kuin hitaalla temmolla ja isommalla voimalla junnaamista. Muutenkin tunnit joilla yleensä käyn ovat myös musiikillisesti enemmän mieleen - poppi ei oikein innosta, paljon paremmat tehot lähtee irtoaa raskaammalla musiikilla.

Viikkoon mahtuu kiireitä; yksi ilta mummin kullannuppusia hoitaen, yksi ilta teatterissa ja yksi päivä tyttären häissä :D, eli joutuu vähän sumplimaan, että saa treenit mahtumaan kalenteriin, mutta onneksi vuorokaudessa on 24 tuntia ja viikossa kokonaiset 7 päivää :)

Viikonloppua

Perjantai-ilta meni alustavista suunnitelmista huolimatta ihan makoillessa :)

Tänään aamupäivällä salilla heiluntaa taas ihan tosissaan ja sain itseni tekemään jopa vähän vatsoja.. Pitää oikeasti ottaa vatsat tosissaan ohjelmaan! Nyt!

Iltapäivällä taas pitkästä aikaa mummouimassa lastenlasten kanssa :) - aina yhtä mukavaa.