Ja nyt juostaan

Tänään alustava suunnitelma oli käydä PT'n kanssa lenkillä, mutta sadekuurot ehtivät juuri oikeaan aikaan Espoon perukoille, eli tehtiin sitten treeni matolla. Yritin ehdottaa lenkin siirtämistä seuraavaan kertaan, koska matolla juokseminen ei varsinaisesti ole mun suosikkini, mutta ei onnistunut :) Sain lupauksen, ettei ole tylsää, ja sitten mentiin mäkiä matolla. Eli 30s välein kaltevuuden nostoa reippain harppauksien: 3 -> 6 -> 9 -> 12! En ole koskaan aikaisemmin juossut matolla noin jyrkkiä mäkiä, yleensä olen jättänyt maksimissaan kolmoseen, eli kyllä tuntui sekä jaloissa että sykkeissä. Sitten sen verran palauttelua, että syke laski PK-alueelle ja uusi mäki; ja sama uudestaan, yhteensä 6 kertaa... Huh. Viimeiset pari vetoa otti jo tosi koville, mutta sisulla pääsin perille asti. Olipahan tehokas puolen tunnin veto.

Sitten käytiin läpi suunnitelma, jolla ehkä saan syyskuun lopulla Pääkaupunkijuoksussa tehtyä jonkinmoisen ajankin (vrt Naisten Kympin lähetymistapa = juoksin lähinnä ihan vahingossa koko matkan, mutten millään vauhdilla). Eli nyt on 3-4 juoksutreeniä per viikko, alkuun pääpaino PK-treeneissä; tulee tarpeeseen, koska vaikka kroppa onkin tottunut monenlaiseen treeniin ja kunto on hyvä, juokseminen on sen verran outoa, että sykkeiden pitäminen matalalla teholla juoksuaskelilla on mahdotonta toistaiseksi. Eli kattellaan ja kuulostellaan siinä ohessa polvia; juostujen viikkokilometrien määrä tulee kasvamaan..

Ja kohti arkea

Reipas viikonloppu takana.

Lauantaina napakoiden tuulenpuuskien saattelemana Omppuun Box-tunnille. Olisi ollut mahdollisuus 'Martial arts maratoniin' eli tuntu Boxia ja siihen päälle pari tuntia BodyCombatia, mutta mulle riitti ihan vaan se yksi tunti hanskat kädessä. Kai sitä pitäisi jossain vaiheessa käydä kokeilemassa, miksi niin moni on niin innoissaan BodyCombatista, mutta jotenkin hanskojen kanssa nyrkkeily on mun mielestä kivempaa kuin ilmaan huitominen... Mutta toisaalta, paha sanoa, kun ei ole kokeillut..

Mutta Box-tuni oli taas erittäin mukava. Ja kun oli ohjaajia kaksi kappalein paikalla, ehtivät auttamaan tekniikassakin useampia kuin normitunnilla. Minun parini hyytyi ennen loppurutistusta, eli sain tehdä lopun ohjaajan kanssa ja kun ei ollut tarvetta vaihtaa paria, sain tehdä kahteen kertaan sen, minkä muut tekivät kertaalleen ;) Lucky me! Nyt tuntuu yläkropassa ihan mukavasti, että jotain tuli tehtyä.

Tänään ennen sateita fillarilla äidin luo parvelaseja pesemään ja lounaalle. Takaisin polkeminen aika hyvin ajoitettu, just ehdin kotiin ennen sateen alkua. Sade sitten jatkui sen verran tasaisen masentavasti koko iltapäivän, että päätin mennä bussilla Cycling-tunnille. Alle ehdin tehdä vähän kuulaa, heilautuksia, puolitempauksia 12 kilolla ja vähän myös 16 kilolla heilautuksia ja rinnallevetoja ja sitten vielä kasilla tempauksia. Ja kuten ennenkin, taas oli hyvä polkea. Nyt jaksanee nukkua ja aloittaa taas työviikon - lyhyen sellaisen. 

Yhteislenkki ja kesäjuhlaa

Ja lisää juoksua siis. Firman hyvinvointihaasteen ja askeltenkeräyksen tiimoilta, eilisten kesäjuhlien aloitukseksi oli järjestetty yhteislenkkejä joukoille, vaihtoehtoina juoksua kahdella eri vauhdilla ja pari kävelyryhmää. Itse työnnyin 7-8km hölkkäryhmään. Kun on tottunut lenkkeilemään ihan iteksiään, oli vähän outoa, mutta mukavaa juosta joukossa. Tulipahan myös vauhdettua kuulumisia puuskutuksen lomassa myös sellaisten kollegoiden kanssa, joiden kanssa ei ihan joka päivä tule rupateltua. Keli oli mitä mainioin ja lenkki mukavissa ja vaihtelevissa maisemissa sujui leppoisasti. Ja sitten päälle saunaan ja itse asiaan, eli kesäjuhliin :) nauttimaan hyvää juomaa ja syömää.

Tänään sitten julkisilla töihin - ei eilisten juhlien, vaan aamuisen sateen takia päätin jättää fillarin kotiin. Ja liikunnasta lepoa muutenkin, huomenna sitten taas isommin liikkeelle. Tänään illalla Ismo Alankoa kuuntelemassa Senaatintorilla - hyvin lämpeni hyvällä musiikilla vähän viileämpikin ilta :)

Vettä ja juoksua

Kotimatkalla tuli taas vettä sen verran reippaasti, että oli pakko pitää hyvää vauhtia ihan vaan paljaiden reisien kohmettumisen estämiseksi. Aika kalsana oli reidet läpimärkien pyöräilyhousujen alla, kun vihdoin pääsin kotiin asti ja eroon märistä vaatteista. Onneksi tuli sentään tänään sadetakki mukaan; pysyi edes yläkroppa kuivahkona :).

Illalla Elixiassa kokeilemassa Cardio Run'ia - jos olisi aurinko paistanut, olisi saattanut vähän tökkiä lähteä sisälle juoksemaan, mutta tällä kelillä ei haitannut ollenkaan. Noi ohjatut tunnit toimivat kyllä mainiosti - mulla on vähän laiskoja luita kropassa, eli lenkille lähtiessäni olen suunnitellut mitä ja miten teen, mutta aika usein suunnitelmat muuttuvat matkalla... ..ja aika usein suunniteltua löysempään suuntaan :). Vaikka matolla juokseminen onkin tylsää, noin ohjatusti tulee tehtyä se mitä pyydetään ja tekeminen on itekseen matolla juoksemista huomattavasti mielekkäämpää. Päälle sitten vielä 15' venyttelytuokio; tosin mun kroppa olisi juoksun päälle tykännyt enemmän dynaamisista venyttelyistä, nyt oli aika pitkiä venytyksiä - mutta tulipahan tehtyä.

Ja sitten vielä kerran sateen kastelemaksi kotiin kävellessä - tällä kertaa ilman sadetakkia ;) 

Lokki suuhun - pyöräilyn vaarat!

Näyttää muuten lokki suoraan kohti lentäessään paljon isommalta ja pelottavammalta kuin korkealla taivaalla kauniisti liidellessään. En tiedä oliko tämän vuotisia harjoituslennollaan - kokonsa puolesta ei kyllä vaikuttanut nuorelta.. - vai muuten vaan seko, mutta kotia kohti polkiessani Salmisaaren kohdalla yksi lensi ihan suoraan päin. Itse asiassa sain sen siiven kärjestä suuhuni - phtyi, pthyi!! Ällöä ja itse asiassa oikeasti pelottava tilanne. En edes tajunnut väistää ajoissa, kun jotenkin on tottunut olettamaan, että lentäviä lintuja ei tarvitse pyöräillessä väistellä.. (Hanhet kävelyteillä ovat sitten ihan toinen juttu..)

Ennen tuohon kohtaan pääsyä, oli jo yksi kunnon sadekuuro ehtinyt kastella, mutta onneksi on sen verran ohutta ja vähän aina päällä, että muutaman kilometrin matkalla ehti jo kuivuakin, eli ei varsinaisesti haittaa pienet sadekuurot.

Iltajumpalla salilla kuulan kanssa, 12 kilolla vähän jotain ja sitten päälle 16 kilolla testailua; heilautusta ja riveä ja sitten vähän niiden yhdistelmää :) Ja vähän tietty tempauksia 8-kiloisella. Ja vähän leukoja, ja muutama minuutti päälle matolla läsyttelyä, että tuli päivän askeltavoite täyteen. (Tämän viikon tavoitteena 11 571 askelta per päivä..)

Ihan kohta uusi pyörä alla :)

Jeiii! 

Sain vihdoin aikaiseksi pyöräkaupat - tämä on siis ollut työn alla jo pitkään netissä surffailun tasolla, viime viikolla sain jo itseni kauppaan hypistelemään ja tein jo alustavasti valinnankin. Valitettavasti vaan, tänään, kun vihdoin pääsin kaupantekoon, ykkösvalintaani ei enää ollutkaan saatavilla ainakaan oikean kokoisena.. Vähän joutui down-greidaamaan - pykälää prolemmat vaihdesarjat ja kiekot, mutta minun tarpeisiini ihan kelpo peli. Ei ihan yhtä nätti, kuin 1.vaihtoehto, mutta musta-punainen kelpaa kyllä. Ja värillähän ON väliä!

Ja kokokin tuli ammattitaitoisen myyjän avulla testattua ja tutkailtua. Olen joskus aikaisemmin pohtinut, että mulla on jalat pitkät suhteessa muuhun kroppaan, mutta nyt sain vahvistusta, kun myyjäkin oikeaa pyörän kokoa tutkaillessaan totesi, että vaikka jalat on pitkät, selkä on sen verran lyhyt, että kannattaa ottaa pienempi koko. Tunsin itseni oikein pieneksi ja naiselliseksi, kun päädyttiin kokoon XS :)

Pyörän saan käyttööni vasta ensi viikolla, eli Juhannuksena pääsee sitten viimeistään oikein tosissaan baanalle :)

Loppuviikko meni mukavan reippaasti. Perjantai ihan vaan lepposasti työmatkapyöräillen. Lauantaina lepopäivä liikunnasta, mitä nyt tovi pallon perässä juoksentelua mummon kullannuppusten kanssa kentällä ja leikkipuistossa :)

Sunnuntaina sitten riittikin virtaa ihan urakalla. Aamupäivällä salille kuulan kanssa. Alkuun kuula-400, eli siis alenevina 40-30-20-10 sarjoina tempauksia, kyykkyjä, rinnallevetoja ja työntäjä = 400 toistoa 8 kilon kuulalla. Ihan ei mennyt tällä kertaa alle 20 minuutin, mutta ehkä ensi kerralla vähän paremmalla tempolla. Siihen päälle sitten vielä 12 kilolla heilautuksia ja rinnallevetoja erilaisina yhdistelminä. Ja vähän leukayrityksiä. Ja sitten parin kilsan mutkalla hölkäten kotiin. 

Iltapäivällä fillarilla Omppuun 75' cycling-tunnille, jossa oli taas hyvä ja tiukka meininki. Reippaasti VK-alueen ylälaidalla iso osa treenistä - ja kulki loistavasti. Sitten kuiva paita päälle, freesi huivi kypärän alle ja fillarilla kotio kohti. Sen verran vauhdikkaita tiukkoja vetoja tuli tehtyä cyclingissa, että viimeisimmät mäet kotimatkalla laittoi vähän reidet tutisemaan :)

Oikea polvi vähän kiukutteli, en ihan hahmota, mistä on suuttunut, mutta kattellaan, jos vaikka rauhoittuisi ilman sen isompia lepoja..

Hanskat kädessä

Tällä viikolla tuntuu olevan tehot kohillaan, alkuviikosta kuulan kanssa vähän enemmänkin ja tänään kurssipäivän päälle Box-tunti. Joka kerta, kun käy hanskat kädessä heilumassa, alkaa houkuttaa joku kick-box tai vastaava kurssi... On se niin kivaa. Ja varsinkin kivaa on ,kun huomaa, että esimerkiksi jalkaa nousee potkuihin, vaikka ei nyt ihan kamalan korkealle eikä vauhdilla, mutta nousee kumminkin :)

Sen verran tiukka tunti oli, että kotimatkan fillarilla joutui polkemaan vähän normaalia rauhallisemmin ja ylämäissä oli havaittavissa hetkittäistä tutinanalkua reisissä. Saattaa myös olla, että loppuviikosta tuntuu alakropassa - mukana mm kyykky/potku yhdistelmää, joka tuntui jo tehdessä..

Kesänautintoja

Pyörä kulkee edelleenkin duunimatkat kuin siivillä - sekin varmaan ottaa lisäenergiaa- ja vauhtia auringonpaisteesta ja lämmöstä :)!

Eilen oli mahdollisuus nostaa kuulaa duunipaikan parkkiksella aurinkoisessa illassa peräti pari tuntia peräkkäin, kun järjestin töissä liikuntahaasteen tiimoilta Eveliina Koivulan opastamaan porukoita parin ryhmän verran. Ja kun oli vapaita kuulia molemmissa ryhmissä, tietenkin hyödynsin. Ja muukin porukka tykkäsi kuulasta!

Tänään ihan vaan perusduunimatkafillaroinnit ja ihan pieni puolen tunnin iltalenkki; jotain lyhyitä spurtintapaisia ja niiden päälle aina hetki kävelyä ja syke PK-alueelle ja spurttiin.. Ja vielä sitten 10 penkkihyppyä aukion (matalilla..) kivipaasilla :) Jalat vähän väsyneen oloiset, mutta joten kuten kulki kuitenkin. 

Kesä - lämmin; like like!

Hiki, hiki, vaan ei haittaa :)

Kesällä kuuluu auringon paistaa ja tareta ilman sukkia ja sehän on tilanne juuri nyt. Mitä vanhemmaksi tulen, sitä enemmän arvosta lämpöä ja aurinkoa! ..vanhat luut ja silleen :) 

Asiaa tietenkin myös helpottaa se, että kuljen työmatkat fillarilla (eli ei tarvitse hikoilla ilmastoinviallisissa busseissa) ja toimistolla on ilmastointi - hiki tulee korkeintaan lounas- ja kahvitauoilla kahvilan terassilla :D!

Eli tätä lisää mulle!

Sunnuntaina olin nauttimassa auringosta ja lämmöstä ja erityisesti upeista urheilusuorituksista Kuusijärvellä Vantaa Triathlonin toimitsijana. Loistava tapa viettää aamupäivä; saa iloita täysillä toisten onnistumisista. Erittäin palkitseva paikka toimitsijoille olla maalialueella jakamassa osallistumismitaleita ja urheilujuomaa. Ja taas tuli mieleen, josko vaikka ensi vuonna itsekin... Tai sitten edes Helsinki City Triathlon tänä kesänä..? Pitäisi vaan päästä sinne altaaseen, että edes sen 300m selviäisi kunnialla.. 

Viikko alkoi tavallista miellyttävämmällä fillaroinnilla duuniin; aurinko paistoi, meri melkein peilityyni ja fillari kulki mainiosti! Ja takaisinkin polkiessa tuntui, että oli hymy huulilla koko ajan. 

Ja iltalenkiksi lisää aurinkoa 5km lenkillä Hietsun rannan suunnalla! 

Cyclocross-fillareita ja jäniksiä Larussa

Mitäpä muuta sitä lauantaina tekisi kuin ottaisi pitkästä aikaa sauvat käsiin ja lähtisi tallustelemaan auringonpaisteessa!

Edelleenkin ekstaasissa aurinkoisista päivistä!

Alkumatkasta vakiohaasteina Larun sillan litkaajat - jos ei tule silakkaa, siimaa tai koukkua naamaan, joutuu väistelemään edellämainittujen saaliita  metsästäviä lokkeja :)

Mutta sen jälkeen pelkkää nautintoa; poppia korvaan ja askelta toisen eteen. Ja jossain vaiheessa taas loikki vastaan yksi Lauttasaarelainen jänö :)

Alkumatkasta hetken pysähdys Larun pyörään keskustelemaan cyclocross vaihtoehdoista - melkein jo valintani tein, onneksi oli lompakko kotona... Mutta punainen asiallisilla osilla sopivassa hintahaarukassa - tartteeko enää miettiä..?  niinpä...???

Tämä päivä siis pitkästä aikaa pitkällä sauvakävelykenkillä auringonpaisteesta nauttien - ei paha! Iltapäivällä sitten vielä kanavanrannassa tunnin verran extrahappea ja- aurinkoa kirjan, jäden ja kahvinkupin kanssa; mä asun ihan huippukaupunginosassa!