Viikko ihan kohta lopuillaan ja aamu- ja iltapäiväkiireiden fillari jäi kotiin, vaikka keli olisikin suotuisa.
Iltapäivällä hieronta - tulee taas tarpeeseen; ensi viikolle pitänee yrittää saada koivet käsittelyyn..
Hieronnan jälkeen on sitten lupa ottaa ilta rauhallisesti ilman isoja sätkimisiä..
30.6.2011
29.6.2011
KE
Edelleen auringonpaisteessa fillarilla töihin :)
Aamulla duunin salissa vähän vatsoja - on jäänyt täysimittaiset salin 'vatsapäivät' viime viikkoina vähän vähemmälle, mutta jos taas pääsisi vauhtiin.
Eilen salilla peruslihaskuntopäivä - tuntui taas hyvältä paussin jälkeen. Pientä säätöä kuitenkin; kyykyt vaihdoin jalkaprässiin osin polvisyistä, osin telineineiden ruuhkasta johtuen :)
Tänään iltauinti vaihtui iltalenkkiin; pieniä intervalleja (400m/200m) - on nyt vähän enemmän kuin vaikeaa saada aikaiseksi se mitä suunnittelee liikkumisten suhteen. Mutta hyvä niin, että tulee kuitenkin jotain tehtyä... Mutta kun pitäisi oppia sitä vapaauintiakinn :(
Aamulla duunin salissa vähän vatsoja - on jäänyt täysimittaiset salin 'vatsapäivät' viime viikkoina vähän vähemmälle, mutta jos taas pääsisi vauhtiin.
Eilen salilla peruslihaskuntopäivä - tuntui taas hyvältä paussin jälkeen. Pientä säätöä kuitenkin; kyykyt vaihdoin jalkaprässiin osin polvisyistä, osin telineineiden ruuhkasta johtuen :)
Tänään iltauinti vaihtui iltalenkkiin; pieniä intervalleja (400m/200m) - on nyt vähän enemmän kuin vaikeaa saada aikaiseksi se mitä suunnittelee liikkumisten suhteen. Mutta hyvä niin, että tulee kuitenkin jotain tehtyä... Mutta kun pitäisi oppia sitä vapaauintiakinn :(
28.6.2011
TI (-> 10:45)
Kesä on taas täällä :) - taas on mukava pyöräillä töihin.
Eilen illalla ohjelmassa työpaikan kuntoiluhaasteen tiimoilta järjestetty tutustumistunti kuntopotkunyrkkeilyyn. Talvella tuli käytyä muutaman kerran ja vähän innostuin jo silloinkin, mutta tunnit olivat Espoon perukoilla ja aika myöhään, eli ei tullut sitten jatkettua siellä. Hetken etsiskelin alkeiskursseja lähempää kotoa - ja löytyihin niitä, mutta sitten tulikin jo kesä ja muita kiireitä.. Ei vaan päivät riitä kaikkeen. Taas tuli innostusta; ehkä syksyllä pitää katsoa, joska vaikka ehtisi, kun kesälajit jää vähemmälle :)
Oli kuitenkin sen verran tiukka treeni, että meinasi oikeasti nälkä iskeä illalla, mutta taistelin ja kestin syömättä.
Tänään aamulla piti käydä perusaamulenkillä, mutta energiat oli sen verran vähissä, että jäi ihan vaan 20 minuutin pikalenkiksi. Pyörällä tulin kuitenkin töihin ja jos vaikka kotia kohti polkisi vähän pidemmän reitin vaikka Espoon rantoja pitkin...
---
Kotiin pyöräily vähän pidempää reittiä Matinkylän rannan kautta ja sieltä muutenkin rantoja pitkin. Reilu 50 minuuttia leppoisaa pyöräilyä auringonpaisteesta ja maisemista nauttien.
Eilen illalla ohjelmassa työpaikan kuntoiluhaasteen tiimoilta järjestetty tutustumistunti kuntopotkunyrkkeilyyn. Talvella tuli käytyä muutaman kerran ja vähän innostuin jo silloinkin, mutta tunnit olivat Espoon perukoilla ja aika myöhään, eli ei tullut sitten jatkettua siellä. Hetken etsiskelin alkeiskursseja lähempää kotoa - ja löytyihin niitä, mutta sitten tulikin jo kesä ja muita kiireitä.. Ei vaan päivät riitä kaikkeen. Taas tuli innostusta; ehkä syksyllä pitää katsoa, joska vaikka ehtisi, kun kesälajit jää vähemmälle :)
Oli kuitenkin sen verran tiukka treeni, että meinasi oikeasti nälkä iskeä illalla, mutta taistelin ja kestin syömättä.
Tänään aamulla piti käydä perusaamulenkillä, mutta energiat oli sen verran vähissä, että jäi ihan vaan 20 minuutin pikalenkiksi. Pyörällä tulin kuitenkin töihin ja jos vaikka kotia kohti polkisi vähän pidemmän reitin vaikka Espoon rantoja pitkin...
---
Kotiin pyöräily vähän pidempää reittiä Matinkylän rannan kautta ja sieltä muutenkin rantoja pitkin. Reilu 50 minuuttia leppoisaa pyöräilyä auringonpaisteesta ja maisemista nauttien.
27.6.2011
MA 27.6. (11:00 ->)
Juhannus takana, aattona tuli syötyä ja nautittua virvokkeista vähän viime ainoina totuttua enemmän - toipimiseen moisesta tuntuu menevän nykyään aina pari päivää...
Askeleita sentään kertyi aaton päiväkävelyllä Tallinnassa kutakuinkin 20 000, eli ei nyt ihan rappiomeininkiä kuitenkaan.
Lauantaina sain pikku neidin yökylään ja sunnuntai-aamuna käytiin taas uimassa - vähän joutui hakemaan auki olevaa hallia (maauimalaan ei ihan tarennut yrittää..), piti lähteä ihan Pirkkolaan asti :)
Loppupäivä makoilua telkkarin ääressä ja illalla taas loistava 55' Cycling. Alkuun vähän arvelutti, kun oli vähän vetämätön olo vielä aaton viineistä ja edellisen yön hieman ohuiksi jääneistä yöunista (nukun aina huonosti, kun neiti tuhisee vieressä :) ), mutta kun vauhtiin pääsin, oli aivan täydellinen treeni!
Uusi viikko; jos vaikka tämä viikko menisi liikkumisten suhteen vähän suunnitellummin. Lupaavat kaunista keliä, eli ainakin työmatkapyöräilylle ei pitäisi olla estettä..
Ilmoittauduin myös viime viikolla Helsinki City Triathloniin, eli pitäisi ehtiä käydä uimassa - vapaauinnin tekniikkaa käymäni kurssin jälkeen pitäisi treenata tosissaan, että kestäisi edes sen 300 metriä vetää suht kovaa. Tai jos ei kovaa, niin vapaauintia kuitenkin - it's all in the looks; pääasia, että edes näyttää uimarilta, kun kerran kisaan lähtee..
Treenarini mukaanpitää lähteä hakemaan oman sarjan voittoa... :o Jep jep, näin tehdään siis!
Askeleita sentään kertyi aaton päiväkävelyllä Tallinnassa kutakuinkin 20 000, eli ei nyt ihan rappiomeininkiä kuitenkaan.
Lauantaina sain pikku neidin yökylään ja sunnuntai-aamuna käytiin taas uimassa - vähän joutui hakemaan auki olevaa hallia (maauimalaan ei ihan tarennut yrittää..), piti lähteä ihan Pirkkolaan asti :)
Loppupäivä makoilua telkkarin ääressä ja illalla taas loistava 55' Cycling. Alkuun vähän arvelutti, kun oli vähän vetämätön olo vielä aaton viineistä ja edellisen yön hieman ohuiksi jääneistä yöunista (nukun aina huonosti, kun neiti tuhisee vieressä :) ), mutta kun vauhtiin pääsin, oli aivan täydellinen treeni!
Uusi viikko; jos vaikka tämä viikko menisi liikkumisten suhteen vähän suunnitellummin. Lupaavat kaunista keliä, eli ainakin työmatkapyöräilylle ei pitäisi olla estettä..
Ilmoittauduin myös viime viikolla Helsinki City Triathloniin, eli pitäisi ehtiä käydä uimassa - vapaauinnin tekniikkaa käymäni kurssin jälkeen pitäisi treenata tosissaan, että kestäisi edes sen 300 metriä vetää suht kovaa. Tai jos ei kovaa, niin vapaauintia kuitenkin - it's all in the looks; pääasia, että edes näyttää uimarilta, kun kerran kisaan lähtee..
Treenarini mukaanpitää lähteä hakemaan oman sarjan voittoa... :o Jep jep, näin tehdään siis!
22.6.2011
KE 22.6. (11:00 ->)
Juhannuksen ennakointia - pätkiä vähän tiuhaan :)
Eilen sain vihdoin itseni salille illalla, oikea polvi vähän kiukutteli kyykyissä -> muutaman yritin vähän isommilla painoilla, mutta sitten otin varman päälle pelkällä tangolla.
Tänään voisi yrittää lenkkiä ja sitten salille vatsat kiusaamaan - saa nähdä kuin käy.
Huomenna joka tapauksessa aamulla PT tapaaminen, eli sieltä varmaan saa hyvän lähdön Juhannuksen viettoon..
Eilen sain vihdoin itseni salille illalla, oikea polvi vähän kiukutteli kyykyissä -> muutaman yritin vähän isommilla painoilla, mutta sitten otin varman päälle pelkällä tangolla.
Tänään voisi yrittää lenkkiä ja sitten salille vatsat kiusaamaan - saa nähdä kuin käy.
Huomenna joka tapauksessa aamulla PT tapaaminen, eli sieltä varmaan saa hyvän lähdön Juhannuksen viettoon..
21.6.2011
MA 20.6. (11:30 ->) - TI 21.6. (->11:00)
Piti mennä viikonloppuna salille, vaan en saanut itseäni liikkeelle suunnitellusti..
Sunnuntaina kuitenkin tunnin sauvakävelylenkki ja vähän rappusten hyppelyö sen lomassa :)
Maanantai-iltana työkiireiden takia piti taas muuttaa suunniteltu Box- tunti iltalenkiksi sauvakävellen. Ja tämän aamun aloitti aamulenkki juosten - lyhyt sellainen, mutta hyvin herätti. Jos vaikka tänään pääsisi salille asti :)
Sunnuntaina kuitenkin tunnin sauvakävelylenkki ja vähän rappusten hyppelyö sen lomassa :)
Maanantai-iltana työkiireiden takia piti taas muuttaa suunniteltu Box- tunti iltalenkiksi sauvakävellen. Ja tämän aamun aloitti aamulenkki juosten - lyhyt sellainen, mutta hyvin herätti. Jos vaikka tänään pääsisi salille asti :)
17.6.2011
PE17.6. (-> 11:15)
Pitkästä aikaa 1. pätkä takana, tekee ihan hyvää - turvotus ainakin helpottaa kertaheitolla.
Eilen illalla piti käydä salilla, mutta kiireet piti työkoneen äärellä iltaan asti, eli sali vaihtui sitten iltalenkiksi. Kulki ihan mukavasti, aurinkoinen ilta helpottaa aina ;)
Aamun aloitus PK-lenkillä, on taas haasteellista juosta tarpeeksi hissukseen, mutta onneksi muutamalla kävelyaskeleella syke tippuu samantien.
Tänään jos ehtisi salille.
Eilen illalla piti käydä salilla, mutta kiireet piti työkoneen äärellä iltaan asti, eli sali vaihtui sitten iltalenkiksi. Kulki ihan mukavasti, aurinkoinen ilta helpottaa aina ;)
Aamun aloitus PK-lenkillä, on taas haasteellista juosta tarpeeksi hissukseen, mutta onneksi muutamalla kävelyaskeleella syke tippuu samantien.
Tänään jos ehtisi salille.
16.6.2011
TO 16.6. (11:30 ->)
Outo talvityyppinen turvotus valtaa alaa; aiheutuen tai aiheuttaen jatkuvan suklaa- & muumässyhimoja...!
Pari päivää mennyt isommasti liikkumatta, tiistaina ohjelmassa rauhallinen kulttuurikävelykierros Krunikassa, eilen verenluovutuksesta johtuva extralepopäivä.. Tänään pitää mennä vähintään iltalenkille sään salliessa tai sitten salille sätkimään, että pääsee taas normaalitilaan :)
NYT alkoi pätkäily! Vakaa tarkoitus Juhannukseen mennessä pari kolme 24h syömätöntä pätkää ja katsoo sitten, miten jatkuu.
Pari päivää mennyt isommasti liikkumatta, tiistaina ohjelmassa rauhallinen kulttuurikävelykierros Krunikassa, eilen verenluovutuksesta johtuva extralepopäivä.. Tänään pitää mennä vähintään iltalenkille sään salliessa tai sitten salille sätkimään, että pääsee taas normaalitilaan :)
NYT alkoi pätkäily! Vakaa tarkoitus Juhannukseen mennessä pari kolme 24h syömätöntä pätkää ja katsoo sitten, miten jatkuu.
14.6.2011
Kesässä mennään jo pitkällä
Kesäkuun liikkumiset rennosti rennon suunnitelman mukaan - niin kuin kesällä pitääkin.
Ohjatut mummouinnit loppuivat, mutta olemme jatkaneet neidin kanssa polskimisti Mäkelänrinteessä. Toimii neidille mainiosti - varsinkin, kun pääsee uinnin ja hyppimisen päätteeksi poreisiin 'rentoutumaan' :)
Omat uinnit vapaauintikurssin jälkeen jatkuvat, pitäisi löytää sopiva aika treenille - uimastadikan ruuhkassa tekniikan opettelu turhauttaa; ehkä aamu-uinnit otettava viikko-ohjelmaan.
Muuten sekalaisesti kaikenlaista; pyöräilyä silloin tällöin töihin ja muutenkin paikasta toiseen, aamu- tai iltalenkkejä juosten aina kun siltä tuntuu, salilla se pari-kolme kertaa viikossa. Töissä meneillään haaste, jossa kerätään askeleita ja liikuntaminuutteja ja sen tiimoilta tullut testailtua vähän uusiakin kuvioita. mm. eilen 1. ikinä BodyPump.. Ei ollut hassumpi, vaikka olenkin vuosikaudet kyseistä tuntia vältellyt :)
Kilot vähän noususuuntaiset - oisko nyt pätkän paikka?? Katsotaan - viimeksi aloitus ei ollutkaan aloitus ;)
Ohjatut mummouinnit loppuivat, mutta olemme jatkaneet neidin kanssa polskimisti Mäkelänrinteessä. Toimii neidille mainiosti - varsinkin, kun pääsee uinnin ja hyppimisen päätteeksi poreisiin 'rentoutumaan' :)
Omat uinnit vapaauintikurssin jälkeen jatkuvat, pitäisi löytää sopiva aika treenille - uimastadikan ruuhkassa tekniikan opettelu turhauttaa; ehkä aamu-uinnit otettava viikko-ohjelmaan.
Muuten sekalaisesti kaikenlaista; pyöräilyä silloin tällöin töihin ja muutenkin paikasta toiseen, aamu- tai iltalenkkejä juosten aina kun siltä tuntuu, salilla se pari-kolme kertaa viikossa. Töissä meneillään haaste, jossa kerätään askeleita ja liikuntaminuutteja ja sen tiimoilta tullut testailtua vähän uusiakin kuvioita. mm. eilen 1. ikinä BodyPump.. Ei ollut hassumpi, vaikka olenkin vuosikaudet kyseistä tuntia vältellyt :)
Kilot vähän noususuuntaiset - oisko nyt pätkän paikka?? Katsotaan - viimeksi aloitus ei ollutkaan aloitus ;)
3.6.2011
Kesäkuu - sätkimiset/ kaikki
Yhteenveto
Toiminnon tyyppi | Määrä | Etäisyys | Keski-nopeus | Aika | Keskisyke | Maks.syke | Kalorit |
Pyöräily | 16 | 171,96 | 17 | 10:08:01 | 65 | 90 | 5.742 |
Juoksu | 8 | 34,34 | 6,9 | 4:58:55 | 71 | 95 | 1.898 |
Voimaharjoittelu | 8 | 5:08:40 | 70 | 98 | 1.369 | ||
Sisäpyöräily | 4 | 4:25:00 | 78 | 95 | 1.783 | ||
Muu | 3 | 3:07:48 | 72 | 95 | 442 | ||
Kävely | 3 | 14,08 | 5,9 | 2:23:57 | 59 | 92 | 442 |
Uinti | 3 | 0,7 | 1,4 | 1:55:00 | |||
Yhteenveto | 45 | 221,08 | 7,9 | 32:07:24 | 70 | 98 | 11.676 |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)