Tiistain juoksetestin takia siirretty paastopätkä taas ohi. Tällä kertaa meni vähän yli 25h tuntia syömättä - työkiireiden takia en ehtinyt aikaisemmin lounaalle :)
Vähän alkoi jo 24. tunnin kohdalla kurnia, mutta näköjään ei se yksi tunti sen normaalin päälle tunnu kovinkaan isolta erolta nälän tai muiden tuntemusten osalta.
Työ- ja vapaa-ajan muut kiireet yrittävät tällä viikolla tehdä liikkumisten mahduttamisen vähän normaalia haasteellisemmaksi, mutta en aio ottaa paineita - riittävästi ehtii kuitenkin sätkimään.
Eilen duunin ja teatteri-illan välissä hyvin ehti tehdä yläkropan läpi salilla. Pitkät sarjat (tällä erää 4 x 15) vie kyllä erittäin hyvin mehut lihaksista, vaikka eilenkin tein ihan maltillisilla painoilla. Tänään ohjelmassa jalat ja piti olla PK cycling päälle, mutta töiltä en ehdi muuta kuin salille.
------
Juoksutestitulospäivitys - postia Teskulta odotti kotona :)
Kuntoluokitusrajat (skaala 1 (=huolestuttava) - 5 (=erittäin hyvä)
Aerobinen peruskestävyys: 5 (viime vuonna 4)
Aerobinen vauhtikestävyys: 4 (viime vuonna 3)
Max kestävyys: 3 (ei muutosta)
Vauhtikestävyysalueen sykerajoihin pientä säätöä (kynnys nyt 179, aiemmin 174), muuten alueet samat, samoin max syke.
31.3.2011
29.3.2011
TI 29.3.
Tänään oli siis ohjelmassa juoksukuntotesti. Tulokset tulevat postitse varmaan vasta ensi viikolla - tuntemuksista on vaikea sanoa; ehkä meni vään vauhdikkaammin kuin viime vuonna..ehkä ei ;)
Sen verran muutosta kuitenkin, että viimeksi jäi viimeinen rutistus täysillä yhtä kierrosta vajaaksi, mutta tänään sain vanhan ämmän raivolla vedettyä ihan perille asti. Se vähä mitä jaksoi enää mittaria seurata viimeisellä kilsalla, näytti olevan 190 bpm tuntumassa ja paremmalla puolella enimmän osan aikaa.. Eli tämän hetken maksimilla (192), olisi aika lähellä 99% maksimista :O
Testin takia päätin muuttaa seuraavan pätkän aloitusta huomiseen - vaikka juoksu on kulkenutkin ihan hyvin myös paastojen aikana, en kuitenkaan ole edes yrittänyt vetää täysillä. Ja kuntotesti ei liene fiksu paikka testailla syömisiä :)
Huomenna siis seuraava pätkä ruoatta lounaasta eteenpäin
Sen verran muutosta kuitenkin, että viimeksi jäi viimeinen rutistus täysillä yhtä kierrosta vajaaksi, mutta tänään sain vanhan ämmän raivolla vedettyä ihan perille asti. Se vähä mitä jaksoi enää mittaria seurata viimeisellä kilsalla, näytti olevan 190 bpm tuntumassa ja paremmalla puolella enimmän osan aikaa.. Eli tämän hetken maksimilla (192), olisi aika lähellä 99% maksimista :O
Testin takia päätin muuttaa seuraavan pätkän aloitusta huomiseen - vaikka juoksu on kulkenutkin ihan hyvin myös paastojen aikana, en kuitenkaan ole edes yrittänyt vetää täysillä. Ja kuntotesti ei liene fiksu paikka testailla syömisiä :)
Huomenna siis seuraava pätkä ruoatta lounaasta eteenpäin
28.3.2011
MA 28.3.
Viikonloppu meni vähän suunniteltua vähemmillä liikkumisilla, mukaan mahtui tietenkin uinti tyttärentyttären kanssa lauantaina ja sunnuntaina kohtuutehokas cycling (55').
(Jostain syystä Garminin lataus uusimmalla selainversiolla tökkii, eli pitää vähän leikkiä närttiä, että saa päivitettyä viimeisimmät datat sykemittarista...)
Viikonloppuun mahtui yksi pätkä paastoa.. ja sitten vähän herkuttelua sen ympärille; vaan minkäs teet, kun tuli kutsuttua perhettä syömään, niin pakkohan sitä on itsekin nauttia...
Tällä viikolla ohjelmassa juoksukuntotesti. En ole varsinaisesti treenannut sitä varten, tarkoitus vain katsoa, miten tilanne on muuttunut viime keväästä. Silloinhan en ollut juossut käytännöllisesti katsoen yhtään ennen testiä. Viime kevään ja kesän aikana sitten 'opettelin' juoksemaan ja juoksin syksyllä PK-juoksun 10km (rauhallisesti, mutta juoksin kuitenkin ;)
Talven aikana juokseminen on aika paljon jäänyt, mutta silti ihan mielenkiintoista nähdä mikä juoksukunto on tällä hetkellä..
(Jostain syystä Garminin lataus uusimmalla selainversiolla tökkii, eli pitää vähän leikkiä närttiä, että saa päivitettyä viimeisimmät datat sykemittarista...)
Viikonloppuun mahtui yksi pätkä paastoa.. ja sitten vähän herkuttelua sen ympärille; vaan minkäs teet, kun tuli kutsuttua perhettä syömään, niin pakkohan sitä on itsekin nauttia...
Tällä viikolla ohjelmassa juoksukuntotesti. En ole varsinaisesti treenannut sitä varten, tarkoitus vain katsoa, miten tilanne on muuttunut viime keväästä. Silloinhan en ollut juossut käytännöllisesti katsoen yhtään ennen testiä. Viime kevään ja kesän aikana sitten 'opettelin' juoksemaan ja juoksin syksyllä PK-juoksun 10km (rauhallisesti, mutta juoksin kuitenkin ;)
Talven aikana juokseminen on aika paljon jäänyt, mutta silti ihan mielenkiintoista nähdä mikä juoksukunto on tällä hetkellä..
24.3.2011
TO 24.3. (-> 10:50)
Tänään aamulla arenalla juoksentelemassa; heräsin jostain syystä normaalia aikaisemmin ja päätin lähteä juoksemaan (en siis edelleenkään uskaltaudu ulos liukastelemaan, vaan käyn Esport arenalla..). Tosin perille päästyäni ei olisi yhtään huvittanut juosta, vaan minkäs teet, kun on lenkkarit jalassa ja valmiiksi radalla :)
Tuloksena puoli tuntia suht reipasta läpsyttelyä, joka sujui sitten kuitenkin puoliväkisestä aloituksesta huolimatta oikein hyvin.
Illalla tehty vielä jalat salilla.
Olo tuntuu jotenkin turvonneelta - ehkä lounaaksi syöty sipulipiirakka oli vähän liian sipulista paastopätkän päälle..? Mutta eiköhän tämä tästä..
Tuloksena puoli tuntia suht reipasta läpsyttelyä, joka sujui sitten kuitenkin puoliväkisestä aloituksesta huolimatta oikein hyvin.
Illalla tehty vielä jalat salilla.
Olo tuntuu jotenkin turvonneelta - ehkä lounaaksi syöty sipulipiirakka oli vähän liian sipulista paastopätkän päälle..? Mutta eiköhän tämä tästä..
23.3.2011
KE 23.3. (11:00 ->)
Paino näyttäisi taas siirtyneen pykälää alemmalle tasolle :)
Eilen ohjelmassa tehokas kahvakuulatreeni, nyt aamulla oli tarkoitus käydä juoksemassa, mutta valitettavasti pitää ehtiä töihin aikaisin :( Edelleenkin työt rajoittavat ikävästi liikkumista! Mutta illalla onneksi ehtii.
Paastopätkän aloitus taas lounaan jälkeen.
Illalla salilla yläkroppaa ja pilates :)
Eilen ohjelmassa tehokas kahvakuulatreeni, nyt aamulla oli tarkoitus käydä juoksemassa, mutta valitettavasti pitää ehtiä töihin aikaisin :( Edelleenkin työt rajoittavat ikävästi liikkumista! Mutta illalla onneksi ehtii.
Paastopätkän aloitus taas lounaan jälkeen.
Illalla salilla yläkroppaa ja pilates :)
21.3.2011
MA 21.3. (->10:50)
Paino humpsahti tällä erää isosti alas - osa varmaan pe/la hiilarimässäilyjen seurausten poistoa :) Kokonaispudotus aamun paastotilassa 3 kiloa.
Illalla 75' cycling kulki loistavasti. Näköjään kulkee kunnon tehokas VK treenikin paaston aikana - tosin vasta 6.-7. tunti syömättämyyttä tuossa kohtaa meneillään. (Ennakkosuunnitelma oli ottaa rauhallisemmin, jos olisi tullut jotain energiavajeita, mutta ei minkäänlaista tarvetta moiseen.) Sykkeet aika tasaisesti omalla "VK2" alueella, eli 82% - 91% max'sta (157 - 174bpm), keskisyke 83%, muutama hyppäys päälle 91%'n, parhaimmillaan 96%. (tarkemmin eilisen blogin linkissä)
Mutta ennenkaikkea siis kulki loistavasti ja koivissa riitti voimaa. Ja itseasiassa tuli ajettua tasaisesti mittaria tuijottelematta, ihan fiiliksen mukaan - toimii siis omat tuntemuksetkin, vaikka olenkin tottunut mittariin tuijottelemaan :)
Illalla 75' cycling kulki loistavasti. Näköjään kulkee kunnon tehokas VK treenikin paaston aikana - tosin vasta 6.-7. tunti syömättämyyttä tuossa kohtaa meneillään. (Ennakkosuunnitelma oli ottaa rauhallisemmin, jos olisi tullut jotain energiavajeita, mutta ei minkäänlaista tarvetta moiseen.) Sykkeet aika tasaisesti omalla "VK2" alueella, eli 82% - 91% max'sta (157 - 174bpm), keskisyke 83%, muutama hyppäys päälle 91%'n, parhaimmillaan 96%. (tarkemmin eilisen blogin linkissä)
Mutta ennenkaikkea siis kulki loistavasti ja koivissa riitti voimaa. Ja itseasiassa tuli ajettua tasaisesti mittaria tuijottelematta, ihan fiiliksen mukaan - toimii siis omat tuntemuksetkin, vaikka olenkin tottunut mittariin tuijottelemaan :)
20.3.2011
SU 20.11. (11:00 ->)
Viikonloppu alkoi vähän herkuttelun merkeissä, perjantaina superherkullista viinipähkinäleipää ja illalla vähän punaviiniä. Lauantaina kutsuin lapsukaiset syömään spagettia, jota tuli itsekin otettua ihan riittävästi :) - kaikki näkyy painokäyrässä..
Perjantai ja lauantai menivät liikkumisten suhteen lepäillessä; lauantaina tosin ohjelmassa oli puoli tuntia uiskentelua tyttärentyttären kanssa ohjatussa perheuintiryhmässä - huippuhauskaa ja neitikin nautti täysillä vedestä altaassa - suihkussa ei niinkään..
Alkuviikonlopun rentoilun jälkeen tänään sitten heti aamusta reippaana. Aamulla Arenalla juoksemassa intervalleja reilut 40 minuuttia, sitten suht aikainen lounas ja hetki sitten salilla yläkroppaa. Ohjelmassa olisi vielä 75' cyclng illalla :D
Perjantai ja lauantai menivät liikkumisten suhteen lepäillessä; lauantaina tosin ohjelmassa oli puoli tuntia uiskentelua tyttärentyttären kanssa ohjatussa perheuintiryhmässä - huippuhauskaa ja neitikin nautti täysillä vedestä altaassa - suihkussa ei niinkään..
Alkuviikonlopun rentoilun jälkeen tänään sitten heti aamusta reippaana. Aamulla Arenalla juoksemassa intervalleja reilut 40 minuuttia, sitten suht aikainen lounas ja hetki sitten salilla yläkroppaa. Ohjelmassa olisi vielä 75' cyclng illalla :D
17.3.2011
TO 17.3. (11:00 -> PE 11:00)
Torstaina iltapäivän paaston päälle hyvin jaksoi taas polkea PK-sykkeillä vähän pitempäänkin.
Illalla taisi tulla nautittua nestettä vähän liian vähän, kun nyt aamulla heräsin suu uskomattoman kuivana.
Painokäyrä näyttää elävän aika johdonmukaisesti - paastopätkillä alas, normipäivinä takaisin ylös. Annetaan vielä muutama pätkä aikaa, pitäisi kaiken järjen mukaan mennä kokonaisuudessaan pikkuhiljaa alaspäin pysyvästi... Reilut pari kiloa kadonnut 17 päivässä.
Liikkumisten suhteen tällä hetkellä tuntui aerobiset sujuvan loistavasti paastopätkien aikana, mutta lihaskunnot - varsinkin tiukemmat sellaiset; esim 4x15 viikot - tuntuvat sujuvan paremmin normisyömispäivinä. Eli mennään näillä.
Illalla taisi tulla nautittua nestettä vähän liian vähän, kun nyt aamulla heräsin suu uskomattoman kuivana.
Painokäyrä näyttää elävän aika johdonmukaisesti - paastopätkillä alas, normipäivinä takaisin ylös. Annetaan vielä muutama pätkä aikaa, pitäisi kaiken järjen mukaan mennä kokonaisuudessaan pikkuhiljaa alaspäin pysyvästi... Reilut pari kiloa kadonnut 17 päivässä.
Liikkumisten suhteen tällä hetkellä tuntui aerobiset sujuvan loistavasti paastopätkien aikana, mutta lihaskunnot - varsinkin tiukemmat sellaiset; esim 4x15 viikot - tuntuvat sujuvan paremmin normisyömispäivinä. Eli mennään näillä.
16.3.2011
Välipäiväraportti.. seuraava vaihe
Aamun cycling takana, hyvin kulki, vaikka aamuisin tahtookin sykkeet nousta aika koviin lukemiin :)
Eläinkokeessa tänään tarkoitus siirtyä seuraavaan vaiheeseen, eli pätkäilyn jatkuessa lopetan syömisten kirjaamisen (takana reilut 2 vuotta Kalorilaskurissa enemmän tai vähemmän tarkkaan kaikki suuhun menneet kirjattuna..).
Oletan jo osaavani syödä hyvin ja terveellisesti ja niin että saan kaiken tarvitsemani. Oletan myös, että osaan syödä oikeita määriä, eli sopivasti jaksaakseni treenata.
Jos vaikka kirjaamisen lopettaminen tekisi syömisestä ja ruoasta sitä, mitä sen pitäisikin olla eli polttoainetta kropalle JA myös jotain, josta voi nauttia. Tosin ei nyt oma suhde ruokaan kovin pahasti ole vääristynyt, mutta ei liene täysin normaalia sekään, että ennen kuin tartun iltapalaan tarkistan laskurista kaloritilanteen tai että vaikka ei ole nälkä, otan vielä yhden rahkavälipalan saadakseni proteiini/ kalorit päivän osalta täyteen..?
Eli katsellaan, jos paino lähtee väärään suuntaan, se tarkoittanee sitä etten vielä osaakaan ja syömistäkin pitää sitten harjoitella lisää ;)
- Ke 16.3. Cyc VK 55
Eläinkokeessa tänään tarkoitus siirtyä seuraavaan vaiheeseen, eli pätkäilyn jatkuessa lopetan syömisten kirjaamisen (takana reilut 2 vuotta Kalorilaskurissa enemmän tai vähemmän tarkkaan kaikki suuhun menneet kirjattuna..).
Oletan jo osaavani syödä hyvin ja terveellisesti ja niin että saan kaiken tarvitsemani. Oletan myös, että osaan syödä oikeita määriä, eli sopivasti jaksaakseni treenata.
Jos vaikka kirjaamisen lopettaminen tekisi syömisestä ja ruoasta sitä, mitä sen pitäisikin olla eli polttoainetta kropalle JA myös jotain, josta voi nauttia. Tosin ei nyt oma suhde ruokaan kovin pahasti ole vääristynyt, mutta ei liene täysin normaalia sekään, että ennen kuin tartun iltapalaan tarkistan laskurista kaloritilanteen tai että vaikka ei ole nälkä, otan vielä yhden rahkavälipalan saadakseni proteiini/ kalorit päivän osalta täyteen..?
Eli katsellaan, jos paino lähtee väärään suuntaan, se tarkoittanee sitä etten vielä osaakaan ja syömistäkin pitää sitten harjoitella lisää ;)
14.3.2011
5.pätkä MA 14.3. (11:00 -> TI 10:30)
Maanantaina aloitus taas lounaan jälkeen.
Illalla salilla, tällä viikolla ohjelmassa 4 x 15 sarjat. Tuli ehkä otettua vähän varovaisesti ja testaillen, mutta sujui hyvin. Niputin pareiksi, jotka tein kiertoharjoitteluna (heiluri&askelkyykky, jalkaprässi&maastaveto ja sitten lopuksi pohkeet ihan omanaan).
Jalkaprässi & maastavetoyhdistelmässä joutui vähän enemmän hengittelemään välissä, tuntui voimat loppuvan hetkeksi aina tankoon tarttuessa.
Ehkä jatkossa kannattaa ainakin nämä 4x15 viikon salit ajoittaa paremmin, siis ei syömättömyyden tilaan..?
Tänään aamulla 7:00 (!!) Arenalle juoksemaan. Alkuperäinen suunnitelma oli juosta ~tunti PK'tä, mutta aamulla sykkeiden hallitseminen tuntuu aina yhtä vaikealta, eli teinkin sitten sekalaisen VK juoksun (suht maltillisen sellaisen..). Päälle vähän vatsoja kuulan kanssa.
Nälän tunteen hallitseminen tuntuu olevan helpompaa koko ajan, eli ei tule ollenkaan sellaisia fiiliksiä, että on PAKKO saada ruokaa. Nytkin on 23. tunti meneillään ja on nälkä, mutta ihan hallittava sellainen.
Paastopätkien juomina vesi, kivennäisvedet ero makuisina, kahvi, vihreä tee, Fun light ja satunnaisesti Pepsi Max (tuntuu vähän 'ruokaisammalta' kuin muut juomat :)
Illalla salilla, tällä viikolla ohjelmassa 4 x 15 sarjat. Tuli ehkä otettua vähän varovaisesti ja testaillen, mutta sujui hyvin. Niputin pareiksi, jotka tein kiertoharjoitteluna (heiluri&askelkyykky, jalkaprässi&maastaveto ja sitten lopuksi pohkeet ihan omanaan).
Jalkaprässi & maastavetoyhdistelmässä joutui vähän enemmän hengittelemään välissä, tuntui voimat loppuvan hetkeksi aina tankoon tarttuessa.
Ehkä jatkossa kannattaa ainakin nämä 4x15 viikon salit ajoittaa paremmin, siis ei syömättömyyden tilaan..?
Tänään aamulla 7:00 (!!) Arenalle juoksemaan. Alkuperäinen suunnitelma oli juosta ~tunti PK'tä, mutta aamulla sykkeiden hallitseminen tuntuu aina yhtä vaikealta, eli teinkin sitten sekalaisen VK juoksun (suht maltillisen sellaisen..). Päälle vähän vatsoja kuulan kanssa.
Nälän tunteen hallitseminen tuntuu olevan helpompaa koko ajan, eli ei tule ollenkaan sellaisia fiiliksiä, että on PAKKO saada ruokaa. Nytkin on 23. tunti meneillään ja on nälkä, mutta ihan hallittava sellainen.
Paastopätkien juomina vesi, kivennäisvedet ero makuisina, kahvi, vihreä tee, Fun light ja satunnaisesti Pepsi Max (tuntuu vähän 'ruokaisammalta' kuin muut juomat :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)