Taas lentää päivät vauhdilla ja kuukausikin ehti vaihtua. Kevättä ja sulia katuja kovasti odottelen, mutta lumessa näköjään tarvotaan vielä toistaiseksi.
Treeneissä alkoi uusi, 'viimeinen' 4 viikon jakso tässä 16 viikon tiukennusrupeamassa. Tosin treenari heitti jotain tämän setin jälkeen tulevista rasvanpolttoviikoista... Eli ei lepoa löysille luvassa.
Pääsin siis eroon burpeista - tosin jäi tonne takaraivoon kutittelemaan, että sen voisi ottaa ihan vakioaamujumpaksi; kerta viikkoon 100 burpeeta voisi tehdä ihan hyvää :).
Tässä jaksossa plyo'a, eli pomppimistakin. Ei kuulu kimmoisuus eikä räjähtävä voima minun vahvimpiin ominaisuuksiini, mutta onpahan syytä treenata. Viikot on tässä jaksossa aika täynnä, 3 lihaskuntoa ja 3 core/cardiotreeniä pitäisi mahduttaa, mutta on taas niin mukavia treenejä, ettei ole mitään ongelmia liikkeelle lähdöissä. Lisäksi nyt liikkeet on niputettu niin, että ne mahtuu tekemään, vaikka salilla olisi vähän enemmänkin porukkaa - ei siis 5 liikkeen/ suorituspaikan kiertotreeniä.
Jopa coretreeni tuntuu maistuvan tällä uudella mallilla, vaikka normaalisti vatsatreeni on mulle vastenmielistä.. Nyt mennään yhdistelmällä (3min cardio + core) x 5, aina eri coreliike ja samoin cardiolaite. Ja tämä siis kolme kertaa viikossa ja joka päivälle omat coreliikkeet.
Varsinainen lihaskunto menee liikepareittain, perusliike + plyo (tai sen tyylinen), esimerkiksi maanantain suosikkini leuanveto + Slam Ball'n lattiaan paukuttaminen (tekee niin hyvää, kun pääsee täysillä purkamaan mitä lie tarviikaan purkaa..). Ohjelmassa on myös tempaus saksauksella - tulee ihan painonnostajafiilis :D - vähän tuota fiilistä ehkä himmaa se, että ainakin näin ekalla kerralla meni tekniikan miettimiseen sen verran energiaa, että tein säälittävällä 10kg pikkutyttöjen tangolla :)
Vasen polvi vähän on ottanut itseensä hypyistä (ohjelmassa mm. pituus-, telemark- ja kyykkysellaisia) - treenari kovasti kehotti aloittamaan rauhallisesti, mutta uskoinko - e e e n ;). Viime viikon jälkeen on huomattavasti rauhoittunut, eli ei tarvetta himmailla. Tosin pakko keskittyä laskeutumaan hyvällä joustolla. Ja kyykkyhypyissä jumppamatto kaksin kerroin antamaan lisäpehmennystä.
Paino on tippunut marraskuun lopusta vajaat 6 kg, eli suunta oikea, vaikka vähän taitaa tehdä tiukkaa päästä itse asettamaani tavoitteeseen 8 kiloon. Maaliskuun lopulle (strategisesti ennen Pääsiäistä) varattuna InBody-mittaus, eli siihen saakka tiukka linja.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti