LOMA :D

Tulihan se sieltä, pakko myöntää, että duunissa on tämä vika viikk ottanut aika koville. Tämän päivän loppurutistuksen tiimoilta on selkä ihan romuna - koko päivä kotikonttorilla keittiön pöydän ääressä niin, että lounaankin vedin puolilennossa. Oli vielä neljän jälkeen bookattu palaveri johon oli pakko osallistua.. Kotona duunia tehdessä ei ole työpisteen ergonomia ihan siinä mallissa kuin työmaalla ja juuri siitä syystä aika harvoin teen kokonaisia päiviä kotoa käsin. Päivän päätteeksi olisi tehnyt hyvää käydä salilla vähän vetreyttämässä raatoa, mutta mummon kullanuppuset kävivät toivottamassa hyvää matkaa ja nyt sitten pitäisi vielä pakata, että ehtii aamukoneeseen.

Keskiviikkona kävin taas nauttimassa Satsin cycling-tunnista. Sain tehtyä kutakuinkin tasaisen 75' PK treenin, mutta vaikka itse himmailin sykkeiden kanssa, tunti oli aivan loistava. On se vaan niin, että eri kuntokeskusten tunneissa on eroja, muutakin kuin kirjoitusasu (xyc/cyc/..).

Eilen vuorossa taas kuula :) - nyt sujuu jo 10' setit mainiosti ilman taukoja liikkeestä toiseen. Toisen kierroksen kokeilin 10 kilolla ja sujui suhteellisen hyvin, mutta 3 minuutin työntöjen kohdalla toisessa setissä alkoi jo vähän tekniikka hajoamaan, eli kolmannen kierroksen vedin suosiolla kasilla.

Viikon tauon aikana saa toivottavasti vähän tasoitettua känsiä käsistä ja voi taas jatkaa edelleen kohti pidempiä aikasarjoja. Ja sitten seuraavaksi isompiin painoihin. ja sitten..

Mutta nyt siis kuulasta taukoa ja ohjelmassa auringosta ja lämmöstä nauttimista. Ehkä myös patikointia ja vuokrapyöräkin on varattununa kolmeksi päiväksi, eli pääsee testaamaan mäkiajokuntoa tosissaan. 

Vähän päälle 14 000

Aika paljon paremmin kertyy askeleita päivään, kun käy töiden jälkeen haahuilemassa muka ostoksilla Tapiolassa - mukaan tarttui vain magnesium ja kalsium tabletteja :) - ja sitten vielä menee salille kävellen eikä hyppää pyörän selkään vaikka kuinka houkutti..

Pidin myös mittaria koko kuulatreenin ajan, kun löytyi trikoista sopivasta paikasta tasku, eli ei haitannut kuulan heiluttelua. Treeni piti aloittaa 10 kilolla, kun molemmat kasit olivat varattuina. Kisakokoinen kuula on kyllä huomattavasti miellyttävämpi kuin sen pikkuveljet, varsinkin rinnallevedoissa tuntui rannesuojuksista huolimatta tämä pienempi versio painavan hetkittäin ikävästi. Salilla siis on kisamallin kuulissa 8 kilosta seuraava paino 12kg, ja se olisi taas ollut liikaa tälle päivällä. Tänään meni sujuvasti taas 3 kierrosta, mukana myös 4 min setti työntöjä - jo jaksaa, kun/jos muistaa hengittää :)

Päälle vielä 2 minuuttia kyykkyjä - taas ihan vaan omalla painolla ja sitten vielä vähän crossaria. Taas uni maittaa. Ja loma lähenee :)

Melkein jo lomalla :)

Ensi viikonloppuna jo vähän lämpöisemmissä maisemissa!

Viikonloppu meni aika leppoisasti ilman sen kummempia. Lauantai ihan vaan hengaillen ja oli tarkoitus pitää ihan kokonaan lepopäivä liikunnasta, mutta alkuillasta keli oli sen verran houkutteleva, että oli ihan pakko lähteä pitkästä aikaa ulkoiluttamaan sauvoja. Vajaan tunnin lenkki aika tarkkaan 6 kilometriä. Mukavaa, leppoisaa ja polvikin oli ihan kilttinä.

Sunnuntaina taas lempeää joogaa 1,5 tuntia. Tuntui tavallistakin lempeämmältä ja miellyttävältä! 

Mummon kullannuppuset käväisivät illansuussa ilahduttamassa - ja taas katsottiin Ponyota :) Illalla sitten vielä hetkeksi kuulan kanssa leikkimään salille. Sen kierrokset jäi tällä kertaa kahteen (heilautuksia, rinnallevetoja ja työntöjä), tosin toinen niistä 12 kilolla - paitsi tempaukset.. Sitten oli taas ihan pakko käydä kiusaamassa polvea juoksumatolla. Taitaa olla paranemaan päin, kun ei kiukutellut yhtään yöllä. Tosin läpsyttelin ihan vaan muutaman minuutin edellisistä juoksuyrityksistä oppineena :)

Tänään iltaan mahtui pitkästä aikaa cycling Satsilla. En voinut olla hymyilemättä, kun astuin saliin ja nenään tuoksui hiki - kunnon treenaamisen lemu. Tai sitten heikon tuuletuksen aikaansaannos.. Mutta siitäkin huolimatta tuli heti se tunne, että nyt tullaan polkemaan tosissaan. Ja olikin hyvä tunti. Hetkittäin ihan liian lähellä mua sijainnut kovaääninen vähän sattui korvaan, mutta ei haitannut pitkään (juu - voi sanoa ohjaajalle, jos onnistuu kiinnittämään huomion, mutta mulla ei yleensä ole energiaa, korvatulpat ovat helpompi hlökohtainen ratkaisu, mutta unohtui tällä kertaa repun pohjalle..). Polkeminen ihan eri meiningillä kuin tähän astiset kokeiluni kilpailijalla - temmot nopeita myös ylämäissä ja musiikki minullekin kuunneltavaa, vaikka ei sieltä raskaimmasta päästä ollutkaan. Sykkeet keikkuivat tunnin loppupuolella aika hyvin siellä vk-alueen yläosassa - niinhän oli vähän tarkoituskin. 

Siihen päälle sitten ennen pikaista pyrähdystä fillarilla kotiin  - I love Baana! - hetki kuulaa. Ei ollut edes tarkoitus mitään varsinaista harjoitusta tehdä; oli sen verran tiukka rutistus alla. Kymmenen kilon kuulalla ihan vaan kokeeksi 2 x 1min heilautus&tempaus settiä.

Tällä viikolla alkoi töissä 6 viikon hyvinvointihaaste ja ohjelmassa on askelten laskentaa (mittarissa tässä vaiheessa 7938 - ei taida tulla 10 000 täyteen), liikuntaminuutteja ja kadotettuja painoprosentteja. Sen tiimoilta ollaan myös oman tiimin kesken järjestämässä pientä kivaa, sen lisäksi mahdollisuus kokeilla myös CrossFitiä ja ehkä muutakin :) 

Sateenkaaren päässä viikonloppu

Alustava suunnitelma oli viettää alkuilta mummon kullanuppusten kanssa, mutta muuttuikin sitten niin, että huomasin ehtiväni heiluttelemaan kuulaa ja siitä vielä päälle xycling tunnille, eli sillä mentiin.

Kuula taas heilui mukavasti. Olen pohdiskellut, että rinnallevedossa voisi olla tarpeen vaihtaa isompaa kuulaan, mutta ihan yhtä hyvin toimii ajan pidentäminen. Tänään rinnallevedossa tein aiemman 2 minuutin sijaan 3 minuuttia, eli se 30 sekuntia per käsi alkoi jo tuntua ihan mukavasti. 

Hyvin tuntuu toimivan tämä suunnitelmallinen treenini kuulan kanssa. Tänään tein 4 liikettä yhteensä 9 minuuttia yhteen syssyyn ja sitten minuutin palautuksen jälkeen uusiksi kaiken kaikkiaan kolme kierrosta. Eikä edes tapa. 

Kroppa myös tuntuu vahvemmalta jo tässä vaiheessa. Jopa (hetkittäin..) salilla peilistä katsoen - huom, toistaiseksi vain suoraan edestä katsoen :) - kroppa näyttää omaan silmään hetkittäin oikein/riittävän hyvältä! Ja hyvä siis minulle näyttää vahvalta ja lihaksikkaalta ilman ylimääräisiä  tursuiluja (alusvaatteisiinkin kannattaa panostaa, varsinkin treenatessa ja erityisesti peilin edessä treenatessa ;). 

Xycling - easy 45' - kuulan heiluttelun päälle oli ihan hyvä treenikokonaisuuteen, mutta edelleenkään ei nuo Elixian polkemiset oikein nappaa. Ihan ok perussisäpyöräilyä ja kun on jo sen verran kauan paikallaan polkenut, tietää itsekin hyvin, miten pääsee omiin tavoitteisiin tunnilla, kai ihan ok.. Olen vaan tottunut siihen, että silloin tällöin ohjaaja yhdessä musiikin kanssa saa tunnilla innostumaan siihen malliin, että tuntuu jaksavan paljonkin päälle täysillä yllättävän pitkiä pätkiä ja sitten taas muutaman hengenvedon jälkeen jaksaa taas samaa uudestaan. Muttahan onhan mulla edelleen Sats sitä varten..

Täydellisen viikonloppuun irtautumisen teki vieläkin täydellisemmäksi kotimatkalla ilmestynyt kaunis ja täydellinen sateenkaari. Toinen pää oli jossain meren päällä ja toinen näytti olevan juuri siellä, minne olin menossa eli kotona!

Ja hikooo

Huomisen jälkeen vaivaisen viikon verran töitä ennen parin viikon LOMAA! 

Tänään meinasi ihan tosissaan tipahtaa Hot Jooga tunnilla. Tai tunnilla jaksoi kutakuinkin hyvin, vaikka tiukkaa tekikin, mutta tunnin päätteeksi oli pitkästä aikaa sellainen olo, että oli pakko jäädä istumaan ja hengittämään tunnin jälkeen; ensin saliin ja sitten vielä eteiseen. Hengittämistä joutui ihan tosissaan harjoittelemaan - siis tunnin jälkeen! - ja sitten vielä vähän lisää ennen kuin uskalsin hypätä fillarin selkään reilun 10 minuutin kotimatkalle :)

Venyyyy

Muutama päivä on taas jäänyt väliin ilmaan joogaa -tuntui taas oikein hyvältä käydä venymässä Hot Yin tunnilla; ja hikoilemassa..

Ennen sitä ehti kuitenkin salilla heilutella kuulaa :) heilautuksia,työntöjä ja rinnallevetoja (ja extrana 10 tempausta per käsi). Ja kohti isompaa kuulapainoa pikkuhiljaa testailemalla, eli päälle 12 kilolla yksi kierros heilautuksia, rinnallevetoja (10) ja tempauksia (5 per käsi).

Pitää keskittää huomio edelleen niskaan ja hartioihin tai siis niiden rentouteen ja asentoon, ettei tule lisää jumia :)

Viikot kuluu ja loma lähenee..

Jotenkin päivät ja viikot menee hurjaa vauhtia - ulkonakin alkaa jo tuntua syksyltä, vaikka keli onkin vielä mitä mainioin. Mutta hyvä näin - loma tulee!

Nyt on jo muutamaksi päiväksi varattu pyörä, sen ympärille voi sitten suunnitella muuta mukavaa puuhaa. Lämpöä näyttäisi olevan siellä 30 paremmalla puolella, eli lomakohdetta ympäröivän mäkisen maaston huomioon ottaen, paras aika polkemiselle on varmaankin heti aamutuimaan.

Sitä ennen kuitenkin vielä puolitoista viikkoa vanhoin tutuin kuvioin kotomaassa ja työn ääressä.

Eilen fillarilla Matinkylään kuulatreeniin ja takaisin. Ulkona treenaaminen on kyllä mukavaa; pitää hyödyntää niin kauan kun se on mahdollista. Kuulan kanssa tuli tehtyä taas perusjuttuja - heilautus, rinnalleveto ja vauhtipunnurrus.

Pyöräillessä illemmalla huomasi kyllä, että auringon paisteesta huolimatta pienikin tuuli tuo jo mieleen syksyn :(

Tänään sitten oli vuorossa hierojan möyhintä. Ilokseni sain todeta, että paikat ei olleet yhtään niin pahassa jamassa kuin esimerkiksi viime kerralla. Saattaa olla, että tämän kesän treenikuviot sopivat paremmin mun vanhalle jumiutuvalle kropalleni - kahvakuulaa, Hot Joogaa ja fillarointia. Ja melkein joka-aamuinen (ainakin 4-5 seitsemästä) liikkuvuusjumppa auttaa. Löytyihän sieltä tietenkin muutama oikein herkkupaikka - pakarat varsinkin sai melkein kiljumaan, mutta enimmäkseen ei tehnyt juurikaan mieli lyödä hierojaa :)

Lepopäivä sätkimisestä

Perjantaina iltapäivä vapaalla ja pitkästä aikaa treeni PTn kanssa. Tutusti taas kuulaa heilutellen :) 

Ohjelmassa tempauksen alastulon tutkailua, ja siihen päälle tuli sitten kokeiltua jo tutun 8 kg kuulan lisäksi tempausta myös 10, 12 ja 16 (!!) kilon kuulilla. 12 kiloa liikkuu vielä ihan hyvin muutaman tempauksen verran, mutta 16 kohdalla alkaa jo pää tulla vastaan. Oikealla nousi pari kertaa ihan OK, mutta vasurin kohdalla ei usko riittänyt ihan puhtaasti ylös asti.. Mutta tulipahan testattua. Selkeästi 8 kiloa alkaa olla liian vähän ainakin heilautuksiin ja rinnallevetoihin, mutta tempauksissa 12 kiloa vähänkin pidemmissä sarjoissa on vielä vähän liikaa. Mutta onneksi salilta löytyy kuulia joka  lähtöön :) 

Tempausten lisäksi kiusausta pystypunnerruksilla (raaka..), punnerruksia askelkyykkyihin (!) ja sitten vielä tuli taas kokeiltua myös tuulimyllyä 8kg kuulalla - ja todettua, että olkapäät ei vaan toimi tällä hetkellä siinä. Ja sitten vielä loppuleikiksi heilautus (x5) & tempaus (x5) & kävely punnerruksilla (x10) kahdella kuulalla!

Tänään sitten liikunnasta lepoa, ohjelmassa aamu ihan vaan makoillen ja sitten iltapäivällä Peter Pan Suomenlinnassa. Ennen teatteria tuli käveltyä leppoisasti auringonpaisteesta nauttien saaren ympäri, hetkesti tuntui ihan melkein helteeltä :) 

Näytelmä oli hyvä; ei todellakaan Disney-versio satuklassikosta Pelle Miljoonan musiikilla höystettynä toimii!

Huomenna sitten ohjelmassa mummon kullannuppusten hoitoa iso osa päivästä :D

:)

Olipa taas mukava leikkiä kuulan kanssa illan päätteeksi. Alkuillasta mummon kullannuppuset kävivät ilahduttamassa ja treeni jäi vähän tavallistakin myöhemmäksi, vaan ei haitannut ollenkaan.

Minuutin ja kahden sarjoina kolme kierrosta heilatuksia, vauhtipunnerruksia ja rinnallevetoja (8 kilolla). Pitää varmaan panostaa tempoon, tai siihen että pystyy tekemään sarjat suunniteltuun tempoon. Syytän sykemittaria, josta on (muka) vaikea katsoa sekunteja toistoille (vaikka ajan saa näkymään siinä koko näytön kokoisena).. Vai olisiko vaan, etten saa aikaiseksi..? 

Päälle taas lisänä 12 kilon kuulalla heilautuksia ja rinnallevetoja ja väliin niiden yhdistelmää :) Ihan vaan yksi kierros, abt 40s per setti per käsi.

Ja sitten vielä ihan extrabonuksena intouduin tekemään kyykkyjä (ihan vaan ilman painoja) - pääsin sataan! :D

Ja sama kuvana:

 

Viikko vauhdissa

Maanantaina kuulatreeni; heilautuksia, rinnallevetoja, vauhtipunnerruksia ja vähän tempauksiakin a' 1 min x 3 kierrosta. Ja kun 8 kiloa varsinaisessa treenissä ei tuntunut kohtuuttoman raskaalta, päälle kokeilin vielä 12 kilon kuulalla heilatuksia ja rinnallevetoja ja niiden yhdistelmää (3 + 1) 10 per käsi kutakin. Ja siihen sitten vielä päälle vähän vinoja vatsalihaksia. Kokeilin vielä käydä juoksemassakin, mutta parin minuutin jälkeen totesin, että parempi jättää polvi rauhaan.

Tänään silmälääkärissä laseroinnin 6kk tarkastuksessa. Kaikki kunnossa ja molemmat olimme sitä mieltä, että vaikka oikea ei kauas olekaan täydellinen, yhdistelmällä tulee hyvin toimeen - lisäoperointi todennäköisesti veisi tarkkuutta vähän lukualueelta, ja sitä en halua.

Illalla miellyttävä lempeä Hot Jooga tunti, tai siis puolitoista tuntia. Mukavaa venymistä ja vanumista - ja taas niin tarpeeseen!