Perjantai meni Tallinassa tallustellessa, vähän shoppailua, pizzaa ja vähän juomaakin. Ja suklaata (maltillisesti..) kotiinkin asti.
Lauantaina oli kuitenkin jo puoliltapäivin hyvin virtaa lähteä treenaamaan. Cyclingin alle ensin vähän liikkuvuutta ja sitten perusrautaa: 3 sarjaa maastavetoja (12 per sarja, maltilliset painot) ja samanlaisia sarjoja penkkipunnerrusta- ihan vaan pelkällä 20kg tangolla.
Siihen sitten päälle hyvä ja napakka 55' sykä. Ja sitten maistuukin lounaaksi kasvissushi.
Sunnuntai sitten meni sitten perustalvisunnuntaimalliin: velttoilua alkuiltaan asti :)
Salilla ennen polkemista vähän tempauksia 10 kilon kuulalla ja sitten vähän sekalaista liikkuvuusjumppaa.
Ja aivan loistava cycling. Sykkeet aika korkealla ainakin edellisten viikkojen 75' verrattuna, ja kulki mainiosti. Poljettiin uuden, takuulaatua olevan musiikin tahtiin - kuljetti loistavasti. Ja asiasta vielä teki mukavamman se, että ohjaaja oli musiikista enemmän kuin innoissaan; erittäin tarttuvaa! Muutenkin tuntui olevan omat tehot loistavasti kohillaan, eli tästä oli taas hyvä edetä arkea kohti.
Maanantaina peruskuulatreenin sijasta parin tunnin nostotekniikkakurssi. Päivän alku taas vähän normaalia raskaampi - 10kg kuula repussa julkisilla kulkeminen ei edelleenkään ole minun mielestä mukavaa. Illalla kun vihdoin pääsin kotiin, niska oli kutakuinkin jumissa, ei treenistä eikä näppiksen ääressä könöttämistä, vaan liian raskaan repun raahaamisesta..
Itse kurssi oli hyvä, käytiin läpi perustekniikat ja minuutteja kuula liikkeellä tuli ihan kiitettävästi. Työnnössä tuli pieni oivallus, kun korostettiin allemenoa. Eli pitää ihan keskittyä, että ymmärrän viedä takapuolen oikeasti taakse ja alle sen perus polvien notkauttamisen sijasta. Pitää jatkaa tekniikkaharjoituksia myös keskittyen siihen, että työnnössä saa oikeasti voiman keskivartalosta ylöspäin niin ei joudu käsipoloiset (liian) koville. Tempaus tuntuu mukavalta, tosin pakko todeta, että otteessa varsinkin väsyn kohdatessa on korjattavaa, koska kämmenten alkaessa hiota, tulee puristettua liikaa ja siitähän ei seuraa muuta kuin tuskaa ja auenneita känsiä kämmeniin.
Viime viikon InBody mittauksen kannustamana on tarkoitus katsoa tässä ainakin muutama viikko tarkemmin syömisiä. Vaikka ei laihaksi kaipaakaan, olisi hyvä päästä muutamasta ekstrakilosta eroon; ehkä juoksukin helpottuisi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti