PK pitkänä ja muutakin juoksentelua

Loppuviikko ja viikonloppu normireippaana.

Juoksu kulkee aika vaihtelevaisesti. Keskiviikkona vähän vajaa 10km PK-lenkki, vaihteeksi vähän eri suunnalla, eli perus 'Hietsun rannan kautta' -aloituksen jälkeen kurvasin Hesperian puistikkoa pitkin ja vetäisin Töölönlahden ympäri. matkalla piti testata hienoja ulkojumppapaikkojakin muutaman leukakokeilun verran :). Siellä on kyllä ihan mukava juosta- ei käy aika pitkäksi kun on paljon porukkaa liikkeellä; vastaan tulee jos jonkinlaista turistia ja taapertajaa :D.

Lauantain juoksu oli sitten vähän lyhyempi ja vaikka oli tarkoitus ensin juosta muutama kilsa PK'ta ja sitten muutama mäkiveto siihen päälle, peruslenkki alkuunkin tuli tehtyä vähän isommilla sykkeillä - ihan maltillisilla kuitenkin. Ja virittelin mäkisuunnitelmaakin sitten lennossa, eli tuli tehtyä reilu 1,5km maltillista juoksua, sitten 6 pyrähdystä pikkumäkeen (25m vähän jyrkempää rinnepolkua edestakaisin) sitten kilsan verran takaisin varsinaiseen mäkeen, eli ehkä 120m loivaa mäkeä 7 kertaa. Tosin puolivälissä vetoja tuli vastaan vanha tuttu, jonka kanssa kuulumisten vaihtamisen merkeissä tuli muutaman minuutin reilumpi palauttelu.

Lauantaina iltapäivällä vielä salilla kuulan kimpussa, 8 kilolla pari kierrosta yhteen soittoon työntö/kyykky/heilautus/tempaus (20 & 15 toistoa per käsi) ja 12 kilolla 3 satsia heilautus&rive -yhdistelmää. Ja päälle ylätaljaa 3 x 10 leveällä & 6 kapealla otteella. Oli aika hiljaista salilla - outoa, kun ihmiset eivät halua olla ilmastoiduissa sisätiloissa helteellä :).

Tänään vuorossa pitkä PK-lenkki. Reitin arpominen on aina vähän aikaa vievää; pitää yrittää valita sopivan pituinen lenkki, mutta samoja rantoja ei nyt ihan joka päivä jaksaisi hinkata.. Tänään päätin rohkeasti lähteä kiertämään Seurasaarenselän ympäri.

Pisin lenkki juosten ikinä! 14km ja 10 minuuttia päälle kaksi tuntia. Ylämäissä PK-syke vaati kävelyä ja itseasiassa 10 kilometrin jälkeen piti muutenkin ottaa kävelypätkiä väliin, mutta kyllä voin rupeamaa hyvillä mielin kutsua juoksulenkiksi - vauhti ei tietenkään ole varsinaisesti juoksuvauhtia, mutta ei haittaa. Iltapäivällä oli myös sen verran keli kohillaan, että onneksi Merikannontiellä on yksi kahvila/kauppa, josta sain haettua pullon vettä loppumatkalle. Jalat oli loppumatkasta aika voimansa loppuun käyttäneet ja polvetkin antoivat vähän jotain kommenttia. Mutta näin illalla tuntuu taas ihan hyvältä, eli ei syytä huoleen polvienkaan osalta.

Taas tuotakin reittiä Garminin softalla katsoessaan huomaa, että satelliiteissa täällä kotinurkilla tapahtuu jotain outoksia - tuossakin on kartalla alkumatkasta reittiviivassa jotain ihme syheröä, vaikka ihan suoraa katua pitkin juoksin :). Eli ei taida olla ihan metrilleen mitattuja noi minun matkani, mutta riittävät tarkkuus mulle kuitenkin. 

Pitkästä aikaa raudan kimpussa

Edelleenkin tälle viikolle luvattua hellettä odotellen.. Petosta ilmassa! Duunimatkapyöräilyt napakassa tuulessa, mutta mukavasti. Oli pitkästä aikaa sykevyökin päällä; niinkuin on ollut tarkoituskin, matka taittuu helposti PK-sykealueilla, vaikka vauhti onkin jo noussut :). Mäkien kanssa aina vähän pomppaa, mutta laskee sitten reippaasti taas PK-alueelle. Tänään keskisyke mennessä 70% ja tullessa 71% maksimista (PK raja 73% maksimista).

Illalla päätin vaihtaa PK-lenkin saliin - ehtisi sitä kai molemmatkin, mutta toinen treeni oletettavasti kärsii jos työntää peräkkäin. Ja kun salille pääsin, huomasin, että onkin jo ollut ikävä rautaa. Ihan perussettiä, eikä kovinkaan isosti - ollut aika pitkä paussi edellisestä. Penkkipunnerruksia 5 x 5 sarjaa, kyykkyjä 3 x 10, pystypunnerruksia ja ylätaljaakin 3 x 10. Ja sitten tietty vähän kuulankin kanssa; heilatuksia ja rinnallevetoja ja lopuksi tempauksia. Ja vielä loppuviimeksi pari tarjoilijakävelykierrosta 15 kiloa pään päällä ja vähän farmarikävelyä. 

Ja sitten tulikin jo kiire, että ehti kauppaan :)

Taas vauhdissa lomaviikon löysäilyn jälkeen..

Viime viikon loman aikan oli tarkoitus reippailla kovastikin, mutta sitten tuli kaikkea muuta :) - niinkuin aina..

Lomaviikon aloituksena sunnuntaina polkaisin edestakaisin Nissakseen kahville - reilu 20 kilsaa suuntaansa ja ihan mukava reitti polkea. 

Alkuviikko menikin sitten mummoillessa Turku/Naantali suunnalla. Askeleita kyllä kertyi, tiistaina Muumimaailmassa :) ja keskiviikkona muuten vaan Turussa ja Turun linnassa. Ja melkoinen osa askelista myös extrapainoa 15 - 22 kiloa sylissä, reppuselässä tai olkapäillä.. Tuli taas mieleen, miten raskasta elämä olikaan silloin vajaa 30 kiloa painavampana.. Turussa hotellin salilla ihan pikainen treeni ennen saunaa - 12 minuuttia jyrkkiä mäkiä matolla ja siihen päälle vähän vatsoja ja ylätaljaa.

Torstai meni lähinnä toipuessa ja perjantaina sain itseni ankaran ponnistelun jälkeen taas lenkille. suhteellisen lyhyt PK ja siihen päälle 4 x 150m mäki kovempaa. Ei oikein kulkenut.

Lauantaina taas pyörän selkään, yhteensä vajaa 30km, mutta siellä välissä kahvittelua sukulaisilla. 

Tänään vihdoin normaalimoodiin; fillarilla töihin erittäin napakassa tuulessa mennen tullen :) ja illalla sitten vajaan 6km VK lenkille. Vähän tuntui askel painavan, mutta sisulla päätin kuitenkin juosta suunnittelemani lenkin. Ja näköjään keskivauhti liikkeelle on edellisestä vastaavasta lenkistä noussut pari pykälää :D. Eli ehkä tämä tästä.

Kutakuinkin lomalla

Torstai ja perjantai normaalisti fillarilla duunimatkat. Perjantaina piti tuoda läppäri kotiin ja tyhjentää pukukaapista vaihtovaatteita, koska olen ensi viikon lomalla. Tarkoitus oli mennä vanhalla fillarilla, johon saan pakkariin satulalaukun.. Päädyin kuitenkin raskaan repun riskillä uudella pyörällä matkaan.. Kai se on totta, että kun uuden makuun pääsee, vanha unohtuu. Tänään tosin sitten kävin Uimastadionilla vanhalla ja kyllä tuntui lyhytkin matka jotenkin kovasti hankalalta :). Vajaassa 300 kilometrissä tottuu jo uuteen pyörään ja ajoasentoon täysin. 

Perjantaina iltalenkkinä vajaan 7km PK-lenkki. Lämpimässä illassa oli mukava juosta, kesä sopii mulle niin hyvin.

Tänään siis puolenpäivän aikaan stadikalla uimassa - 700m vapaata ja rintaa, maltilllisella vauhdilla sujuu ihan kohtuullisesti; onneksi ei ole kiire mihinkään :) Sinne väliin vähän vesijumppaa - jalkojen heiluttelua ja keskikroppaa. Väkeä oli jonoiksi asti, mutta altaisiin mahtui siinä vaiheessa kun minä siellä olin vielä ihan kiitettävästi. Ensi viikolla voisi yrittää käydä useamminkin.

Nyt illalla piti lähteä 2h PK-lenkille ja lähdinkin, mutta jotenkin ei vaan lähtenyt kulkemaan, eli suunnitelma vaihtui sitten lennossa; tulikin ihan vaan pieni iltalenkki ja muutama porraskirmaisu ja penkillenousuja Salmisaaren rannassa ihanassa auringonpaisteessa.

Huomiona keskiviikon matolla juoksusta - torstaina oli oikea polvi sen verran kipeä, että piti pitkästä aikaa käydä pilleripurkilla ennen nukkumaanmenoa. Oletan sen ärtyneen matolla juoksusta, eli onneksi on kesä ja voi juosta livenä.

Tylsää matolla

Sateen uhka johti päätökseen käyttää julkisia työmatkoihin tänään. Ihan mukava vaihteeksi lähteä liikkeelle suihkunraikkaana ja ihan vaan käsilaukun kanssa. Normaalisti pyörällä kulkiessani toki iso osa tavaroista ja hetkittäin jopa vaihtovaatteet on duunin pukukaapissa odottamassa, mutta repun kanssa pitää kuitenkin lähteä liikkeelle. Samoin aamutoimiin niinä aamuina ei kuulu peruspesun ja hampaiden jynssäyksen lisäksi juurikaan muuta - hyvä, jos peiliin edes vilkaisen. Siinä on sitten kollegoilla pukuhuoneessa ihmettelemistä, kun kypärän ja Buffin alta paljastuu milloin minkäkinlainen pehko :D.

Sateen uhasta johtuen edelleen suunnittelin iltapäivällä tekeväni tämän illan juoksutreenin pitkästä aikaa matolla ja samalla siihen alle vähän kuulatreeniä. Sateesta ei kyllä illalla ollut enää tietoakaan, mutta kun nyt olin jo asennoitunut menemään salille, sinne menin.

Alle 15 minuutin pikatehotreeni kuulalla. Ja sitten maailman tylsintä touhua, eli matolla tasavauhtinen 7km PK juoksu... Onneksi telkkarista tuli Suomen naisten EM jalkapallo-ottelu, jota riitti melkein juoksuni loppuun. Oli taas vähän vaikeampi pitää sykkeet maltillisina - ehkä liian vähän mattoharjoittelua, mutta ei haittaa, koska joka tapauksessa kesällä tulee eniten juostua oikeasti, siis ulkona eli matolla juoksun hankaluudet on aika toissijaisia.

Sisällä ja ulkona polkemista

Eilen oli ohjelmassa taas pitkästä aikaa kuulaa ja salia. Salille lähtöä suunnitellessani huomasin, että oli sopivasti alkamassa 45' Xycling-tunti, eli päätin käydä pitkästä aikaa polkemassa paikallaankin. (Sunnuntainen 75' vakiocyclingtuntini on heinäkuun tauolla...) Nyt on tullut sen verran paljon poljettua ulkona ihan oikeasti, että tuntui vallan oudolta taas polkea paikoillaan. Lisäksi ulkona polkiessa tulee kyllä vastaan satunnaisia mäkiä, joskus jopa pitkiä ja rankkoja, mutta niitä harvoin tulee vedettyä apinan raivolla, vaikka ottaa koville ja sykkeet nousee hetkittäin, pääosin tulee poljettua aika maltillisilla tehoilla. Nyt oli sitten taas kiva pitkästä aikaa vetää kovaa, naama hiestä märkänä, kun unohtui buff kotiin, mutta ei paljon haitannut. Ohjaaja tosin ohjasi minun makuuni vähän liikaa tempojen ohi, mutta en antanut edes sen haitata. 

Ja siihen päälle jaksoi sitten vielä hetken leikkiä kuulankin kanssa. Ihan perusheilautuksia, rinnallevetoja, puolitempauksia (12kg) ja tempauksia kasilla. Ja sitten vielä ylätaljaa ja penkkipunnerruksia 3x12 sarjat päälle.

Tänään taas livenä pyörällä liikkeellä töihin ja takaisin. Illalla lenkillä vuorossa VK juoksu malliin: lämmittelyn jälkeen 15' VK, 5' palauttelua ja toiset 15 minuuttia kovempaa. Ei nyt vauhti noilla VK-osuuksilla edelleenkään päätä huimaa, mutta hetkittäin tuntui löytyvän sellainen sopivan leppoisan rento ja menevä rytmi juoksuun. Sitä kai sitä haetaan... Ehkä minusta saattaa tulla jonkinlainen juoksija, kun oikein treenaan. Oikea lonkka yritti jotain ruikuttaa, siirtyy jalkavaivat ylemmäksi..? Onneksi kuitenkin vain pienen hetken.

Lenkkejä helteessä :)

Vaihteleviä säitä tänä viikonloppuna. Lauantaina yleistä velttoilua ja lenkin ajoituksen suunnittelua koko päivä ja sitten tulikin jo kunnon ukkonen ja sadetta ihan täysillä. Mutta oli kuitenkin ihan vaan kuuro, eli alkuillasta oli hyvä ja raikas lenkkikeli. Ohjelmassa PK-lenkki, joka meinasi jäädä vähän suunniteltua lyhyemmäksi, mutta sain sitten kuitenkin vielä loppuun tehtyä Lapinlahden sairaalan ympäri extralenkin, eli tuli melkein se suunniteltu 6+ kilsaa täyteen. Ilma oli auringossa aika tukahduttava, mutta reitillä on onneksi varjoisiakin kohtia. Varsinkin lopun 5 ylämäkivetoa sujui loistavasti puiden katveessa; tuuli järjesti mukavasti virkistystä, kun sadekuuron jäljiltä märiltä oksilta ropisi mukavasti pientä suihkua niskaan. Raikastus tuli tarpeeseen, mutta ihan hyvin jaksoi vetää sen 150m (?) ylämäkeen suht. kovaa kaikki 5 kertaa. Ehkä ensi kerralla kokeilen 8 vetoa..

Tänään sitten 1,5 tuntinen PK-lenkki. Edelleenkin minulle on outoa, kun pitkäkin lenkki tuntuu mukavalta. Sykkeet pysyi mukavasti aisoissa ja juoksu tuntui helpolta, ihan loppumetreillä paahtoi kuitenkin sen verran pahasti, että piti ottaa vähän (vieläkin..!) hitaammin. 

Yritän aina juosta mahdollisimman vähin varustein - pakolliset (eli siis poppikone, avain ja nenäliinat) yritän saada mahtumaan mahdollisiin taskuihin tai Spibeltiin. Tänään olisi kyllä ollut hyvä olla vettä mukana, mutta ajatus vesipullon mukana kuljettamisesta tuntuu hankalalta.. Mutta yli tunnin lenkillä helteessä ehtii kyllä tulla jano, vaikka kuinka yrittää nautiia nestettä ennakkoon. Ehkä pitää kartoittaa vesipostit lähiseudulla ja suunnitella reitti niiden mukaan... 

Vähän pitempiä fillarilenkkejä

Keskiviikkona PK-lenkillä juoksemassa - vauhdin eli siis sykkeen hallinta suhteellisen hellpoa, eli hyvin kulki. Matkaa kertyä vajaat 6km reilussa tunnissa, eli siis edelleen PK vaatii todellakin maltillista vauhtia. Askellus pysyi kuitenkin 'juoksuna' kutakuinkin koko matkan paria ylämäkeä lukuun ottamatta :). Ja oli ihan kiva juosta - "kiva" ja "juoksu" samassa lauseessa näyttää edelleenkin oudolta minun sanomanani.

Torstaina sitten kohti Lohjaa osittain fillarilla. Ennakkoon vähän arvoin, miten pitkän osan matkasta polkisin; edelleenkin uuden fillarin ajoasento kaipaa vähän harjoittelua, mutta päädyin maltilliseen vaihtoehtoon: mennessä poljin Siuntiosta Lohjalle (Virkkalan kautta matkaa kertyi 24km). Takaisin tullessa hyppäsin junaan vasta Kirkkonummella.

Pidemmätkin (..not so pitkät) lenkit tähän asti on olleet täällä Helsingin ympäristössä ja oli todella mielenkiintoista todeta, miten erilaista on polkea 'maaseudulla' - ei risteyksiä tuhkatiheään, ei tappajahanhia - eli saa polkea menemään ihan omaan vauhtiin, ainoa rajoite siis vain oma polkukunto ;). Ihan oma fiilis tulee myös siitä, että reitti on tuntematon, eli vaikka tiedät minne olet menossa, ei ole tietoa, minkä mutkan takaa tulee se seuraava 'tappajamäki' ja/tai kuinka pitkä se on. Tämä yhdistettynä uuden fillarin uudenlaisiin välityksiin tutustumiseen tuo ihan uudenlaista mielenkiintoa reittiin. Hetken myös kestää, että oppii luottamaan siihen, että ohittavat autot ymmärtävät, että ajolinjasi ei välttämättä ole sentintarkasti siinä reunaviivan tuntumassa. Jonkinverran oli matkalla mennentullen myös raskaampaakin liikennettä, mutta koska ajoin ruuhka-aikojen ulkopuolella, ei ollut minun psyykelleni liian tiukkoja tilanteita.

Mennessä hyppäsin junasta alas Siuntiossa ja poljin Virkkalan kautta Lohjalle, eli noin 24 km. Illalla 'kuntoilua' Rantajameissa - ihan kivat kekkerit.. - ja sitten tänään takaisin kotia kohti, tällä kertaa pyörän selässä Kirkkonummelle asti. Eikä edes tuntunut pahalle. Jossain vaiheessa mietin, että olisin polkenut kotiin asti - ei olisi ollut kuin vajaa 30 km lisää, mutta Kirkkonummen kohdalla alkoi kuitenkin takapuoli valittaa siihen malliin, että päätin jättää oikeasti pidemmän polkemisen seuraavaan kertaan. Tänään tuli täyteen 41 km ja meno maistui koko matkan.

Luonnon armoilla

Viikko taas hyvässä vauhdissa ja kesäkin kääntyi jo heinäkuulle asti..

Uusi Focus kulkee somasti työmatkat ja saattaa olla, että loppuviikosta vähän pidemmänkin lenkin, kun olen menossa käymään Lohjalla. Ihan koko matkaa en sinne mennessä ajatellut polkea, ehkä junalla Siuntioon ja siitä pyörän selkään, mutta perjantaina takaisin päin voisi tulla vähän pidempäänkin - säävarauksella tietty..

Eilen salilla taas pitkästä aikaa jalkojakin kiusaamassa. Ihan lyhyesti mavea ja sitten vahvasti kyykkyjä. Ja tietty vähän tempauksia 8 kilon kuulalla ja muutama burpeekin ennen venyttelyjä ja nivelten vetreyttämisiä. 

Ja tänään VK-lenkillä luonnon kiusattavana. Viime aikoina on ollut niin loistavia kelejä, että on tullut käytännössä pidettyä aina lenkillä aurinkolaseja. Tänään, kun lähdin liikkeelle oli pilvistä, eli päätin pelkän lippiksen riittävän. Väärin! Alkuillassa rannan tuntumassa on tietenkin niitä ärsyttäviä sankoissa parvissa lenteleviä pikkuötököitä ihan mustanaan. Ja minnekäs ne muualle tunkisivat kuin silmiin! Hidastaa vauhtia, kun pitää hetkittäin kaivaa elukoita silmistä.. Ja suuhunkin niitä tunkee. Niiden lisäksi tappajahanhet ovat taas poikastensa kanssa agressiivisimillaan! Ne on aika pelottavia isoina laumoina kähistessään poikasia puolustaessaan..

Lenkkinä tänään 1km VK'ta, 1km leppoisampaa... Eilisen jäljiltä jalat vähän tönkköinä, mutta reilut 7 kilsaa kulki kuitenkin. Ja koita peilin ääreen päästyäni siivosin 4 ötökänraatoa silmistä ja ripsistä!!

Arkea kohti lenkkeillen

Pelottavan nopeasti aika kulkee, taas vilahti loppuviikko ja viikonloppu melkein huomaamatta. Ja kesäloman harjoitusviikko heinäkuun puolivälissä lähestyy; junaliput ja hotelli varattuna Muumimaailma-vierailua varten :)

Torstaina Box-tunnilla, viimeinen tilaisuus Ompussa ennen kesätaukoa. Aina yhtä mukavaa. Tosin nyt on yläreidessä mehtava mustelma; parin potkut tulivat vähän liian isolla voimalla lopputreenistä... Perjantaina ihan vaan työmatkapyöräilyt - ilman sen kummempaa kilvoittelua on matka-ajasta pudonnut uuden pyörän myötä jokunen minuutti :) On siinä selkeästi parempi moottori kuin vanhassa Focuksessa :D.

Lauantaina päätin viimein raahata itseni salille - kelit olleet niin mukavia ja juoksu ja pyöräily vieneet sen verran aikaa, että on ollut tullut reilun parin viikon tauko varsinaisesta sali/kuulatreenistä. Jotain vatsoja on kyllä tullut muutaman kerran tehtyä aamulla duunipaikan salilla, mutta ei siis muuta.

Oli oikein mukava tarttua pitkästä aikaa taas kuulaan. Ei kovinkaan pitkiä sarjoja, mutta parikymmentä minuuttia kaikkea sekalaista 8, 12 ja 16 kilollakin. Ja siihen päälle perussuosikkiyhdistelmääni: leukoja (avustettuna) 5-6 ja punneruksia 10 vuorotellen kolme kierrosta. Ja tänään huomaan yläkropassa, ettei vähään aikaa ole tehnyt noita - juuri sellaista mukavaa tunnetta, jolla lihakset yrittävät kertoa niitä kiusatun.

Ja kun oli jotain sateita ennustettu (joita ei koskaan kuitenkaan tullutkaan), päätin tehdä eilisen juoksutreeninkin sisällä. Eli eilen PK'ta reilut 5km ja siihen päälle 6 x 100m spurtit.

Tänään sitten vuorossa ihan oikeasti juostuna (siis ulkona auringonpaisteessa..) pitkä PK-lenkki. Lauttasaaren ympäri oli taas yllättävän mukava läpsytellä, sykkeetkin pysyi aika helposti matalalla - ja niin kyllä vauhtikin ;) - ylämäkien kävelyn lisäksi piti vain muutaman kerran vaihtaa askel kävelyyn. Kilometrejä kertyi vajaa 12 ja aikaa meni reilu 1:50.