The Plan :)
3. (viikot 9-12, 28.1.->)
paino: -5 kiloa aloituksesta, -1,7 tämän osan aikanatreenit: ollut ihan mielenkiintoista tekemistä, voimaa lyhyillä sarjoilla perusliikkeitä ja siihen päälle muutamaa liikettä kiertoharjoitteluna pidemmillä sarjoilla 4 kierrosta. Taatusti tiesi tehneensä :)
Lyhyissä sarjoissa piti vähän säätää, esimerkiksi kyykkyä en uskalla tehdä niin isolla painolla, että lyhyistä sarjoista saisi jotain hyötyä, eli sen vaihdoin jalkaprässiin ja sielläkin tein 3 toiston sijaan 5.
Finisherinä tässä setissä vuorotellen 400m spurtteja (~)juosten ja 100 (!!) burpeeta. Olin alkuun ERITTÄIN epäileväinen noiden burpeiden suhteen, mutta yllätykseksini sain ne tehtyä parin harjoittelukerran jälkeen - ei ollut helppoa, eikä taatusti kaunista ja aikaa meni tolkuttomasta, mutta mä puhisin ne muutaman kerran läpi. Ja vielä aika tiukkojen lihaskuntotreenien päälle - hyvä mä! Vanhan mummon sisulla mennään!
2. (viikot 5-8, 31.12.->)
paino: -3,2 kiloa aloituksesta, -2,6 kiloa tammikuun aikana
treenit: edelleen kulkee hyvin, tässä jatkossa lyhyillä sarjoilla perusliikkeitä höystettynä pidemmillä sarjoilla ja supersarjoilla. Ja joka treenin päälle 'finishereitä'; juoksua, 100 punnerrusta, heilautuksia ja soutua. Yksi viikko jäi flunssan takia vähän vajaaksi - pari lihaskuntotreeniä väliin. Cardiot olleet vähän VK voittoisia, mutta on sinne PK-sykkeiläkin ehtinyt jotain tekemään.
Tammikuun lisähaasteena paremman vuoden aloittaneiden ruuhkat salilla - iltaan ja aamuun pitänyt sijoittaa salikeikat.
1. (viikot 1-4, 26.11. ->)
(ks. tunnisteella 16WK/1)paino kutakuinkin +/-0, Joulun ja loman turvotustakin mukana, syömisten kanssa muutenkin haasteita, Joulun alustan juhlakausi ja heikko luonne :)
treenit kulkeneet mainiosti, vaikka rauta painaa edelleenkin - sarjoissa 15 toistoa, eli kovin isosti ei ole pystynyt lisäämään :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti