Fillarikausi valmis alkamaan

Nyt on haettu fillari vuosihuollosta ja ensimmäinen pienen pieni pyrähdys pyörällä tehty. Tosin tänään oli kyllä vielä aamupäivällä sen verran kylmä keli, ettei ihan vielä houkuta esim työmatkoja polkemaan.. Mutta kaikki siis valmiina säiden salliessa. Ja tavoitteeksikin päätin tälle kesälle laittaa viime kesän kilometrimäärän tuplaamisen. Viime kesänä tuli poljettua reilut 1500 km, eli tuplaus ei ole vielä iso matkamäärä.

Eilen treenarin kanssa taas kuulaa heiluttelemassa, tai siis tarkkaan ottaen kuulia (!!). Keskiviikon salitreenistä jo valmiiksi kipeitä lihaksia tuli taas kiusattua kunnolla :) Reidet varsinkin on joka puolelta kipeinä.

Iltapäivä ja ilta mennyt leppoisasti; pikku prinsessa on mummon seurana. Ohjelmassa kauppareissu potkupyörällä "mummo katso minä menen KOVAA!!" ja laiskan mummon pääsiäisaskartelua: valmiita paperimassamunia, silkkinauhaa, höyheniä ja tarroja :) 

Nasta!!

Keli kääntyi loppujen lopuksi ihan kelvolliseksi fillarin huoltoon siirtämistä ajatellen, mutta ei sitten mennyt kuitenkaan ihan suunnitellusti. Ilmaa renkaisiin pumpatessani löysin syvälle eturenkaaseen painuneen nastan!! Ilmeisti syksyn viimeisellä pyöräilyllä kerätty - on ollut kyllä paljon juttua siitä, että täällä meidän suunnalla useinkin löytyy pyöräteille heiteltyjä nastoja, mutta 1. kerran itse niiden kohteeksi jouduin.. Fillari piti kuitenkin saada huomiseksi huoltoon, eli ei muuta kuin taluttamaan. Matka nyt ei ole kuin 3,5 kilsaa, mutta fillarin taluttaminen on kypsää ja raskasta. Ja taas tuli todettua, että nivelkierukkavammainen polvi ei kestä rauhallistakaan kävelyä - alkoi kolottamaan parin kilsan kohdalla.

Ja pikku kävelyretken jälkeen sitten polkemaan 75' tunnille. Aika samoilla tehoilla meni kuin viime sunnuntainakin; kovaa muttei täysillä ja tuntui hyvältä koko tunnin.

Garmin Training Centerin uusin versio antaa minuutit eri sykealueilla - ihan mielenkiintoista lisädataa sekin. Tänään meni: 

Zone1 7:58

Zone2 15:19

Zone3 36:01

Zone4 14:05

(Zone1&2 = PK, Zone3&4 = VK, Zone5 - max alue)

Lihaksissa tuntuu mukavasti eilinen salitreeni, eli tuli tehtyä niinkuin pitikin ihan kunnolla :)  

Vihdoin salille!

Eilen taas ohjelmassa 90' Hot Jooga, hikistä ja nautittavaa taaskin.

Tänään yllätin itseni ja lähdin myöhäisen työpalaverin jälkeen salille tekemään peruslihaskunto-ohjelmaa :) Piti ihan treenikalenterista tarkistaa, on mennyt tasan kuukausi edellisestä oikeasta salitreenistä - oho! Olen toki käynyt salilla vähän heilumassa ja tekemässä pieniä osia/ yksittäisiä lihaksia esim cyclingtunnin alkua odottaessa, mutta ihan vartavasten koko ohjelmaa tekemään en ole itseäni jostain syystä saanut - en ole kyllä kovin potkinutkaan. Olen vahvasti sitä mieltä, että on lupa tehdä ja liikkua niin kuin kulloinkin hyvältä tuntuu ja huvittaa. Ja nyt on huvittanut Hot Jooga eri versioina ja cycling. Ja siihen päälle kutakuinkin kerta viikkoon PT'n kanssa tappotreeni kuulan kanssa. En koe, että olisi mitään rappiota lihaksissa tapahtunut..

Rauta tietty taas painoi, mutta oli ihan mukava tehdä. Ehkä tämä tästä saattaa muuttua salipainotteisemmaksi taas.. ei ihan varmaksi osaa kuitenkaan sanoa ;)

Huomenna pitäisi saada jotenkin hoidettua fillari huoltoon - taisivat luvata sadepäivää :(

Kesäajassa

Sunnuntai taas vanhaan malliin - olenko tylsä.. Eli aamupäivällä lempeää hot joogaa 1,5 tuntuia, leppoisaa lököilyä kotona ja illalla 75' polkemista. Lauantaina meni siskon kanssa pizzaa ja viiniä nauttien, mutta maltillisesti kun osaa olla, ei ollut ongelmia liikkua sunnuntaina; pizzaähkykin ehti liueta aamuun mennessä ;).

Cyclingin otin tarkoituksella tavallista rauhallisemmin, torstaina kun  tuli tehtyä ihan tiukka 75' cyc. Meni taaskin vk-tehoilla, mutta tällä kertaa enemmän siellä maltillisella puolikkaalla alueesta.

Tänään mummon kullannuppuset kyläilemässä :) ja sitten illan päätteeksi Hot Yin.   Sen verran tuntuu olevan alakropassa tiukkuuksia, että tuo tunti pitää ehdottomasti säännöllisesti ohjelmassa. Vähän joutuu säätämään kun polvi ei kaikkia asentoja oikein kestä, mutta nyt osaa jo hakea polvea kiusaamattomat vaihtoehdot useimpiin sellaisista liikkeistä - ja ohjaaja ystävällisesti auttaa tarvittasessa. 

Leppoisana lauantaina

Loppuviikko sujui mukvan tehokkaasti.

Keskiviikkona Hot Yin ja sen jälkeen olikin sitten koivet vetreinä torstain 75' cyclingiin. Siellä oli taas ihan tehot kohillaan, tosin tällä kertaa tyyliin tiukkaa, mutta maltillisesti sellaista. 

Perjantaina oli aamusta vähän höterö olo ja sama olo jatkui koko päivän - hetkittäin tuntui siltä, että olisi ollut oksennusta vatsassa, mutta ei kuitenkaan varsinaisesti oksettanut..

Hetken pohdin iltapäivän PT tapaamisen perumista, mutta tulin siihen tulokseen, että olo ei ollut kuitenkaan varsinaisesti sairas. Ja pienestä voimattomuudesta huolimatta, treeni sujui taas hyvin. Lihaskuntoa TRX hihnoilla - sopi olotilaan hyvin, ei mitään tapposykkeenkohotusmeininkiä aikaisempien kertojen malliin kuulalla, vaan tehokasta tekemistä kaikille lihaksille.

Illalla sitten baariin vanhoja työkavereita tapaamaan :) Valitettavasti voimaton, epämääräinen olo jatkui vielä illallakin, eli osaltani tapaaminen jäi vähän suunniteltua lyhyemmäksi. Vaikka illalla olisi juttua riittänyt pidempääkin, tänä aamuna taas kroppa kiitti, kun aamulla heräsin freeninä ja virkeänä ;)  

Tavallistakin hotimpaa

Tänään hetken pohdiskelun jälkeen sain itseni vakuuttuneeksi, että 90' HotJooga tulisi tarpeeseen. Ja hyvä niin. Ja tuli tarpeeseen. Ja oli tiukka tunti. Salissa tuntui olevan normaaliakin kosteampaa ja silloin tulee aina se ällö tunn että ei ole happea hengitettäväksi. Onneksi ohjaaja jo normaalia aikaisemmassa vaiheessa laittoi osan lämmittimistä kiinni ja taisi jossain kolossa käydä avaamassa oveakin, niin saatiin vähän freesimpää hengitettävää.

Tuli testattua uuden Rimmelin ripsarin hikikestävyyskin - ei kestä :) Tosin näyttää olevan sikäli 'hyvä' tuote, että sen saa ihan vaan hikoilemalla kokonaan pois ripsistä - ei jää kummittelemaan pitkin poskia. Tosin hikoilu siis oli aika heviä - naama oli vielä tunnin jälkeen pukuhuoneessa aivan märkä pyyhkimisistä huolimatta. 

Kotiin tullessa vähän extrahaastetta, kun joutui normireitiltä pois - metroliikenteessä oli joku häikkä, eli piti saada itsensä pintakulkuneuvoilla kotiin. Onneksi bussit kulkee, mutta jotenkin on miellyttävämpää kulkea metrolla tommoisista hikitreeneistä kotiin - edelleenkin joogasalin suihkumahdollisuudet on sen verran huonot, että heitän hikivaatteet pussiin ja vedän verkkarit ja lämmintä päälle ja pipon päähän - bussissa jotenkin on lähemmässä kontaktissa kanssamatkustajiin ja tuntuu, että joogakassista leijailee höyryjä..

112% maksimista :)

Tänään perussunnuntaimeininki, eli illalla 75' cycling. Eilisen pitkän polkemisen jälkeen en etukäteen ollut ihan varma miten kovaa tulisi tehtyä..

Tänään olikin ihan uudenlainen lähestymistapa, eli kaikki hitaamman temmon biisit (alle 80 kadenssilla) poljettiin istuen ja siitä nopeimmissa temmoissa poljettiin (pitkiäkin pätkiä) putkelta. Ja kyllä sattui.

Jossain vaiheessa ensimmäistä kertaa pitkään aikaan meinasi oikeasti happi loppua.. Useastikin käy niin että reidet ruikuttaa ja kieltäytyvät yhteistyötä hetkittäin polkiessa, mutta en muista koska viimeksi olisi oikeasti ottanut noin koville. En sitten tiedä, onko oikeasti tapahtunut jotain mun maksimisykkeelle, vai oliko kysymys vain mittarin ongelmista, mutta treenin maksimisykee oli 112% maksimista :D Ei varmaankaan ihan aiheetta antanut korkeita lukuja, koska ne olivat kohtia joissa oikeasti tuntui pahalta - se oliko sykkeet ihan noissa lukemissa (215 bpm max), paha sanoa.

Tosin voihan olla että testattu maksimisykkeeni on muuttunut, testistähän on jo vuosi. Lisäksi testi tehtiin juoksemalla, joka ei siis todellakaan mun vahvin ja omin laji, eli voihan se olla, että en siellä saanut puristettua ihan loppuun asti..?

Mutta mikä mittarin lukemat aiheuttikin, treeni oli varmasti tiukin aikoihin.

2,5h paikallaan polkemista

Tänään Elixiassa 150' Xycling maraton :)

Edelleenkin onnistun hämmästymään, kuinka hyvin jaksan tehdä pitkiäkin treenejä. Ei siis pitäisi olla niin ihmeellistä, koska olen treenannut pitkään ja panostanut tietoisesti 'oikeisiin' asioihin, eli siis peruskunto on kaiken perusta ja sen päälle sitten rakennetaan kaikki extra. Mutta edelleenkin anna itselleni luvan olla ylpeä noista isommistakin suorituksista.

Tunnin kohdalla oli vahva olo ja kahden tunnin kohdalla edelleen sama tilanne. Oli ihan mielekästä nähdä etukäteen ja treenin aikana skriiniltä harjoituksen rakenne ja eteneminen sen sisällä. Kolme ensimmäistä blokkia meni vahvan PK-polkemisen merkeissä ja viimeinen sitten pykälää vahvemmin. Musiikki ei  taaskaan ollut minulle sitä eniten eteenpäin vievää, mutta ihan perusmeininkiä, jota oli kuitenkin ihan ok polkea. Ohjaajat olivat innostuneita ja energiaa-antavia ja minulle uutena ilmiönä 'palvelu' pelasi. Ohjaajat kiertelivät vilvoittelemassa pyyhkeitä leyhytellen ja täyttivät vesipulloja pyydettäessä. Lisäksi tarjolla oli banaania ja omenaa lisäenergiaksi. Itsellä oli urheilujuomaa ja vettä riittävästi, mutta siinä 2 tunnin kohdalla teki ihan hyvää saada syödä jotain vähän kiinteämpää, eli palanen banaania maistui.

Treenin jälkeen oli edelleen vahva olotila, eli ei ollenkaan sellainen tunne että energiat oli käytetty ihan loppuun. Pitää sitten huomenna katsoa, meneekö 75' cycling illalla isolla voimalla, vai tuntuuko tämän päiväinen koivissa niin, että mennään sekin PK'na. 

 

Taas tiukkaa

Tänään taas leikkimässä PT'n kanssa. Tällä kertaa kovaa mallilla: kyykky&pystypunnerrus, kulmasoutu, penkkipunnerrus, heiluri - jokaista 10 toistoa ja sitten väliin 500m soutua ja uudestaan ja uudestaan, yhteensä viisi kierrosta. Näköjään sykkeet pysyivät päälle 83% koko tuon ajan, eli yhteensä 24 minuuttia, maksimi 99%. 'Jäähdyttelyksi' trx'llä takareisiä, vatsaa ja kylkiä..

Nyt jo alkaa tuntua siltä, että huomenna tietää tehneensä.

Nuha yrittää kimppuun, mutta vielä vaikea hahmottaa, onko allergian kiukuttelua vai ihan oikeata flunssan alkua, mutta taistelen vastaan!

Hierontaa

Eilen ohjelmassa taas 90' Hot Joogaa. Tämän kertainen ohjaaja ohjasi jotenkin tarkemmin tai ainakin kertoi tarkemmin mitä haetaan ja mitä pitää yrittää välttää - kroppa kun pyrkii aina joskus tekemään helpomman kautta - eli tuntui, että asennot löytyivät helpommin. 

Tänään hierottavana, ohjelmassa vain yläkroppa, mutta selästä löytyi jäykkyyttä ja jumia, joka ohjasi pakaroiden kimppuun ja vähän oli sitten pakko tökkiä takareisiäkin, jotka olivat nekin aika pinkeinä. Varsinkin oikea pakara sai taas manailemaan ihan urakalla - ja että vielä ihan vapaaehtoisesti aina uudestaan päästää hierojan näpit lihasten kimppuun!! Niskakin oli tavallista tiukempi, oli ihan pakko kyseenalaistaa, onko todellakin tarkoitus irrottaa kallonpohja muusta kropasta hieromalla!??  Mutta taas on sitten ainakin vähän vetreämpi olo.

Vaikka joogassa onkin paljon venyttäviä liikkeitä, siellä on myös paljon voimaliikkeitä, jotka haastavat lihaksia taas ihan uudella tavalla ja ehkä aiheuttavat noita tiukkuuksia, ehkä? Seuraillaan..

Nyt on taas kasa liikuntaseteleitä lompakossa, vielä vähän auki mihin ne sijoitan, mutta osa ainakin mennee Yoga Nordic'lle..