Suunnitelmia..

Liikkumiset on mennyt aika pitkään kutakuinkin ihan fiiliksen mukaan ilman isompia tavoitteita ja siis sikäli myös ilman suunnitelmia. Toimii mainiosti ja tekee välillä erittäin hyvääkin, mutta nyt alkaa tuntua siltä, että voisi taas tehdä jotain tarkan suunnitellustikin ja katsoa, mitä sillä saa aikaiseksi :)

Siis:

• marraskuun loppuun varattu InBody-mittausaika
• joulukuun alusta uutta kuviota lihaskuntotreeniin - neljän kuukauden setti, jolla katsotaan miten onnistuu tiukentuminen
• sovin juuri tyttären kanssa, että mennään yhdessä Naisten Kympille 

Että sellaista tulossa. Marraskuun otin vielä aikaa omaan leppoisaan (..?) tekemiseen. Eli kolme viikkoa aikaa katsoa, kuinka hyvin 12kg kuula lähtee nousemaan. Nyt menee jo lyhyitä sarjoja, mutta pitäisi saada kulkemaan pidempiäkin aikoja.

Viikko taas lähtenyt käyntiin tuttuun malliin, sunnuntaina hetki kuulaa vähän muutakin salilla ja päälle 75' kova cycling.

Tänään sitten PK polkemista 45' ja sitten päälle puolisen tuntia salilla - vaihteeksi ihan ilman kuulaa: etu- ja takareidet laitteessa ja jalkaprässi (3 x 12) ja sitten vielä soutua ja hauista (3 x 10). Ja vähän läpsyttelyä juoksumatolla.

Marraskuu...

Ei ihan suosikkikuukauteni, mutta eiköhän tästäkin selviä :) 

Tänään PT'n kanssa heilumassa taas uuden lelun kanssa; TRX Rip trainer, eli siis sellainen keppi, jonka toisestä päästä lähtee joustava 'naru'. Kiusaa keskivartaloa täysillä - käytiin läpi kaikki mahdolliset mailapelit, melonnat ja vielä vähän päälle. Ja kädetkin oli tunnin lopuksi aika vetelät. 

Käsien tilanteeseen tietty vaikutti myös Rip trainer settien väliin tehdyt lisäliikkeet; rinnallevetoja & soutua lankusta (12 kiloisilla) ja sitten vielä penkkipunnerrus & LC'a kahdella 8 kg kuulalla.

Sykkeet sielä vahvemmalla puolella taas ison osan ajasta alkulämmittelyn jälkeen. Pukuhuoneessa oli vähän ongelmia saada paita pois päältä, kun käsistä oli voimat jäänyt salin puolelle :)

Illalla sitten vielä lisäjumppaa makuuhuoneen uudelleenkalustamisen merkeissä - uuden sängyn toimitus ja kasaaminen ja muutakin säätämistä - huh! Mutta uni varmaan maittaa uudella patjalla.

Garminin kertomaa

Uusi viikko vauhdissa

Viime viikosta sitten pe/la menikin levon merkeissä (lepo kuulostaa paremmalta kuin velttoilu :) - eiks?).

Launtaina sain yökylään pikku prinsessan. Neiti oli sen verran viikon väsyttämä, että touhuilu jäi pelkästään leffojen katseluksi mummon sylissä :). Tuli pitkästä aikaa katsottua niitä oikeita Disneyn klassikoita: Tuhkimo, Peter Pan & Kaunotar ja Kulkuri. Neiti tahtoo vähän jumittaa aina samoihin leffoihin, mutta suostuu aina silloin tällöin avartamaan katsettaan. Nyt taisi Peter Panista löytyä uusi suosikki, joka piti katsoa aamulla vielä toiseen kertaan.

Sunnuntaina aamupäivällä salilla kuulan kanssa. 12 kiloa nostelin sekalaisesti, alkaa jo liikkua, mutta seuraavaksi pitää saada aikaa mittariin. ..pikku hiljaa.. Kuulan lisäksi kiusasin vielä yläkroppaa penkkipunnerruksilla, ylä- ja alataljalla.

Ja sunnuntain iltavakiona 75' cycling. Hyvin kulki hyvillä sykkeillä. Keskisyke 80% maksimista ja iso osa treenistä siellä VK-alueen yläalueilla. Ja jalatkin jaksoi hyvin. Polkemisen alle tein 3 kierrosta punnerruksia seinää vasten - torstaina PT treenissä sain taas muistutuksen siitä, miten huonosti peruspunnerrus sujuu! - ja hihnoilla sellaisia 'puoli'leukoja.

Eilen sitten PK polkemista, ensin Xyc 45' ja sitten päälle vielä ~40 minuuttia omaa polkemista taas Don Johnson Big Bandin Fiestan tahdissa (toimii edelleenkin loistavasti, sopivasti erilaisia tempoja ja letkeä innostava meininki!). Ja siihen sitten vielä intouduin kiusaamaan 3 kierrosta jonkinlaisena supersarjana etu- ja takareisiä laitteissa - ei ehkä fiksuin veto polkea ensin tuntitolkulla ja sitten vasta reisitreeniä, mutta polkeminen oli sen verran leppoisaa, ettei tappanut reisiä.

Tänään on illalla ohjelmassa teatteria ja huomenna on firmassa tilikauden päättäjäiset, eli saattaa olla, että silloinkaan ei ehdi salille (suunnitelma tosin vielä hieman auki :) - tänään siis päivän aloitukseksi pika-aamujumppa työpaikan salilla: polkemista, kuulalla tempauksia ja työntöjä (8kg kympit per käsi molempia), soutua 1km, työntöjä ja OALC 12 kilolla (10x), lisää polkemista, vielä vähän heilautuksia 16 kilolla, soutamista ja loppuun istumaannousuja 6 kg kuulan kanssa :) 

Puolessa tunnissa hyvin hereille ja hiki pintaan ja sitten työpöydän ääressä tuntuikin hyvin vahvalta :)

Ja tänään myös vähemmän rauhallista

Tänään taas PT'n kanssa leikkimässä - uusia leikkejä tällä kertaa ja leluvalikoimakin oli ihan uusi: deadball, hiekkasäkki (15kg!!), trxhihnat ja oli toki pari kuulaakin mukana.

Eli tehtiin taas ihan tosissaan, sykkeet paukkui sinne maksimin tuntumaan, tunnista VK-alueella noin 40 minuuttia ja maksimikestävyysalueellakin reilut 8 minuuttia.

Kaikkea uutta kivaa ohjelmassa; pallon heittoa kiertäen seinään, hiekkasäkin heiluttelua ja nostoa (esim. kyykystä pystysoutuun mallilla ja sitten myös heitto niskan taakse ja takaisin!), kyykkyjä säkki olalla (!!) ja askelkyykkyjä säkillä kiertäen. Ja hihnoilla takareittä ja selkää ja vielä 10kg kuulilla (siis kahdella) rive&työntö yhdistelmää. Aikaa tehtiin, oisko ollut minuutti tekemistä ja puolen minuutin palautukset parin kierroksen verran. Ja sitten päälle vielä kierros ympäri keskusta kauppakassien kanssa, elis siis 20kg ja 15kg hiekkasäkit käsissä. 

Saattaa tuntua huomenna.

Mutta, eihän tämä riitä yhden päivän treeniksi vaan olin päättänyt mennä vielä illalla 75' cycling-tunnille ;) Piti tehdä ihan normitreeni, mutta jo heti lämmittelyvaiheessa kroppa onneksi ymmärsi kertoa, että pitää mennä vähän rauhallisemmin. Eli PK'lla mentiin. Aamupäivän treeni tuntui kyllä sen verran pahasti yläkropassa, että puolen tunnin polkemisen jälkeen tuntui todella vaikealta läytää käsille mitään hyvää asentoa, allit ruikutti ja hauksia väsytti :) 

Huomenna liikunnasta lepoa ja ehkä lauantaikin vielä jotain rauhallista.

Kiltisti rauhallista

Tiedän, että PK-treeniä pitäisi olla iso osa viikon treeneistä.. Uskon, kun on mustaa valkoisella, että pitää treenata enemmän PK-alueella, eli tänään siis kiltisti rauhallinen 45' Xycling, sitten väliin 15' Shape (vatsoja ei voi koskaan kiusata liikaa ;) ja sitten vielä puoli tuntia omaa polkemista salin puolen spinningpyörällä DJBB Fiestan tahtiin - toimii :) Tämän viikon toinen PK-treeni  siis :D, nyt kai saa vähän tehdä reippaamminkin.

Eiliset 12 kilon kuulaleikit tuntuu mukavasti yläkropassa ja käsissä, mutta valitettavasti myös vasen käsi yrittää taas kiukutella.. Kämmenen ulkoreunalla se kohta, missä kahva 'lepää', on taas vähän arkana. Ja ärsyttävästi juuri sama kohta lepää tangolla myös pyöräillessä, eli polkeminen ei varsinaisesti toimi lepona sille kohdalle - ehkä pitää jatkossa polkea ilman käsiä tai korkeintaan vain oikealla kiinni pitäen :)... Pitää seurailla, toivottavasti rauhoittuu ilman kamalan pitkiä taukotarpeita. 

Kuulaa

Nyt on tullut sen verran kauan heiluteltua 8-kiloista, että päätin vihdoin siirtyä painavampaan. Ja koska salilla ei ole kisakuulamallista 10-kiloista, pitää hypätä suoraan 12-kiloiseen :) 

Ihan ei tänään riittänyt virta aikasarjojen yrittämistä painavammalla, mutta OAJ, OALC ja tempaus sujui pari kierrosta (kymmenen per käsi). Ja siihen vähän enemmän kymmenkilosella ja vielä vähän somalla vaaleanpunaisella kasikiloisella.

Sitten vielä päälle kyykkyjä, vähän soutua ja vatsaa ja etureittä.

Uusi pää

..vanhat kuviot :) Vihdoinkin pääsin kampaajalle - olisi pitänyt käydä jo jokunen viikko sitten, mutta jotenkin vaan joskus venähtää väli niin pitkäksi, että hiusrajan tapetun maantierotan väri alkoi tulla esiin ihan urakalla. Ja mallikin alkoi olla aika väsynyt, eli aamuisin meni turhaa energiaa karvojen asetteluun. 

Mutta nyt on taas mallissa ja tuore väri; vaihteeksi ruskeaa pienillä kirkasteilla :) Toimii!

Ja sitten töiden päälle kuntetestipalautteen innoittamana toteuttamaan uutta 'Lisää peruskuntotreeniä' -ohjelmaa. Ja yllättäen polkemalla; 55' ja 45' cyclingtunnit sopivasti peräkkäin. Ohjaaja ei ollut ihan huippusuosikkini ja levytkään eivät ihan napanneet, mutta kun itse tiesin, mitä olin tekemässä - siis matalalla sykkeellä pitkää harjoitusta - ei haitannut. 

Hipsis hopsis henki hoi

..ja taas humpsahti loppuviikko ja viikonloppu :) Päivät tuntuu menevän ihan uskomatonta vauhtia.

Viime viikolle mahtui vähän pientä kuulatreenia ja lisää paikallaan polkemista. 

Nämä mun "kaikkeen sitä itsensä työntääkin" asiat saivat taas perjantaina jatkoa. Ilmoittauduin ehdolle UH Fixin terveysmessuilla tehtävään kuntotestiin ja vasta tultuani valituksi oivalsin, että messuilla tehtävä kuntotesti on varmaankin aika julkinen.. Eli varma tapa saada sykkeet vauhtiin on mennä polkemaan lavalle kaiken kansan eteen. Onneksi ajankohta oli perjantain alkuiltapäivä, eli ei ihan kamalaa ryysistä, eikä meikäläisten testaus ollut varsinainen yleisömagneetti :) Sen verran lavalla polkeminen kuitenkin vaikutti, että sykkeet pysyivät alle peruskestävyysalueen ehkä sekunnin :)

Alkuun testi tuntui tosi leppoisalta, mutta loppupuolella joutui jo vähän irvistämäänkin. Onneksi testin vetäjä muistutti tasaisin väliajoin hengittämisestä ja varsinkin ulospuhaltamisesta. Voimat riitti reilun 20 minuuttia ja tehon sain maksimissaan 224W'iin, syke 188 maksimissa testin aikana. Tuloksena maksimaalinen hapenkulutukseni sekä ml/kg/min (39,0) että l/min (3,04) erinomainen! Ihan palkitsevaa saada moisia tuloksia, vaikka liikkumiseni onkin koko tämän vuoden ajan ollut vailla selkeitä tavoitteita, ja polven kanssa kärvistellessä meni aika kauan. 

Sen testi tosin myös kertoi, että peruskestävyysharjoittelu on jäänyt liian vähälle - tiedostan ja allekirjoitan, tai siis olen tiedostanut jo aikaisemminkin, mutta nyt kun on taas mustaa valkoisella, tulee varmaan tehtyä asialle jotain.
Tämän hetken liikkumisilla näyttää olevan vähän haasteellista tuo PK puoli. Viime aikoina on harjoitusmäärät kokonaisuudessaan vähän pienentyneet ja lisäksi lihaskuntotreenikin on pääasiassa kuulaa, joka siis nostaa sykkeet aika tehokkaasti ja korkealle. Eli pitää siis miettiä, miten saa taas PK/VK treenin suhteen kohilleen.

Messuilta jäi kyytiin myös Hot Joogaan yksi viikokortti ja 10x kortti - jos vaikka taas saisi itsensä sinne vähän vetreytymään, kun tästä illatkin vielä synkkenee.

Lauantain treeninä oli täyspäiväinen shoppailu; aloitus Ikeassa sänkyjä testaamassa ja siitä sitten sekalaista haahuilua kaupungilla :)

Ja näin sunnuntaina taas tuttuun malliin 75' huippucycling illalla. Sai taas polkea ihan tosissaan ja tuntui tiukalta ja hyvältä! Siihen alle kuulan kanssa vajaa puoli tuntia. Piti rajoittaa vähän tekemistä, kun ei ollut mukana muita kuin pyöräilykengät. Eli sukkasilla kuulan kanssa minulla ei toimi ollenkaan työnnöt, ottaa kantapäihin vähänkin isommilla painoilla tehdessä. Tänään menin tempauksilla (12kg :o - jee, jaksaa tehdä jo jonkin aikaa, seuraavaksi kellon kanssa vähän pidempää testiin). Ja siihen lisäksi sitten kahdella 8kg kuulalla muutama sarja rive & punnerrus yhdistelmää.

Ja näin taas uutta viikkoa kohtia. 

Ja vähän hitaammin

Viikonlopun mummoiluhaaste sujui mainiosti, unet jäi tosin vähän ohkaisiksi, mutta eihän sitä ihan joka yö tarvitsekaan täydellisen makeaa ja katkeamatonta unta :) Lapset toki nukkui hyvin, mutta minä en; osaksi siksi, että jouduin omasta sängystäni ilmapatjalle (liian pieni makuuhuone kaikille tarvituille sängyille..) ja osaksi myös kuulostelin jokaista makuuhuoneesta kuuluvaa rasahdusta..

Sunnuntai-ilta menikin sitten salisuunnitelmista huolimatta makoillessa, ihan vaan velttouttani. 

Sateisena maanantaiaamuna yritin sitten reippaana - sateesta huolimatta - korjata tilannetta ja lähteä aamulenkille, mutta aika alkumatkasta ensimmäisten juoksuaskelten kohdalla vasen pohje jotenkin meni ihan tukkoon.. Kävelin ja läpsyttelin kuitenkin vajaan puolen tunnin verran, edelleen sateessa, ei tuntunut pohje silloin kovin pahalta, mutta suihkun jälkeen töihin lähtiessä rappusten alas kulkeminen otti tosi kipeää.. Pari päivää on tässä nyt mennyt sitten könkkäillessä, nyt alkaa vähän rauhoittumaan, mutta lenkit pitää kyllä jättää toistaiseksi pois.

Tänään kävin kokeilemassa miten onnistuu polkeminen ja ilokseni huomasin, ettei pohje vaivannut juurikaan! Hetkittäin putkelta polkiessa vähän yritti ruikuttaa, mutta olin muutenkin tekemässä PK-treeniä, eli aika pitkälti satulasta menin. Samaan syssyyn poljin sitten pari tuntia peräkkäin (45' + 75'), eli tuli nyt tälle viikolle ainakin PK'ta tehtyä :)

Alle kävin heiluttamassa ja tempaamassa kuulaa silleen maltillisesti, mitä nyt sukkasillaan ja kipeällä pohkeella uskalsi ja vähän muutenkin yläkroppaa - koskin pitkästä aikaa ihan käsipainoihinkin :o. Tosin olisi ehkä kannattanut jättää väliin ainakin se käsipaino-osuus; sen päälle pari tuntia pyörän päällä, vaikkei käsillä painoa makuutakaan, sai kädet aika jumiin. Mutta eikähän ne tästä taas.

Hyvin kulkee...

Vähän näyttää olevan rauhallinen tämä tänne kirjoittelun tahti; miten lie on jotenkin illat menneet ihan muuhun?

Syyskuu meni liikkumisten suhteen reippaasti. Elokuussa alkanut työpaikan 6 viikon hyvinvointihaaste muutti tuttuja kuvioita sen verran, että päivittäistä 10000 askelta tavoitellessa tuli käveltyä välimatkoja tavallista enemmän ja tuli myös pitkästä aikaa käytyä lenkeillä, kävely ja juoksukin. Jee! polvi kestää jo lyhyita juokselenkkejäkin!

Lisäksi haasteen tiimoilta oli järjestetty erilaisia lajikokeiluja; itse kävin kokeilemassa CrossFit ja Fustraa. CrossFit oli oikein hauskaa ja tehokasta puuhaa, mutta tällä hetkellä ei ole tarvetta vaihtaa kuvioita. Ja itse asiassa kyseinen laji tuntuu olevan tällä hetkellä niin suosiossa, ettei saleille edes mahdu aloituskursseille, eli sikäli hyvä, ettei ole tarvetta.

Itse järjestin omalle tiimilleni kuulatreenin Eveliina Koivulan ohjaamana. Oli hyvä treeni ja ilokseni huomasin, että muutkin tiimissäni tuntuivat innostuvan välineestä; minuahan ei enää ole pitkään aikaan tarvinnut vakuuttaa.. ;)

Kuulahan on ollut ohjelmassani jo pidempään ja kesällä muutin tekemistäni simppelimpään suuntaan - siis ihan vaan perusnostamista. Hetken tauko piti pitää viime viikolla, kun vasen ranne yritti kiukutella, mutta onneksi se tuntuu rauhoittuneen levolla ja taas kulkee. Nyt olisi tarkoitus jatkaa isompiin painoihin siirtymistä, mutta ranteen antaman varoituksen myötä pitää muistaa maltti.

Tällä viikolla kävin myös pitkästä aikaa leikkimässä PT'n kanssa. Tuttuun tapaan kuulan kanssa touhuamista - ollaan molemmat sitä mieltä, että väline toimii, eli mitä suotta kikkailemaan.

Ja vieläkin tuntuu - kankuista polviin kaikki mahdolliset lihakset yrittävät huudella :) Omasta treenista poiketen iso osa treenistä tehtiin kahdella kuulalla (LC, askelkyykkyjä,jne). Ja varsinkin eri versiot kyykyistä kaksi kuulaa kyydissä ottivat koville - muistutus itselle: lisää kyykkyjä treeneihin!

Työviikon loistavana päätöksenä entisen duunikaverin kanssa teatterissa nauttimassa Suosalon ja Nuojuan uskomattomasta osaamisesta (Kiviä taskussa :)). Ei voi mitään, ne vaan on niin loistavia!

Tänään piti käydä aamulenkillä, mutta lähtö on vielä vähän harkinnassa - jalat on vieläkin vähän tönkköinä ja ennen kaikkea veltostuttaa.. Saa nähdä kuin käy :)

Viikonloppu menee isosti mummoillessa, kullannuppuset tulossa ensimmäistä kertaa yhdessä yökylään :o. Lisäksi pikkuprinsessa on vesirokossa, eli pitää katsoa, miten saadaa päivä kulumaan. Kyllä huomaa, että on mummon tyttö - kun vähän neitiä harmitti ettei pääse hienostelemaan hääjuhliin ja äiti lohdutti, että voi juhlia mummon kanssa, neiti oli todennut: "JOO! Mummo käy kaupassa ja ostaa meille paljon JUUSTOA!" Tästä tietty nyt tulee vähän haastetta mummolle, joka on tässä pari viikkoa mennyt kasvisruoalla..