Pitkästä aikaa raudan kimpussa

Edelleenkin tälle viikolle luvattua hellettä odotellen.. Petosta ilmassa! Duunimatkapyöräilyt napakassa tuulessa, mutta mukavasti. Oli pitkästä aikaa sykevyökin päällä; niinkuin on ollut tarkoituskin, matka taittuu helposti PK-sykealueilla, vaikka vauhti onkin jo noussut :). Mäkien kanssa aina vähän pomppaa, mutta laskee sitten reippaasti taas PK-alueelle. Tänään keskisyke mennessä 70% ja tullessa 71% maksimista (PK raja 73% maksimista).

Illalla päätin vaihtaa PK-lenkin saliin - ehtisi sitä kai molemmatkin, mutta toinen treeni oletettavasti kärsii jos työntää peräkkäin. Ja kun salille pääsin, huomasin, että onkin jo ollut ikävä rautaa. Ihan perussettiä, eikä kovinkaan isosti - ollut aika pitkä paussi edellisestä. Penkkipunnerruksia 5 x 5 sarjaa, kyykkyjä 3 x 10, pystypunnerruksia ja ylätaljaakin 3 x 10. Ja sitten tietty vähän kuulankin kanssa; heilatuksia ja rinnallevetoja ja lopuksi tempauksia. Ja vielä loppuviimeksi pari tarjoilijakävelykierrosta 15 kiloa pään päällä ja vähän farmarikävelyä. 

Ja sitten tulikin jo kiire, että ehti kauppaan :)

Kutakuinkin lomalla

Torstai ja perjantai normaalisti fillarilla duunimatkat. Perjantaina piti tuoda läppäri kotiin ja tyhjentää pukukaapista vaihtovaatteita, koska olen ensi viikon lomalla. Tarkoitus oli mennä vanhalla fillarilla, johon saan pakkariin satulalaukun.. Päädyin kuitenkin raskaan repun riskillä uudella pyörällä matkaan.. Kai se on totta, että kun uuden makuun pääsee, vanha unohtuu. Tänään tosin sitten kävin Uimastadionilla vanhalla ja kyllä tuntui lyhytkin matka jotenkin kovasti hankalalta :). Vajaassa 300 kilometrissä tottuu jo uuteen pyörään ja ajoasentoon täysin. 

Perjantaina iltalenkkinä vajaan 7km PK-lenkki. Lämpimässä illassa oli mukava juosta, kesä sopii mulle niin hyvin.

Tänään siis puolenpäivän aikaan stadikalla uimassa - 700m vapaata ja rintaa, maltilllisella vauhdilla sujuu ihan kohtuullisesti; onneksi ei ole kiire mihinkään :) Sinne väliin vähän vesijumppaa - jalkojen heiluttelua ja keskikroppaa. Väkeä oli jonoiksi asti, mutta altaisiin mahtui siinä vaiheessa kun minä siellä olin vielä ihan kiitettävästi. Ensi viikolla voisi yrittää käydä useamminkin.

Nyt illalla piti lähteä 2h PK-lenkille ja lähdinkin, mutta jotenkin ei vaan lähtenyt kulkemaan, eli suunnitelma vaihtui sitten lennossa; tulikin ihan vaan pieni iltalenkki ja muutama porraskirmaisu ja penkillenousuja Salmisaaren rannassa ihanassa auringonpaisteessa.

Huomiona keskiviikon matolla juoksusta - torstaina oli oikea polvi sen verran kipeä, että piti pitkästä aikaa käydä pilleripurkilla ennen nukkumaanmenoa. Oletan sen ärtyneen matolla juoksusta, eli onneksi on kesä ja voi juosta livenä.

Sisällä ja ulkona polkemista

Eilen oli ohjelmassa taas pitkästä aikaa kuulaa ja salia. Salille lähtöä suunnitellessani huomasin, että oli sopivasti alkamassa 45' Xycling-tunti, eli päätin käydä pitkästä aikaa polkemassa paikallaankin. (Sunnuntainen 75' vakiocyclingtuntini on heinäkuun tauolla...) Nyt on tullut sen verran paljon poljettua ulkona ihan oikeasti, että tuntui vallan oudolta taas polkea paikoillaan. Lisäksi ulkona polkiessa tulee kyllä vastaan satunnaisia mäkiä, joskus jopa pitkiä ja rankkoja, mutta niitä harvoin tulee vedettyä apinan raivolla, vaikka ottaa koville ja sykkeet nousee hetkittäin, pääosin tulee poljettua aika maltillisilla tehoilla. Nyt oli sitten taas kiva pitkästä aikaa vetää kovaa, naama hiestä märkänä, kun unohtui buff kotiin, mutta ei paljon haitannut. Ohjaaja tosin ohjasi minun makuuni vähän liikaa tempojen ohi, mutta en antanut edes sen haitata. 

Ja siihen päälle jaksoi sitten vielä hetken leikkiä kuulankin kanssa. Ihan perusheilautuksia, rinnallevetoja, puolitempauksia (12kg) ja tempauksia kasilla. Ja sitten vielä ylätaljaa ja penkkipunnerruksia 3x12 sarjat päälle.

Tänään taas livenä pyörällä liikkeellä töihin ja takaisin. Illalla lenkillä vuorossa VK juoksu malliin: lämmittelyn jälkeen 15' VK, 5' palauttelua ja toiset 15 minuuttia kovempaa. Ei nyt vauhti noilla VK-osuuksilla edelleenkään päätä huimaa, mutta hetkittäin tuntui löytyvän sellainen sopivan leppoisan rento ja menevä rytmi juoksuun. Sitä kai sitä haetaan... Ehkä minusta saattaa tulla jonkinlainen juoksija, kun oikein treenaan. Oikea lonkka yritti jotain ruikuttaa, siirtyy jalkavaivat ylemmäksi..? Onneksi kuitenkin vain pienen hetken.

Vähän pitempiä fillarilenkkejä

Keskiviikkona PK-lenkillä juoksemassa - vauhdin eli siis sykkeen hallinta suhteellisen hellpoa, eli hyvin kulki. Matkaa kertyä vajaat 6km reilussa tunnissa, eli siis edelleen PK vaatii todellakin maltillista vauhtia. Askellus pysyi kuitenkin 'juoksuna' kutakuinkin koko matkan paria ylämäkeä lukuun ottamatta :). Ja oli ihan kiva juosta - "kiva" ja "juoksu" samassa lauseessa näyttää edelleenkin oudolta minun sanomanani.

Torstaina sitten kohti Lohjaa osittain fillarilla. Ennakkoon vähän arvoin, miten pitkän osan matkasta polkisin; edelleenkin uuden fillarin ajoasento kaipaa vähän harjoittelua, mutta päädyin maltilliseen vaihtoehtoon: mennessä poljin Siuntiosta Lohjalle (Virkkalan kautta matkaa kertyi 24km). Takaisin tullessa hyppäsin junaan vasta Kirkkonummella.

Pidemmätkin (..not so pitkät) lenkit tähän asti on olleet täällä Helsingin ympäristössä ja oli todella mielenkiintoista todeta, miten erilaista on polkea 'maaseudulla' - ei risteyksiä tuhkatiheään, ei tappajahanhia - eli saa polkea menemään ihan omaan vauhtiin, ainoa rajoite siis vain oma polkukunto ;). Ihan oma fiilis tulee myös siitä, että reitti on tuntematon, eli vaikka tiedät minne olet menossa, ei ole tietoa, minkä mutkan takaa tulee se seuraava 'tappajamäki' ja/tai kuinka pitkä se on. Tämä yhdistettynä uuden fillarin uudenlaisiin välityksiin tutustumiseen tuo ihan uudenlaista mielenkiintoa reittiin. Hetken myös kestää, että oppii luottamaan siihen, että ohittavat autot ymmärtävät, että ajolinjasi ei välttämättä ole sentintarkasti siinä reunaviivan tuntumassa. Jonkinverran oli matkalla mennentullen myös raskaampaakin liikennettä, mutta koska ajoin ruuhka-aikojen ulkopuolella, ei ollut minun psyykelleni liian tiukkoja tilanteita.

Mennessä hyppäsin junasta alas Siuntiossa ja poljin Virkkalan kautta Lohjalle, eli noin 24 km. Illalla 'kuntoilua' Rantajameissa - ihan kivat kekkerit.. - ja sitten tänään takaisin kotia kohti, tällä kertaa pyörän selässä Kirkkonummelle asti. Eikä edes tuntunut pahalle. Jossain vaiheessa mietin, että olisin polkenut kotiin asti - ei olisi ollut kuin vajaa 30 km lisää, mutta Kirkkonummen kohdalla alkoi kuitenkin takapuoli valittaa siihen malliin, että päätin jättää oikeasti pidemmän polkemisen seuraavaan kertaan. Tänään tuli täyteen 41 km ja meno maistui koko matkan.

Arkea kohti lenkkeillen

Pelottavan nopeasti aika kulkee, taas vilahti loppuviikko ja viikonloppu melkein huomaamatta. Ja kesäloman harjoitusviikko heinäkuun puolivälissä lähestyy; junaliput ja hotelli varattuna Muumimaailma-vierailua varten :)

Torstaina Box-tunnilla, viimeinen tilaisuus Ompussa ennen kesätaukoa. Aina yhtä mukavaa. Tosin nyt on yläreidessä mehtava mustelma; parin potkut tulivat vähän liian isolla voimalla lopputreenistä... Perjantaina ihan vaan työmatkapyöräilyt - ilman sen kummempaa kilvoittelua on matka-ajasta pudonnut uuden pyörän myötä jokunen minuutti :) On siinä selkeästi parempi moottori kuin vanhassa Focuksessa :D.

Lauantaina päätin viimein raahata itseni salille - kelit olleet niin mukavia ja juoksu ja pyöräily vieneet sen verran aikaa, että on ollut tullut reilun parin viikon tauko varsinaisesta sali/kuulatreenistä. Jotain vatsoja on kyllä tullut muutaman kerran tehtyä aamulla duunipaikan salilla, mutta ei siis muuta.

Oli oikein mukava tarttua pitkästä aikaa taas kuulaan. Ei kovinkaan pitkiä sarjoja, mutta parikymmentä minuuttia kaikkea sekalaista 8, 12 ja 16 kilollakin. Ja siihen päälle perussuosikkiyhdistelmääni: leukoja (avustettuna) 5-6 ja punneruksia 10 vuorotellen kolme kierrosta. Ja tänään huomaan yläkropassa, ettei vähään aikaa ole tehnyt noita - juuri sellaista mukavaa tunnetta, jolla lihakset yrittävät kertoa niitä kiusatun.

Ja kun oli jotain sateita ennustettu (joita ei koskaan kuitenkaan tullutkaan), päätin tehdä eilisen juoksutreeninkin sisällä. Eli eilen PK'ta reilut 5km ja siihen päälle 6 x 100m spurtit.

Tänään sitten vuorossa ihan oikeasti juostuna (siis ulkona auringonpaisteessa..) pitkä PK-lenkki. Lauttasaaren ympäri oli taas yllättävän mukava läpsytellä, sykkeetkin pysyi aika helposti matalalla - ja niin kyllä vauhtikin ;) - ylämäkien kävelyn lisäksi piti vain muutaman kerran vaihtaa askel kävelyyn. Kilometrejä kertyi vajaa 12 ja aikaa meni reilu 1:50.

Rock the Beach -häiriöitä lenkkireitillä

Uusi pyörä testattu myös työmatkalla; toimii, tosin vain niinä päivinä, kun ei ole paljon kuljetettavaa tavaraa (reissureppu on sen verran pieni..). Mutta eipä sitä näin kesällä paljoa tarvitse kuskailla, kun vaihtovaatteetkin on pieniä ja kevyitä ja suihkukamat on oletuksena pukukaapissa. Ja kulkee näköjään ihan hyvin sateessakin - olisi ehkä voinut ottaa sadetakin mukaan, mutta edelleenkin sen verran vähän vaatetta päällä, että mitä niitä kastumiselta varjelemaan. Repun päälle olisi kyllä voinut laittaa sadesuojan, varsinkin kun ei ole lokareita, kadusta lentää märkä aika korkealle. 

Nopeuskäyrää..

Ihan mielenkiintoista katsoa Garminin dataa työmatkasta - uusi Focus kulkee kyllä paremmin kuin vanha (sininen tänään uudella ajettu nopeus ja punainen eilen vanhalla uskollisella)

Tänään juoksuohjelmassa tasavauhtinen VK-lenkki. Piti odottaa iltaan, että vähän viileni. Ihan hyvin kulki, mutta loppuviikon lenkeille pitänee lähteä toiseen suuntaan, kun vakiosuunnalla, joka siis on Hietsun rannan suunta, oli jo nyt Rock the Beachin rakentamisesta aiheutuvia tukkeita. Ilmeisesti rannan kävelytiekin suljetaan festarin aikana. Mutta onhan näitä rantoja Helsingissä :). Oikea polvi on vähän kiukutellut, mutta ei varsinaisesti haittaa tekemistä, mutta pitää kuulostella, ettei tule nostettua juoksukilsoja liian nopeasti..

Juhannus reippaasti

Juhannusaatto meni päiväkävelyllä Tallinnassa :) - samalla täydennystä kuohuviinivarastoihin ja vähän suklaatakin tarttui kyytiin. Ja viehkeä vaalean turkoosi ripsari. Ja Marks&Spenserilta pari t-paitaa ja pellavahame, eli ei ihan turha reissu. Laivahupina oli äänikirja ja kun sää salli terassilla istuskelun, meni matkatkin ihan mukavasti.

Juhannuspäivänä sain itseni tänä vuonna 1.kerran altaaseen uimaan. Tuntui kyllä hankalalta, eli tovin taas menee, että tulee jotenkin taas sujuvaa uinnista. Suosiolla treenasin tekniikkaa enimmäkseen hyppyaltaassa valtaosan ajasta. Pullarin kanssa vetoja enimmäkseen - tuntui hyvin käsissä. Ja sitten ihan keskivartalojumppaa vedessä.

Illemmalla sitten ekalle lenkille uudella fillarilla :) On kyllä uudessa ajoasennossa vähän totuttelemista ja vaihteetkin tietty vaativat opettelua, mutta loistavasti kulkee peli. Kypärästä piti ottaa lippa pois ja samoin pitää harkita uusien pyöräilylasien hankintaa - nykyisten kanssa joutuu vähän hakemaan täydellistä näkökenttää sangan yli/ali... 

Tänään reippaus vaan jatkuu; aamupäivällä pitkälle PK-lenkille (1,5 tuntia ja reilu 9km), ilokseni totesin, että olen näköjään löytänyt oikean vauhdin, rytmin, askelpituuden jne ja syke pysyy mukavasti PK alueella noinkin pitkän rupeaman loppupuolellakin. Ilma liikkeelle lähitessäni oli jotenkin oudon kalsa, mereltä nousi joku outo sumun tapainen viilentämään, mutta onneksi en luovuttanut, enkä edes kääntynyt hakemaan lisää päälle, sillä keli oli sitten loppujen lopuksi aika täydellinen läpsyttelyyn. Ja noi tylsät pitkät lenkit toimivat huomattavasti paremmin äänikirjaa kuunnellessa - poppikin toimii, mutta musiikin kanssa mulle käy hetkittäin niin, että lähden sen mukaan, eli vauhti ja sykkeet nousevat suunnittelemattomasti :)

Ja sitten tietenkin vielä uudestaan uuden pyörän kanssa liikkeelle. Vähän toiseen suuntaan rantoja pitkin, toiset puolitoista tuntia liikkeellä reilut parikymmentä kilsaa :)

Ja kulkee ilman pyöriäkin

Ilokseni huomasin, että PK-sykkeillä juokseminen sujuu jo paremmin kuin alkukeväästä, vaikka en ihan kamalasti ole PK-lenkkejä ole tehnytkään. Ja tässä kun teen ahkerasti valtaosan lenkeistä matalilla tehoilla, alkaa sujumaan vieläkin paremmin.

Lenkki kulki tosi mukavasti ja pystyin siis juoksemaan - tosi hitaasti tietty - valtaosan matkasta ilman, että sykkeet pomppasi VK-alueelle. Muutaman kerran piti laskea kävelyyn, mutta ei haittaa. Loppuun riitti vielä virtaa vetää kovempaa vauhtia Lapinlahden sairaalan viereinen mäki 5 kertaa - ja siinä sitten sykkeet nousi, mutta se oli tarkoituskin. Aika tasan tunti ja 6,8km :)

Valmiina Juhannuksen viettoon. Ja uusi kaunis pyörä eteisessä tuo hymyn naamalle joka kerta sen ohi kulkiessani. Polkeminen uudessa ajoasennossa sujui yllättävän hyvin, siis se lyhyt matka Larusta kotiin. Hyvä niin, mutta alkuun pitää kyllä ottaa rauhallisesti, että tulee kulkupeli tutuksi. 

Lokki suuhun - pyöräilyn vaarat!

Näyttää muuten lokki suoraan kohti lentäessään paljon isommalta ja pelottavammalta kuin korkealla taivaalla kauniisti liidellessään. En tiedä oliko tämän vuotisia harjoituslennollaan - kokonsa puolesta ei kyllä vaikuttanut nuorelta.. - vai muuten vaan seko, mutta kotia kohti polkiessani Salmisaaren kohdalla yksi lensi ihan suoraan päin. Itse asiassa sain sen siiven kärjestä suuhuni - phtyi, pthyi!! Ällöä ja itse asiassa oikeasti pelottava tilanne. En edes tajunnut väistää ajoissa, kun jotenkin on tottunut olettamaan, että lentäviä lintuja ei tarvitse pyöräillessä väistellä.. (Hanhet kävelyteillä ovat sitten ihan toinen juttu..)

Ennen tuohon kohtaan pääsyä, oli jo yksi kunnon sadekuuro ehtinyt kastella, mutta onneksi on sen verran ohutta ja vähän aina päällä, että muutaman kilometrin matkalla ehti jo kuivuakin, eli ei varsinaisesti haittaa pienet sadekuurot.

Iltajumpalla salilla kuulan kanssa, 12 kilolla vähän jotain ja sitten päälle 16 kilolla testailua; heilautusta ja riveä ja sitten vähän niiden yhdistelmää :) Ja vähän tietty tempauksia 8-kiloisella. Ja vähän leukoja, ja muutama minuutti päälle matolla läsyttelyä, että tuli päivän askeltavoite täyteen. (Tämän viikon tavoitteena 11 571 askelta per päivä..)

Ihan kohta uusi pyörä alla :)

Jeiii! 

Sain vihdoin aikaiseksi pyöräkaupat - tämä on siis ollut työn alla jo pitkään netissä surffailun tasolla, viime viikolla sain jo itseni kauppaan hypistelemään ja tein jo alustavasti valinnankin. Valitettavasti vaan, tänään, kun vihdoin pääsin kaupantekoon, ykkösvalintaani ei enää ollutkaan saatavilla ainakaan oikean kokoisena.. Vähän joutui down-greidaamaan - pykälää prolemmat vaihdesarjat ja kiekot, mutta minun tarpeisiini ihan kelpo peli. Ei ihan yhtä nätti, kuin 1.vaihtoehto, mutta musta-punainen kelpaa kyllä. Ja värillähän ON väliä!

Ja kokokin tuli ammattitaitoisen myyjän avulla testattua ja tutkailtua. Olen joskus aikaisemmin pohtinut, että mulla on jalat pitkät suhteessa muuhun kroppaan, mutta nyt sain vahvistusta, kun myyjäkin oikeaa pyörän kokoa tutkaillessaan totesi, että vaikka jalat on pitkät, selkä on sen verran lyhyt, että kannattaa ottaa pienempi koko. Tunsin itseni oikein pieneksi ja naiselliseksi, kun päädyttiin kokoon XS :)

Pyörän saan käyttööni vasta ensi viikolla, eli Juhannuksena pääsee sitten viimeistään oikein tosissaan baanalle :)

Loppuviikko meni mukavan reippaasti. Perjantai ihan vaan lepposasti työmatkapyöräillen. Lauantaina lepopäivä liikunnasta, mitä nyt tovi pallon perässä juoksentelua mummon kullannuppusten kanssa kentällä ja leikkipuistossa :)

Sunnuntaina sitten riittikin virtaa ihan urakalla. Aamupäivällä salille kuulan kanssa. Alkuun kuula-400, eli siis alenevina 40-30-20-10 sarjoina tempauksia, kyykkyjä, rinnallevetoja ja työntäjä = 400 toistoa 8 kilon kuulalla. Ihan ei mennyt tällä kertaa alle 20 minuutin, mutta ehkä ensi kerralla vähän paremmalla tempolla. Siihen päälle sitten vielä 12 kilolla heilautuksia ja rinnallevetoja erilaisina yhdistelminä. Ja vähän leukayrityksiä. Ja sitten parin kilsan mutkalla hölkäten kotiin. 

Iltapäivällä fillarilla Omppuun 75' cycling-tunnille, jossa oli taas hyvä ja tiukka meininki. Reippaasti VK-alueen ylälaidalla iso osa treenistä - ja kulki loistavasti. Sitten kuiva paita päälle, freesi huivi kypärän alle ja fillarilla kotio kohti. Sen verran vauhdikkaita tiukkoja vetoja tuli tehtyä cyclingissa, että viimeisimmät mäet kotimatkalla laittoi vähän reidet tutisemaan :)

Oikea polvi vähän kiukutteli, en ihan hahmota, mistä on suuttunut, mutta kattellaan, jos vaikka rauhoittuisi ilman sen isompia lepoja..

Ja sitten kohti seuraavaa

Sunnuntain kympin letkeydestä huumaantuneena päätin saman tien, odottamatta huuman haihtumista ilmoittautua Pääkaupunkijuoksun 1/4 maratonille (eikö kuulostakin paljon enemmältä kuin 10,5 km..?). Juoksu on syyskuun lopulla, eli koko kesälle siitä hyvää juoksutreeni-innoitusta. 

Tarkoitus olisi tavoitella jotain aikaakin - mikä se aika on, jääköön myöhemmin päätettäväksi. Kolme vuotta sitten, kun päätin opetella juoksemaan saadakseni selville, mistä ihmiset oikein maratoneillaan intoilee, kesän 'lopputestinä' oli samainen matka, silloin asetin tavoitteekseni 1:15, jonka sitten alitinkin noin 15 sekunnilla :D  Eli nyt olisi tarkoitus ainakin tuon ajan alittaminen.

Tänään taas normaaliin arkeen ja töihin fillarilla. Takaisin polkiessa oli paikoitellen aika napakkaa vastaista tuulta, mutta jostain syystä sekään ei nykyään pahemmin pyörän selässä rassa - mitäs noita luonnonvoimia vastaan kiukuttelemaan, eikun vähän isommalla voimalla polkimia liikkeelle.

Illalla vielä ohjelmassa salilla lyhyesti kuulaa, vähän leukoja ja pitkästä aikaa vatsojenkin kiusausta.

Kevät tuli :)

No niin - piiiiitkästä aikaa kirjoituksen äärellä :)

Kevät tuli vihdoin ja siitä on hyvä nauttia - vaikka näin sadepäivinäkin. 

Maaliskuun loppupuolella päättyi minun 16 viikon erittäin mukava ja toimiva kiristysrupemani treeneissä. Tekeminen oli koko neljän kuukauden ajan hauskaa - treenit hauskoja ja vaihtelevia ja tiukkoja. Loppua kohti tais mennä vähän överiksikin, mutta kun kulki niin hyvin.. Ja kun 'loppu' oli koko ajan melkein näkyvissä, saattoi tehdä vähän kovempaakin.

Paino tippui reilut 6 kiloa, eli vähän jäi alkuperäisestä tavoitteesta, mutta kroppa tuntuu hyvältä ja tiukemmalta.

Tiukan rutistuksen jälkeen siis huhtikuun alusta eteenpäin ihan toisenlaisilla kuvioilla - ei tiukkaa treeniohjelmaa vaan tekemistä vähän vähemmän kalenteriin pultattuna. Tässä vaiheessa kalenterista taaksepäin katsoen treenimäärät ei kylläkään ole tippuneet, mutta tekeminen on ollut enemmän sen mukaan mikä on huvittanut. Kuulaa pari kertaa viikossa, juoksua (jotta polvet ymmärtävät, että todellakin aioin niiden ruikutuksista huolimatta läpsytellä läpi Naisten Kympin..), kutakuinkin kerta viikkoon salilla perusmeininkiä (siis tyyliin mave, kyykky, leukoja, punnerrusta, alataljasoutua, jalkaprässiä jne erilaisina yhdistelminä) ja tietenkään en ole cyclingiä mihinkään jättänyt - kevään aikana tullut poljettua kolme maratoniakin a' 3h.

Äitienpäivänä sain vihdoin fillarinkin liikkeelle ja olen polkenut duunimatkoja (10km suuntaansa) - toimii, paitsi näin sateisina päivinä, jolloin hyppään suosiolla bussiin. 

Kuulan nostaminen on maittanut hyvin, tosin se 12 kiloa ei nouse edelleenkään niin kuin toivoisin, mutta pikkuhiljaa minuutti kerrallaan ehkä jonain päivänä.. Tänään itseasiassa sain valtaisan määrän uutta intoa ja uskoa, kun ihan vieras nainen sanoi katselleensa rive&työntö -sarjaani ja totesi sen näyttäneen kivalta; rennolta ja letkeältä :D Voin olla tyytyväinen, jos saan sen 12 kilolla edes näyttämään siltä ;), ei ihan äheltäessä tuntunut siltä.

Juokseminen on kulkenut yllättävän sujuvasti. Puolen tunnin (satunnaiset) aamulenkit leppoisasti herättävät mukavasti. Silloin tällöin olen tehnyt myös vähän pidempiä lenkkejä ja joskus jotain tiukempia intervallejakin, mutta koska kympille ei ole mitään aikatavoitteita, olen pitänyt lenkit pääasiassa ihan vaan mukavina.  ..tässä vaiheessa on jo kyllä käväissyt mielessä loppukesästä johonkin kymppiin osallistumisesta niin, että olisi joku oikea tavoitekin ajalle - jos polvet on sunnuntain jälkeenkin vielä samassa kondiksessa, näin voi vaikka käydäkin.

Tämä voisi olla myös se kesä, jolloin teen jotain vähän pidempiäkin fillariretkiä. Ja tämä voisi olla myös se kesä jolloin uskollinen Focukseni vaihtuu cyclocross-pyörään..

  

LOMA :D

Tulihan se sieltä, pakko myöntää, että duunissa on tämä vika viikk ottanut aika koville. Tämän päivän loppurutistuksen tiimoilta on selkä ihan romuna - koko päivä kotikonttorilla keittiön pöydän ääressä niin, että lounaankin vedin puolilennossa. Oli vielä neljän jälkeen bookattu palaveri johon oli pakko osallistua.. Kotona duunia tehdessä ei ole työpisteen ergonomia ihan siinä mallissa kuin työmaalla ja juuri siitä syystä aika harvoin teen kokonaisia päiviä kotoa käsin. Päivän päätteeksi olisi tehnyt hyvää käydä salilla vähän vetreyttämässä raatoa, mutta mummon kullanuppuset kävivät toivottamassa hyvää matkaa ja nyt sitten pitäisi vielä pakata, että ehtii aamukoneeseen.

Keskiviikkona kävin taas nauttimassa Satsin cycling-tunnista. Sain tehtyä kutakuinkin tasaisen 75' PK treenin, mutta vaikka itse himmailin sykkeiden kanssa, tunti oli aivan loistava. On se vaan niin, että eri kuntokeskusten tunneissa on eroja, muutakin kuin kirjoitusasu (xyc/cyc/..).

Eilen vuorossa taas kuula :) - nyt sujuu jo 10' setit mainiosti ilman taukoja liikkeestä toiseen. Toisen kierroksen kokeilin 10 kilolla ja sujui suhteellisen hyvin, mutta 3 minuutin työntöjen kohdalla toisessa setissä alkoi jo vähän tekniikka hajoamaan, eli kolmannen kierroksen vedin suosiolla kasilla.

Viikon tauon aikana saa toivottavasti vähän tasoitettua känsiä käsistä ja voi taas jatkaa edelleen kohti pidempiä aikasarjoja. Ja sitten seuraavaksi isompiin painoihin. ja sitten..

Mutta nyt siis kuulasta taukoa ja ohjelmassa auringosta ja lämmöstä nauttimista. Ehkä myös patikointia ja vuokrapyöräkin on varattununa kolmeksi päiväksi, eli pääsee testaamaan mäkiajokuntoa tosissaan. 

Pyöräillen

Lauantai humpsahti vähän herkuttelun puolelle, ensin herkkuhampurilaista ennen leffaa ja sitten leffan päälle siskon synttärimässyjä ja illalla pari lasia valkoviiniä ja vähän lisää mutusteltavaakin vielä...

Eilisen treenissuunnitelmat muuttuivat xyclingista aamuiseen kahvakuulatreeniin - 3 kierrosta 2 minuutin sarjoja ja siihen päälle 3x turkkilaisia (4 kilolla..).

Tänään onneksi mukavan aurinkoinen päivä herkuttelujen sulatteluun, aamulla leppoisalla tunnin (20km) PK lenkillä pyöräilemässä. Illemmalla päätin jatkaa reippaana ja polkea Omppuun 75' cycling tunnille. Jotenkin vähän lähtö viivästyi, sen seurauksena sitten jouduin polkemaan aika tosissaan - ja paikoitellen aika tiukkaankin vastatuuleen - menomatkalla ehtiäkseni lunastamaan varatun paikkani. Hyvin ehdin; jäi muutama minuutti extraakin :) ja jaksoin reippaasta matkastani huolimatta polkea ihan hyvän treeninkin. 

Oli mukava polkea taas tauon jälkeen kunnon cycling-tunti. Sykkeet aika tasaisen vahvasti tiukkaa vauhtikestävyyttä; mittari tosin on alkanut temppuilla - näyttää sykkeiden käyneen muutaman kerran lähempänä 120% maksimista ;) ei nyt sentään niin tiukkaa polkemista ollut. Pitänee vaihtaa lähettimen patteri...  Jaksoin vielä polkea kotiinkin, tosin onneksi sai polkea aika rauhallisesti. Ja tuulikin oli osittain myötäinen.

Polvi vähän kuumotti moisen heiluttelun seurauksena, mutta ilta telkkarin ääressä kylmäkääre polvessa auttaa kummasti.   

Viikonloppuna

Loppuviikko ja viikonloppu taas hujahti vauhdilla. 

Torstaina miellyttää, vaikka tavallistakin ahtaampi, kosteampi ja kuumempi tunti Hot Joogaa. Isossa salissa Bollywoodia, eli joogaajat ahtautuivat pikkukopperoon... 

Perjantaina iltapäivällä kuulaa ja siihen päälle polvea testaillen 10' juoksumatolla (ei paha..) ja sitten vielä yksi kunnon setti vatsan kiusausta. Vatsat tuntuivat menevän vähän aiempaa helpommin - ehkä kuulatreenit vaikuttavat, tai sitten olen ollut muutenkin ahkera myös vatsalihasten treenaamisessa..?

Illalla sain pikku neidin seuraksi ja yökylään - vähän lisää treeniä: hetki jalkapallon perässä juoksua kentällä ennen Risto Räppääjä leffailtaa :) 

Lauantain aloitukseksi aamupäivällä Hot Joogaa; oli taas tiukka 1,5-tuntinen - sen päälle olikin sitten hyvä jatkaa lämmöstä nauttimista kanavan rannassa Ilta Sanomien ja jätskin kanssa :D

Tänään aamusta fillarilenkille lämmittelemään ennen Olympialaisten naisten maantiepyöräilyä :D. Mukava aurinkoinen lenkki Vanhakaupungin lahden ympäri (vajaa 1,5 h - reilu 25 kilsaa), joka tosin loppui vähän vähemmän mukavasti tämän kesän ensimmäiseen klossi_kiinni_turvalleen kaatumiseen.. Osasyynä oman ajatusvirheen lisäksi Helsingin katutyöt ja epäloogisesti liikkuvat jalankulkijat :(

Oli tarkoitus mennä vielä illalla Hot Yin tunnille, mutta pitää katsoa miten tällä hetkellä aika arka ja verinen polvi rauhoittuu - saattaa olla paras jättää väliin joogailu tänään. 

Toinen lomapäivä :)

Ihminen voisi vaikka tottua siihen, että saa liikkua ja treenata silloin kun huvittaa ilman sitä 7,5 tunnin päivittäistä työnantajalle myytyä katkoa :)

Tänään ihan rauhallinen  aamu ja kahvia ja mansikoita ja rahkaa. Aamupäivällä lähdin Retkiaittaan etsimään/ostamaan Ortliebin satulanaluslaukkua - ei löytynyt, mutta Partioaitan alesta tarttui kyytiin pari paitaa.

Siitä sitten jatkoin fillarilenkille - reitin suunnittelu taas aika randomia; päädyin jonnekin Käpylän tienoille radanvartta pitkin ja sieltä sitten Haagan ja Pikku Huopalahden kautta kotio - hetkittäin taas ei ollut hajuakaan sijainnista, mutta aika suoraviivainen reitistä kuitenkin tuli. Reilut 20 kilsaa taittui mukavassa auringonpaisteessa, hetkittäin tosin kovana vastaan puhaltanut tuuli pisti vääntämään polkimia ihan tosissaan.

Illalla taas joogaa. Luulin varanneeni paikan Hot Jooga Lempeälle tunnille, mutta onneksi tarkistin - varaus olikin paria tuntia aikaisemmalle Hot Jooga -tunnille. Otti tosi koville kuumuus ja kosteus, mutta asanat onnistuivat yllättävän hyvin ottaen huomioon, että tässä on ollut aika pitkä tauko.

Ja mitäs sitä sitten huomiselle keksisi..? Ehkä uintia ja joogaa..? Sen näkee sitten huomenna. 

Kaunis kesäpäivä :)

Töiden merkeissä tosin vielä tämä viikko, mutta aurinko auttaa jaksamaan :)

Sain itseni aamusta pyörän selkään, eli alkoi päivä reippaasti. Ajauduin jotenkin Länsiväylän 'väärälle' (=ei sille tavalliselle reitille;) puolelle ja metrotyömaat jotenkin tuntuivat hankaloittavan etemistä - ei ehkä ihan oikeasti, mutta kun joutuu pois tutusta tuntuu siltä. Takaisin kotiin päin tullessa hetken ajattelin tehdä vähän pidemmän kierroksen, mutta sitten alkoi nälkä kurnia, eli kotimatkakin kulki normaalia tuttua reittiä.

Illalla tunniksi salille kuulaa heiluttamaan. Ihan perusmeininkiä kuulan kanssa ja sitten päälle vähän kulmasoutua kuulilla, penkkipunnerruksia käsipainoilla, askelkyykky-kävelyä ja vielä kevyet vatsat päättyen lankkuun. 

Fillarilla töihin

Vihdoinkin!! keväästä jatkunut yritys aloittaa työmatkapyöräily onnistui vihdoin tänään. Tosin onhan tässä ollut näitä hidasteita; polven rassausta ja silmän viilausta, eli pieni viive lienee sallittua. Eikä tarkoitus ole jatkuvasti polkea töihin, kunhan nyt pari-kolme kertaa viikossa.. Ja säävarauksella.

Tosin tänään aamulla tein päätöksen lähteä pyörällä täysin tietoisena siitä, että sääennusteet lupasivat iltapäiväksi/ kotiintuloajaksi pieniä sadekuuroja.. Töistä lähtiessäni Espoossa paistoi aurinko, tosin Helsingin suunnalla näkyi jo pilviä. Keilaniemen kohdalla ukkonen jyrähti kunnolla, mutta sade alkoi vasta kun olin päässyt Lauttasaareen asti. Ja alkoikin sitten kunnolla. Vettä tuli ihan täysillä, välillä ei meinannut eteensä nähdä. Onneksi oli vähän päällä, niin ei läpimärät vaatteet pahemmin haitanneet polkemista. Vettä tosin valui jokaisesta kypärän kolosta ja hetkittäin tuntui, että silmien ja aurinkolasien linssien väliin muodostui minialtaat :) Ilmeisesti sadevesi työntyessään ripsivärin kanssa silmään ei tee hyvää - toinen silmä oli kotiin päästessäni aivan kirkkaan punainen. Onneksi rauhoittui aika nopeasti. Liikunnan riemua :) Huomisen kulkuneuvon valintaan vaikuttaa eniten se, kuivuvatko kengät aamuun mennessä.

Palasin juuri hierojan kynsistä - on mennyt pari kuukautta edellisestä kerrasta ja siltä se tuntuikin. Sattui! Selkä ja takapuoli ihan kunnolla jumissa ja sitten vielä olkapään tiukkuuksille shokkihoitoa; jos vaikka tokenee.. Seuraava möyhintä taas tuttuun tapaan kolmen viikon päästä, jos vaikka pysyisi vähän paremmassa kuosissa.

Fillarin selässä kesää

Torstain treenin jäljiltä tuntemukset levinneet asteittain: eilen tuntui isosti reisissä, tänään reisien lisäksi lihakset muuallakin kropassa yrittäneet ruikuttaa kiusattua oloaan :) To-pe yönä polvi vähän aiempaa kiukkuisempi, ei kuitenkaan niin pahasti, että olisi pitänyt nappeihin turvautua.

Eilinen lepoa, duunissa kesäkekkerit; hyvää ruokaa ja juomaa, mutta kotiuduin ravittuna ja parin lasillisen jälkeen jo alkuillasta.

Tänään ensimmäisen kerran polven rassaamisen jälkeen oikealle (=ulkona ja liikkuvan pyörän päällä) pyörälenkille. Loistavassa kelissä ei ainakaan olosuhteista voinut valittaa :) Kuten oletinkin, polvella ei mitään ongelmia livepyöräilyssäkään. Sykkeet mäissä aika isoina, mutta eiköhän sekin tasaannu, kun taas pääsee oikeasti reippaan treenaamisen malliin takaisin. 

Fillarointi on niin hienoa! Reitin valinta meni ihan fiiliksen mukaan; aloituksena oli tällä viikolla virallisesti avatun Baanan testaus - toimii! Muutamassa minuutissa keskustaan ilman valoissa tai risteyksissä käkkimisiä. 

Sen jälkeen sitten matka eteni ihan fiiliksen mukaan: ehkä Töölönlahdelle, hmm jos vaikka Pasilan suuntaan.. ikävän näköinen mäki, taidanpa mennä toiseen suuntaan ja siihen malliin. Ennen Oulunkylää silmiin osui viitta Pikkukoskelle, jossa joskus lapsena käytiin uimassa, eli siihen suuntaan.. Ja sitten tovi sillä suunnalla mettässä, josta ulos tullessa ei aavistustakaan missä olin, mutta puolen korttelin päästä alkoi näyttä tutulta, eli olinkin ihan siskon nurkilla - siis hyvä paikka kutsua sisko aamukaffelle läheiseen kahvilaan :)

Kaffepaussin jälkeen sitten tein jo jotain reittisuunnitelmaa, eli Vanhankaupunginlahdelta Viikkiin ja heitä sitten Hertsikan kautta kotia kohti rantoja pitkin. 

Hauskoja 'tapaamisia' matkalla; pariinkin otteeseen (eri puolilla Helsinkiä) kohtasin maantiepyörillä viilettävän pariskunnan, joka oli samalla fillarireissulla viime syksynä. Sen verran hitaalla toimi minulla molemmissa kohtaamisissa, etten ehtinyt reagoida ihan oikeaan moikkaamiseen asti :) 

Jossain kohti itäistä Helsinkiä jonkin aikaa perässäni polkenut daami huuteli perästä, ettei kiusan takia roiku perässäni; tahti vaan oli molemmilla niin yhteneväinen, että samaan vauhtiin mentiin :) aika pitkäänkin niin. Olin toki tietoinen, että joku polki perässä, mutta kukuilu taakseni ei suinkaan johtunut siitä, että olisin ärsyyntynyt vaan siitä, että haluan olla tietoinen lähiympäristössäni polkevista..

Iltapäivä sitten leppoisasti kirjan ja vesipullon kanssa lämpöisestä päivästä ja auringonpaisteesta nauttien lepposia hetkia kanavan rannassa. Taas jaksaa!

:) Lauantailenkki

Kevät :)

Loppuviikossa reipas 55' cycling perjantaina, lauantain treenistä kävi kevyt kierros hulluilla päivillä - eipä juuri mitään tarttunut mukaan..

Tänään iltapäivällä nauttimaan keväästä ja auringosta fillarin selässä. Mukavan leppoisa parinkymmenen kilsan lenkki Laajalahden ympäri. Pyöräily on kelin ollessa kohillaan niin mukavaa :)

Alkuviikosta on sen verran menoja, ettei työmatkafillaroinnin aloitus onnistu, mutta jos vaikka jossain vaiheessa tällä viikolla. Foreca ainakin lupaa ihan kelpo kelejä - tosin kovia tuulia.. Ehtisi pari viikkoa fillaroida ja sitten onkin polvioperaation aika - pakollinen, toivottavasti ei liian pitkä tauko siis tulossa liikkumisiin.