Liikkumisten osalta taas kutakuinkin normiviikko ja virtaa riittää edelleen.
Tiistaina Watts Up cycling, ohjaajana rouva Hasanen herran tilalla, mutta ihan yhtä täysillä saatiin polkea - tosin siitä ei ollut epäilystäkään. Itse poljin hieman edellisviikkoja enemmän musiikin tempoon kovemmillakin tehoilla - oli jotenkin jalkaan sopivia tempoja jaossa. Ja polvetkin ovat toenneessa kunnossa, ei kummenpia kiukutteluja, vaikka vastukset oli ajoittain aika vahvoja.
Keskiviikko tällä viikolla ilman treenejä. Vaikkapa henkistä valmistautumista lauantain Cyc-maratoniin..
Torstaina Runners Strength, alle muutama lyhyt sarja kuulalla. Juoksujumppa sujui vakiomalliin - sopivan tiukkaa ja selkeää tekemistä, tuskin maltan odottaa kuinka loistava juoksija näillä lihaskuntotreeneillä tästä mummosta kehittyykään :)
Tänään perjantaina PT'n kanssa leikkimässä. Alkuun vähän liikkuvuustreeniä ja sitten maastavetoja - pitkästä aikaa. Hyvä liike, joka pitäisi ottaa vakioksi omaan viikko-ohjelmaan.. Varsinkin nyt, kun uudella Prformance alueella on käytettävissä isoja, mutta kevyitä kiekkoja - kevyillakin painoilla saa tangon oikealle korkeudelle ilman mitään penkkiviritelmiä. Hetken kesti pään ymmärtää, että vaikka kiekot näyttävät isoilta, ne eivät paina tangon painon päälle juuri mitään. (Pienin 2,5kg, toki niitä löytyy isojakin) Sarjat 15 - 12 - 10 - 8 vastaavasti painot kasvoivat sarjojen lyhetessä.
Maastavetotreenin päälle kuula+vähän muuta -pyramiditreeni; 20/15/10/5 toistot lyhyillä palautuksilla: kyykky kuulat räkissä, tempaus, askelkyykky taakse, punnerrus (!), kahden käden heilautus. Loistava treeni, tempauksissa sykkeet katossa, ja punnerrukset on mulla aidosti tiukkoja.. vaikka kuinka olisi polvet maassa! Ilokseni huomasin kyllä, että askelkyykyt taakse sujuvat jo aika hyvin ja hallitusti, eli juoksujumpassa tehdyt erilaiset askelkyykyt ovat jo auttaneet. (Askelkyykyt mihin suuntaan tahansa on aina olleet mulle vaikeita..)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti